Обложка канала

Сама себе тренер. Страница 12

22306 @Sama_sebe_trener_fit
Открыть

Отборные и проверенные рекомендации по достижению фигуры мечты.

  • Сама себе тренер

    Фитнес в офисе: как сохранить здоровье, если много работаешь за компьютером Лови семь полезных советов, как сделать свой рабочий день чуточку продуктивнее (причём без отрыва от производства).
    Фитнес в офисе: как сохранить здоровье, если много работаешь за компьютером

    О том, что много сидеть вредно, знают все. Но мало кто представляет, как справиться с этой проблемой, если работа связана с офисом. Лови семь полезных советов, как сделать свой рабочий день чуточку продуктивнее (причём без отрыва от производства). Совет № 1 Чаще вставай Почаще поднимайтесь из-за рабочего места и устраивайте короткую прогулку, например, до кулера с водой, кофемашины или стола своего коллеги, чтобы поболтать с ним несколько минут. Совет № 2 Разминай шею Держите в столе теннисный мячик. Прокатывайте…

    Telegraph

  • Сама себе тренер

    Мы хотим всегда оставаться красивыми и молодыми… Мы мечтаем жить долго, но годами не ходим к врачам. Хотим заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, но постоянно откладываем на понедельник. 80% всех изменений в организме зависит от наших решений. Хотите знать как вернуть желание вести активный образ жизни, прийти к долголетию, повысить результаты в спорте и дольше сохранить красоту — подписывайтесь на канал https://t.me/my_inout С помощью базы знаний практикующих специалистов wellness и beauty индустрии вы узнаете как использовать современные технологии и дары природы во благо своего организма.👏🏻

  • Сама себе тренер

    Как продолжать жечь (калории) даже после тренировки Метаболизм после интенсивных тренировок действительно разгоняется, а калории продолжают сжигаться ещё минимум два часа. Хотя это индивидуально — у кого-то они сжигаются больше, у кого-то меньше. Можно ли повлиять на эту продолжительность, читай в статье.
    Как продолжать жечь (калории) даже после тренировки

    Чем больше вы двигаетесь, тем больше сжигаете калорий — это вы и так знаете. Но как заставить организм расставаться с жиром спустя несколько часов после тренировки? Сейчас расскажем, это не очень сложно.

    Telegraph

  • Реклама

  • Сама себе тренер

    #Реклама Найден полезный аналог баунти и сникерсов😋 Это натуральные снеки #безсахара от @snaq_fabriq ⠀ Так в чем их отличие от магазинных батончиков? ⠀ 🔥Нет сахара🔥 Нет ГМО, пальмового масла Натуральный состав ⠀ Поэтому такой десерт: ⠀ содержит минимум углеводов - полезно для фигуры нет резкого повышения гликемического индекса - полезно для сосудов такой же вкусный (а может и вкуснее😉) как обычный сахарный батончик - позитивные эмоции полезны для всего организма в целом ❤️ ⠀ Поэтому такие сладости можно детям и родителям, бабушкам и ВСЕМ осознанным сладкоежкам! ____ Доставка по России | РБ | Казахстану от 3000₽ бесплатно ⠀ 😍Промокод: trenerfit на скидку от -15% 🌴Оформить заказ можно на сайте www.bombbar.ru Подпишись и узнавай первым все новости, лайфхаки и акции 👉 @snaq_fabbriq

  • Сама себе тренер

    На тренировке дрожат мышцы. Это нормально? А можно исправить? Когда мышцы дрожат просто так, это может быть поводом для беспокойства. Если же это происходит во время тренировки, не нужно переживать — у этого есть три совершенно нормальные причины.
    На тренировке дрожат мышцы. Это нормально? А можно исправить?

    В течение всего дня мышцы то сокращаются, то удлиняются, чтобы заставить тело двигаться. Иногда они дрожат во время тренировки, и это может быть неприятно. Рассказываю, почему так происходит и нужно ли беспокоиться.

    Telegraph

  • Сама себе тренер

    Вас ждёт новая жизнь, но для начала — клиника пластической хирургии! Если вы планируете пластическую операцию, но сомневаетесь, начитались страшилок и отзывов, боитесь наркоза и не верите в то, что вам смогут помочь — тогда мы идём к вам! В телеграм-канале отделения пластической хирургии клиники «Семейная» и Центра Генитальной Хирургии мы БЕЗ ЦЕНЗУРЫ рассказываем о пластических операция, которые проводят наши врачи, делимся результатами преображений наших пациентов и публикуем информацию о самых актуальных предложениях клиники. Наши видеорепортажи с операций настоящий эксклюзив: покажем всё, что обычно скрыто от посторонних глаз. https://t.me/plastikaBEZcenzyri Внимание! Некоторые кадры могут шокировать. Возрастные рекомендации 18+

