Александра Бонина. Страница 16
2603
@a_bonina
Автор системы восстановления позвоночника и суставов "Светофор"
-
Александра Бонина
[Проверим, защищают ли мышцы тазового дна ваше женское здоровье?] ⠀ Возможно, вы уже перепробовали разные упражнения в надежде укрепить мышцы тазового дна и выпирающий живот бонусом 🙏🏻 ⠀ А скорее всего уже забросили попытки улучшить эту ситуацию. Так легко пустить все на самотёк и смириться. ⠀ Потому что ну вроде можно и кофточкой прикрыть живот, а с тазовым дном как-нибудь потом 💁🏼♀️ ⠀ Ежедневно я вижу у своих подопечных стремление улучшать свое здоровье на пути к более подтянутой фигуре, не сдаваться и брать себя в руки. Поэтому я, как врач ЛФК, не могу просто смотреть, как многие ради более стройного и подтянутого живота готовы жертвовать своим здоровьем 👩🏼⚕️ ⠀ А про область таза как часть женского здоровья вообще упускают. ⠀ В идеале мышцы тазового дна защищают ваше женское здоровье на 100% от недержаний и застойных явлений. ⠀ Работают ли техники Кегеля для их укрепления? ⠀ ❌ Совет «просто сжимаем мышцы промежности и разжимаем» не вариант. ⠀ На практике многие либо вообще не чувствуют и не понимают, сокращаются ли эти мышцы. Другие чувствуют соседние зоны вместо целевой. ⠀ 👩🏼⚕️От чего слабеют мышцы промежности и таза: сидячая работа, стресс, гормональные перестройки. ⠀ [Отсюда проблемы – недержание, застойные явления, снижение либидо] ⠀ Параллельно с этим – слабость глубоких мышц живота и всего корпуса в сумме. Печальный итог: опущение внутренних органов, нарушение работы кишечника. ⠀ Плюсом с возрастом идет снижение обмена веществ. ⠀ 🙆🏼♀️ Что делать? Начать с простой оценки, насколько ваши мышцы тазового дна в порядке. ⠀ Именно это, и не только, я решила сделать вместе с вами в эту субботу, 16 апреля, в 13:00. ⠀ Я приняла решение провести бесплатный полноценный мастер-класс на тему «Как подтянуть живот и сохранить женское здоровье, если вам за 45», где мы много, чего разберем вместе. ⠀ 📌 Переходите по ссылке, получите все подробности и записывайтесь в участницы http://alexandrabonina.com/stomach-web?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=12042022&utm_content=post&utm_term=press Кто с нами, ставьте + в комментариях 👇🏻 -
Александра Бонина
Вы тоже делаете эти 3 ошибки в попытках уменьшить живот? ⠀ Друзья, на выходных получила такое сообщение: ⠀ «Живот у меня какой-то неподдающийся. Всегда занималась прессом. Но успехов никогда не было. Может есть какие-то эффективные упражнения для пресса и осанки?» ⠀ Решила разобрать эту тему подробнее. Тем более тех, у кого есть такая проблема, судя по вашим прошлым запросам, много. Да и весенне-летний период никто не отменял. Хочется выглядеть подтянуто. ⠀ И знаете, что я заметила? Три самые частые ошибки в деле плоского живота. Проверяем себя дружно: ⠀ ❌ Ошибка 1: Слишком быстро ждать результат ⠀ Видела такой комментарий: ⠀ «Давно хочу привести в порядок живот, но не выходит. Неделю тренировок и правильного питания, а результат 0». ⠀ Прекрасно вас понимаю, что хочется «быстро и сразу». Но такой подход, к сожалению, не работает. ⠀ Тем более в целях подтянуть живот, очертить талию и укрепить пресс. ⠀ Неделя тренировок – это мало, чтобы реально увидеть изменения. ⠀ Скажу это не только от себя, но и от своих клиентов. Вот, например, кусочек из обратной связи одной из моих клиенток по фитнес-программе: ⠀ «….Занимаюсь второй месяц. Чувствую, как стала ровнее держать спину на работе за компьютером, пресс стал лучше держать живот и я вижу первые свои изменения! Ура!....» ⠀ ❌ Ошибка 2: Пытаться подтянуть живот и убрать бока с помощью легких упражнений ЛФК ⠀ Интересный получила комментарий, который хочу тоже разобрать: ⠀ «Очень проблематично убрать бока, подтянуть живот, хотя и ежедневно выполняю ЛФК (лечебную физкультуру)» ⠀ Живот так легко никогда не поддается. С ним одна только лечебная физкультура не работает, к сожалению. ⠀ Да, ЛФК может активировать совсем слабые мышцы живота, но не более того. ⠀ Здесь нужен другой подход. Будем разбираться с этим дальше вместе. ⠀ ❌ Ошибка 3: Брать самые стандартные упражнения для живота ⠀ Скручивания на пресс (верхние, нижние), классическая планка, всякие сотни и т.