💪 Сказали А, скажем и Б…

Здравствуйте!

Раз уж начали с разминки с акцентом на ноги, то и разберем 4 упражнения на ноги для основной части с использованием эластичных лент или эспандеров.

👍 Сейчас как никогда актуально заниматься фитнесом, своим здоровьем дома. Поэтому варианты упражнений с лентами более, чем доступны и полезны в домашних условиях.

Тем более для мышц ног. Ведь это не только красивые подтянутые ноги, но и профилактика артрозов суставов.

Взяла упражнения специально для новичков, так как чаще всего именно они спрашивают: «Как тренировать ноги до приседаний». Поэтому прошу лайк от новичков в благодарность 😊.

Сохраняйте себе и поехали!

Упражнение 1️⃣ Одной рукой опираемся на спинку стула, другую ставим на пояс, немного наклоняем корпус вперед, ногу выводим вперёд и оставляем на весу, носочек тянем на себя.

Разогнули колено и задержались на несколько секунд, потом вернулись обратно.

Выполняем на 15-20 повторений. Повторяем на другую ногу.

Упражнения 2️⃣ Эспандер обматываем вокруг задней ножки стула. Регулируйте длину эспандера, чтобы, когда вы сидели и нога в коленном суставе была под 90 градусов, то эспандер должен быть натянутым.

Садимся на стул, ногу поднимаем вверх.

На выдохе разгибаем ногу, задерживаемся на несколько секунд и на вдохе медленно возвращаемся.

Упражнение 3️⃣ Лежа на полу: корпусом ложимся на коврик, а ноги остаются на голом полу.

Ноги сгибаем, а затем скользим пяткой одной ноги от себя и разгибаем ногу.

Потом, сгибая ногу, пяткой давим в пол, как будто пытаемся захватить что-то на полу.

На выдохе к себе, на вдохе обратно. Выполняйте 15 раз, потом на другую ногу.

Продвинутый вариант. Напрягая ягодичные мышцы, приподнимите таз и, опустив ногу, так же пяткой в пол тяните к себе ногу.

Упражнение 4️⃣ Фиксируем эспандер на так, чтобы, когда вы встали на четвереньках и вытянули ногу, он был на уровне вашей ноги или чуть пониже, и был уже натянут.

Мышцы пресса напрягаем, носочек тянем на себя, сгибаем ногу в коленном суставе, и медленно возвращаемся.

На выдохе сгибаем, на вдохе обратно. Выполняем на 15 повторений.

Повторяем на другую ногу.

По этой ссылке 👉 https://1pir.org/7028 вы можете заказать комплект эспандеров с ручками, фиксаторами на ноги и петлей для двери со скидкой.

А ваши какие любимые упражнения для ног 😀?

#бонина_александра #бонина_упражнения https://clck.ru/SHn3p