Обложка канала

Школа психологического просвещения. Страница 9

5492 @TheMentalHealthSchool
Открыть

Психическое здоровье — наша главная цель! Канал ведёт студент направления «Клиническая психология»

  • Школа психологического просвещения

    ​​Модель восстановления после травмы Модель была разработана доктором Tricia Skuse и Jonhy Mattew во время их работы с трудными подростками. В ее основе то, что известно об особенностях работы мозга, формировавшегося в отсутствии здорового опыта привязанности, долговременных нейрофизиологических последствиях насилия пережитого в раннем детстве, взаимосвязи общего уровня психического здоровья молодежи от культуры и общества, которые влияют на формирование сознания в подростковом возрасте. После эту модель стали использовать при работе со всеми видами травм. Цифры слева – это шаги к восстановлению после травмы. Внутри треугольника – описание поведения, которое соответствует каждому шагу. Справа – потребность этого этапа. Слева – уровни вмешательства (чтобы помочь восстановлению).

  • Школа психологического просвещения

    ​​Делай на четверку В школе я был отличником — тем самым человеком, который очень ответственно подходит к выполнению любой задачи. Папа все время твердил мне: «Делай все идеально, плохо — само получится», а мама была чрезмерно озабочена моей успеваемостью. Очевидно, это не могло ни сказаться на том, как я отношусь к работе, обучению и даже чистке ковра. На первый взгляд, в том, чтобы делать все идеально, в сущности, нет никакой проблемы — люди, которые сотрудничают с тобой, довольны, близкие восхищаются твоими стараниями, а дома всегда очень чисто. Но это лишь фасад. За вылизанным забором перфекционизма скрывается прокрастинация, чудовищное преодоление себя и постоянный стресс. Тот, кто знаком с перфекционизмом лично, знает, что отказаться от стремления к идеалу — невероятно сложно. Зудящая внутренняя неудовлетворенность дает о себе знать, как только ты даешь себе поблажку. И проще вообще ничего не делать, чем делать, но не идеально. Это опасная ловушка, в которую мы сами себя загоняем. Но что если я скажу, что идеала не существует? В любом продукте труда вы сможете найти что-то лишнее/некачественное/некрасивое. Пропылесосили ковер? А теперь сядьте на корточки и присмотритесь — не осталось ли на нем мелкого сора? Написали диплом? Прочитайте его несколько раз — держу пари, вы найдете, что можно исправить. Идеальное противоречит самой сущности нашей природы. В окружающем мире нет ничего идеального. Сколько бы вы не стремились к идеалу, вам его не достичь. Это может тревожить, расстраивать, но вместе с тем, это может давать освобождение. Если вам свойственен перфекционизм, проведите эксперимент — попробуйте на этой неделе делать все не на пятерку, а на четверку. Понаблюдайте за тем, как растет ваше внутреннее напряжение, как оно шепчет вам на ухо: «Это ужасно! Не вздумай! Это несовершенно!» Понаблюдайте и за тем, как ваш внутренний перфекционист пытается взять все в свои руки, изменить ваши намерения и действия. Не гоните его прочь — он хочет помочь вам справиться с неопределенностью, но сам того не понимая, портит вам жизнь. Поблагодарите его за помощь, но продолжите эксперимент. Побудьте на этой неделе «номером 2», неидеальным, обыкновенным, заурядным. Мир не рухнет, обещаю.

