ЗОЖигаем 24/7. Страница 14

⚡️Спикер Восточной группировки ВСУ Череватый: Заявления Минобороны РФ о взятии Соледара не соответствуют действительности, в городе идут бои.

⚡️Минобороны РФ официально заявило о взятии Соледара. «Установление контроля над Соледаром позволяет отрезать пути снабжения украинских войск в Бахмуте (Артемовске), после чего заблокировать и взять в котёл остающиеся в нём украинские войска», — ведомство.

⚡️Цифровая копия водительского удостоверения доступна в приложении «Госуслуги Авто». Теперь его можно предъявлять для проверки сотрудникам Госавтоинспекции.

⚡️Во время ремонта танка Т-72 в Белгородской области сдетонировал боезапас — один танк уничтожен, два других пострадали — СМИ

⚡️В Бугульме взорвался автосервис. Пострадали два человека. По предварительным данным, бахнул газовый баллон.

⚡️Минобороны отменило отсрочку по мобилизации для многодетных отцов с 3 детьми. Военком Забайкальского края заявил, что отсрочки, введенные Генштабом Минобороны 4 октября, были отменены его же указанием. Также эту информацию подтвердила депутат Нина Останина.

️В Санкт Петербурге от отравления вейпом умер восьмиклассник. По результатам экспертизы, 14-летний школьник умер от «острого отравления неизвестным веществом», которое могло содержаться в жидкости для электронной курилки. В комнате подростка нашли два флакона жидкости.

⚡️В Госдуме предложили лишать имущества за дискредитацию ВС РФ и призывы к экстремизму. С соответствующем предложением выступил спикер Госдумы Вячеслав Володин. По его словам, переехавшие за границу «негодяи» продолжают «публично лить грязь на Россию», тогда как в стране у них осталась недвижимость, сдаваемая в аренду, а их гонорары состоят из средств российских граждан. По мнению спикера, в этом выражается их чувство безнаказанности, так как те уверены, что российские ведомства их не достанут.

⚡️Минобороны Беларуси заявило о приведении в готовность артиллеристов одной из механизированных бригад в рамках совместных мероприятий боевого слаживания региональной группировки.

Не крути ты эту штуку ☝🏻 Кручение обруча — это не силовая нагрузка (она не приводит к укреплению мышц в районе живота), и не кардионагрузка (она не способствует "сжиганию" жира). Хулахуп воздействует только на верхние кожные покровы, немного усиливая там процессы кровообращения. Но даже в качестве массажа я не рекомендую крутить обруч. Зачастую после такого кручения-верчения на теле остаются синяки. Что касается физических упражнений для формирования талии — их НЕТ. Я предостерегаю не делать боковые наклоны (тем более с утяжелением). От этого упражнения талия становится только шире. ЗОЖигаем 24/7

Планка, планка и ещё раз планка! Мечтаешь достигнуть прекрасной физической формы и стать обладательницей рельефных мышц живота? Ппфф, ну и сказанул я, конечно. Кто же не мечтает то 😅 Тогда я советую тебе уделять внимание сразу нескольким группам мышц, расположенных на передней, задней и боковой линиях твоего тела. В отличие от упражнения sit-up (которое просто обожают многие тренера), упражнение планка способствует развитию выносливости. Так же одновременно задействуются мышцы рук, спины и боковых областей. Соглашусь, это пипец как сложно и эти пару минут кажутся самыми длинными в твоей жизни. Но, поверь, благодаря этим минутам ты начнёшь видеть результат. ЗОЖигаем 24/7

Похудение — это комплексная работа Успех жиросжигания на 80% зависит от того, как ты питаешься. Хочу дать несколько дельных советов. Не бойся углеводов. Организму нужна энергия для того, чтобы строить мышцы. Ещё следи за количеством белка в рационе. Употребление в пищу морепродуктов, мяса, яиц, фасоли и других бобовых позволяет сократить риск появления новых жировых отложений в организме. Замени вредные жиры в своём рационе на полезные. Авокадо, красная рыба, орехи, нерафинированные масла помогают победить чувство голода, питают твой мозг и не откладываются на талии. Сбалансируй питание так, чтобы у тебя был полноценный завтрак, включающий углеводы и белок. На обед выбирай углеводы с овощами, ведь тебе нужна энергия. Ужин лучше сделать белковым с добавлением клетчатки. Не забывай пить воду. От качества еды полностью зависит качество твоего тела. ЗОЖигаем 24/7

