Александра Бонина. Страница 17
2603
@a_bonina
Автор системы восстановления позвоночника и суставов "Светофор"
-
Александра Бонина
Как отличить боль в сердце от остеохондроза? ⠀ Друзья, привет. В прошлую пятницу публиковала опрос, на сколько актуальна тема тахикардии, давления и сердечно-сосудистой системы в целом. ⠀ Получила много обратной связи от вас. Сегодня решила ответить на один из вопросов - как отличить боль в сердце от остеохондроза? ⠀ Если вы иногда испытываете боль, покалывание или какие-то другие неприятные ощущения со стороны грудной клетки и у вас возникает опасение “Не сердце ли это?”, то обязательно посмотрите мое видео 🙏🏻 ⠀ От незнания и непонимания рождается лишний страх и тревога. Нарастает стресс. От этого только хуже. ⠀ Что мы можем сделать? ⠀ 💁🏼♀️ Узнать четкие критерии, как проявляет себя боль при проблемах с сердцем и боль от грудного отдела позвоночника. ⠀ Посмотрите небольшое практическое видео с ответом на этот вопрос. ⠀ 👩🏼⚕️ Также видела в комментариях от вас много запросов на тему помощи при: ⠀ -Гипертонии или наоборот гипотонии -Ишемической болезни сердца -Атеросклерозе -Аритмии ⠀ Вы пишете, что бывает вдруг снижается давление и накрывает тахикардия, беспокоят периодические боли в сердце. ⠀ Я поняла, что так глубоко эту тему я одна раскрыть все-таки для вас не смогу, поэтому я нашла исчерпывающую помощь в этом вопросе от моего коллеги, Алексея Маматова. ⠀ На этой неделе у него проходит бесплатная программа “Здоровое Сердце” ❤️ ⠀ Сама лично видела, что там будет целая серия из 6 бесплатных видео по этой теме, а также 23-24 марта он проведет две бесплатных практических занятия на тему здоровья сердца. ⠀ Если для вас важна эта тема, то приглашаю принять участие в этой программе и практических занятиях по ссылке ниже ➡️https://mamatov.club/regheart_step2?gcao=28790&gcpc=f74e7 https://youtu.be/_2ZzW8sxFBs -
Александра Бонина
"Как помочь себе при тахикардии? Как уменьшить артериальное давление? Как правильно тренировать сердце?" ⠀ Друзья, привет. Вот такие вопросы на этой неделе я получаю достаточно часто 💁🏼♀️ ⠀ Я пока в размышлениях, что полезного для вас организовать на эту тему. Поэтому хотела спросить вас: ⠀ На сколько актуальные такие вопросы лично для вас? именно о сердце и сосудах? 👩🏼⚕️ ⠀ Было бы полезным для вас разобрать такие темы? Дайте, пожалуйста, обратную связь в комментариях 👇🏻 -
Александра Бонина
Даю запись подарочной онлайн-тренировки ⠀ Друзья, привет! Как я и обещала, вчера, в среду, провела обещанную бесплатную онлайн-тренировку 🙋🏼♀️ ⠀ Сделали акцент на расслабление мышц шейно-воротниковой зоны, сняли усталость с плеч и разгрузили грудной отдел позвоночника 🙏 ⠀ Судя по обратной связи от участников, многие почувствовали расслабление, сонливость и легкость. ⠀ Очень рада донести такую пользу и помочь вам через упражнения 👩🏼⚕️ ⠀ Если вы не смогли участвовать в прямом эфире, то запись получилось сохранить! ⠀ Я ее уже опубликовала - можете переходить, вместе со мной заниматься и регулярно использовать ⠀ Для этого нажимайте сюда ⠀ https://youtu.be/oEyEWonFiQE ⠀ ➕ Плюсом в конце пообщались с участниками и я ответила на частые вопросы. ⠀ Надеюсь, что эта видео-тренировка вам тоже принес такую же пользу и позитив! -
Реклама
-
Александра Бонина
