ЗОЖигаем 24/7. Страница 28

Нужно как можно больше времени делать упражнения на мышцы живота? Понимаю, главное желание начинающего спортсмена — убрать животик. Но дело тут не в количестве времени, а в регулярности и качестве тренировок. Если ты будешь выполнять упражнения правильно, то достаточно и 5 минут, чтобы мышцы живота почувствовали усталость. После этого переходи к кардио. Оно задействует все главные мышцы, давая комплексную нагрузку на организм. ЗОЖигаем 24/7

Как связаны сон и похудение? Ты знала, что недостаток сна часто вызывает избыточный вес? Достаточно недоспать всего 1 ночь, чтобы вырос гормон, который активизирует центр голода и провоцирует переедание. Важно то, что такой приступ переедания бывает неосознанным. Если ты хочешь быстрее избавиться от лишних кг, высыпайся. Вот тебе пару советов, от которых ты будешь спать, как младенец. Хотя бы за пару часов до сна устрой себе спокойное пространство. Не советую смотреть боевики и ужастики, чтобы нервишки не шалили. Не любишь прохладу? А придётся. Спать лучше всего в хорошо проветренной комнате, температура которой около 20 градусов. Перед сном я обожаю употреблять молочные продукты, поскольку кальций способствует улучшению сна. Но если ты не переносишь лактозу, чашка травяного чая с мёдом отлично подойдёт. Ну и куда же без спорта. Улучшить сон помогает регулярная физическая активность. ЗОЖигаем 24/7

Как понять , что человек нам не доверяет ? Если во время разговора человек пытается поставить посторонние предметы между собеседниками (такими предметами могут быть: чашка кофе, ноутбук, телефон) - это признак того, что человек хочет отгородиться, создать “защитный барьер”. На канале твои мысли собраны многие приемы и фишки манипуляторов. Подпишись, чтобы не стать жертвой кукловода.

От соли не отказывайся! Так, немного химии. В школе у меня по ней была 5, так что можешь не сомневаться в моих познаниях 😁 Поваренная соль состоит на 40% из натрия и на 60% из хлора. Для правильной работы организма нам необходимы натрий и хлор. Ионы хлора управляют работой почек и регулируют кровяное давление. Натрий нужен для поддержания артериального давления, вместе с калием принимает активное участие в работе нервов и мышц. Что произойдет с организмом, если отказаться от соли, уже догадалась?) Бессолевые диеты повышают массу тела. Это связано с тем, что при недостатке натрия, клетки становятся менее чувствительными к инсулину. Чем хуже чувствительность к инсулину — тем выше шанс набрать вес. ЗОЖигаем 24/7

"Йога — это не настоящая тренировка" Если ты думаешь, что йога — это нежные растяжки и эстетичные позы, то ты просто никогда не ходила на йогу. Есть даже силовая аштанга-виньяса-йога, с которой не каждый справится. "Обычная" йога, действительно, может проходить в блаженных расслабляющих асанах, но это скорее редкость. Классы самой популярной хатха-йоги оставят вас мокрыми, уставшими, физически удовлетворёнными и в полном недоумении от того, насколько она может быть сложной и энергетически затратной. Кстати, у йогов самые крутые мышцы кора. На неё стоит начать ходить хотя бы из-за этого. ЗОЖигаем 24/7

НЕ ТРАТЬТЕ ВРЕМЯ НА КНИГИ ! Прочтение одной книги по саморазвитию занимает в среднем неделю. 🎧 Слушая подкасты вы тратите 20 мин. в день по дороге на работу или учебу. Вы получаете сочную выжимку качественной информации на интересующую вас тему. Без рекламы, бесплатно, где угодно. Это лучший способ без особых усилий повысить свой интеллектуальный уровень! Подписывайтесь на канал наших друзей 👉 🎧Психология в подкастах

Ананас, грейпфрут и сельдерей — банда против жира? Кругом обман, правда? И тут соврали. Услышала, что эти продукты сжигают жир и куда-то забирают лишний вес? Уже побежала за этим в магазин? Ну молодец, а теперь развернись и не трать деньги зря. Скажу так. Нет пищи, которая сжигает жир. Да, некоторые продукты могут улучшить метаболизм, но это кратковременный эффект. Именно поэтому такие "жиросжигатели" не имеют никакого отношения к снижению веса. Да, они могут применяться лишь как вспомогательный продукт для ускорения этого процесса. К сожалению, без правильного питания и движения эти продукты не работают. ЗОЖигаем 24/7