Нюансы ПП Итак, хочу рассказать о нескольких важных правилах ежедневного питания. Основа тарелки — это белки. Яйца, рыба, кролик, курица, индюшатина должны составлять 100-150г от порции. Цельнозерновые углеводы — 60г. На зелень и салаты из сырых овощей ограничений нет. Варёные или тушёные овощи — это крахмалистые углеводы, которые прекрасно подойдут на гарнир. Льняное, кунжутное, тыквенное или оливковое масла можно добавлять как заправку в салат или готовое блюдо. Фрукты или ягоды — порция с кулак. Жирность молочных продуктов не имеет значения, а сыры и творог — это белок. Изюм, курага, чернослив и прочие сухофрукты считай за полноценные фрукты. Если это 1-2 кураги, то это равносильно 1-2 абрикосам. Орехи и семечки — это белки и жиры. Прекрасно их добавлять в каши и творог. ЗОЖигаем 24/7

Человек — удивительная животинка. Просто жить и наслаждаться — это не про него 😌 Обязательно нужно придумать себе занятия. Почистить лимфу, выгнать глистов, поголодать… Тысячи лет эволюции без вмешательства человека в свою лимфу, не имеют доказательств против мнения инста-гуру с его "авторскими чистками". Огорчает меня это. Люди верят в то, чего нет. И могут нормально так навредить своему здоровью. Я просто хочу сказать: оставь своё тело в покое, дай ему делать свою работу. Хочешь помочь? Иди гулять, посмотри интересное кино, ляг спать пораньше. ВСЁ 😉 ЗОЖигаем 24/7

"Бетонные косые мышцы — путь к тонкой талии" Была у меня одна девочка в зале, которая до белого колена качала эти бедные косые мышцы живота. И всё это исключительно в погоне за тонкой талией. Не советую тебе так делать, повторяя её опыт. Ни к чему хорошему это не приведёт. От проработки косых мышц талия не будет сужаться, как бы ты не пыхтела. Мышцы от нагрузки будут утолщаться и становиться крепче, особенно если ты используешь дополнительный вес. Это довольно логично, мне кажется. Так что не занимайся всякой ерундой. ЗОЖигаем 24/7

С возрастом сложно привести себя в форму, потому что замедляется обмен веществ? Конечно, чем мы старше, тем медленнее происходят все процессы в нашем организме. Да и замедляется обмен веществ всего на 2% каждое десятилетие. Так что если постепенно снижать калорийность и порционное количество пищи, вы не заметите особых изменений. Главный враг, который подкарауливает нас вместе с возрастом, — снижение общей физической активности. С возрастом во весь рост встаёт этот дурацкий вопрос: зачем? Зачем ходить в фитнес-клуб, когда можно посидеть в соцсетях и обсудить новую причёску какой-нибудь сериальной героини? А если ещё и питаться высококалорийной пищей, то правда, похудеть и привести в порядок фигуру тебе вряд ли удастся. ЗОЖигаем 24/7

Как вообще можно тренироваться без музыки? Ты о чём, я музыку слушаю всегда. А на трене без неё можно просто уснуть. Каждому своё, но лично я не понимаю девочек, которые занимаются без музыки. Такие вообще остались? Не любишь слушать музыку? А вот тебе доказанный факт. Ритмичная музыка на 15% повышает результативность твоих тренировок. Как тебе такое? Никакой магии здесь нет, просто мозгу легче сосредоточиться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на ненужные мысли. Да и вообще, ты не настолько зациклена на том, как тяжело выполнять упражнения, когда в ушах играет любимый плейлист. Поэтому от тренировки ты получишь настоящий кайф, поверь. ЗОЖигаем 24/7

Не забывай о солнцезащитных кремах! Совет очень банальный, не спорю. Но многие часто об этом забывают. А потом страдают, что с кожей какие-то беды происходят. Если ты приехала отдыхать туда, где солнце палит так, что на нём можно готовить еду, обязательно используй солнцезащитный крем. Особенно в первые дни отдыха, когда кожа ещё не привыкла. Где бы ты не была — на пляже, в горах, в лесу, на развалинах древнего города — всегда защищай кожу от ультрафиолета. Палящее солнце может привести к серьёзным проблемам. ЗОЖигаем 24/7