3️⃣ моих любимых упражнения для разминки перед тренировкой ног и ягодиц

Здравствуйте!

👇Эти упражнения вы можете взять себе для:

1️⃣ Как и я, для разминки перед своими тренировками.
2️⃣ Как вариант продвинутых восстановительных упражнений, если вы занимаетесь давно и хотите разнообразить тренировки.
3️⃣ Для продвинутого уровня ➖ как вариант утренней гимнастики.

Но сразу же отмечу, кому надо быть осторожным со вторым примером упражнения ➖ тем, у кого есть артроз тазобедренного сустава от 2 степени и выше.

Если вы не занимаетесь еще восстановлением, то сразу же делать сложное упражнение во всех 3 плоскостях движения сустава не рекомендуется 🙅.

Также обратите внимание: если какое-то из упражнений вызывает у вас дискомфорт или боль. Вы просто это упражнение не выполняете 🚫.

Эти варианты ➖ продвинутого уровня, поэтому при наличии каких-либо симптомов со стороны суставов, вам их брать не стоит 🙅.

😊 Если у вас с этим все хорошо, то смело используйте.

Упражнение 1️⃣. Садимся, ноги ставим шире плеч, руки сжимаем в замок.

👉 Выполняем поворот: кладём ноги на пол полностью, смотрим вперёд, корпус держим прямым. Потом возвращаемся обратно и то же самое повторяем в другую сторону.

Пресс слегка напрягаем, когда повернулись, чтобы корпус не заваливался.

На выдохе выполняем поворот, на вдохе возвращаемся обратно.

Упражнение 2️⃣. Стоя на четвереньках выполняем полную ротацию в тазобедренном суставе.

👉 Выводим ногу сначала назад, чтобы бедро было параллельно полу, пятка смотрит вверх. Затем выводим бедро в сторону и опускаем обратно. Получается внутренний круг.

Можно сделать наоборот: сначала бедро выводим в сторону, а затем ногу выводим назад. Внешний круг.

Мышцы корпуса напрягаем и работаем только за счет ноги. Повторяем на другую ногу. Дыхание свободное.

Упражнение 3️⃣. На четвереньках, ноги должны находиться на коврике.

👉 Ставим максимально широко колени. Затем с прямой спиной подаем таз назад. Вы почувствуете, как растягивается внутренняя поверхность бедра. И потом плавно возвращаетесь обратно.

Мышцы пресса слегка напрягаем, дыхание свободное, спина всегда прямая.

Напишите ниже в комментариях, какое из 3 упражнений вам кажется самым интересным?

#бонина_александра #бонина_продвинутый_фитнес #бонина_упражнения https://clck.ru/SEuzv