Встречаемся на нашей подарочной бесплатной онлайн-тренировке 🙆🏼♀️ ⠀ Друзья, привет. Как я и обещала, мой запоздалый подарок для вас на 8 марта - бесплатная онлайн-тренировка вместе со мной с акцентом на расслабление: ⠀ ✔️ Мышц шейно-воротниковой зоны ✔️ Плеч ✔️ Разгрузки грудного отдела позвоночника ⠀ Хочу, чтобы эта тренировка помогла вам расслабиться и позаботиться о своем здоровье. А это сейчас очень важно 👩🏼⚕️ ⠀ Провожу ее уже сегодня, 16 марта, в 18:00 по Москве 📆 ⠀ 👉🏻 Предлагаю вместе выполнить небольшой комплекс упражнений и всегда к нему обращаться, если ощущаем напряжение, стресс, страх и повышенное утомление. ⠀ 📌 Для занятия понадобится только коврик, так как могут быть исходные положения на четвереньках или другие варианты с опорой на пол. ⠀ Провожу встречу бесплатно для всех желающих, плюсом после упражнений немного пообщаемся в рамках заданной темы 💁🏼♀️ ⠀ Сразу же отправляю вам ссылку, по которой сможете войти и присоединиться к нам. ⠀ Нажимайте для этого здесь ⠀ http://webinar.alexandrabonina.ru/room/trenirovka?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=16032022&utm_content=post&utm_term=free ⠀ До встречи! -
Александра Бонина
Каким врачом я хочу стать? 👩🏼⚕️ ⠀ Друзья, привет. Еще давно обещала продолжить погружаться в воспоминания и делиться с вами своей историей⚡️Обещано - сделано. ⠀ Итак. Середина 6 курса медицинской академии. Время определяться со специализацией. ⠀ Многие мои одногруппники быстро себя находили - эндокринолог, хирург, офтальмолог, реаниматолог. ⠀ А я совсем не знала, каким врачом хочу быть, потому что мне казалось, что одна специализация - это слишком однобоко. Ведь, организм единый и все системы взаимосвязаны 🙆🏼♀️ ⠀ Заниматься только, например, сердцем или глазами - это меня ограничивало. Хотелось большего! ⠀ Плюсом я понимала, что не хочу работать врачом в привычном понимании этого слова - вести приемы в кабинете и выписывать рецепты. ⠀ Я дала себе время на «подумать» и решила, что все само придёт 🙋🏼♀️ ⠀ 📆 И вот наступает вторая половина 6 курса, как у нас начинается направление «лечебная физкультура и спортивная медицина». ⠀ И тут меня осеняет: «Что? Можно помогать своему здоровью через упражнения? Что-то есть дальше, за окончанием лечения?» 🙆🏼♀️ ⠀ Так я сразу определилась, в какую ординатуру пойду - лечебную физкультуру и спортивную медицину 👩🏼⚕️ ⠀ При этом мне также было интересно, в первую очередь, изучать механизм действия движения, упражнений, биомеханики. ⠀ Вникать, как это влияет не только на осанку, походку, позвоночник, суставы, но и на ЖКТ, сердце, сосуды, гормоны, те же глаза - вот оно, единое воздействие! 🙌🏼 ⠀ Дни и ночи, не поднимая головы, я сидела над учебниками, изучая материалы и погружаясь в эту тему. ⠀ Задумывалась ли я, что я наношу вред своему телу таким образом жизни? Нет, конечно 💁🏼♀️ Тогда мне было важно докопаться до сути, узнать мельчайшие подробности. ⠀ Но тогда я еще не догадывалась, что на фоне углубленного изучения этих вопросов и большого интереса к этому направлению, мне самой придётся испытать действие упражнений на себе. ⠀ Потому что в один из дней, когда я как обычно сидела над заданиями, я вдруг ощутила, что не могу повернуть нормально шею, а в глазах потемнело... ⠀ Друзья, ставьте в комментариях 🔥 или ❤️, чтобы я понимала, что пост вам интересен. ⠀ Рассказать вам про мой личный опыт лечения остеохондроза? -
Александра Бонина
Как снять боль и напряжение в стопах после прогулки? ⠀ Друзья, привет. Я вчера ходила пешком целых 5 часов, почти не приседая. Так хотелось нагуляться в большом парке ради переключения головы на отдых 🙋🏼♀️ ⠀ Зато к вечеру, когда вернулась домой, поняла, как же гудят и ноют стопы!🤦🏼♀️ ⠀ Особенно с передней части подошвы, где у меня поперечное плоскостопие 3 степени. ⠀ Да-да, у меня есть эта проблема 🤷🏼♀️ ⠀ Поэтому долгая ходьба без стелек и помощи себе = боль в стопах. ⠀ ❓Что я сделала ⠀ 1. Прокатала каждой стопой теннисный мячик около 1 мин на каждую ногу ⠀ Мячик всегда лежит у меня дома на видном месте. После ходьбы прокатка - великая вещь. ⠀ 2. Сделала 4 простых упражнения на стопы из своей же программы «Поперечное и продольное плоскостопие» ⠀ Эту программу я знаю наизусть + сама же, собственно, и разрабатывала ее 👩🏼⚕️ ⠀ Очень помогло быстро снять усталость, отечность, ноющую боль со стоп. ⠀ Кстати, сегодня