д. ⠀ Пробовали? ⠀ А потом в худшем случае начинают болеть поясница, шея, подпрыгивать давление и голова болеть. А в лучшем случае просто не получают никаких изменений. ⠀ Я еще решила уделить внимание, в первую очередь, всем женщинам, кто: ⠀ •По возрасту ближе к 45 годам и старше ⠀ •Уже делает какие-то попытки подтянуть живот, но никак не получается ⠀ Ведь именно в среднем возрасте намного больше есть нюансов со стороны и гормональных перестроек, и отклика тела на тренировки. ⠀ Здесь нужно подходить с особым вниманием и бережностью к себе. ⠀ P.S. Думаю на этих выходных собраться с вами вместе и пообщаться в прямом эфире на эту тему. ⠀ ‼️Проверьте себя, не совершаете ли вы какую-то из ошибок? А может, все 3 делаете? Пишите 👇 -
Александра Бонина
Друзья, привет. А я чуть позже опубликую вам пост с очень важной и долгожданной темой для многих женщин. Пока пишите в комментариях свои догадки 👇🏻 -
Реклама
-
Александра Бонина
Беспокоит скованность суставов колен по утрам или долгого положения сидя? ⠀ Друзья, уже больше 50 писем и сообщений получила от вас с жалобами на скованность в суставах. Когда по утрам пытаешься встать с кровати и чувствуешь себя железным человеком. ⠀ Почему так происходит и как это убрать❓ ⠀ Зажатые суставы - прямая дорога к болям, развитию артроза и ограничению подвижности. Не буду грузить вас сложными терминами про хрящевые детриты и синовиальную жидкость 👇🏻 ⠀ 📌 Причина: когда наш сустав долго не двигается, "смазка сустава" становится более тягучей и плотной. ⠀ А если есть артроз, то просто встать и пойти уже не вариант 🙅🏼♀️ Нужно время, чтобы расходиться и заняться своими делами. ⠀ Вы сейчас могли подумать, что я хочу сжечь все стулья или запретить вам спать и сидеть. Но нет, будем реалистами 🙆🏼♀️ ⠀ Больше не нужно тратить время на то, чтобы “расходиться” и перетерпеть неприятные ощущения после длительного положения сидя. ⠀ Я собрала для вас полный комплект готовых решений "Легко ходим, быстро встаем". В него входит: ⠀ ✅ Пятиминутный комплекс упражнений для заботы о суставах перед любой ходьбой ⠀ ✅ Видео-рекомендации по эффективным приемам, которые вы сможете использовать во время ходьбы, чтобы минимизировать неприятные ощущения в суставах ⠀ 📆 До 11 апреля даю на него полноценную акцию. Забирайте этот комплект за 190 руб 🔥 Потом акция сгорит. ⠀ Забрать спасительный комплект по ссылке http://alexandrabonina.com/freeartroz-oto-sale80?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=7042022&utm_content=post&utm_term=artros https://youtu.be/EuCbBYjFIsQ -
Александра Бонина
Как уменьшить боль и другие неприятные проявления в коленных и тазобедренных суставах во время ходьбы? ⠀ Что обычно советуют при артрозе коленного или тазобедренного сустава? Лечение + еще иногда больше ходить 🚶🏼♀️ ⠀ Вот в доказательство сообщение 1 от одного из подписчиков: ⠀ “В лучшем случае мне рекомендовали больше гулять, что проблематично при артрозе. У меня быстро начинает болеть колено, поэтому мне затруднительно гулять. ⠀ И что в этом случае делать? 🙆🏼♀️ ⠀ Сообщение 2 от другого из моих подписчиков: ⠀ “Мне прописывают ходить 10 000 шагов в день (у меня сахарный диабет), и нога начинает болеть от такой нагрузки. Какими упражнениями можно помочь?” ⠀ По факту, ходьба - это повторяющееся монотонное движение. Если сустав уже поврежден ➖мышцы нормально не подготовлены для этого ➖ не защищают его 🔜 такие нагрузки для него избыточны. ⠀ Он быстро дает об этом знать через боль, нытье и дискомфорт 💁🏼♀️ ⠀ Что делать, Александра? Вообще не ходить❓ ⠀ Нет, это не выход. Ходьба - одна из самых доступных и полезных кардио-нагрузок, которыми не рекомендую пренебрегать. ⠀ 📌 Решение 1: позаботьтесь о своих суставах до ходьбы ⠀ Бережно и правильно дайте им разминку, чтобы: ⠀ 1. Улучшить кровообращение мягких тканей и снять застойные явления 2. Разгрузить сустав (дать ему активный отдых) перед ходьбой и снять лишнее напряжение 3. “Разогреть” внутрисуставную жидкость для защиты хряща от лишнего трения 4. Включить все мышцы ног, которые должны защищать сустав во время ходьбы 5. Подготовить заранее сустав к