  • Школа психологического просвещения

    Чеклисты по КПТ для специалистов

  • Реклама

  • Школа психологического просвещения

    Психотерапия бессонницы Золотым стандартом лечения бессонницы является протокол CBT-I (cognitive behavioral therapy for insomnia). Этот протокол подразумевает шестинедельную работу с пациентом, страдающим бессонницей. В работе с нарушениями сна я тоже использую этот протокол. Сейчас вкратце опишу, что он в себя включает. 1 неделя На первой встрече пациенту объясняют основные аспекты, связанные с физиологией сна, проводят тестовую диагностику тяжести нарушений сна и учат использовать дневник сна. 2 неделя На второй неделе пациенту предлагают использовать методики ограничения сна и контроля стимула. По специальным формулам определяется время отхода ко сну и время подъема. Пациенту рекомендуют отказаться от любых психостимуляторов (кофе, чай), а также покидать постель, если не удаётся уснуть в течение 15 минут. 3 неделя На третьей неделе большинство пациентов замечает улучшения — засыпать становится легче. Здесь важно не бросать работу, а уделить внимание гигиене сна и распорядку питания, отдыха и спорта. 4 неделя На четвертой неделе упор делается на когнитивную работу — пациент учится отслеживать свои установки и представления в отношении сна, искать в них ошибки и противоречия, а также переформулировать негативные автоматические мысли. 5 неделя Пятая неделя — классическая поведенческая терапия. Здесь пациент знакомится с техниками релаксации, осознанности и дыхания, которые помогают сделать режим сна более устойчивым и стабильным. 6 неделя На завершающем этапе работы пациент узнает о гигиене спального места. Это уже не психологическая, а скорее, бытовая работа, в ходе которой разбираются вопросы, связанные с тем, как сделать процесс сна наиболее комфортным и оздоравливающим. Пациент узнает, что делать дальше, чтобы сохранить полученные результаты. По результатам исследований протокол CBT-I является более эффективным при лечении бессонницы, чем использование снотворных (таких как зопиклон и золпидем).

  • Школа психологического просвещения

    Упражнение "Батарейки" Инструкция: Во внешних ячейках поставьте свою оценку (0-10) того, насколько важна эта область в вашей жизни. Во внутренних ячейках поставьте оценку того, сколько вознаграждения, подкрепления, смысла вы получили от каждой сферы за последние 2 недели. Это альтернатива упражнению "Компас жизни/ценностей" и может быть использована для планирования поведенческой активации.

  • Школа психологического просвещения

    Теория привязанности в психотерапии В последнее время с головой погрузился в теорию привязанности. Я думаю, вы это уже заметили! Помимо того, что эта психологическая теория легла в основу эмоционально-фокусированной терапии пар, она имеет огромную ценность для психотерапевтического процесса, в целом. Сейчас расскажу почему. Теория привязанности утверждает, что мы имеем склонность создавать сильные эмоциональные связи с конкретными людьми, и это является основным компонентом человеческой натуры. Схемы поведения, мышления и эмоционального реагирования, основанные на ранее повторяющемся опыте общения с опекунами, влияют на то, как люди воспринимают и действуют в межличностных отношениях. Мы уже разбирали то, как выглядит и чувствуется каждый из стилей привязанности – тревожный, избегающий и надежный. Почитать про это можно тут. К счастью, тип привязанности может изменяться. Но так как оформляется тип привязанности в близких отношениях со значимыми людьми в раннем возрасте, то и дальнейшие изменения типа привязанности возможны только в устойчивых отношениях с другими людьми. Наиболее часто такой базой для изменения привязанности становятся романтические отношения. Но терапевтические отношения также являются отличным фундаментом для возникновения более надежной привязанности. Конечно, не следует ожидать стремительной и кардинальной смены крайне ненадежной привязанности на абсолютно надежную, но регулярный, искренний и теплый эмоциональный контакт между психологом и клиентом способствует переходу к более надежным формам отношений не только внутри терапевтического альянса, но и в других межличностных отношениях. Тем не менее, изменение привязанности редко является ключевым запросом в терапию, а, скорее представляет собой приятный бонус на фоне других положительных изменений.

  • Школа психологического просвещения

    Книги про работу с тревожностью от Школы Продолжаем рубрику. Все испытывают тревогу время от времени. Нередко, тревога сопряжена со значимыми для нас вещами и отражает наши ценности. Но сегодня поговорим про книги, которые могут помочь вам, если вы чувствуете, что сильная тревожность становится проблемой. Роберт Лихи «Свобода от тревоги» Это великолепный учебник-руководство по жизни для тревожных людей. Основной плюс этой книги – структурность и системность, которые автор умело сочетает с человеколюбием и валидацией. Книга разбита на 10 глав, в каждой из которых подробно расписано то, как функционирует тревога разных видов, как она проявляется и что делать, чтобы совладать с проблемными тревожными проявлениями. Роберт Лихи подробно разбирает паническое расстройство, изолированные фобии, ОКР, генерализованное тревожное расстройство, социальную фобию и ПТСР. Уильям Кнаус «Когнитивно-поведенческая терапия тревоги» Очень последовательная рабочая тетрадь по работе с сильной тревогой, которая мешает жить. Автор объясняет эволюционную функцию тревоги и дает направление для самостоятельной работы с переживаниями. Мне очень нравится то, как Кнаус подает информацию и методические материалы для самоанализа. Много ссылок на исследования эффективности различных методов КПТ при специфических проблемах. Всем любителям таблиц, схем и научного подхода рекомендую! Джон Форсайт «Тревога приходит и уходит» Книга, пронизанная философией принятия и ответственности. Она гармонично сочетает в себе четкость доказательной парадигмы и глубину восточной философской традиции. Авторы в самом начале обозначают ключевую цель данной книги – развитие психологической гибкости. Среди огромного множества метафор, которые воспринимаются легко и ненавязчиво, вы обязательно найдете то, что даст вам силы для принятия своего беспокойства. В книге мало академичности и назидательности, но много сострадания и мудрости. А какие книги помогают вам переживать тревожные моменты? #книги_от_школы

