Порции в течение дня: 🔹белки - мужчины (6-8 ладоней), женщины (4-6 ладоней) 🔹овощи - мужчины (6-8 кулаков), женщины (4-6 кулаков) 🔹углеводы - (6-8 пригоршней), женщины (4-6 пригоршней) 🔹жиры - (6-8 больших пальцев), женщины (4-6 больших пальцев) Разделите эти порции на 3 приема пищи в течение дня, каждый из которых еще организован по методу "Здоровая Тарелка". Получается 3 таких тарелки в день. Понятно, что есть не сразу понятные моменты. Например, жиры. Если вы зальете себе в тарелки масла на 8 пальцев, думаю, сразу наберет пол-суточного калоража. Тут надо потоньше подходить - например, в каждую тарелку по 1 ст.л. масла - это уже 360 ккал. Не могу отказать себе в удовольствии все посчитать 😉 Еще сыра - 30-50 гр. Вот уже 4-5 больших пальцев условно. Плюс у вас будет жир из белковых блюд (мясо, птица, рыба, творог, яйца). Короче, мое предложение - жиры считать по ккал, так как они самые калорийные. Тем более это намного проще, чем пальцами мерить. А вот все остальное можно и своим телом мерить. Знаете, что самое прикольное? Я посмотрел на свое питание, и вот оно выглядит похожим образом. Только овощей у меня побольше. И десерты есть 😉