полноценной динамической активности ⠀ 📌 Решение 2: позаботьтесь о своих суставах во время ходьбы ⠀ Узнайте и примените приемы, которые уменьшат неприятные ощущения в суставах ног, если они возникают в процессе ходьбы. ⠀ 👩🏼⚕️ Оба решения я собрала для вас в комплект «Легко ходим, быстро встаем!» ⠀ В него входит: ✅ Пятиминутный комплекс упражнений для заботы о суставах перед любой ходьбой ⠀ ✅ Видео-рекомендации по эффективным приемам, которые вы сможете использовать во время ходьбы, чтобы минимизировать неприятные ощущения в суставах ⠀ 📆 До 11 апреля даю на него полноценную акцию. Забирайте этот комплект за 190 руб 🔥 👉🏻 Переходите по ссылке http://alexandrabonina.com/freeartroz-oto-sale80?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=7042022&utm_content=post&utm_term=artros ⠀ ✉️ А вы замечали у себя дискомфорт после ходьбы? -
Александра Бонина
-
Александра Бонина
⚡️Пощадите вашу спину, пока не стало поздно⚡️ ⠀ Вечер. Режим "терминатор" после разбора писем и съемок для курса включен. Спина умоляет о помощи, про шею я молчу. ⠀ Нащупываю в шкафу мой массажный комплект (ему уже лет 5, а он все как новенький) и ложусь делать упражнения прямо на нем. Кстати, прикрепила их в видео вам. ⠀ Лежу, кайфую от затылка до крестца с ягодичной зоной. 10 минут и кровообращение наладилось, мышцы спины отпустило. Аж мурашки по телу. ⠀ Пока лежу в эйфории, пишу вам срочную новость от моего любимого бренда массажных ковриков Pranamat ECO: ⠀ «Будем откровенны: неизвестно, когда нам удастся пополнить запас продукции на складе в России (до конца весны новых завозов из Риги не предвидится). ⠀ Но знаем точно — поставки продуктов из лимитированной коллекции не будет никогда. Хотим, чтобы наши покупатели успели приобрести то, что нравится по специальным ценам. ⠀ Совсем скоро Pranamat ECO может стать недоступным: Количество многих позиций на складе стремится к нулю. Выгоднее не будет, а вот дороже — вполне вероятно». ⠀ Поэтому Pranamat дает скидку до 35% на все массажные изделия 🔥 ⠀ Самое время обзавестись домашним помощником от стресса и усталости. ⠀ Выбирайте подходящие для себя варианты с максимальной скидкой по ссылке https://1pir.org/1737 ⠀ Еще у меня получилось договориться на специальные подарки для вас! ⠀ 🎁 Вводите мой промокод BONINA по ссылке https://1pir.org/1737 и плюсом к скидке получите еще 3 подарка: ⠀ ➕ Милый и практичный карманный „массажист” в подарок – брать его всегда с собой ➕ Бесплатная доставка по всей России ➕ Бесплатная подписка на 3 месяца для приложения с медитациями Prosto от Ирены Понарошку ⠀ Здорово же? ⠀ Смело его рекомендую - европейское качество, гарантия 5 лет, да еще и пробный период на заказ 30 дней. ⠀ Тестируйте у себя дома, не понравится - вернете. ⠀ Вряд ли это сделаете, потому что этот «помощник» приживется у вас быстро и надолго. Знаю по себе. Особенно когда до массажиста не добраться. ⠀ Переходите сюда и забирайте все бонусы с моим промокодом BONINA, пока есть в наличии https://1pir.org/1737 ⠀ Ваша задача - получать удовольствие от массажа и как бабочка потом порхать по своим делам. А зажатости оставим медведям после зимней спячки 🐻 -
Александра Бонина
Сколько упражнений надо при артрозе коленных и тазобедренных суставов, чтобы был эффект? 👩🏼⚕️ ⠀ Все мы мечтаем о здоровом и подвижном теле, легкости в суставах ног. Вы тоже? ⠀ А давайте проверим вашу интуицию и разберем вместе ожидание/реальность по теме артроза из запросов от подписчиков👇🏻 ⠀ ⚡️Вариант 1 ⠀ «В разных источниках узнаю о разных же упражнениях для борьбы с артрозом. Начинаю выполнять чуть ли не все и со временем ощущаю, что, пожалуй, только навредила своим больным суставам. Как понять, что подходит?» ⠀ ⚡️ Вариант 2 ⠀ «Мне хотелось бы получить 1-2 наиболее эффективных против артроза упражнений на коленный и тазобедренный суставы?» ⠀ Чувствуете, где в обоих вопросах подвох? 