последний день, когда я предлагаю эту программу за минимальную стоимость. ⠀ Также отдаю сегодня практически даром ещё 2 простые и облегчённые программы на каждый день: ⠀ ✅ «Поперечное и продольное плоскостопие» ⠀ •Самостоятельное похождение - 990 руб •С поддержкой от методиста ЛФК - 1490 руб ⠀ 🗓 Доступ - целый год! ⠀ ✅ «Утренняя гимнастика за 10 минут» ⠀ •Программа - 1490 руб •Программа + конспект - 1990 руб ⠀ 🗓 Доступ - целый год! ⠀ ✅ «Здоровое дыхание» ⠀ •Самостоятельное похождение - 990 руб •С поддержкой от методиста ЛФК - 1490 руб ⠀ 🗓 Доступ - целый год! ⠀ Переходите сюда и возьмите нужные для своего здоровья программы ⠀ http://lp.alexandrabonina.ru/spring-sale/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=10032022&utm_content=post&utm_term=sale ⠀ Сейчас инфляция как на дрожжах побежала вверх. Боюсь, что долго удерживать старые цены не смогу 🤷🏼♀️ ⠀ Поэтому спешу к вам с этим письмом, так как такой минимальной стоимости уже не будет, к сожалению. ⠀ Тем более, с доступом на целый год🙏 ⠀ Буду рада, если воспользуетесь этими программами по таким доступным условиям. ⠀ Сегодня ночью это предложение уже закрываю. ⠀ Нажимайте сюда и успевайте воспользоваться ⠀ http://lp.alexandrabonina.ru/spring-sale/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=10032022&utm_content=post&utm_term=sale ⠀ ➡️ Эти программы подходят: ⠀ 1. Для любого возраста 2. Для людей без физической подготовки 3. Для тех, кто переживает, что не все упражнения могут получаться ⠀ Здесь у вас все получится! 🙋🏼♀️ ⠀ P.S. Кстати, кажется, я нашла время и день, когда встретимся с вами на обещанной мною подарочной тренировке для расслабления плеч, шеи и верхней части спины. ⠀ Ориентируемся с вами на эту среду, 16 марта, на 19:00 по Москве 🙏 ⠀ Завтра ещё вас сориентирую! -
Александра Бонина
⚡️Новости, когда мы с вами встречаемся на бесплатной подарочной онлайн-тренировке ⠀ Как я и обещала, совсем скоро встретимся с вами онлайн и проведем совместную тренировку на шейно-воротниковую зону, плечи и грудной отдел 💁🏼♀️ ⠀ Смогу провести ее для вас в первой половине следующей недели. Будем с вами ориентироваться на вечер вторника или среды. ⠀ Так что подарку от меня для вас обязательно быть, как я и обещала! 👩🏼⚕️ ⠀ В начале следующей недели пришлю информацию и организационные моменты. ⠀ А пока приглашаю посмотреть мое небольшое видео на тему пользы легких упражнений для здоровья ⠀ t.me/a_bonina/1829 Александра Бонина "Есть ли эффект от упражнений, если их слишком легко выполнять? В чем тут подвох?" ⠀ Недавно во время онлайн-встречи получила такой вопрос от одного из участников встречи. ⠀ Отвечаю - есть разные типы упражнений, разные цели их выполнения 👇🏻 ⠀ 💪🏼 Если говорим о фитнесе, когда мы хотим подтянуть фигуру, придать форму ягодицам и т.п. - то да, здесь нужны упражнения, при которых надо прикладывать усилия и постепенно их увеличивать. ⠀ И то, сразу хвататься за большие веса и сложные упражнения я не рекомендую, как врач ЛФК🙅🏼♀️ Травмы и дикая боль в мышцах - признак неграмотной тренировки. А мы с вами ЗА осознанный и безопасный подход всё же. ⠀ 🏃🏼♀️Если говорим про упражнения для позвоночника и здоровья суставов, которые помогают нам снять напряжение, скованность, болезненность, создать защиту, улучшить питание и т.п., то мы начинаем с тех упражнений, которые выполнить легко. ⠀ А к ним относятся, например, упражнения на расслабление, суставная гимнастика, щадящая растяжка, дыхательные упражнения и т.д. ⠀ ПОДВОХА…
-
Александра Бонина