  • Школа психологического просвещения

    ​​Тревога за здоровье и привязанность Недавно наткнулся на очень интересное исследование о связи типа привязанности с ипохондрическими тенденциями в поведении. Теория привязанности предполагает, что когнитивные схемы, основанные на ранее повторяющемся опыте общения с опекунами, влияют на то, как люди воспринимают и действуют в межличностных отношениях. Так, группа исследователей из Великобритании предположила, что что учащиеся с тревожной привязанностью будут иметь высокие баллы по показателю ипохондрии, и исследовали, можно ли объяснить эту связь общей тенденцией искать успокоения в отношениях. Одной из основных функций поведения привязанности, такого как поиск поддержки у других, является регуляция аффекта. Предполагается, что в присутствии медицинского работника, человек с ипохондрическими проблемами испытает временное уменьшение дистресса, так что консультация, по крайней мере временно, действует как регулятор аффекта. Примерно то же самое было предположено Maunder & Hunter: люди с тревожной (ненадежной) привязанностью мало верят в свою способность справляться с болезнью и с большей вероятностью будут заниматься чрезмерным поиском забот, постоянно ища утешения и никогда не удовлетворяясь полученным утешением. Более того, удалось выяснить, что стиль привязанности значительно связан с описанием симптомов – пациенты с тревожной привязанностью описывают значительно большее количество физических симптомов по сравнению с пациентами, демонстрирующими надежную форму привязанности. К сожалению, межличностные взаимодействия людей, страдающих ипохондрией, с другими людьми, включая врачей, в конечном итоге приводят к отторжению, которое укрепляет веру таких людей в то, что он или она будет брошен. Таким образом, люди, у которых в опыте ранних отношений со взрослыми отсутствует надежная привязанность (преимущественно, люди с тревожной привязанностью), имеют уязвимость перед возникновением ипохондрии. Напоминаю, что определить свой тип привязанности можно вот тут.

  • Школа психологического просвещения

    Как меньше контролировать? В прошлом тексте мы разобрались с тем, что контроль — древняя стратегия совладания со страхом перед неопределенностью. Даже понимая, что страх иррационален, мы зачастую не перестаем бояться и продолжаем использовать контроль. Наш разум считает, что если мы не будем контролировать ход событий, все развалится, а потому наша безопасность зависит от способности влиять на все факторы окружающей среды. Итак, вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам использовать контроль чуть меньше: ⚪️ Отследите ситуации, в которых вы используете дисфункциональный контроль. Обратите внимание на то, как цикл контроля подкрепляется. Скорее всего, это выглядит так: 1. вы тревожитесь — вы начинаете контролировать — проблема перестает быть актуальной — уровень тревоги снижается — вы считаете, что контроль помог вам — вы чаще контролируете 2. вы тревожитесь — вы начинаете контролировать — проблема становится серьезней — уровень тревоги повышается — вы считаете, что недостаточно контролируете — вы начинаете контролировать сильнее и чаще ⚪️ Попробуйте оценить, насколько катастрофичной была бы ваша жизнь без контроля. Сможете ли вы отказаться от этой стратегии в ближайшее время хотя бы в некоторых сферах жизни? ⚪️ Сформулируйте мотивацию к изменениям. Проясните ценности и посмотрите, каким из ценностей противоречит ваша привычка контролировать. Подумайте, какие возможности появятся у вас, если вы откажитесь от контроля. Какие ценностные действия станут доступны вам? ⚪️ Постарайтесь понемногу встречаться с неопределенностью. Не обязательно бросаться с головой в пучину страха и неизвестности. Но позволять себе периодически ощущать отсутствие контроля — нормально. ⚪️ Пробуйте определять в процентах, насколько вы действительно можете контролировать то, что пытаетесь контролировать. Если речь идет о другом дееспособном человеке, то вскоре вы заметите, что процент вашего контроля равен нулю. ⚪️ Используйте осознанность. Наблюдайте за своими чувствами и мыслями в моменты, когда вы утрачиваете контроль. Не старайтесь их подавить или прогнать. Это трудно, но не невозможно. Опираясь на ценности, нам проще давать пространство чувствам и мыслям. Как вы помогаете себе справляться с непреодолимым желанием контролировать?

