Школа психологического просвещения
Психическое здоровье — наша главная цель! Канал ведёт студент направления «Клиническая психология»
-
Школа психологического просвещения
Июль навеял подкинул размышлений о жизни. Гипотеза такая: мы часто не даем себе возможность ощутить последствия своих действий. И это касается, в первую очередь, позитивных последствий. Если вы, как и я, много раз начинали заниматься спортом, после чего забрасывали эту активность, то вам знакомо, чувство «да какой смысл в этом — я занимаюсь, но результатов никаких нет…» То же самое срабатывает почти в любой форме поведения. Если ожидать стремительных изменений, то велика вероятность разочароваться и растратить всю мотивацию в тот момент, когда этих изменений еще не видно. Когда я начинал вести блог, я не думал, что он станет для меня рабочим местом, где, помимо прочего, я смогу получать приятные слова от других людей, просто делясь с ними своими соображениями. Я уверен, что, если бы я рассчитывал на это изначально, то сразу же потерял бы вдохновение, оценивая фидбэк от читателей, как недостаточный. Вместо этого, я просто писал тексты и выкладывал их некоторое время вообще без обратной связи. Прошло несколько недель, и я стал получать приятные сообщения от друзей, а спустя несколько месяцев мне стали писать и незнакомые люди. Закончи я эту деятельность, только начав, я не получил бы никаких плюшек. Но я решил немножко подождать. Тут следует обобщить рассуждения чуть более качественно. На самом деле, речь не только про спорт или блогерство. Речь о том, что получать подкрепление активности не сразу — сложно, но именно эта стратегия позволяет нам реализовывать долгосрочные цели. Я неспроста в этом тексте называю изменения подкреплением. С точки зрения человеческого поведения, все то, что я перечисляю ниже — это подкрепляющие факторы: 👯♀️чувствовать больше силы от спорта 👍видеть положительные комментарии от ведения канала 😉испытывать больше спокойствия от медитаций 🫰замечать улучшения в отношениях от честных диалогов 👔получать дивиденды от инвестиций 🤪чувствовать себя частью группы от регулярного общения Наше поведение работает по весьма понятным и простым законам. Чем чаще подкрепляются конкретные решения, тем проще реализовывать такие решения в долгосрок. Просто иногда, чтобы наконец получить первое подкрепление, нужно проявить готовность действовать некоторое время, независимо от того, ощущается результат сразу или нет. -
Школа психологического просвещения
Я немного отвлекся от канала — стараюсь больше отдыхать и переключаться на вещи, не связанные с работой. Вчера вот впервые ходил в туристический поход — без ночевки, правда, но это только начало! Во время похода было много сложных переживаний не только на физическом, но и на эмоциональном уровне. Несколько раз мозг говорил мне «ну ты уже не можешь идти дальше, попроси группу отдохнуть», но как часто бывает в таких случаях, мозг преувеличивает масштабы проблемы — в итоге я просто шел с мыслью про то, что я не могу идти. Забавно, правда? :) Вчера было много страха высоты и тревоги за других, ощущения уязвимости и ничтожности перед природой. Но намного больше вчера было красоты, свежести и природной чистоты. А еще — ощущения общности, радости преодоления себя, внимание к приятным ощущениям и восхищения от увиденного. И это я еще не говорю про чай с бутербродами на привале. Преодоление дает +100 к вкусности обычного хлеба с колбасой! Такой вот опыт, в том числе, психотерапевтический. Уже присматриваю другие направления :) -
Школа психологического просвещения
У Максима Каца вышел ролик про Густава Шрёдера, немецкого капитана, отказавшегося везти людей на верную смерть, несмотря на колоссальное давление извне. История о том, как оставаться человеком, верным своим ценностям, находясь в безнадежном положении. -
Реклама
-
Школа психологического просвещения
Это и есть мои настоящие ценности? Иногда клиенты спрашивают: «Откуда я знаю, что это и есть мои настоящие ценности?» Если мы не будем осторожны, нас легко втянут в длинную интеллектуальную дискуссию, результатом который будет «аналитический паралич» — рассуждает Расс Хэррис в своем наглядном пособии по ACT. Тут применима поговорка «Не попробуешь – не узнаешь». Если бы на столе стоял пирог или торт, мы не могли бы узнать, вкусный ли он, просто думая о нем или обсуждая его. Мы узнали бы это, только разрезав его и начав есть. Так же происходит и с ценностями. Можно потратить часы на обсуждения о том, является ли это вашими истинными ценностями, но не важно, как долго мы будем разговаривать об этом, вы этого не узнаете. Если вы не уверены, единственный способ узнать это – попробовать на практике. Начните жить в соответствии с ними и внимательно наблюдайте, что произойдет. У вас появилось чувство жизнерадостности, осмысленности или цели, или ощущение, что вы чаще ведете себя, как тот человек, которым вы хотите быть? Ощущение того, что вы живете свою жизнь? Чувство верности себе? Ощущение, что вы движетесь в том направлении, в котором вы хотите идти? «Если так, то это свидетельство того, что вы установили связь со своими истинными ценностями» — пишет Расс Хэррис. 
