Оцениваем объем движения в тазобедренных суставах с помощью 2 простых тестов ⠀ Вижу, что вчера многие откликнулись с интересом на предложение разобрать такие тесты. Поэтому сегодня мы с вами это и сделаем 💁🏼‍♀️ ⠀ Зачем вообще это? ⠀ Конечно, не ради любопытства. Хотя оно явно тоже есть 🙆🏼‍♀️ ⠀ 👉🏻 Это ради понимания, насколько у нас хорошо сохранена свобода движения в тазобедренных суставах. ⠀ На практике, по обратной связи от моих подопечных часто встречаю, как страдает объем движений в тазобедренных суставах от длительного положения сидя, пассивного образа жизни и т.п. ⠀ Давайте проверим самих себя! 🙏🏻 ⠀ Я предлагаю 2 самых простых и доступных для каждого теста. Я не стала брать более специфические, так как при том же артрозе, например, они могут быть избыточными. ⠀ 1️⃣ Тест 1: оцениваем сгибание в тазобедренном суставе. А еще и растяжку со стороны задней поверхности бедра и ягодичной зоны. ⠀ ➖Техника: Более простой вариант – лежа на спине. Более сложный – стоя. В любом из вариантов рукой себе не помогаем. Выполняем только за счет ноги. ⠀ Сгибаем ногу в коленном и тазобедренном суставе, стараемся привести к грудной клетке. ⠀ ‼️Внимание! Следим, чтобы поясница, спина, корпус не участвовали в движении. Работает только нога. ⠀ Оцениваем обе ноги по очереди и смотрим, что получается. ⠀ ✅ Норма: сгибание к себе примерно, визуально на 120 градусов. ⠀ 2️⃣ Тест 2: оцениваем отведение в тазобедренном суставе. А еще и активность малой, средней ягодичной мышц + растяжку мышц внутренней поверхности бедра. ⠀ ➖Техника: Можно стоя, можно лежа на боку. Отводим прямую ногу в сторону – внимание! – без участия корпуса. Работает только нога. ⠀ Тут может быть соблазн сделать боковой наклон корпуса в сторону, чтобы помочь себе отвести ногу. Следите, чтобы этого не было. ⠀ ✅ Норма: легко и свободно отводим ногу на 45 градусов. ⠀ Ну что? Как у вас получилось? Хвастайтесь в комментариях 👇🏻