"Есть ли эффект от упражнений, если их слишком легко выполнять? В чем тут подвох?" ⠀ Недавно во время онлайн-встречи получила такой вопрос от одного из участников встречи. ⠀ Отвечаю - есть разные типы упражнений, разные цели их выполнения 👇🏻 ⠀ 💪🏼 Если говорим о фитнесе, когда мы хотим подтянуть фигуру, придать форму ягодицам и т.п. - то да, здесь нужны упражнения, при которых надо прикладывать усилия и постепенно их увеличивать. ⠀ И то, сразу хвататься за большие веса и сложные упражнения я не рекомендую, как врач ЛФК🙅🏼♀️ Травмы и дикая боль в мышцах - признак неграмотной тренировки. А мы с вами ЗА осознанный и безопасный подход всё же. ⠀ 🏃🏼♀️Если говорим про упражнения для позвоночника и здоровья суставов, которые помогают нам снять напряжение, скованность, болезненность, создать защиту, улучшить питание и т.п., то мы начинаем с тех упражнений, которые выполнить легко. ⠀ А к ним относятся, например, упражнения на расслабление, суставная гимнастика, щадящая растяжка, дыхательные упражнения и т.д. ⠀ ПОДВОХА НЕТ ❌ ⠀ В моих любых рекомендациях и программах все рассчитано так, что мы начинаем безопасно с простых и доступных упражнений. ⠀ Ведь тогда мы решаем следующие цели: ⠀ ✅улучшается питание и кровообращение позвоночника и суставов, мышц и внутренних органов ✅ расслабляется тела, и постепенно уходят хронические зажимы ✅ идет более быстрое освоение правильной техники упражнений (поэтому я всегда детально разбираю каждое упражнение) ✅ А еще и появляется мотивация двигаться дальше. Первый шаг же сделали, можно и второй. А он уже дается легче ⠀ Я против того, чтобы сразу брать сложные комплексные упражнения с лозунгом "выжми из себя максимум" 🙅🏼♀️ ⠀ Метод от простого к сложному самый действенный по опыту тех, кто со мной занимается (а это, на минуточку, больше 15 000 человек) 👩🏼⚕️ ⠀ 🎉 Кстати, сейчас действует весеннее предложение со скидкой до 80% на самые облегченные по уровню упражнений программы тренировок в домашних условиях - это: ⠀ 📌 Щадящая, безопасная для любого возраста утренняя гимнастика ⠀ Всего 10 минут против тяжести, спазмов и зажимов по утрам! ⠀ 📌 Комплексы упражнений при всех видах плоскостопия и вальгусной деформации стопы ⠀ Снимем отечность, напряжение и боль в стопах при ходьбе и после работы ⠀ 📌 Марафон "Здоровое дыхание" ⠀ Уберем стресс, улучшим работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы плюс поддержка иммунитета. ⠀ 👉🏻 Выберите подходящие для себя программы здоровья по ссылке ⠀ http://lp.alexandrabonina.ru/spring-sale/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=10032022&utm_content=post&utm_term=sale ⠀ Если есть вопросы по упражнениям, пишите в комментариях 👇🏻 ⠀ https://youtu.be/YVUewIcdpbM -
Александра Бонина
"Я переживаю, что не все тренировки могу осилить. Не все будет получаться" ⠀ Такие мысли возникают, когда могли быть травмы 10-20 лет назад или, к примеру, есть сахарный диабет, лишний вес, гипертония или остеохондроз. ⠀ Прекрасно понимаю ваши сомнения. Когда я работала врачом ЛФК и спортивной медицины в сети фитнес-клубов, то проводила первичное тестирование и консультации для новых и существующих клиентов 👩🏼⚕️ ⠀ Я думала, что уж сюда-то точно приходят супер-здоровые. Но не тут-то было. ⠀ То спина часто болит, то раньше была травма колена, то артроз, то грыжа в позвоночнике, то сахарный диабет, то гипертония 💁🏼♀️ ⠀ Вот и помогала тренерам подбирать подходящие нагрузки, чтобы было безопасно и результативно 👩🏼⚕️ ⠀ За многолетний опыт скажу точно - все мои программы рассчитаны на нас с вами, обычных людей, не для спортсменов 🙋🏼♀️ ⠀ Доступно для выполнения и безопасно для здоровья людям, у кого уже могут быть какие-либо проблемы с позвоночником, суставами, сердцем и т.