Руслан Дудник. Страница 4

Подытожим: 🔹питание должно быть адекватно 🔹сбалансированно по БЖУ 🔹и по витаминам и минералам И давайте будем таким же позитивными и по возможности добрыми, как Райан. Но с кулаками и юмором, как Дедпул 😁

Нашел, кстати, еще одну картинку - она более визуально понятна. Если совместить "Здоровую Тарелку" + плюс эту фигню с руками + КБЖУ = получится самый убойный вариант 😎

Порции в течение дня: 🔹белки - мужчины (6-8 ладоней), женщины (4-6 ладоней) 🔹овощи - мужчины (6-8 кулаков), женщины (4-6 кулаков) 🔹углеводы - (6-8 пригоршней), женщины (4-6 пригоршней) 🔹жиры - (6-8 больших пальцев), женщины (4-6 больших пальцев) Разделите эти порции на 3 приема пищи в течение дня, каждый из которых еще организован по методу "Здоровая Тарелка". Получается 3 таких тарелки в день. Понятно, что есть не сразу понятные моменты. Например, жиры. Если вы зальете себе в тарелки масла на 8 пальцев, думаю, сразу наберет пол-суточного калоража. Тут надо потоньше подходить - например, в каждую тарелку по 1 ст.л. масла - это уже 360 ккал. Не могу отказать себе в удовольствии все посчитать 😉 Еще сыра - 30-50 гр. Вот уже 4-5 больших пальцев условно. Плюс у вас будет жир из белковых блюд (мясо, птица, рыба, творог, яйца). Короче, мое предложение - жиры считать по ккал, так как они самые калорийные. Тем более это намного проще, чем пальцами мерить. А вот все остальное можно и своим телом мерить. Знаете, что самое прикольное? Я посмотрел на свое питание, и вот оно выглядит похожим образом. Только овощей у меня побольше. И десерты есть 😉

Второй метод питания - это измерение объема порций ладонью, кулаком, пальцем. Если визуально, то на картинке выглядит вот так: 🔹белок - порция размером ладонь без пальцев 🔹овощи - 1 порция в виде одного кулака 🔹углеводы - 1 порция в виде одной горсти 🔹порция жиров - большой палец Мне кажется, все, кто умеет считать КБЖУ, уже поняли, как это внедрить в свою жизнь. Для остальных ниже дам несколько подсказок ⬇️

Итак, у Райана сейчас не просчитывается КБЖУ, так как за многие годы уже все давно просчитано и понятно, и проводить одни и те же манипуляции с взвешиванием продуктов не обязательно. Кстати, те, кто тоже долго считал КБЖУ и познали дзен в этом, понимают, насколько все стало проще в питании, и что учет занимает секунды. Итак, первый метод, который использует Райан, это "Здоровая Тарелка". Если кратко, то это классный способ сделать свое питание сбалансированным. Он заключается в том, что каждый прием пищи мы составляем: 🔹из овощей, фруктов - на половину тарелки 🔹белкового блюда - на четверть тарели 🔹углеводного гарнира - на оставшуюся четверть Метод известен во многих странах, и если вы тоже ценитель баланса в питании, вам будет интересно посмотреть мои разборы "Здоровой Тарелки" с практической стороны в серии статей в журнале "Сибирский ЗОЖ". Как говорится, ешьте 3 таких тарелки в день и будет счастье. Мне правда уже несколько раз задавали вопрос, а сколько в высоту еды можно накладывать? 😉 Так что, как говорится, есть нюансы. Но они стоят того, чтобы освоить метод. Ок, переходим ко второму методу Райана ⬇️

Питание Райана Рейнольдса Наблюдая за Райаном уже много лет, отмечу, что его подход к тренировкам и питанию всегда был очень адекватным. Да, раньше питание у него было строгим, но четко выстроенным по балансу, так как надо было делать очень серьезную физическую форму к фильмам. И недавно я был на одном случайном эфире, где присутствовал его тренер, и там услышал, что питание Района еще больше приблизилось к жизни обычного человека. Обычного 46-летнего человека в очень хорошей спортивной форме 😉 Итак, сейчас Райан использует два метода питания - "Здоровая Тарелка" и... я не понял, как они назвали второй метод, но речь шла об оценке объемов порций. Теперь подробнее ⬇️

Вам нравится читать контент на этом канале? Возможно, вы задумывались о том, чтобы купить на нем интеграцию? Следуйте 3 простым шагам, чтобы сделать это: 1) Регистрируйтесь по ссылке: https://telega.in/c/RusDudnik 2) Пополняйтесь удобным способом 3) Размещайте публикацию Если тематика вашего поста подойдет нашему каналу, мы с удовольствием опубликуем его.