💁🏼♀️ ⠀ Это две крайности, где ни одно из них не будет хорошо работать в пользу коленным и тазобедренным суставам. ⠀ ❓Почему ⠀ При варианте 1 👇🏻 ⠀ 🧐Ожидание: Человек набирает из всех источников всевозможные упражнения и начинает все подряд выполнять. Либо начинает метаться – сегодня такие, а завтра попробую вот такие, а может лучше вот это с этим сочетать? ⠀ 😒Реальность: Перегрузка сустава, стресс для нервной и мышечной системы, ухудшение состояния и растерянность от непонимания, что дальше. ⠀ При варианте 2 👇🏻 ⠀ 🧐Ожидание: Человек надеется, что получит 2 самых волшебных и самых самых работающих упражнения и….. у него все пройдет, и он сможет ходить без боли, скованности и вообще других проблем с суставами ног. ⠀ 😒Реальность: Таких решений, к сожалению, не бывает. А более полноценно заниматься человек отказывается. ⠀ В результате артроз прогрессирует, состояние ухудшается, доводится все до вопроса об операции, когда к упражнениям обращаться вообще уже поздно. ⠀ Виноваты ли оба этих человека? ⠀ Конечно, нет. Ведь у них нет специальных знаний, нужных навыков, никто до них не донес решения таких заблуждений и не помог разобраться. ⠀ 👉🏻 Что будет более правильным? ⠀ Получить ответы на свои вопросы, рекомендации, подсказки, проверить, все ли он правильно делает и где может ошибаться. ⠀ Для этого я приглашаю вас посетить мой бесплатный мастер-класс «3 секрета здоровья коленных и тазобедренных суставов при артрозе», где я специально для вас разбираю самые частые вопросы и ошибки, которые совершает, к сожалению, каждый человек по незнанию. ⠀ Переходите сюда и записывайтесь в участники http://alexandrabonina.com/web-artros?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=4042022&utm_content=post&utm_term=artros -
Александра Бонина
3 простых секрета здоровья коленных и тазобедренных суставов ⠀ Друзья, в выходные я анализировала, что для вас еще важно разобрать на тему артроза суставов ног. ⠀ Увидела много вопросов такого плана: ⠀ -Что можно сделать с коленями, чтобы можно было ходить и жить без замены суставов? ⠀ -Как можно приостановить разрушение хряща при артрозе? ⠀ -Как поддерживать тазобедренные суставы при артрозе? ⠀ -Как сделать так, чтобы было легче ходить и делать другие дела без боли в суставах ног? ⠀ -Что делать со скованностью в суставах? ⠀ Такие крупные вопросы не разобрать в одной статье, но зато есть более полезный формат – мой бесплатный мастер-класс на тему “3 секрета здоровья коленных и тазобедренных суставов при артрозе” 👩🏼⚕️ ⠀ Переходите сюда, получите все подробности и записывайтесь на него ⠀ http://alexandrabonina.com/web-artros?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=4042022&utm_content=post&utm_term=artros ⠀ Мастер-класс просто кладезь полезной информации. Если вы его еще не посещали, то крайне рекомендую это сделать! ⠀ В нем я разбираю самым простым и доступным способом такие моменты как: ⠀ 👉 Почему появляются проблемы с суставами ног и как их устранить? ⠀ 👉 Как создавать условия для защиты и питания суставов? ⠀ 👉 3 практических совета, как помогать своим суставам ног в бытовой жизни ⠀ 👉 Решает ли проблему замена сустава на искусственный? ⠀ 👉 3 типа упражнений в помощь коленным и тазобедренным суставам и разбор и нюансов ⠀ 👉 3 ошибки при занятиях упражнениями, которые совершает, к сожалению, практически каждый человек ⠀ В итоге вы: ⠀ ✅ Будете иметь в своем арсенале примеры упражнений для коленных и тазобедренных суставов для выполнения дома ✅ Сможете помочь своим суставам ног убрать напряжение, скованность движений и другие неприятные симптомы ✅ Получите пошаговый план движения к здоровью суставов с подробным разбором всех его ключевых точек ⠀ Переходите сюда и записывайтесь в участники мастер-класса ⠀ http://alexandrabonina.com/web-artros?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=4042022&utm_content=post&utm_term=artros ⠀ Буду рада быть полезной для вас! 🙋🏼♀️ -
Александра Бонина
