Руслан Дудник. Страница 36

Ладно, бог с ними, с этими мифами в питании, старые мифы лень обсуждать, новые иногда будем. Я тут на одном канале про технологии смотрю, обсуждают телефоны. Суть в том, что когда нам закроют все магазины приложений, то для андроидов альтернативы есть, а для айфонов нет. Так вот, я помню все эти годы, яблочники и андроиды усердно наезжали друг на друга, и это было очень эмоционально. Но теперь впервые, те, кто на андроиде, жалеют яблочников. Не поймите меня неправильно, но это выглядит очень мило. У меня айфон и такой поддержки от андроидов я никогда не слышал 😁

То есть женщина обозначила свой тезис, что белки и углеводы тяжелое сочетание, раздельное питание рулит, но ответ требует в другом виде: - Давай по серьезному, не вот это вот все, как ты тут видео снимал с ответом от знакомого хирурга, модно-молодежно, а подойди ответственно к вопросу, не как я, когда мифы распространяю. Потратить полчаса на поиск исследований, сформировать список, чтобы потом услышать: - Пф, да все эти исследования проплачены? - Кем? - Тем, кому выгодно, чтобы люди ели продукты вместе и страдали. ** Одна из заповедей моего КЭПа, о котором знают все участники тренингов - никогда никому ничего не доказывайте. В данном случае нет желания отвечать из-за едкого сарказма и из-за того, что миф о раздельном питании ну слишком древний. Он давно уже никому не интересен и не актуален, так как на арене есть поклонники кето, палео, карнивор, ИГ, ПГ и прочего. И дело не в том, что Герберт Шелтон, автор книги «Раздельное питание» болел тяжелым психическим заболеванием, а в том, что тезисы, которые лежали в основе его теории еще в то время шли в разрез даже с основами физиологии и биохимии человеческого организма. Но ничего страшного - теории нужны в нашем мире, так как это один из способов познания. Какие-то теории выдерживают проверку временем, какие-то нет - так было всегда и так будет. Было бы хорошо, если бы все, кто имеет хоть небольшие трибуны в интернете, старались не множить мифы и не топить за то, что еще не проверено. Но для тех, кто топит за откровенную антинаучность, зная, что приносит конкретный вред другим людям - уготованы отдельные котлы в том месте, куда мы попадаем после отбытия срока тут. Зачем отдельные? Чтоб белки отдельно от углеводов варились 😎

Отвечу скоро в видео - только давайте со ссылками на исследования, а не стиле - один хирург сказал. Я понимаю, что модно-молодёжно, ТикТок стайл

Отвечу скоро в видео

Борис Акунин в романе "Не прощаюсь" устами главного героя Фандорина говорит, что мужчины только до 64 лет интересуются женщинами, а потом наступает старость. Ну и ладушки, значит, хоть через 18 лет наступит время, когда можно будет спокойно книжки читать без всяких отвлекающих мыслей 😂

Про молочку - жирную и нежирную Когда рекомендуют нежирную, то имеется в виду, что жирная более калорийна и в ней, естественно, больше жиров. Можно есть жирную молочку? Да без проблем. Просто следите, чтобы не перебирать свою норму жиров. И еще раз - есть можно ВСЁ, просто следите за пропорциями и количеством. И двигайтесь больше 👍😉

Видите сколько мифов закидывает нам в голову современный интернет. Но не переживайте, на этом канале мифов не будет. И никаких запретов и диет тоже 😉 Примите к сведению, что не бывает полезных или вредных продуктов в принципе. Есть только оптимальные для нас и не оптимальные. Любые продукты в организме расщепляются и идут на нужды организма. Есть смысл ограничивать добавленные сахара (не более 50 гр в день) и минимизировать трансжиры. Все остальное выстраивается в зависимости от вашего состояния (вес, процент жира, наличие лишнего веса и т.п.) и ваших целей (похудеть, набрать или сохранить вес).

Нежирная молочка - это же не есть хорошо.

Любимый жест Джеки Чана, которым он заканчивает большинство своих фильмов 😉

Двигательная активность Джеки 1️⃣ Физминутки - начну именно с них 😉 Джеки постоянно в движении. Во многих видео на ютюбе собраны ролики, как он постоянно делает бой с тенью в гостиничном номере, в аэропортах постоянно занимается с резиновыми эспандерами и т.д. и т.п. 2️⃣ Каждое утро начинается одинаково: 🔹 пробежка на 5-8 км (не менее 25-30 минут, раньше бегал 45-50 минут, но теперь сократил время) 🔹 легкая гимнастика (15-20 минут) 🔹 далее чередование 5 подходов отжиманий (10 раз в подходе) и 5 подходов приседаний (20 раз в подходе) - без отдыха. Кстати, отличный способ для разогрева суставов и верхних и нижних конечностей 🔹 далее силовой комплекс на все тело со своим весом, гантелями и небольшими гирями 🔹 и заканчивается тренировка всегда отработкой ударной техники В итоге получается полчаса на бег, полчаса на разминку, около часа на силовую тренировку и около часа на боевую тренировку. 3 часа каждое утро! И не забывается о физминутках! Что касается силового комплекса, то упражнения самые обычные - отжимания обычные и на брусьях, подтягивания на турнике, тяга низкого блока (аналог австралийских подтягиваний), жим стоя, приседания, выпады, сгибания гантелей на бицепс, разгибания на блоке на трицепс. В конце тренировки - укрепление шеи и хвата. Упражнений с одной стороны много, но делаются они по 2-3 подхода, в темпе, и количество повторений никогда не опускается ниже 10. В среднем 10 - 15 - 20. Нормальный тренинг человека, который тренируется много лет, а в юности испытывал намного более сильные нагрузки. И напоследок прикреплю очень классный и ламповый ролик про Джеки, который однозначно вызовет реакцию в душе. https://youtu.be/Xy35JK-NKYI

