Руслан Дудник. Страница 3

Подытожим март 2023: Содержание 3-го выпуска журнала Про квашенную капусту Тарелка Здорового Питания Гарвардская тарелка Как отношусь к голоду и аутофагии? Как я лечу насморк? Подкасты про голодание Всегда сытый человек... Про цели голодания Когда наступает оздоровительный эффект голода? Голодание на 1-2 дня. Когда есть смысл? Вопрос от читателя - когда наступает голод? Голод более 7 дней Разное про голод Волшебный пинок от Руса Отрезвляющие слова Авиценны Док.фильм "Наука голодания" Про герпес в виске и про не сдаваться В группе всегда легче, проще и надежнее Отношение к дробному питанию Как голодать, если надо пить таблетки? Про активность во время голода Займите себя в то время, когда не едите Влог про поездку на остров Ольхон Про висцеральный жир Абсолютные противопоказания к голоду Относительные противопоказания к голоду Оздоровительные эффекты голодания Если врач ссылается на научные данные... Про доставку продуктов домой Вот и Хью Джекман стал снова "качаться" Райан Рейнольдс в 46 лет Какая диета самая лучшая для похудения? Организм не знает, что такое диагноз Серия заметок про соки и жмыхи ЗОЖ-напутствие на апрель 2023

ЗОЖ-НАПУТСТВИЕ НА АПРЕЛЬ 2023: 1️⃣ Бумажная книга перед сном Во время чтения наша голова совершает микродвижения параллельно строчкам, которые передаются во внутреннее ухо, приводя в активность вестибулярный аппарат. Это провоцирует чувство сонливости, как во время долгой поездки на машине. Кто-то может уснуть за чтением книги даже днем. Такая реакция может указывать на повышенную чувствительность органа равновесия. 2️⃣ Создайте кардио-минимум Если я хочу поразмышлять, то просто гуляю 5000 шагов, на что уходит 50-60 минут. Если хочу оказать тренировочный эффект на ССС, то иду 30 минут в максимальном темпе. Оба варианта меня никак не напрягают, поэтому я взял их за минимум. И если захочется сделать больше - сделаю, главное, чтобы минимум был выполнен. Подберите себе свой минимум для простой прогулки - в количестве шагов, и для ходьбы в темпе - в количестве минут. 3️⃣ Создайте минимум утренней зарядки Если мне не хочется делать полную зарядку или нет времени, то я делаю минимум, который состоит из: 🔹наклонов, поворотов головы 🔹наклонов, поворотов корпуса 🔹движений для кистей и стоп И все. Создайте для себя подобный комплекс, который займет 3-5 минут, и он будет вашей палочкой выручалочкой. 4-й выпуск журнала "Сибирский ЗОЖ" выйдет по плану 1 апреля. И это не шутка 😎

Как можно использовать жмыхи? 1️⃣ в пирог - используя жмыхи разных овощей и фруктов, получаем разные вкусы 2️⃣ в блюдо - добавляю к творогу, заливаю кисломолочным (простокваша, кефир, йогурт, ряженка), добавляю стевию (люблю сладкое), можно протеин добавить 3️⃣ масло - жмых моркови залить растительным маслом, на ночь в холодильник. Через сутки получится каротиновое морковное масло для салата (каротин из моркови растворяется только в жирах) 4️⃣ для супов и блюд - морковные или капустные жмыхи обжарить с луком, заготовка для вкуснейшего супа или блюда 5️⃣ соус - овощные жмыхи смешать с нарезанным луком, томатной пастой и сделать соус для каш, макарон 6️⃣ перцы фаршированные - отлично подойдут морковный и капустный жмыхи 7️⃣ основа для чего-то - любые жмыхи (овощные и фруктовые) - классная основа для салатов, запеканок, гарниров, рагу, блинчиков, оладушек, котлет 8️⃣ пастила, повидло, компоты - ну это для тех, кто любит много готовить 😉

А зачем вообще использовать жмыхи? 1️⃣ много пектинов - они помогают снижать "плохой" холестерин. Можно вообще не париться о холестерине, а потом, когда придет время, сесть пожизненно на статины 2️⃣ много клетчатки - что она делает и так понятно, тем более многие люди клетчатки недоедают. И это одна из причин, ухудшающих работу ЖКТ. И так в современной еде мало клетчатки, так как еще и овощи мало кто есть в нормальном объеме 3️⃣ вкусные блюда - можно обогатить свой рацион не только вкусной, но и заведомо полезной едой. "Супер-фуд", как нынче модно говорить. Только жмыхи пополезнее и подешевле 😉

В морозилке На фото справа вверху, если не сразу видно. Не путать с морепродуктами, рыбой и сердцем 😉

Упакованные. И вот теперь аккуратно переносим в морозилку 😉

Цвет шариков, естественно, зависит от состава. Если выше были морковные, то тут смесь - свекла, морковь, сельдерей, памело.