  • Сама себе тренер

    5 сильных аргументов, чтобы заняться цигуном уже сейчас Этот комплекс упражнений практикуют профессиональные спортсмены, люди с тяжёлыми хроническими заболеваниями и биохакеры. И каждому цигун обещает значимые результаты.
    5 сильных аргументов, чтобы заняться цигуном уже сейчас

    Медленные и плавные движения, никакого напряжения — так многие представляют себе занятия цигуном. Считается, что эта практика подходит только для пожилых, на самом же деле цигун может быть полезен каждому. Современный взгляд на цигун показывает, что эта практика буквально каждому позволяет получить бонусы. Этот комплекс упражнений практикуют профессиональные спортсмены, люди с тяжёлыми хроническими заболеваниями (заниматься цигуном можно даже в инвалидной коляске!) и биохакеры. И каждому цигун обещает значимые…

    Telegraph

  • Сама себе тренер

    #Реклама 🇬🇧В Международной школе Английского в Москве скидка 40% на обучение до 20 марта. Знание языка – тот навык, который будет востребован всегда. Используйте эту возможность!
    Курсы английского языка для взрослых Wall Street English

    Английский язык для взрослых? с нуля и для продолжающих. ?Индивидуальные программы, обучение с носителями языка в школе Wall Street English Москва

    Wall Street English

  • Сама себе тренер

    Когда лучше тренироваться? Выбираем время суток Для большинства людей аэробные нагрузки более эффективны утром, анаэробные — после обеда, но помни: из каждого правила есть исключения. Поэтому давай разберёмся в деталях.
    Когда лучше тренироваться? Выбираем время суток

    Циркадные ритмы — что это? В течение суток в вашем организме происходят определённые изменения. Циркадными ритмами называют те из них, которые происходят циклически: день изо дня, с одной и той же закономерностью, с периодом около 24 часов. Таких колебаний в организме довольно много, но применительно к занятиям спортом наиболее интересны колебания температуры тела.

    Telegraph

  • Сама себе тренер

    #Реклама А как там у нас обстоят дела в шоубизе? Бизнес идёт в гору? Telegram-канал Тусовка без стеснений заглядывает в кошельки — да и банковские сводки именитых представителей российской сцены и ТВ. Тусовка — это новостные сводки из мира светского недольвиного прайда с меткими авторскими комментариями о реальной ситуации в этом обществе. Планируешь изучить мир наших «звёздочек» во всем его естестве? Тогда подписывайся на Тусовку в Telegram — это то, что станет твоим путеводителем в настоящее закулисье цирка. @mytusovka

  • Сама себе тренер

    9 тренировок по видео, которые можно (и нужно) делать даже не вставая с кровати Подборка коротких тренировок на 5-10 минут, чтобы обеспечить себе заряд бодрости утром или расслабиться после рабочего дня вечером. Падай в кровать и занимайся по видео.
    9 тренировок по видео, которые можно делать даже не вставая с кровати

    Тут классные тренировки, которые позволят тебе прокачать своё тело, не вставая с кровати. Только не забывай повторить всё увиденное. Причём не только утром, но и вечером — в списке есть тренировки, которые можно делать перед сном. 1. Простая 10-минутная тренировка, которую можно делать, не вставая с кровати Универсальная 10-минутная тренировка, которая включает в себя упражнения на все группы мышц. После сна пару минут растягиваем мышцы, затем переходим к выполнению основного комплекса и завершаем тренировку…

    Telegraph

  • Сама себе тренер

    Привет, мы сделали для тебя классного бота ЗАМЕТКИ, представь избранное всегда под рукой на любом устройстве с его помощью ты можешь создавать: 🎙 Голосовую заметку 🎥 Видео заметку 📸 Фотографии 📃 Текст Вы можете управлять категориями ✅ - Создавать категории и подкатегории 🖍 - Изменять их ❌ - Удалять Вы можете управлять заметками ✅ - Создавать заметки ❌ - Удалять Скоро будет возможность: ⏰ - Создавать уведомления на задачах ( они будут напоминать вам о том что необходимо сделать через N кол-во времени ) 📨 - Пересылать в бота сообщения из других групп (сохранять рецепты, музыкальные подборки, фильмы, интересные статьи по интересам) Он абсолютно бесплатный, переходи - @media_notes_bot

  • Сама себе тренер

    7 советов, чтобы наконец-то полюбить бег и внедрить его в свою жизнь Эти простые рекомендации точно облегчат внедрение бега в твою жизнь. А значит что? Ещё больше покорённых маршрутов, победных селфи и поводов для гордости.
    7 советов, чтобы наконец-то полюбить бег и внедрить его в свою жизнь

    А теперь несколько советов о том, как узнать, что такое бег с удовольствием. Попробуй, вдруг это действительно то, что тебе нужно. 1. Чередуй бег с ходьбой Нагрузка на организм существенно уменьшается. К тому же во время таких пауз ты отдыхаешь не только телом, но и душой — большие расстояния воспринимаются меньше, сам бег короче, а там уже и до финиша недалеко. А значит — ещё больше покорённых маршрутов, победных селфи и поводов для гордости. 2. Думай о хорошем Найти причину не бегать проще простого. Слишком…