Какими упражнениями можно “закачать” мышцы коленных и тазобедренных суставов для защиты их от травм? 🙆🏼♀️ ⠀ Друзья, сегодня я решила разобрать такой интересный вопрос, который прочитала в комментариях. ⠀ Что значит “закачать” и на сколько это защищает суставы? 🏃🏼♀️Когда я спрашиваю человека, что, по его мнению, означает “закачать”, он обычно отвечает: ⠀ “Сделать мышцы более сильными, активными, выносливыми, чтобы они работали как должны. Мне так врач рекомендовал.” ⠀ Логика верная 💁🏼♀️ ⠀ Но для этого совсем не нужно “закачивать” мышцы. Потому что под этим неофициальным словом на самом деле стоит: ⠀ 👉🏻 “закачивать” = довести до максимального тонуса, увеличить напряжение мышцы, сделать ее жесткой. ⠀ Хорошо ли это для суставов, в частности - коленных и тазобедренных? ⠀ Нет 🙅🏼♀️ ⠀ Жесткие мышцы в гипертонусе приводят к тому, что они еще сильнее стягивают кости друг к другу, сужая ту же суставную щель. ⠀ А при том же артрозе сустав и так перегружен, внутрисуставная жидкость вязкая, суставная щель уже сужена, объем движения сильно ограничен. ⠀ А еще жесткие, “закаченные” мышцы ограничивают объем движения в суставе. ⠀ ❓Что тогда делать ⠀ Оставляем "закачивание" мышц профессиональным спортсменам, а мы будем возвращать им нормальное состояние, когда они в меру и сильные, и выносливые, и эластичные, и способные расслабляться, когда это нужно. ⠀ Тогда мышцы ног будут: ⠀ ✔️Защищать сустав от травм и перегрузок ✔️Сохранять хороший объем движения в суставах ✔️Придавать устойчивость ногам и задавать правильную походку ⠀ Для этого нужно использовать разные типы упражнений с разными целями 👇🏻 ⠀ Как минимум, должна быть щадящая растяжка, динамические упражнения для разгрузки суставов, укрепляющие упражнения от простого, щадящего уровня с постепенным переходом на более продвинутые, суставная гимнастика и т.д. ⠀ 👩🏼⚕️Также моя личная рекомендация: в любых тренировках для защиты своих суставов обязательно сочетать все типы упражнений так, чтобы было равномерное распределение движений в каждом суставе в каждой плоскости. ⠀ Поэтому просто “закачивать” мышцы ног не будет решением и помощью суставам. ⠀ 🔥 Собрала для вас в одно видео 3 примера из моих комплексов - динамического упражнения, упражнения на щадящую растяжку для новичков и укрепляющего упражнения. ⠀ Без специального инвентаря, прямо дома, можно в любимой форме или пижаме (тут уж как удобнее) 💁🏼♀️ ⠀ Приступаем. Кто со мной? -
Александра Бонина
Друзья, поймала отличный вопрос сегодня в комментариях - отвечу на него в аудио ниже, кому интересно😜 
-
Александра Бонина
4 рекомендации для помощи своим суставам ног во время ежедневных дел 👩🏼⚕️ ⠀ Друзья, привет. В понедельник мы разобрали 3 момента, которые могут быть решающими в провоцировании развития артроза коленных и тазобедренных суставов – это: ⠀ 1. Ежедневная активность 2. Привычки 3. Сохранность нормального объема движений в суставах ног ⠀ Сегодня спешу к вам с рекомендациями по первым двум пунктам. Они особенно актуальны, если артроз уже имеется 💁🏼♀️ ⠀ Сохраняйте к себе, делитесь с друзьями. Пусть будет больше осознанных людей 🙏🏻 ⠀ Задача номер 1 – защищать сустав от механической перегрузки и дальнейшего развития артроза. Лучше всего доверить это мышцам ног, окружающим суставы. ⠀ Но начнем с внешних факторов. Стараемся минимизировать и видоизменять следующие моменты 👇🏻 ⠀ ❌ Долгого стояния на ногах без движения ⠀ Если этого не избежать, то хотя бы стараемся переходить с ноги на ногу или выполнять минимальную ходьбу на месте. В любом случае хоть какие-то движения делать, чем просто одно статическое давление на сустав. ⠀ ❌ Подъема тяжестей ⠀ Весной и летом усидеть на месте невозможно - начинаются сады, огороды, загородные дома и т.д. ⠀ Подъем, перенос коробок, вещей, ведер не избежать. Стараемся дозировать тяжести и обязательно делать отдых во время физических работ. ⠀ Помним: лишний большой вес в руках = лишнее избыточное давление на сустав = поддержка прогрессирования артроза. ⠀ Особенно если вы еще не занимаетесь активно помощью своим суставам. ⠀ ❌ Долгого положения сидя (актуально для тазобедренных суставов) ⠀ Много сидите? Еще и нога на ногу? А это, между прочим, постоянное давление на тазобедренные суставы. ⠀ Не начинаем дружно завидовать пешим курьерам, а просто каждый час встаем и меняем положение тела. Легкая разминка, пройтись за водичкой на кухню. ⠀ Это будет еще и в плюс профилактике геморроя, застойных явлений со стороны малого таза и проблем с мочеполовой системой. ⠀ ❌ Повторяющихся монотонных движений ногами ⠀ Например, ходьба. Удивила? ⠀ Конечно, ее полностью мы не исключаем. Просто начинаем больше делать акцент на защите и помощи своим суставам через укрепляющие и разгружающие упражнения. ⠀ Тогда и ходьба со временем будет даваться намного комфортнее. ⠀ Какой из этих 4 советов больше всего вам откликнулся? Что берете себе на заметку в первую очередь? 👇🏻 -