Райан Рейнольдс в 46 лет. Тоже выглядит классно. Спортивно и естественно. За свою жизнь он пробовал разные программы тренировок, сейчас у него 6 тренировок в неделю, и по совету тренера он выкладывается на 80%. Совет хороший, между прочим, особенно для тех, кому за 40. Для организма будет лучше, если мы будем тренироваться чаще, но с меньшей интенсивностью. А в юности как раз наоборот можно делать - тренироваться очень интенсивно, но реже. Кстати, мне еще стратегия питания Райана понравилась. Разобрать подробнее? Если да, поставьте смайл "Хотдог", если нет "бутылку шампанского" 😉

Про доставку продуктов домой Стал пользоваться ей на постоянной основе примерно полгода назад. Но до этого мы ездили раз в неделю в супермаркет и закупались на неделю вперед. Однако, сейчас доставка стала реально удобной, так как те, кто собирают заказ в магазине, стараются, чтобы в заказ попадали только хорошие продукты. Ведь если они положат в заказ не очень качественную еду, а такое было пару раз, то я через приложение могу отметить, что качество не очень. И в итоге сейчас получается странная вещь - через доставку я заказываю продукты - ягоды, овощи, фрукты, мясо, птицу, рыбу и др. - и они такого высокого качества, что, если я заезжаю в супермаркет сам, то именно такого качества не могу их найти. Конечно, мне такая ситуация больше нравится. Не надо никуда ездить, можно просто заказать. Понимаю, что эта заметка может оказаться смешной для жителей крупных мегаполисов или жителей других стран, но у нас в Сибири такая услуга качественной стала только сейчас. И я этому рад. Например, раньше для выхода из оздоровительно голодания, которое я делаю не часто, мне приходилось закупать продукты на выход заранее. А сейчас я могу спокойно поголодать дома, делая прогулки в лесу, в течение дня работая дома (пишу книги, создаю журнал и курсы), делаю мини-тренировки (силовые и гимнастику), а когда голодание заканчивается, то в последний день делаю заказ нужных продуктов для выхода. И мне хочется быть благодарным за то, что в современной жизни есть такие качественные услуги. А то мы привыкли сейчас быть всем недовольным, и не замечаем действительно классных вещей. Не хочу быть брюзжащим стариком, а хочу быть благодарным человеком. Надо чаще напоминать себе об этом 😉

Группа "Сибирская Регенерация" завтра начинает свое движение - плавно и элегантно, как эта прекрасная женщина, видео с которой облетело полмира и стало вирусным. Сегодня последний день, когда можно попасть в группу по этой цене, и освоить классный оздоровительный метод, который всегда сможет вас выручить в сложной ситуации. Практикуйте вместе с нами - ВОТ ЗДЕСЬ.

Впервые я попробовал суточное голодание в 1993 году, когда мне было 18 лет. Опыта не было, был только жгучий интерес, который сформировался благодаря литературе, прочитанной в то время. Сейчас снова начну эксперимент, чтобы воздействовать на проблему с тройничным нервом, о которой снял видео ранее. И помня о своих опытах в 90-х, когда сложно было найти единомышленников, понимаю, что сейчас, благодаря интернету, это сделать проще. Поэтому группа "Сибирская Регенерация" будет хорошим подспорьем всем, кто интересуется этой темой. Более того, я решил сделать дополнительный бонус, который будет полезен не только участникам группы, но и мне. Суть в том, что моя проблема с нервом стала обострятся, а подсаживаться на постоянные обезболивающие не хочу, так как это не решение проблемы. Поэтому решил провести каскадный голод в течение 3-4 месяцев, что само по себе непросто. И чтобы не проходить такое испытание в одиночку, буду делиться со всеми участниками группы и процессом, и деталями, и впечатлениями, и размышлениями, и выводами. А вы сможете уточнять какие-то моменты в режиме реального времени. Поэтому если вам хочется попробовать сейчас 1-3 суточное голодание, либо посмотреть потом на эксперимент с несколькими 7-дневными, то приходите в группу: https://turbrus.ru/regen Но только если это вам действительно интересно!