д. ⠀ 🎉 Параллельно с обещанным подарком, который будет на днях, объявляю специальное весеннее предложение на самые облегченные по уровню упражнений программы тренировок в домашних условиях - это: ⠀ ✅ Щадящая, безопасная для любого возраста утренняя гимнастика ⠀ Всего 10 минут против тяжести, спазмов и зажимов по утрам! ⠀ ✅ Комплексы упражнений при всех видах плоскостопия и вальгусной деформации стопы ⠀ Снимем отечность, напряжение и боль в стопах при ходьбе и после работы ⠀ ✅ Марафон "Здоровое дыхание" ⠀ Уберем стресс, улучшим работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы плюс поддержка иммунитета. ⠀ 📅 Акции действуют до 14 марта включительно 📌 Доступ на все эти программы даю на 365 дней (целый год!) ⠀ 👉🏻 Переходите по ссылке и выбирайте подходящие для себя программы здоровья ⠀ http://lp.alexandrabonina.ru/spring-sale/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=10032022&utm_content=post&utm_term=sale ⠀ 💁🏼♀️ P.S. Даже если нет времени на себя, физической подготовки, а тело дает о себе знать в виде напряжения, болей, скованности, дискомфорта и других неприятных проявлений, которые мешают нормально работать и заниматься своими делами - эти программы ИДЕАЛЬНО подойдут. ⠀ 👉🏻 Переходите по ссылке и выбирайте свои программы ⠀ http://lp.alexandrabonina.ru/spring-sale/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=10032022&utm_content=post&utm_term=sale ⠀ Делитесь в комментариях: какая программа наиболее актуальна? -
Александра Бонина
Мой запоздалый подарок для вас на 8 марта! 🌷 ⠀ "Лучше поздно, чем никогда» 🤷🏼♀️ А уж подарок полезный и приятный получить всегда актуально, независимо от даты, согласны? ⠀ Я вчера 3 часа анализировала ваши пожелания, на какую тему и с какой целью вы бы хотели получить от меня небольшую новую тренировку. ⠀ Тем, конечно, собралось очень много. Выбирать было трудно, так как все важно и актуально. Но я думаю, будем это постепенно разбирать с вами вместе далее. ⠀ 🙋🏼♀️ А для подарка я принимаю решение провести для вас бесплатную онлайн-тренировку с акцентом на шейно-воротниковую зону, плечи и грудной отдел позвоночника 🎁 ⠀ 👉 Я прочитала среди разных пожеланий такое сообщение: «Я бы хотела тренировку на шею и верхний плечевой пояс. Поняла, что стоит только мне понервничать или посмотреть новости по телевизору, то сразу зажимается в области груди и передней поверхности шеи, как тисками и голова начинает болеть. Очень нужно снять напряжение с шеи, плеч, грудного отдела позвоночника». ⠀ Я решила, что это явно актуально для всех нас и будет не лишним вместе помочь себе снять 👇 1. Напряжение и спазмы в мышцах шеи и груди 2. Головную боль 3. Повышенный, сковывающий стресс, который сказывается в первую очередь как раз на шее, груди, голове ⠀ 🤷🏼♀️ Сейчас думаю над форматом – где, когда и каким образом нам с вами собраться онлайн, чтобы позаниматься вместе и немного пообщаться. ⠀ Ориентировочно планирую либо на конец этой недели, либо на начало следующей. Буду держать вас в курсе событий 🤝 ⠀ А пока пойду разрабатывать для нас с вами тренировку. ⠀ Поддержите меня в комментариях, если рады такому подарку. А для меня это будет большой поддержкой, что не зря такое придумала 🙏 -
Александра Бонина
Пусть с 8 марта приходит к нам тепло, поддержка, успокоение и намерение встречать каждый день с новыми силами! 🕊 ⠀ Дорогие мои девушки, женщины, я спешу к вам с поздравлениями. Сейчас как никогда важно хоть где-то получать лучик позитива, энергии и спокойствия 🙏 ⠀ Желаю вам обязательно находить и замечать в каждом новом дне моменты, которые вас радуют и дают опору. ⠀ Также очень благодарна вам за то, что вчера вы так активно откликнулись на мой вопрос. Я собрала все ваши ответы и сегодня целый день буду все анализировать. На этой неделе ждите от меня приятный и полезный подарок! 