Александра Бонина
Оцениваем объем движения в тазобедренных суставах с помощью 2 простых тестов ⠀ Вижу, что вчера многие откликнулись с интересом на предложение разобрать такие тесты. Поэтому сегодня мы с вами это и сделаем 💁🏼♀️ ⠀ Зачем вообще это? ⠀ Конечно, не ради любопытства. Хотя оно явно тоже есть 🙆🏼♀️ ⠀ 👉🏻 Это ради понимания, насколько у нас хорошо сохранена свобода движения в тазобедренных суставах. ⠀ На практике, по обратной связи от моих подопечных часто встречаю, как страдает объем движений в тазобедренных суставах от длительного положения сидя, пассивного образа жизни и т.п. ⠀ Давайте проверим самих себя! 🙏🏻 ⠀ Я предлагаю 2 самых простых и доступных для каждого теста. Я не стала брать более специфические, так как при том же артрозе, например, они могут быть избыточными. ⠀ 1️⃣ Тест 1: оцениваем сгибание в тазобедренном суставе. А еще и растяжку со стороны задней поверхности бедра и ягодичной зоны. ⠀ ➖Техника: Более простой вариант – лежа на спине. Более сложный – стоя. В любом из вариантов рукой себе не помогаем. Выполняем только за счет ноги. ⠀ Сгибаем ногу в коленном и тазобедренном суставе, стараемся привести к грудной клетке. ⠀ ‼️Внимание! Следим, чтобы поясница, спина, корпус не участвовали в движении. Работает только нога. ⠀ Оцениваем обе ноги по очереди и смотрим, что получается. ⠀ ✅ Норма: сгибание к себе примерно, визуально на 120 градусов. ⠀ 2️⃣ Тест 2: оцениваем отведение в тазобедренном суставе. А еще и активность малой, средней ягодичной мышц + растяжку мышц внутренней поверхности бедра. ⠀ ➖Техника: Можно стоя, можно лежа на боку. Отводим прямую ногу в сторону – внимание! – без участия корпуса. Работает только нога. ⠀ Тут может быть соблазн сделать боковой наклон корпуса в сторону, чтобы помочь себе отвести ногу. Следите, чтобы этого не было. ⠀ ✅ Норма: легко и свободно отводим ногу на 45 градусов. ⠀ Ну что? Как у вас получилось? Хвастайтесь в комментариях 👇🏻 -
Александра Бонина
Как начинается артроз и как не упустить его начало? 👩🏼⚕️ ⠀ Артроз коленных и тазобедренных суставов, к сожалению, начинает развиваться задолго до реальных проявлений... ⠀ Друзья, такой интересный вопрос я получила на прошлой неделе в комментариях. Давайте вместе разберем его 💁🏼♀️ ⠀ Вы можете долго не чувствовать ни боли, ни скованности, ни дискомфорта в суставе, а изменения в суставе могут стартовать. Ведь все начинается сначала с истончения и повреждения хряща. А он не имеет нервов, поэтому мы ничего не чувствуем. ⠀ Поэтому другой вопрос: ⠀ Что провоцирует его повреждение и истончение ❓ ⠀ Именно на эти моменты мы в силах повлиять. Сохраняйте чек-лист, проверьте себя и делитесь им с друзьями: ⠀ 1️⃣ Ваша ежедневная активность ⠀ Да, суставы ног как не любят бездействия, так и плохо переносят избыточные монотонные нагрузки. ⠀ Поэтому пассивный образ жизни, где есть только положение сидя, стоя и немного ходьбы от дома до магазина, офиса в лучшем случае – ускоряют риск преждевременного «изнашивания» суставов. ⠀ Также рано или поздно приводят к артрозу и другие крайности в виде полноценного спорта – многокилометровые походы, длительный неправильный бег и т.д. ⠀ 2️⃣ Ваши привычки ⠀ На суставы ног влияют все наши действия. ⠀ Сидим постоянно ногу на ногу, всегда несем сумку только в одной руке, стоя опираемся всегда только на одну ногу и т.д. – все это определяет интенсивность давления на хрящи внутри сустава и их состояние. ⠀ Плюсом, конечно, профессиональная деятельность, что тоже может дать свое влияние на суставы. ⠀ 3️⃣ Сохранность нормального объема движений в суставах ног ⠀ Если мы занимаемся своими ногами, заботимся, чтобы в них сохранялась устойчивость, работоспособность, хороший полноценный шаг, то мы сохраняем полноценный объем движения в суставах. ⠀ Часто у человека можно сразу же определить, ограничен ли объем движения в тех же тазобедренных суставах или нет. Это очень наглядно и показательно. ⠀ Если есть какие-то погрешности в этих 3 моментах, то это создает дополнительные условия для развития артроза. Что с этим делать? Как помочь себе, чтобы не упустить начало артроза, разберем еще на этой неделе. В пост уже не помещается 🙅🏼♀️ ⠀ 🙆🏼♀️ Если вам будет интересно, могу показать пару простых тестов для самооценки, нужно? ⚡️ ⠀ А пока напишите, что из этих 3 пунктов выше вам больше откликнулось? Где больше чувствуете погрешности? 👇🏻 -