  • Школа психологического просвещения

    ​​С большим интересом и уважением отношусь к КПТ третьей волны и сам использую некоторые принципы из ACT и DBT в работе и жизни. Мои коллеги — Всеволод Ардов и Семёнова Яна — набирают группу тренинга эмоциональной эффективности для работы с тревогой по поводу текущей ситуации и другими труднопереносимыми состояниями. Старт группы — 6 апреля, заявки принимаются до 3 апреля включительно (воскресенье), и еще есть несколько свободных мест. Стоимость – 4500 рублей. В эту сумму включены: ⚪️ 3 групповые встречи по 1,5 часа (6, 13 и 20 апреля с 19:30 до 21:00 МСК в Zoom); ⚪️ раздаточные материалы и презентации, к которым вы сможете возвращаться и после курса; ⚪️ возможность вступить в поддерживающий чат, который ведущие будут модерировать на протяжении всей программы. Подробнее про программу можно почитать тут: https://ardov.org/anx/ Подать заявку на участие можно вот тут. Я решил поучаствовать в тренинге, чтобы поискать интересные и полезные стратегии для совладания с эмоциями и контакта с ценностями 👀

  • Школа психологического просвещения

    Хорошая памятка по совладанию с неопределенностью

  • Школа психологического просвещения

    Сегодня расскажу про Алину, автора канала «Алинамория». Мы познакомились с ней в одном чатике с общими друзьями-психологами. Алина, также как и я, помогает людям, работая в КПТ. Помимо этого она — сексотерапевт, а также открытая полиаморка и пансексуалка. То есть в близости гендер для нее не имеет значения, а любить она может нескольких людей. У Алины интересный, цепляющий слог, при помощи которого она раскрывает непростые темы, связанные с самоопределением, исследованием своих потребностей и развитием романтических отношений сразу с несколькими партнерами. Я начал читать и залип на час. Теперь делюсь тем, что успел вычитать: 🤍 словарь полиамории 🤍 5 основных принципов полиаморных отношений 🤍 об этичном выстраивании отношений с несколькими людьми Меня всегда привлекает откровенный монолог об отношениях с общественными нормами, их переосмыслении и принятии нового опыта. Если вас тоже, то вам сюда.
    Алинамория

    Алина Толмачева. КПТ-психолог, сексотерапевт. Вопросы отношений, полиамории/немоногамии. Здесь переосмысляются взгляды на любовь. 18+ Психологические консультации: @arrayoflight Задать вопрос анонимно https://forms.gle/2xnsJJYhtczyow5M9

    Telegram

  • Школа психологического просвещения

    Обновил расписание на эту неделю.

  • Школа психологического просвещения

    Книги про психосоматику от Школы После небольшого перерыва в ведении рубрики снова возвращаемся к разговору о психологии. Я уже давно неровно дышу к психосоматике, поэтому сегодня поговорим про данную область знания. Тем, кто хочет понять, что собой представляет современная психосоматика и как «лечат» психосоматические нарушения, напоминаю про мою статью на НОЖе. А сейчас немного о книгах. Ганс Селье «Стресс без дистресса» Классика психосоматический литературы. Изучение психосоматики без понимания основ функционирования вегетативной нервной системы, оси «гипоталамус-гипофиз-надпочечники» и роли данных систем в общем адаптационном синдроме, не представляется возможным. «Стресс без дистресса» — итог многолетних исследований и размышлений великолепного биолога, эндокринолога и увлеченного мыслителя — Ганса Селье. В ней сжато и популярно изложе­на сущность биологической концепции стресса — смысл самого феномена и основные этапы его изучения. Вальтер Бройтигам «Психосоматическая медицина» Это оригинальное руководство по психосоматике, в котором изложены основы этой сравнительно молодой отрасли медицинской науки и подведены итоги ее развития на начало 21 века. Книга хорошо систематизирует информацию о концептуальных основах различных течений в психосоматике. Правда, во время чтения рекомендую вам быть осторожными в отношении психодинамических теорий, которые содержат множество непроверяемых суждений. Особенно избирательными следует быть тем, кто ведет клиническую практику. К объяснениям авторов с опорой на учение о стрессе и условных рефлексах вопросов нет. Рекомендую. Сергей Кулаков «Основы психосоматики» Хороший учебник отечественного автора, в котором детально рассмотрен клинический аспект психосоматических расстройств и произведен обзор психосоматических состояний в соответствии с МКБ-10. Тезисно описаны теории исследователей психосоматики и приведены критические замечания по каждой из них. Большой плюс — наличие вопросов для самопроверки в конце каждого параграфа. Это и правда неплохие учебники. Но я уверен, что нам еще многое предстоит исследовать в отношении психического и соматического. Буду рад увидеть ваши рекомендации книг или иных материалов. #книги_от_школы