    Telegraph

  • Сама себе тренер

    Простые упражнения на 1 минуту, которые можно выполнить в свободное время Обычная лестница, которая наверняка есть у тебя доме, офисе и фитнес-клубе, — отличный кардиотренажёр. А вообще таких нестандартных спортивных снарядов много. Читай в статье подробнее.
    Простые упражнения на 1 минуту, которые можно выполнить в свободное время

    Нет возможности отправиться на полноценную тренировку в зал или в бассейн? Ничего страшного. Мы верим в то, что даже при помощи небольших шагов можно значительно улучшить здоровье и качество жизни. Рассказываем, как тренироваться, если у вас есть хотя бы минута свободного времени. Пробегитесь по лестнице Обычная лестница, которая наверняка есть в вашем доме, офисе и фитнес-клубе, — отличный кардиотренажёр. Только представьте: Если вы будете преодолевать 60 ступенек за 20 секунд трижды в день, три дня в неделю…

    Telegraph

  • Сама себе тренер

    Мифы о растяжке, которые ты должна знать уже сейчас Прежде чем приступить к регулярной растяжке, пойми, зачем ты это делаешь: добиться гибкости, снизить риск травм или уменьшить мышечную боль. Конкретная цель не даст забросить тренировки. Всё, что нужно знать о растяжке — в статье.
    Мифы о растяжке, которые ты должна знать уже сейчас

    Можно ли делать растяжку с больной спиной? А людям с лишним весом? Нормально ли чувствовать дискомфорт во время растяжки? Разбираемся в самых насущных вопросы о растяжке. Миф № 1. Растяжка предотвращает травмы Нет никаких научных доказательств этого. Исследования говорят, что растяжка на травмы не влияет. Чтобы защититься от вывихов и растяжений, перед тренировкой делай разминку. К разминке относят и динамическую растяжку типа выпадов, махов руками и ногами. Суть динамической растяжки в том, чтобы задействовать…

    Telegraph

  • Реклама

  • Сама себе тренер

    Проверенная классика: 8 упражнений, которые работают всегда и для всех Упражнение, которое может заменить кардио и силовую тренировку. Прыжки, отжимания, планка, снова прыжки — то, что нужно для создания идеальной формы. К тому же бёрпи помогают развить выносливость. Не веришь? Сделай 15 повторов прямо сейчас, и поймёшь, о чём говорю.
    Проверенная классика: 8 упражнений, которые работают всегда и для всех

    Хочешь знать, какие упражнения работают лучше остальных? Вот эти. Вечная классика и верный способ уже через месяц выглядеть и чувствовать себя лучше, чем сегодня. Приседания Нижняя часть тела отлично прорабатывается именно во время выполнения приседаний. Ты укрепляешь ягодицы, квадрицепсы, икры, а также связки (особенно если делаешь упражнение босиком). Ну а дополнительный вес быстрее формирует идеальные ягодицы. Звучит круто. Встань прямо, ноги чуть шире плеч. Не округляй и не заваливайте спину. Слегка отведи…

    Telegraph

  • Сама себе тренер

    Пилатес против возраста: 12 упражнений на каждый день, чтобы сохранять молодость как можно дольше В отличие от других практик у пилатеса плавный ритм занятий, щадящие нагрузки, но при этом воздействие на все группы мышц по интенсивности приравнивается к энергичной тренировке в спортзале. Лови подборку упражнений на каждый день.
    Пилатес против возраста: 12 упражнений на каждый день, чтобы сохранять молодость как можно дольше

    В современном мире проблемы со здоровьем имеются почти у каждого, а если нет, то неизбежно появляются с возрастом. Статистика говорит, что «возраст» таких проблем приближается уже к 30 годам. Виной тому стресс, экология и питание, а одна из главных причин ускоренного старения — адинамия, или отсутствие достаточной мышечной активности. Особенно подвержены адинамии офисные работники. Мышцы — наше второе сердце, их работа дополняет работу сердца по перекачке крови. При отсутствии достаточной мышечной работы основная…

    Telegraph

  • Сама себе тренер

    Трень как чемпион (олимпийский, реально) — понадобится только бутылка на 5 литров Это тренировка лыжников, направленная на развитие силовой выносливости. Во время неё ты будешь активно дышать, как во время бега или катания на лыжах, и в то же время упражнения нагружают мышцы. Тренироваться можно в домашних условиях, если закрыт зал, главное — желание.
    Трень как чемпион (олимпийский, реально) — понадобится только бутылка на 5 литров

    Даже если у тебя до сих пор нет инвентаря для тренировок — не беда. Главный инструмент — желание заниматься, а для силовых можно использовать пятилитровую бутылку с водой. Как прокачать всё тело показал амбассадор сети World Class, олимпийский чемпион по лыжным гонкам Александр Легков.

    Telegraph