Александра Бонина
Топ 5 вопросов про артроз от вас 🙏🏻 ⠀ Друзья, привет. Несколько вопросов из комментариев решила разобрать в одном посте, чтобы вам было удобно. ⠀ Если вы не нашли свой вопрос - значит он требует более глубокого разбора, поэтому следите за постами 💁🏼♀️ ⠀ 1️⃣ "Как избавиться от хруста в коленях при подъёме по лестнице? Боли нет" ⠀ Подъем по лестнице – большая нагрузка на коленный сустав. Без предварительной подготовки мышц ног, а также при пассивном образе жизни с возрастом подниматься по лестнице все сложнее. ⠀ В первую очередь это сказывается на суставах ног. Мышцы не включаются, сустав, связки берут всю нагрузку на себя. ⠀ Постепенно появляются остеофиты и другие компенсации. Работа сустава не по идеальной траектории. Отсюда со временем появляется хруст, боль, дискомфорт во время подъема. ⠀ 👩🏼⚕️Что делать: по возможности минимизировать подъем по лестнице и параллельно начинать помогать своим коленям с простых упражнений для тренировки мышц ног и для разгрузки суставов. ⠀ Со временем можно прийти к тому, чтобы неприятные ощущения уменьшить или совсем убрать. ⠀ 2️⃣ "У меня разрыв передней крестообразной связки и сейчас стою перед дилеммой делать операцию или нет. Одни говорят, что без операции сустав будет разрушаться быстрее, другие, что после операции. А также будет 100% артроз. Как вы думаете, что сохранит сустав дольше?" ⠀ Увы, однозначно я точно не скажу, поможет операция или нет, так как это зависит от многих факторов: возраст, изначальное состояние сустава, как давно была травма, какой образ жизни и характер работы при этом у вас 💁🏼♀️ Поэтому за операцию или против нее выступать не могу. ⠀ Но точно могу вам сказать, что сохранит сустав дольше: это правильная работа с суставом через упражнения хоть до операции, хоть после – это всегда помощь себе сохранить работоспособность и устойчивость суставов ног. ⠀ Просто ждать и жить с этим, ничего не делая – тогда страдает и перегружается вторая нога. Так можно «заработать» артроз со стороны здоровой ноги. ⠀ 3️⃣ "А можно ли продолжать заниматься, если воспалился коленный сустав: отек, температура иногда?" ⠀ Нет, при активном воспалении сустава всегда дается отдых ногам до момента, пока обострение не спадет 🙅🏼♀️ ⠀ 4️⃣ "Беспокоит тазобедренный сустав, тупая ноющая боль.Что посоветуете?" ⠀ В первую очередь обратиться к врачу и выяснить причину, почему появилась такая боль. Просто так, не зная причины, очень трудно что-то рекомендовать. ⠀ 5️⃣ "Стоять сложнее для суставов, чем ходить. Почему так?" ⠀ Понимаю прекрасно, почему это вызывает удивление. ⠀ Давайте разберем вместе: ⠀ Когда мы стоим без движения, субъективно нам кажется, что это проще и легче, чем ходить. Ведь мы физически ничего не делаем. ⠀ 🏃🏼♀️ А для суставов ног – статическая (постоянная) нагрузка в положении стоя оказывает избыточное и явное давление на сустав. ⠀ Когда мы идем, двигаемся, то есть чередование между нагрузкой (давлением) и разгрузкой сустава (отдыхом). Такое чередование стимулирует выработку внутрисуставной жидкости, усиливает кровообращение и питание сустава 🙌🏼 ⠀ А положение стоя без движения – это как зажатая мышца. Пока нет в ней движения, все напряжено. Поэтому стоя становится тяжелее, так как суставы быстрее утомляются и просят изменить положение тела через «нытье, дискомфорт, болезненность». ⠀ Разберем с вами отдельно тему ходьбы и вообще физических нагрузок при артрозе коленных и тазобедренных суставов? 🙋🏼♀️ -
Реклама
-
Александра Бонина
