Какими упражнениями можно “закачать” мышцы коленных и тазобедренных суставов для защиты их от травм? 🙆🏼‍♀️ ⠀ Друзья, сегодня я решила разобрать такой интересный вопрос, который прочитала в комментариях. ⠀ Что значит “закачать” и на сколько это защищает суставы? 🏃🏼‍♀️Когда я спрашиваю человека, что, по его мнению, означает “закачать”, он обычно отвечает: ⠀ “Сделать мышцы более сильными, активными, выносливыми, чтобы они работали как должны. Мне так врач рекомендовал.” ⠀ Логика верная 💁🏼‍♀️ ⠀ Но для этого совсем не нужно “закачивать” мышцы. Потому что под этим неофициальным словом на самом деле стоит: ⠀ 👉🏻 “закачивать” = довести до максимального тонуса, увеличить напряжение мышцы, сделать ее жесткой. ⠀ Хорошо ли это для суставов, в частности - коленных и тазобедренных? ⠀ Нет 🙅🏼‍♀️ ⠀ Жесткие мышцы в гипертонусе приводят к тому, что они еще сильнее стягивают кости друг к другу, сужая ту же суставную щель. ⠀ А при том же артрозе сустав и так перегружен, внутрисуставная жидкость вязкая, суставная щель уже сужена, объем движения сильно ограничен. ⠀ А еще жесткие, “закаченные” мышцы ограничивают объем движения в суставе. ⠀ ❓Что тогда делать ⠀ Оставляем "закачивание" мышц профессиональным спортсменам, а мы будем возвращать им нормальное состояние, когда они в меру и сильные, и выносливые, и эластичные, и способные расслабляться, когда это нужно. ⠀ Тогда мышцы ног будут: ⠀ ✔️Защищать сустав от травм и перегрузок ✔️Сохранять хороший объем движения в суставах ✔️Придавать устойчивость ногам и задавать правильную походку ⠀ Для этого нужно использовать разные типы упражнений с разными целями 👇🏻 ⠀ Как минимум, должна быть щадящая растяжка, динамические упражнения для разгрузки суставов, укрепляющие упражнения от простого, щадящего уровня с постепенным переходом на более продвинутые, суставная гимнастика и т.д. ⠀ 👩🏼‍⚕️Также моя личная рекомендация: в любых тренировках для защиты своих суставов обязательно сочетать все типы упражнений так, чтобы было равномерное распределение движений в каждом суставе в каждой плоскости. ⠀ Поэтому просто “закачивать” мышцы ног не будет решением и помощью суставам. ⠀ 🔥 Собрала для вас в одно видео 3 примера из моих комплексов - динамического упражнения, упражнения на щадящую растяжку для новичков и укрепляющего упражнения. ⠀ Без специального инвентаря, прямо дома, можно в любимой форме или пижаме (тут уж как удобнее) 💁🏼‍♀️ ⠀ Приступаем. Кто со мной?