"Алкоголь в малых дозах полезен" Типичные слова любительниц выпить. Есть тут такие? 😉 Так вот, алкоголь в принципе не полезен. Ты замечательно сможешь прожить без него, чувствовать себя отлично и не ухудшать своё здоровье, поверь. Но вот если алкоголь всё-таки присутствует в твоём рационе, то отдавай предпочтение сухим несладким сортам вин. Большое содержание сахара и калорий не очень полезно для организма. Кроме того, алкоголь шикарно притупляет чувство сытости. От этого ты поглощаешь больше пищи, что портит не только твою фигуру, но и пищеварение, и состояние печени. ЗОЖигаем 24/7

"Дробное питание ускоряет метаболизм, а вот пропуск даже одного приёма пищи будет приводить к накоплению жира" Ты только не подумай, я сейчас не собираюсь восхвалять или, наоборот, принижать "5-6 разовое питание". На просторах интернета ты можешь встретить кучу мнений и разногласий по этому поводу. Я же постараюсь открыть тебе глаза на всё происходящее. 📍Запомни: главное для похудения — дефицит калорий. А уж то, как эти калории будут распределены, — личное дело каждого. Если тебе удобно есть много раз в день маленькими порциями, и это помогает контролировать голод, — хорошо. Если легче есть реже, и это позволяет контролировать апетит — это замечательно и такой подход тоже работает. В любой диете лучший вариант — тот, что помогает дольше её придерживаться (эх, желательно на всю жизнь). ЗОЖигаем 24/7

Никогда не тренируйся, если у тебя крепатура Как ты уже догадалась, это очередной бред, в который кто-то зачем-то верит. Во‑первых, упражнения — это лучший способ избавиться от затяжной крепатуры. Я по себе знаю. Во‑вторых, мышца с болезненностью после прошлой тренировки мало чем отличается от полностью восстановленной мышцы. Если боль сильная, ты заметишь снижение работоспособности в болезненных частях тела, но всё равно сможешь выполнять лёгкую работу в тренажёрном зале, ускоряя выздоровление. Имей ввиду, что отказ от тренировок снижает либо их интенсивность, либо частоту. Оба варианта тебе не нужны. Чтобы укрепить мышцы и создать рельеф, нужно регулярно тренироваться. Если мышцы болят, лёгкая тренировка приведёт их в чувство. ЗОЖигаем 24/7

Обязательно ли нужно принимать витаминные комплексы? Мультивитамины — это лекарственные препараты, применение которых должен назначать врач при соответствующих показаниях. Если ты следишь за своим рационом, регулярно включаешь в своё меню овощи, фрукты, мясо и рыбу, то всё необходимое организм получает из еды. А употребление витамишек "на всякий случай" не принесёт никакой пользы. Хочу заметить, что "авитаминоз" — это не усталость и вялость (как все привыкли думать). Это почти полное отсутствие каких-либо витаминов. И уж тогда, поверь, последствия будут ужасные. ЗОЖигаем 24/7

"Чтобы перебить аппетит, достаточно съесть любой фрукт" Пожалуй, это самое распространённое заблуждение. Не спорю, фрукты — это очень полезно. Не спорю, что ими даже можно подавить чувство голода, если оно тебя внезапно настигло. Но я всё же советую тебе этого не делать. Дело в том, что сладкие и некалорийные фрукты способны пробудить в тебе волчий аппетит, заставляя скакать уровень сахара в крови. После такого перекуса уровень инсулина ещё какое-то время будет повышенным. Я уверен, что гораздо эффективнее выпить чашку несладкого зелёного чая. ЗОЖигаем 24/7

Что полезнее: соки или фрукты? А ты сама как думаешь? А ну давай, включай логику. Пока ты это делаешь, помогу тебе немного. Гуляет где-то по миру мнение, что фрукты очень полезны абсолютно в любом виде. Однако разница всё же есть. В соках практически не содержится ценной клетчатки, а концентрация витаминов и минералов заметно ниже. Именно поэтому я всегда отдаю предпочтение свежим плодам. Ах да. Речь идёт именно о свежевыжатых соках. Про пакетированные напитки из магазина можешь вообще забыть навсегда. В них сахара и добавок больше, чем сока. От него вообще одно название. ЗОЖигаем 24/7