  • Школа психологического просвещения

    ​​О том, как я вывожу На этот текст меня вдохновили сильные переживания. Не буду углубляться в контекст самих переживаний, так как для текста это не очень важно. Просто послушайте, как я справляюсь с ними. Я чувствую себя неприятно, небезопасно и уязвимо. А еще я растерян, встревожен и зол. Вся эта гамма чувств требует от меня какой-то поведенческой реакции. И все было бы здорово, но я знаю, что поведение, выстраивающееся на основе интенсивных эмоций, как правило, не отличается особой осмысленностью и пользой. Однако, функция такого поведения благородная — спасти меня от боли, которая возникает в актуальном контексте. Эмоции, подчеркивающие личностную значимость ситуации, как бы указывают мне варианты действий. Это выглядит полезно, но иногда приводит к нежелательным последствиям. Например, испытывая ревность в отношениях с партнером, я склонен к выходу из них – такое уже было, когнитивная схема просто ждет триггера, чтобы запуститься. Правда заключается в том, что ревность возникает практически в любых отношениях и часто не является поводом для расставания. Следовательно, она, как и любая другая сложная эмоция, требует внимания и заботы. Итак, как я помогаю себе? 1. Разрешаю себе испытывать боль. Плачу, обнимаю себя, сочувствую себе, принимаю вообще все эмоции — от страха до злости. Это самое трудное, ведь одна часть мозга говорит — «мне больно, сделай с этим что-то!», а другая — «чувствуй то, что замечаешь — это не погубит тебя». Это сложно, но возможно. 2. Не меняю планов. Несмотря на желание остаться дома, перенести консультации и оборвать все контакты, я продолжаю действовать в соответствии со своими ценностями в различных сферах жизни. Это беспроигрышный вариант, потому что он снижает потенциальные сожаления. Действуя в соответствии с истинными ценностями, мы действуем наилучшим образом. А еще это возвращает ощущение контроля. 3. Обращаю особое внимание на потребности и стремлюсь их удовлетворять. Замечаю потребность в контакте с близкими — зову друзей встретиться. Замечаю потребность в том, чтобы написать психологу — пишу ему. Замечаю потребность в заботе о других – реализую ее по отношению к окружающим. 4. Использую переживания в качестве катализатора для исследования проблемной темы. В 16 лет у меня было паническое расстройство. Как думаете, с какими запросами я работаю сейчас эффективнее всего? Правильно, с паническими атаками. Побуждение помогающего практика, отстраивающееся от истинной боли, дает возможность лучше понять, что может чувствовать клиент, а следовательно, определить, на что разумнее делать акцент в консультировании. 5. Рефлексирую. Не руминирую, а именно рефлексирую. Стремлюсь к тому, чтобы в результате исследования проблемной темы появлялись новые умозаключения, которые потенциально могут позволить проще переживать подобные ситуации в будущем. Не всегда получается, но я стараюсь! Как вы помогаете себе, когда переживания захлестывают?