Какие биодобавки пить для поддержки суставов (при артрозе/для защиты суставов от артроза)? ⠀ Друзья, привет. Все дружно проголосовали, что теме артроза быть. Поэтому начнем с ответа на вопрос, который я вам обещала разобрать первым - биодобавки. ⠀ Наблюдала ни раз такую ситуацию: ⠀ 👉🏻 Человек знает, что у него есть, например, артроз коленного сустава и все, что он делает при этом - выбирает, какую бы такую добавку попить для поддержки суставов. ⠀ Другая ситуация: ⠀ 👉🏻 Человек хочет сохранить ноги работающими, а суставы здоровыми и тоже задается вопросом «что бы для этого попить?». ⠀ Никаких других действий не предпринимает. Ведь самое простое и приятное - закинуть в себя красивую капсулу или симпатичную таблетку 💁🏼♀️ И с чувством выполненного долга продолжить жить, как жил. ⠀ Но мало кто знает, что такой подход НИЧЕГО не решает и не меняет 🙅🏼♀️ ⠀ Ведь добавки и называются «добавками», потому что это лишь второстепенное. Может быть, а может и не быть. ⠀ На что идет ориентир? Интересный бренд добавки, красивая упаковка. Человек ее принимает и не задумывается, что: ⠀ Реальная помощь своим собственным суставам - их питанию, выработке «смазки», реальной защиты и поддержке хряща - скрывается в его собственном теле: в мышцах, в активности его ног 🏃🏼♀️ ⠀ 💪🏼 Почему это так работает? ⠀ ✅ Питание сустава ⠀ Зависит полностью от активности мышц, дозированной и правильно подобранной физической нагрузки на ноги. ⠀ Без этого даже кг добавок не помогут. ⠀ ✅ Защита хряща от разрушения ⠀ Если ежедневные нагрузки идут на сустав неравномерно, без защиты и поддержки мышцами, без изменения согласованной работы всех мышц ног, добавки будут как песчинка в пустыне. ⠀ ✅ Выработка «смазки» сустава ⠀ Происходит только во время движения и то лучше, когда нет монотонной и избыточной нагрузки на ноги. ⠀ ✅ Сохранение сустава в здоровом состоянии и защита от развития следующих стадий артроза ⠀ Это правильная работа с мышцами ног, дозированное безопасное движение в суставах без их нагрузки и возвращение ногам силы и устойчивости. ⠀ Это все дают именно упражнения, правильно подобранные движения. ⠀ 👩🏼⚕️ Поэтому мое мнение по этому вопросу: ⠀ Лучшая биологическая добавка для суставов - это упражнения. Просто беспроигрышный вариант. Поэтому я так люблю ту сферу, которой занимаюсь. ⠀ Настоящая "подкормка" суставов - грамотные упражнения или все-таки биодобавки рулят? ⠀ Пишите в комментариях 👇🏻 -
Александра Бонина
Какие добавки лучше использовать для поддержки суставов ног при артрозе?👩🏼⚕️ ⠀ Друзья, привет. Получила в понедельник вот такой вопрос на почту от одной из подписчиц. ⠀ У меня есть, что сказать по этому поводу. Поделюсь с вами завтра своим мнением. Интересно? 💁🏼♀️ ⠀ А ещё я тут подумала - хотите, отвечу отдельными постами на ваши вопросы на тему артроза суставов? ⠀ Напишите ниже, что хотели бы спросить. Разберём с вами вместе на этой и следующей неделе 👇🏻 -
Александра Бонина
О чем будет бесплатная программа «Здоровое сердце»? ⠀ Друзья, вчера я поделилась с вами, что нашла интересную и полезную бесплатную программу от моего коллеги, врача, Алексея Маматова. ⠀ Несколько человек спрашивали, можно ли получить больше подробностей, что там будет. Поэтому решила ответить отдельным постом 🙏 ⠀ Но сначала скидываю ссылку, где можете сейчас получить детали и записаться на эту программу ⠀ https://mamatov.club/regheart_step2?gcao=28790&gcpc=f74e7 ⠀ Сама вчера тоже подписалась и уже получила 6 обещанных видео. По моему мнению, автор очень наглядно, понятно и интересно доносит весьма важные моменты по здоровью сердца ❤ ⠀ Вот такие видео можно будет получить в этой программе: ⠀ 👉 Видео № 1. Тайны сердца: почему болит и смертность растет? 👉 Видео № 2. Кто в зоне риска? Тест на риск внезапной смерти 👉 Видео № 3. Как помочь сердцу? Главная стратегия 👉 Видео № 4. Сердечные ошибки ценою в жизнь 👉 Видео № 5. Побочные эффекты здорового сердца 👉 Видео № 6. Главный секрет здорового сердца + пошаговый план оздоровления ⠀ Если вам также интересна эта тема, то переходите по этой ссылке и тоже записывайтесь в участники ⠀ https://mamatov.club/regheart_step2?gcao=28790&gcpc=f74e7 ⠀ Плюсом еще впереди будут 2 практических бесплатных онлайн-занятия, что я считаю, особенно полезным и ценным. Но их Алексей будет проводить только для тех, кто подписался на саму программу 💁🏼♀️ ⠀ А вы уже тоже участвуете?