-
Школа психологического просвещения
Многие клиенты и терапевты скептически относятся к арт-терапии: считают, что это несерьезное хобби, которое не поможет решить сложные психологические запросы. На самом деле 🎨 На уроке рисования главная задача — освоить художественные навыки, правильную технику рисунка. 🧑⚕️ Для арт-терапии художественные навыки не нужны. В процессе клиент может создать красивый рисунок, но это не цель. 🧑⚕️ В ходе занятий арт-терапевт может задавать вопросы, которые помогут в работе над запросом клиента. Например, какие мысли и воспоминания возникли в процессе? 🌟 Результат арт-терапии не зависит от навыков клиента. 🌟 Эффективность арт-терапии научно доказана. Арт-терапию полезно освоить для себя или для работы с клиентами. Получите скидку 20% по промокоду telegramart20 и курс «Личный бренд психолога и помогающего практика» (тариф Слушатель) в подарок 🎁 Узнайте больше об арт-терапии Реклама ООО "Психодемия" LjN8KPwB5 
-
Школа психологического просвещения
Просто напомню о том, что вы имеете базовые личные права 📍Вы имеете право на то, чтобы испытывать самые разные чувства. 📍У вас есть право хотеть чего-либо или нуждаться в чем-то. 📍Вы имеете право ставить себя и свои интересы на первое место. 📍У вас есть право отказываться от того, что вам не подходит или не нравится. 📍Вы имеете право просить о помощи и поддержке. 📍У вас есть право говорить нет и не оправдываться при этом. 📍Вы имеете право на то, чтобы иметь свое мнение. 📍У вас есть право не соответствовать чужим ожиданиям. Иногда последствия определенного поведения так сильно пугают нас, что нам может казаться, будто мы не имеем права так поступать. На самом деле, у нас всегда есть выбор и право действовать в соответствии со своими интересами. -
Школа психологического просвещения
Каждый момент времени мы находимся в точке выбора. Обычно в этой точке перед нами два направления — в сторону осмысленной жизни и в сторону избегания. Мы выбираем попасться на крючок либо совершать действия, имеющие для нас значение. И каким бы трудным не был этот выбор, мы его совершаем регулярно. Мы выбираем между тем, чтобы пойти на работу или остаться в кровати; поиграть с ребенком или посмотреть телевизор; сходить в магазин за продуктами или наесться сладкого; покурить или просто побыть с этим желанием. Ни один из этих вариантов мы не станем называть неправильным. Вместо этого мы обратимся к тому, что имеет для нас значение. Вот в ту сторону и будем двигаться, проплывая крючки, которые так и норовят зацепить нас. -
Школа психологического просвещения
Station Feelgood — канал психологической поддержки от подписчицы. Она — психолог, которая избавилась от тяжёлой многолетней социофобии, панических атак и проходит терапию рекуррентной депрессии. 🍃 С тех пор, как ей стало легче, она делится тем, что помогло ей самой улучшить свое состояние, скорректировать мышление, начать достойно относиться к себе, чувствовать себя увереннее, избавиться от множества загонов. ✨ Здесь вас ждут техники КПТ, поддержка, полезная информация, подбор рабочих тетрадей, развитие самоценности и рекомендации о том, как жить с ментальными расстройствами. ☀️ Вполне возможно, что именно опыт и знания автора канала помогут вам! Присоединяйтесь! 💚 
-
Школа психологического просвещения
Дублирование этого поста уже превращается в привычку… Вы как? -
Школа психологического просвещения
Прикрепляю пособие ВОЗ по важным навыкам в период стресса – поделитесь с теми, кто находится сейчас в эпицентре военных действий. Также напоминаю о нашем чате для поддержки, обмена контактами, материалами и ресурсами: https://t.me/tmhschool. Пожалуйста, постарайтесь быть бережными и внимательными к переживаниям друг-друга – сейчас это особенно важно. -
Школа психологического просвещения