🎁 ⠀ О нем я сообщу буквально на днях, как все подготовлю! ⠀ А пока еще хочу порадовать своих подопечных, кто уже занимается по какой-либо из моих программ или отдельных тренировок. ⠀ ❤ С этого месяца я решила организовать для вас отдельный наш клиентский телеграм-канал, где я собираю всех всех своих подопечных! В этом канале у нас будут: ⠀ - Взаимоподдержка и доброе общение - Взаимопомощь по текущим вопросам в рамках физических тренировок и организации условий для поддержки своего здоровья - Общение, где мы будем с вами видеть, что мы не одни ⠀ Я решила в этом канале для своих клиентов ежедневно по будням давать поддержку в виде какой-либо мотивации, полезности, даже просто выходить с вами на связь, чтобы мы не оставались один на один с онлайн-тренировками, а чувствовали, что мы вместе заботимся о такой важной для нас опоре как наше тело и наше здоровье! 👩🏼⚕️ ⠀ Сегодня всем моим подопечным я отправляю письмо с подробными деталями. Так что ждите ☀️ -
Александра Бонина
Что вам хотелось бы получить от меня на Международный женский день? 🙆🏼♀️ ⠀ Дорогая прекрасная половина нашей планеты, дорогие девушки и женщины, завтра наступает 8 марта 🌷 ⠀ В какой ситуации мы бы не находились, по возможности, хочется хоть немного порадовать вас и принести легкости и позитива! ⠀ Хочу на этой неделе в качестве подарка организовать для вас: ⠀ ❓либо новую небольшую тренировку упражнений под те цели, которые для вас актуальны ⠀ ❓либо сборник рекомендаций, подсказок, поддержки на интересующую для вас тему. ⠀ 💁🏼♀️ Напишите, пожалуйста, что для вас лично было бы сейчас важным и актуальным из того, что в моих силах и компетенции? ⠀ А я буду рада организовать что-то полезное для вас здесь, в социальных сетях 👇🏻 -
Александра Бонина
Снимаем хроническую боль в пояснице ⠀ Друзья, привет. Лучшее, что я могу сделать сейчас для вас - это донести важность того, чтобы вы продолжали заниматься упражнениями для своего здоровья. ⠀ Это я вам как врач ЛФК говорю, в первую очередь👩🏼⚕️ ⠀ Я не могу повлиять на курс доллара, санкции и обстановку в мире. Но я могу сделать свою зону влияния полезной для нас с вами 💁🏼♀️ ⠀ Важно сейчас уделять время своему здоровью, чтобы быть готовым помочь себе и другим людям, эффективнее справиться с трудностями 🙋🏼♀️ ⠀ Я буду продолжать делать то, в чем я компетентна и сегодня хочу обратить ваше внимание на 2 упражнения, которые отлично подходят для тех, кто чувствует напряжение, скованность и болезненность в области нижней части спины. ⠀ Если у вас совсем нет времени и сил, то на 2 упражнения каждый из нас найдёт всего 2-3 минуты. ⠀ Эти упражнения вы спокойно вместе со мной можете выполнять даже при наличии грыж, протрузий и спондилеза. ⠀ Единственное противопоказание для их выполнения - это обострение боли в спине в данный момент🙅🏼♀️ ⠀ Приготовьте коврик, включите мое видео, изучите технику и выполните их вместе со мной 💁🏼♀️ ⠀ 👩🏼⚕️А если вы хотите помочь своей спине полноценно расслабиться и комплексно подойти к этому вопросу, то предлагаю мою бережную первую тренировку из моей базовой программы "Секреты здоровой поясницы 2.0" по ссылке ⠀ http://lp.alexandrabonina.ru/waist30-down-sale/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=3032022&utm_content=post&utm_term=waist ⠀ Эта тренировка мягко поможет вам 👇🏻 ⠀ ✔️ Расслабить мышцы спины ✔️ Снять напряжение с области поясницы ✔️ Убрать скованность и другие неприятные ощущения со стороны спины ✔️ Дать больше легкости и свободы движения ногам ⠀ ❤️Я сознательно в текущей ситуации пошла на изменения формата и сроков доступа, чтобы вам было удобно и комфортно. ⠀ ✅ Вам в помощь я изменила срок доступа к тренировке - раньше был 90 дней ➡️ теперь 365 дней. ⠀ Раньше можно было взять только курс целиком ➡️ сейчас у вас есть возможность взять только ОДНУ тренировку и уже заботиться о своем теле прямо сейчас. ⠀ Предлагаю не откладывать здоровье на второй план, а взять этот вопрос под контроль. Будем вместе с вами убирать тревожность, концентрироваться на важном и возвращать себя в свое тело 🙆🏼♀️ ⠀ Заберите спасительную тренировку по ссылке ⠀ http://lp.alexandrabonina.ru/waist30-down-sale/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=3032022&utm_content=post&utm_term=waist ⠀ Давайте помогать друг другу. Делитесь своими способами снятия стресса 👇🏻 -