Как я использую жмыхи после сока? Скатываю в шарики просто руками, и укладываю нежно в пакет по 3 шарика. А затем аккуратно ставлю в морозилку. Почему "нежно" и "аккуратно"? Потому что сок выжали и шарики, конечно, лепятся, но и легко ломаются от толчков. Но как только замерзнут в морозилке, уже будут стальными 😉

Кто сказал, что в сибирском рационе мало овощей и фруктов? 😉

Мы дома жмыхи сохраняем и используем 5-ю способами в питании. Кто вместо соков предпочитает бады или витамины из аптеки, отмечу, что у соков максимальная биодоступность и усваивание. Бады сейчас стало опаснее принимать, чем не принимать, так как растет количество людей с токсикологическим поражением печени от длительного приема бадов. Ну а витамины из аптеки - их ценность до сих пор не подтверждена даже научно. Конечно, ссылаться только на свой опыт некорректно, но я и не институт, чтобы проводить исследования. И тем не менее, витамин (прогормон) Д не принимаю, а его дефицита нет, витамины из аптеки не принимаю - дефицитов тоже не выявлено. Но ем много овощей и пью всего лишь 1 стакан сока в день. Если у вас много дефицитов, то попробуйте сокотерапию, а через несколько месяцев снова сдайте анализ. В любом случае, соки - это доступный, дешевый способ насытить свой организм микроэлементами в самой усваиваемой форме. В следующей заметке подробнее расскажу, что и как делаем со жмыхами.

Сегодня пью морковно-грейпфрутовый сок. В кафешках нашего города такой свежевыжатый сок стоит 300-400 руб. Ради любопытства подсчитал во сколько мне обошелся сок, который делаю дома на соковыжималке. Удивился. И не могу сказать, что слегка. Так как себестоимость домашнего сока оказалась - 25 руб за стакан (200 мл). И сейчас весной, когда авитаминоз начинает ехидно подкрадываться к нашим организмам, не идите в аптеку за искусственными витаминами, а возьмите дешевые овощи и немного фруктов. При верном подходе можно закрыть все дефициты по витаминам и минералам. Не говоря уже о том, что это обалденно вкусно 👍😉

Организм не знает, что такое диагноз В мире насчитывается около 20 тыс. болезней. Люди любят все раскладывать по полочкам, но наш организм не понимает человеческих диагнозов. И если ваше заболевание никак не удается вылечить средствами официальной медицины, не отчаивайтесь, а взгляните на болезнь со стороны организма. И тогда вам будет проще себя замотивировать на улучшение питания, увеличение активности, налаживание сна и другие ЗОЖ-практики. Простой совет? Да. Работает? Еще как! Простые гири вообще чудеса творят 😎

Какая диета самая лучшая для похудения? В мире существует более 30 000 диет, на слуху обычно - 15-20. И выбирая себе диету, можно взвешивать ее плюсы и минусы, но в итоге все скатывается только к одному - сможете ли вы так питаться постоянно? Поэтому честный ответ на озвученный вопрос может звучать только так - лучшей диетой похудения для вас будет та, которую вы сможете спокойно соблюдать всю жизнь. Найдите себе такой вариант питания, и уже после этого можно рассматривать моменты про БЖУ, витамины, минералы, способы готовки, количество блюд и пр.

Все посты с ЗОЖ-напутствием на месяц для удобства собираю отдельно в журнале "Сибирский ЗОЖ". Спасибо всем, кто стал читателем моего журнала, ваша домашняя энциклопедия ЗОЖ будет пополняться с каждым выпуском и по вполне доступной стоимости. Журнал остается с вами навсегда! Кстати, 4-й выпуск уже на подходе, выйдет по плану 1 апреля и это не шутка 💪😉 Стать постоянным читателем журнала!

Давно знаком с Анной Ященко, она крутой автор по саморазвитию, психологии, планированию. У нее интересный Телеграм-канал - @gettingclose В том числе, она пишет и про здоровье, потому что постоянно что-то прорабатывает у себя, рассказывает про результаты. Например, можно найти у нее в канале такие посты: - Система проработки усталости глаз, улучшения зрения. - Самый полный алгоритм в Рунете, как избавиться от алкогольной зависимости. Можно наложить на курение или другую зависимость. - Новая книга Анны, бестселлер - "НЕДОДАЛИ. Как прекратить сливать жизнь на бесконечные недовольства и стать счастливым человеком". - Книга "Волшебные паузы", как организовать себе паузы при работе за компьютером, чтобы отдыхали глаза, при этом успевать много чего делать во время них. - "Тройчатка от простуд, ОРВИ". Природные антибиотики, которые быстро убирают первые признаки болезней. Еще у нее есть классный Чек-лист "100 каналов утечки энергии и времени"

У каждого свой ритуал поклонения богам Байкала 😉

Спасибо за ответы, рубрику продолжаем, так как большинство читателей находят ее нужной 👍😉 Про ежемесячное ЗОЖ-напутствие еще отмечу, что создаю для него только практические ЗОЖ-шаги, выполнение которых ведет к ощутимым изменениям - в здоровье, функционале тела и т.д. Поэтому есть смысл внедрять все полезности, о которых рассказываю, в свою жизнь на постоянной основе, а не только на месяц 😉

Какая же нескучная жизнь у Райана 😁