Если вы замечаете за собой непреодолимое желание контролировать другого человека, то, вероятнее всего, у вас «включаются» те или иные правила. По крайней мере, так объясняет контроль когнитивная модель. Дело в том, что мы с раннего детства учимся оценивать себя через поведение других людей. «Если мама мне улыбается, то я хороший, значит я должен делать так, чтобы мама улыбалась» — так размышляет ребенок трех лет. Также может размышлять и взрослый в отношениях с другими людьми, неосознанно перенося это правило в иной контекст. Но правила и предположения могут быть разными. Вот несколько примеров: - я должен доказать всем, чего я стою - ужасно, если у партнера другие взгляды на мир - если я помогаю человеку, то он обязательно меня использует - настоящая женщина не проявляет инициативу - настоящий мужчина никогда не сдается и всегда берет свое Эти правила и допущения — результат опыта и социального научения. Такие жесткие правила позволяют нам иметь устойчивое представление о мире, но как только мир перестает в них вписываться, у нас возникает острый дискомфорт, желание исправить ситуацию и вновь вернуть мир в полное соответствие со своими требованиями. Проблема в том, что иногда мир не хочет возвращаться в соответствие с нашими представлениями. Тогда мы можем почувствовать, что земля уходит из-под ног — старые средства контроля не работают. Но у нас всегда остается выбор — двигаться навстречу опыту и поощрять гибкость, либо стараться подгонять поведение других под свои представления. Правильного варианта, как вы догадались, тут нет. -
Школа психологического просвещения
🤩Встречайте мой лонгрид о том, как речь и язык мешают жить ту жизнь, к которой мы так отчаянно стремимся! -
Школа психологического просвещения
Сейчас заметил, что мое состояние до и после консультаций с клиентами сильно различается. Подозреваю, дело в проговаривании тех инструментов, которые работают и помогают. Да, говорю я их клиентам, но никто не запрещает применять их и самому. Плюс ко всему, во время проведения консультаций происходит когнитивное разделение — типа «если мышление клиента наполнено неточностями и тянет его куда-то в сторону, то где доказательства, что у меня по-другому?» Ну и очень приятно от осознания того, что я помогаю человеку, подталкиваю его к более свободной и наполненной жизни, размышляя вместе с ним — это прям 🥹 Психологи и терапевты, вам такое знакомо или это только у меня так? -
Школа психологического просвещения
А у вас было такое, что вы обращали внимание на свои мысли и ощущали себя «наблюдателем»? Недавно группа психологов из Великобритании опубликовала исследование с участием 240 пациентов, перенесших серьезные сердечно-сосудистые заболевания. У всех пациентов были диагностированы депрессивные и тревожные расстройства. Участников поделили на две группы: первой группе была предоставлена стандартная реабилитационная программа, включающая в себя, в основном когнитивно-поведенческие инструменты, а второй группе участников была оказана та же самая помощь, но бонусом им дали руководство по самопомощи на основе метакогнитивной терапии (Home-MCT). Оказалось, что те пациенты, которые дополнительно занимались по рабочей тетради, чувствовали себя намного спокойнее и увереннее. Добавление метакогнитивной самопомощи на дому значительно снизило общие симптомы тревоги и депрессии у пациентов, а также снизило вероятность возникновения психической травмы. Что же делали пациенты? По большей части, они тренировали навык отстраненной осознанности и укрепляли функции внимания. Это именно те навыки, которые дают возможность воспринимать мысли, как процессы в мозге и свободно переключаться с беспокойства и самокопания на приятные активности. -
Школа психологического просвещения