Александра Бонина
"Александра, можно что-то для поддержки поясницы и позвоночника? Чувствуется, что напряжение дает о себе знать" ⠀ Друзья, привет. Получаю от вас большое количество сообщений по поводу обострений, скованности, неприятных ощущений в спине. Я вас понимаю 🙏🏻 ⠀ Наше эмоциональное состояние в виде страха оседает в теле и буквально зажимает его в тиски. Отсюда могут быть обострения вплоть до полностью обездвиженного состояния. ⠀ Я задумалась - чем могу вам помочь? 👩🏼⚕️ ⠀ Ведь я понимаю, что лечь на диван и просто лежать не вариант 🙅🏼♀️ ⠀ Первое, что я хочу сделать - это помочь вашей спине полноценно расслабиться! 🙏🏻 Снять скованность, позволив телу свободно двигаться. ⠀ Что делаем в такой ситуации? ⠀ 👩🏼⚕️Грамотные и бережные упражнения для разгрузки всего тела, особенно поясницы и позвоночника. ⠀ И я думала, как сделать так, чтобы вам были доступны мои восстановительные программы в удобном и комфортном формате. ⠀ ❗️ Я сознательно иду на этот шаг и меняю формат доступов к некоторым моментам: ⠀ ➖Раньше я предлагала только большие программы (шея, грудной отдел, поясница) целиком и не у всех была возможность взять такой объемный курс разом. ⠀ ✅Но я понимаю ситуацию и даю возможность взять сначала ОДНУ первую тренировку, что сейчас очень актуально для психического и физического здоровья. ⠀ ➖В конце прошлого года доступ к первым тренировкам был 3 месяца (90 дней), а сейчас даю сразу на год (365 дней), чтобы вы могли в любой момент позаботиться о себе. ⠀ Предлагаю поддержать свою спину первой тренировкой из моей базовой программы «Секреты здоровой поясницы 2.0» 🙆🏼♀️ Пусть она станет опорой и спасительным кругом спокойствия и внимания к вашему телу. ⠀ http://lp.alexandrabonina.ru/waist30-down-sale/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=3032022&utm_content=post&utm_term=waist ⠀ Эта тренировка мягко поможет вам 👇🏻 ⠀ ✔️ Расслабить мышцы спины ✔️ Снять напряжение с области поясницы ✔️ Убрать скованность и другие неприятные ощущения со стороны спины ✔️ Дать больше легкости и свободы движения ногам ⠀ 🔥Заберите спасительную тренировку по ссылке ⠀ http://lp.alexandrabonina.ru/waist30-down-sale/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=3032022&utm_content=post&utm_term=waist ⠀ Там же все подробности. ⠀ Давайте вместе сохраним здоровье нашей спины и снимем напряжение 👩🏼⚕️ Обнимаю вас ❤️ ⠀ Обещаете заботиться о себе? -
Александра Бонина
Осторожно, вредные советы из интернета при болях и скованности в пояснице! ❌ ⠀ Друзья, вы пишете, что участились неприятные ощущения в спине, потягивает поясницу и быстро устает и появляется напряжение в теле. ⠀ Хочу предостеречь вас от неверных действий в таком случае и уберечь от растяжений, срывов и обострений. ⠀ Меня удивляет сколько вокруг "специалистов", демонстрирующих такие упражнения, что становится страшно 🤦🏼♀️ ⠀ В сегодняшнем видео показываю вам конкретные вредные упражнения и рекомендации различных гуру, которые делать нельзя. Смотрите внимательно и НЕ используйте их 🙅🏼♀️ ⠀ Видео хоть и старое, но все также Мега-актуальное. ⠀ А также показываю полезное изометрическое упражнение для мышц-стабилизаторов позвоночника и альтернативы бедовым советам. ⠀ А для тех, кто хочет полноценно расслабить мышцы, убрать скованность и другие неприятные ощущения со стороны спины, я открыла доступ к первой тренировке из моей базовой программы «Секреты здоровой поясницы 2.0» 👩🏼⚕️ ⠀ Возьмите спасительную тренировку себе по ссылке 🙏🏻 ⠀ http://lp.alexandrabonina.ru/waist30-down-sale/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=3032022&utm_content=post&utm_term=waist ⠀ Там же вы найдете все подробности 💁🏼♀️ ⠀ Как у вас реагирует тело на стресс? Пишите в комментариях 👇🏻 ⠀ https://youtu.be/RwXrmbJbBv4 -