Если врач ссылается на научные данные... На сегодняшний установлено, что нашему организму нужно определенное количество макронутриентов (БЖУ) и микронутриентов (витаминов и минералов). И если врач-диетолог говорит, что вопрос о том, сколько и чего нужно есть, изучен учеными вдоль и поперек - это действительно так. Но если врач категорично настаивает, что: 🔹надо есть конкретное число раз в день (1,2,3,4,5 и т.д.) 🔹надо есть в конкретное время (например, в 9, 14, 19 и т.д.) 🔹надо обязательно есть через 20 минут после пробуждения 🔹или наоборот надо пропустить завтрак... ... то подобные моменты, и множество других, до сих пор никак не доказаны, и не имеют под собой научной базы в принципе. Если вас волнует какой-то важный вопрос, самое лучшее решение - собрать 10 мнений людей, которым вы доверяете и которые разбираются в этом вопросе. Кстати, возможно, в ходе сбора мнений вы найдете толкового врача, с которым задружитесь на многие годы. Такого, например, как доктор Ливси, от вида которого не только пираты, но и болезни сваливают, куда подальше 😉

Кто уже с нами, но потерялся в телеграме, ищите канал и группу по Бреду Питту от нейросети 😉

Напомню, что практиковать начнем через несколько дней - тут: https://turbrus.ru/regen https://turbrus.ru/regen

21. Отчётливое улучшение самочувствия у пациентов с заболеванием почек, особенно при ХПН. 22. На УЗИ исчезает песок в жёлчном пузыре и почечных лоханках (удивительный момент!) 23. Нормализуется лейкоцитарная формула крови. Наблюдается рост числа лейкоцитов, обычно с 4 до 5-6 тыс./мкл 24. Рост гемоглобина в среднем на 20% 25. Уменьшение % телесного жира, обычно на 1% в сутки, начиная с 3-го дня (есть очень интересное исследование, которое показывает насколько уменьшается масса всего в нашем организме во время голода) 26. Улучшение сна. Увеличение активности днём 27. Объективное улучшение показателей вариационной пульсометрии (HVR), таких как: уменьшение биологического возраста, снижение уровня напряжённости вегетативной нервной системы, улучшение баланса её отделов, повышение устойчивости к нагрузкам и стрессу. 28. Часто восстанавливается нарушенный менструальный цикл - тоже удивительный факт, ведь цикл можно потерять от длительного нахождения на сильном дефиците, а восстановить после оздоровительного голодания. Организм поистине мудр и не до конца изучен! 29. Несколько голоданий, проведённых в определенной фазе менструального цикла, позволяют избавиться от гормонального бесплодия (зафиксирован ряд случаев) 30. После голодания многие легче переносят наркоз, операцию, и послеоперационный период протекает без осложнений

11. Исчезновение привычного налёта на языке и запаха изо рта после выхода из голодания 12. Уменьшение болей в суставах и увеличение их подвижности. Снижение СОЭ 13. Существенное улучшение внешнего вида - разглаживание морщин, просветление склер, бледнеют пигментные пятна 14. Исчезновение целлюлита после 5-го дня голодания (странно, но явление зафиксировано неоднократно, хотя и не у всех) 15. Полное или частичное исчезновение папиллом (лучше уж поголодать, чем выжигать их лазером) 16. Гибель глистов через несколько дней голодания (данный эффект выявлен с помощью анализов и исчезновения характерных признаков) 17. Признаки функционального улучшения при простатите 18. Уменьшение размера узлов при мастопатии и фибромиоме 19. Исчезновение зуда и воспаления при нейродермите и экземе. Быстрая эпителизация 20. Снижение сахара в крови, существенное уже на третий день и до 3-4 ммоль/л в дальнейшем. У пациентов с сахарным диабетом сахар снижается без лекарств, но медленнее

1. Уменьшение, а в некоторых случаях и полное исчезновение отёчности - как в области лица, ног, так и в носовых пазухах и бронхах 2. Снижение до нормы секреторной активности желез (глаз, носа, полости рта, бронхов, потовых желез) 3. Исчезновение угревой сыпи и склонности к образованию фурункулов 4. Устранение аллергических реакций (заложенности носа, слезотечения, кожного зуда, потницы, волдырей). Уменьшение количества эозинофилов в крови 5. Снижение артериального давления у больных гипертонией и умеренная гипотония в покое у остальных 6. Снижение частоты сердечных сокращений до 55-60 уд./мин 7. Объективное улучшение у пациентов с атеросклерозом коронарных и магистральных сосудов 8. Уменьшение или исчезновение одышки 9. Уменьшение или исчезновение болей в животе при язвенной болезни и гастритах (нормализация рН) 10. Снижение показателей АЛТ, АСТ и билирубина у лиц, перенесших гепатит

За последние десятилетия зафиксировано множество эффектов, которые возникают после оздоровительного голодания. Особенно, если оно проведено верно. Ниже приведу часть таких эффектов, наличие которых подтверждено врачами официальной медицины, о чем упоминается в различных источниках. А вы уж сами решайте, стоят эти эффекты того, чтобы попробовать такой метод оздоровления или остаться и дальше жить со своей проблемой. Поехали ⬇️