Если вы, как и я, периодические откладываете всякие дела типа ответить на сообщение, запустить стиралку или написать пост (хи-хи), ты вы нормальный человек. Реально, в этом нет ничего удивительного, ведь хотеть расслабиться, избегая неприятных ощущений – очень стандартная история. Обычно, такая бытовая прокрастинация является частью нашей жизни. Если такое поведение вызывает у вас сильный стресс по поводу того, что многие дела регулярно остаются несделанными, вы можете проявить сострадание к неудовольствию и сопротивлению. Обычно, мы стараемся избегать мыслей и чувств, возникающих по поводу каких-то планов и обязанностей, залипая в сети. Но чувство «незавершенности» все равно фонит где-то на переферии сознания. Ради эксперимента попробуйте вот что: позвольте себе до глубины прочувствовать ужас, апатию или что там на вас находит, когда вы начинаете думать о неприятном деле. Можете ли вы ощутить эти эмоции телом, внимательно и беспристрастно их осознавая? Согласитесь, что это моменты страдания, пусть и не самого невыносимого. Все наши эмоции достойны того, чтобы их заметили и признали действительными. Уделите этой практике несколько минут, а затем оцените свою готовность приступить к действию. -
Реклама
-
Школа психологического просвещения
⚡️ Прошел курс по метакогнитивной терапии. Подход незаслуженно обделяют вниманием — я вижу в нем очень много пользы. Да и исследования говорят, что тревожные и депрессивные расстройства хорошо поддаются лечению в MCT. Ну вы и так заметили, как много стало всяких метакогнитивных штуковин на канале в последнее время :) -
Школа психологического просвещения
В общем, да, самокритика в качестве мотивации не годится. Она заставляет нас обвинять себя в случае неудачи, запускает прокрастинацию и мешает воспринимать свои успехи, как что-то имеющее смысл и значимость. А что насчет самосострадания? Оно мотивирует не хуже самокритики, а в основе самосострадательного отношения лежит любовь к себе. Когда мы твердо знаем, что в случае неудачи отнесемся к себе с пониманием и состраданием, мы не причиняем себе излишних волнений и тревог. Исследование показывает, что сострадающие себе люди так же часто ставят себе высокую планку, как и люди, не проявляющие к себе сочувствия, но куда реже обходятся с собой сурово, когда им не удается до нее дотянуть. Каждый раз, ловя себя на том, что вы осуждаете себя за какое-то нежелательное качество, сразу обращайте внимание на боль, причиняемую самоосуждением, и проявляйте к себе сострадание. Затем старайтесь изменить характер своих внутренних реплик, чтобы они больше подбадривали вас и поддерживали. Помните: когда речь идет о мотивации, любовь действеннее страха. Вопросы для общения с собой: 😉 Что бы сказал мне мудрый, заботливый друг, родитель, учитель или наставник, чтобы мягко указать на непродуктивность моего поведения? 🥹 Как бы этот заботливый и внимательный человек побудил меня поступать по-другому? 🙋 Какие слова, согласующиеся с моим желанием быть здоровым и счастливым, больше всего поддержали бы меня? -
Школа психологического просвещения
«Работай, засранец, чтобы не быть неудачником!» Многие клиенты, которым я предлагаю пересмотреть то, как они себя мотивируют, начинают жадно цепляться за привычную самокритику — «если я не буду себя постоянно подстегивать, то я стану безвольным тюленем». На самом деле, самокритика действительно эффективное средство мотивации, иначе ею не пользовались бы так часто. Но если она и работает, то лишь по одной причине, и причина эта — страх. Нам очень неприятно в случае неудачи выслушивать свои суровые упреки, и нас мотивирует желание избежать самоосуждения. Одна из главных проблем, связанных со страхом как средством мотивации, — в том, что тревога от возможного самоосуждения сама по себе может подрывать результативность. Более того, желание избежать самоосуждения может провоцировать слишком высокие требования и прокрастинацию. В одном исследовании студентов колледжа, попросили рассказать о своих целях (связанных с учебой, общением, здоровьем) и затем отчитаться, насколько они к ним приблизились. Выяснилось, что студенты, привыкшие себя критиковать, значительно меньше продвинулись к своим целям и, кроме того, по их собственному признанию, больше прокрастинировали. То есть самокритика, это якобы полезное средство мотивации, на деле может оказывать нам медвежью услугу. Разумеется, было бы странно просто призвать всех отказаться от такой формы мотивации, не предложив ничего в замен. Наверное, самые догадливые из вас уже знают, о чем будет следующий пост ❤️