  • Реклама

  • Школа психологического просвещения

    ??? Если при помощи статистики постараться определить процент вопросительных фраз, которые я произношу во время консультации — то он приблизится к 100%. Именно поэтому, на вопрос «чем ты занимаешься?» я иронично отвечаю — «задаю вопросы за деньги». Функция вопросов заключается в следующем: они задают направление мысли и являют собой начальный этап поиска противоречий. Ценность точных вопросов в когнитивной терапии стремится к бесконечности, так как основа данного подхода — критический рационализм. Вопросы — это инструмент, при помощи которого я поднимаю на поверхность противоречия, наталкиваю человека на ту информацию, которую он долгое время игнорировал, и заставляю его сомневаться в точности собственного восприятия. Почти любой вопрос, который я задаю на встрече, контекстуально содержит в себе еще три вопроса: ‘ это логично? ‘ это рационально? ‘ это полезно? Нередко, ответы на эти вопросы требуют большой сосредоточенности и готовности столкнуться с дискомфортом. Но результат того стоит. Отвечая на эти вопросы, человек учится не только справляться с дискомфортом на фоне когнитивного диссонанса, но и выходить на тот уровень рефлексии, который прежде был ему недоступен. Для того, чтобы научиться задавать себе необходимые вопросы, психолог нужен не всегда. Намного важнее не наличие собеседника, а актуальный уровень мотивации. Побуждение, возникающее на фоне страдания, при удачном стечении обстоятельств, работает намного лучше чем самый эффективный психолог.

  • Школа психологического просвещения

    Что происходит на консультации? В КПТ есть общепринятый временной формат сессии – 50 минут. Это сделано для того, чтобы психотерапевт успевал отдохнуть за 10 минут в условиях клиники. Я не работаю в клинике, поэтому у меня есть возможность сделать расписание более гибким. Консультация у меня длится 60 минут. Сейчас разберемся, что включают эти 60 минут. Сразу отмечу, что речь пойдет не о первой консультации, на которой происходит знакомство, а о последующих встречах. Первые 10 минут, как правило, представляют собой оценку состояния клиента и формулирование повестки дня. Я редко использую шкалы, поэтому я просто выясняю, как человек себя чувствует сейчас, как он чувствовал себя в течение недели и что его беспокоит больше всего. Затем, опираясь, на полученную информацию, мы вместе с клиентом определяем повестку дня, т.е. договариваемся, а чем мы будем говорить на встрече. Здорово, если повестка дня совпадает с целями психотерапии, которые определяются на первой консультации. Следующие 10 минут мы обычно посвящаем проверке домашнего задания. Условно говоря, я задаю 2 типа ДЗ: ⁃ таблица для отслеживания внутреннего опыта ⁃ локальные задания, направленные на прицельную рефлексию проблемной темы Как правило, проверка и обсуждение ДЗ плавно перетекает в обсуждение тем, которые мы определили в начале встречи. Эта часть сессии является основной и занимает около 30 минут. Сюда включены все ключевые процессы, ответственные за изменения в консультировании. Здесь мы прицельно фокусируемся на переживаниях, которые являются для клиента проблемными. Когнитивные и поведенческие техники в этой части встречи направлены на то, чтобы облегчить страдание. Последние 10 минут мы уделяем обобщению главных выводов, сделанных на встрече, а также, постановке домашнего задания (если это необходимо). В завершение сессии я обычно задаю вопросы «как вы себя чувствуете?» и «есть ли что-то, что мы не успели обсудить?», чтобы дать человек возможность самому завершить консультацию и уйти без чувства незавершенности. Обычно 60 минут хватает, но не всегда. Время от времени происходят консультации, на которых мы выходим за временные рамки. Такое случается: ⁃ когда мы успеваем обсудить все беспокоящие клиента темы меньше чем за час ⁃ когда всплывает сложная и эмоциональная для клиента тема в конце сессии Я дорожу своим временем, но иногда мне важнее задержаться на 10 минут, чтобы сохранить терапевтический альянс и не бросать человека наедине со своими переживаниями. В общих чертах, структура консультации выглядит примерно так. Могу рассказать в следующий раз подробно о структуре первичной сессии, о том, как я знакомлюсь с клиентами и о том, какие трудности возникают в начале работы.

  • Школа психологического просвещения

    Свободное время для консультаций с 14 по 20 марта (московское время) Понедельник, 14 марта 20:00 Вторник, 15 марта 12:00, 18:00, 19:00, 20:00 Среда, 16 марта 15:00, 16:00, 17:00, 18:00, 19:00 Четверг, 17 марта 12:00, 13:00, 14:00, 15:00, 16:00, 17:00, 18:00, 19:00, 20:00 Пятница, 18 марта 17:00, 18:00, 19:00, 20:00 Суббота, 19 марта 17:00, 18:00, 19:00, 20:00