4 рекомендации для помощи своим суставам ног во время ежедневных дел 👩🏼‍⚕️ ⠀ Друзья, привет. В понедельник мы разобрали 3 момента, которые могут быть решающими в провоцировании развития артроза коленных и тазобедренных суставов – это: ⠀ 1. Ежедневная активность 2. Привычки 3. Сохранность нормального объема движений в суставах ног ⠀ Сегодня спешу к вам с рекомендациями по первым двум пунктам. Они особенно актуальны, если артроз уже имеется 💁🏼‍♀️ ⠀ Сохраняйте к себе, делитесь с друзьями. Пусть будет больше осознанных людей 🙏🏻 ⠀ Задача номер 1 – защищать сустав от механической перегрузки и дальнейшего развития артроза. Лучше всего доверить это мышцам ног, окружающим суставы. ⠀ Но начнем с внешних факторов. Стараемся минимизировать и видоизменять следующие моменты 👇🏻 ⠀ ❌ Долгого стояния на ногах без движения ⠀ Если этого не избежать, то хотя бы стараемся переходить с ноги на ногу или выполнять минимальную ходьбу на месте. В любом случае хоть какие-то движения делать, чем просто одно статическое давление на сустав. ⠀ ❌ Подъема тяжестей ⠀ Весной и летом усидеть на месте невозможно - начинаются сады, огороды, загородные дома и т.д. ⠀ Подъем, перенос коробок, вещей, ведер не избежать. Стараемся дозировать тяжести и обязательно делать отдых во время физических работ. ⠀ Помним: лишний большой вес в руках = лишнее избыточное давление на сустав = поддержка прогрессирования артроза. ⠀ Особенно если вы еще не занимаетесь активно помощью своим суставам. ⠀ ❌ Долгого положения сидя (актуально для тазобедренных суставов) ⠀ Много сидите? Еще и нога на ногу? А это, между прочим, постоянное давление на тазобедренные суставы. ⠀ Не начинаем дружно завидовать пешим курьерам, а просто каждый час встаем и меняем положение тела. Легкая разминка, пройтись за водичкой на кухню. ⠀ Это будет еще и в плюс профилактике геморроя, застойных явлений со стороны малого таза и проблем с мочеполовой системой. ⠀ ❌ Повторяющихся монотонных движений ногами ⠀ Например, ходьба. Удивила? ⠀ Конечно, ее полностью мы не исключаем. Просто начинаем больше делать акцент на защите и помощи своим суставам через укрепляющие и разгружающие упражнения. ⠀ Тогда и ходьба со временем будет даваться намного комфортнее. ⠀ Какой из этих 4 советов больше всего вам откликнулся? Что берете себе на заметку в первую очередь? 👇🏻