Реклама
-
Александра Бонина
Полноценный ритуал самомассажа головы и шейно-воротниковой зоны ⠀ Друзья, как и обещала, сегодня публикую здесь целый видео-урок из моей платной программы «Секреты здоровой шеи» 👩🏼⚕️ ⠀ В мире сейчас у нас и так беспокойно, а хочется помочь нам всем хоть на некоторое время расслабиться как психологически, так и на физическом уровне. ⠀ Наше здоровье - это важный ресурс 🙏 Его тоже нужно пополнять и поддерживать, чтобы служил нам на высоком уровне. Если у вас есть возможность, не откладывайте заботу о теле на потом. Ведь движение, самомассаж - это лучшие способы бороться с негативными эмоциями. ⠀ Мой комплекс самомассажа поможет: ⠀ ✅ Снять напряжение с мышц плеч и шеи (при стрессе именно они первыми «каменеют» и выматывают нас) ⠀ ✅ Снять головную боль (это следствие напряжения мышц) ⠀ ✅ Расслабиться, уменьшить напряжение (самомассаж улучшает кровообращение и снимает спазм) ⠀ ✅ Уберечь себя от обострений шейного остеохондроза (напряженные скованные мышцы - избыточная нагрузка на позвоночник) ⠀ ✅ Зарядить себя энергией (внимание к себе и забота - лучшая зарядка для следующих дел и задач) Делитесь с друзьями 🙋🏼♀️ ⠀ Надеюсь, я порадовала вас таким подарком. Обнимаю ❤ https://youtu.be/iqpuiWdlXys -
Александра Бонина
Друзья, благодарю, что вы здесь со мной на связи. Приветствую также тех, кто только подписался. ⠀ Вам здесь очень рады ☀️ ⠀ Будем продолжать с вами разбирать тему здоровья нашего тела, позвоночника, суставов. ⠀ И в связи с этим решила сделать вам приятный подарок - полноценный видео-комплекс самомассажа для шейно-воротниковой зоны и головы 👩🏼⚕️ ⠀ Он идет у меня в составе платной программы "Секреты здоровой шеи", но я приняла решение поделиться им с вами сейчас 🙋🏼♀️ ⠀ Ведь расслабление, успокоение и хоть немного времени на себя и свое здоровье сейчас важны как никогда. ⠀ Еще раз благодарю, что вы со мной. Завтра уже видео будет у вас здесь 🙏 -
Александра Бонина
Снимаем напряжение и закаляем себя через дыхание 🙏 ⠀ Друзья, привет. Я все думала, чем бы таким полезным с вами поделиться на этой неделе. Ведь сейчас особенно важно в первую очередь сохранять внутри себя: ⠀ 💭 Спокойствие 💭 Устойчивую нервную систему 💭 Такой важный и небезлимитный ресурс как здоровье 💭 Иммунитет ⠀ Плюсом важно уметь расслабляться, возвращаться к себе с заботой и вниманием 🙋🏼♀️ ⠀ А в этом помогают в первую очередь дыхательные приемы и упражнения. ⠀ Но как я всегда говорю: главное, не переборщить и знать, что будет безопасным для ежедневных практик 🙏 ⠀ Поэтому решила пригласить вас на свою бесплатную онлайн-встречу «Дыхание как «антистресс» и защита организма от внешних неприятностей» 👩🏼⚕️ ⠀ Переходите по ссылке и записывайтесь в участники ⠀ http://alexandrabonina.com/freebreathing-web?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=28022022&utm_content=post&utm_term=breathing ⠀ На этой встрече мы с вами разберём: ⠀ ✅ Как с помощью дыхания снять стресс и убрать тревогу? ⠀ ✅ Как помочь организму поддержать и улучшить его защитные свойства от внешних неприятностей? ⠀ ✅ Как помогать своим легким оставаться в здоровом и активном состоянии? ⠀ ✅ Существует ли «правильное дыхание»? ⠀ ✅ Нужно ли контролировать свое дыхание в течение всего дня? ⠀ А кроме этого, еще: ⠀ •Проведем простой тест, насколько у вас полноценное дыхание ⠀ •Проверим через тест-упражнение наши дыхательные мышцы ⠀ •Выполним вместе пару упражнений для подключения диафрагмы и снятия стресса ⠀ Если это интересно и актуально, то переходите по ссылке и присоединяйтесь к нам 🙋🏼♀️ ⠀ http://alexandrabonina.com/freebreathing-web?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=28022022&utm_content=post&utm_term=breathing ⠀ Обнимаю вас, друзья 🙆🏼♀️