Пройдемся вкратце по питанию. Почему вкратце? А потому что у Джеки все просто и гармонично, без глупых и надуманных правил, которые существуют в современных диетах 😉 Начну со стимуляторов - Джеки не курит, сейчас алкоголь практически не пьет (в юности наоборот), и кофе также нет в его жизни. Следить за калоражем Джеки не надо по нескольким причинам: 1️⃣ с таким количеством разнообразной двигательной активности вопрос о наборе лишних кг даже не стоит, скорее наоборот - надо следить за тем, чтобы вес не падал 2️⃣ за столько лет он уже подобрал для себя оптимальные пищевые пропорции В отношении питания все просто - основной акценты расставлены так: 🔹 наличие овощей 🔹 обязательное употребление белковых продуктов 🔹 гарниры в виде сложных углеводов 🔹 небольшой десерт 1-2 раза в день Пару раз в неделю Джеки с удовольствием ест любимое мороженое, пиццу пепперони и острые блюда. И, конечно, же предпочитает китайскую традиционную кухню. В одном из интервью китайский журналист начал спрашивать его о питании, сколько раз он ест, на что Джеки ответил, что иногда так увлекается работой, что вообще забывает про еду, но у него есть помощник, который обязательно напомнит об этом 😉 От себя добавлю, что выше как раз описан пример классической тарелки здорового питания, которая рекомендуется скандинавскими врачами. На самом деле многие врачи говорят об этом принципе питания, и неважно, кто был первым, но рано или поздно многие люди приходят именно к такой организации приемов пищи. Поэтому не уходите в крайности - палео, кето, карнивор, интервальное питание и прочая чушь только уменьшают резервы вашего здоровья. Прикреплю ниже картинку про стратегию "Здоровая тарелка", и сразу станет понятно, о чем речь. Теперь про тренировки ⬇️⬇️⬇️

МОЙ КУМИР 💪 7 апреля 1954 года в Гонконге родился мальчик, которого назвали Чэнь Ганшэн, которого впоследствии весь мир будет знать, как Джеки Чана. Признаю, что Джеки мой кумир 😉 В детстве, когда мы доставали видеокассету с новым фильмом Джеки, то сразу собирались у кого-то дома, смотрели фильм, и как только он заканчивался, перематывали кассету на начало и смотрели по второму разу, уже более детально останавливаясь на трюковых и экшен-сценах. Фанатство оно такое 😉 Ни для кого не секрет, что такое изящество в выполнении трюков, ловкость, сила и скорость в рукопашных поединках, требует большой подготовки. Поэтому физическая форма Джеки Чана на протяжении всей жизни была очень высокой. Он никогда не отъедался, никогда не набирал вес не только в фильмах, но даже в обычной жизни. И сегодня в контексте ЗОЖ-тем, о которых мы размышляем в этом блоге, хочу поделиться информацией о том, как поддерживает свою форму Джеки последние 10 лет. А ему сегодня, напомню, исполнилось 68 лет! В течение жизни система его тренинга менялась, и это нормально для тех, кто упражняется регулярно. Мы пробуем разные способы, экспериментируем и рано или поздно конструируем под себя оптимальную систему. Поехали ⬇️⬇️⬇️

Но я понимаю, почему канал на тему художественных книг вести в этом плане проще. Все же художественные книги дело вкуса и все это понимают. А нон-фикшн - дело другое. 100% книг, которые у меня есть в домашней библиотеке, нельзя оценить однозначно. Читаешь, вроде все разумно пишет автор, а потом, как ляпнет, какое-то странное утверждение, хоть стой, хоть падай. Например, вот книжка одного врача, прочитал аж 50 страниц, настолько все здраво излагает, прямо мысленно жму руку ему. А потом: "Современный человек должен только завтракать и обедать, а после 16:00 еду не принимать, так как это приводит..." Дальше идет список, к чему приводит ужин - переедание, ожирение, такие-то болезни. Или вот еще один известный ЗОЖ-блогер матершинник. - Жиры нельзя есть во второй половине дня! - Почему? - Они все идут в жир. Еще фрукты нельзя, только зеленые яблоки можно. И углеводы вечером нельзя. Супы нельзя. В курице антибиотики. Творог плохой. - Почему? - Я так чувствую. И это наряду с тем, что многие вещи он преподносит правильно с точки зрения физиологии. Но уже начинаешь задумываться, как человек одновременно может говорить и реальные вещи, и откровенную чушь. ****** Углеводы вечером имеют такую же калорийность, как и утром. И их утилизация организмом никак не зависит от времени суток. Захотелось в конце сказать что-то хорошее про углеводы 😉 А еще они очень вкусные. И если они не будут превышать 50-60% в вашем рационе, то все будет в порядке 😉

Год назад узнал, что есть такое понятие, как "буктюб". Это каналы на ютюбе, где блогеры делают обзоры на разные книги. В общем есть техно-блогеры, есть фитнес-блогеры, а есть книжные блогеры 😉 Подписался на несколько каналов, мне в принципе интересно слушать и смотреть что-то, связанное с книгами, так как книги - это всегда только приятные и ламповые чувства из детства и юности 😉 Подумывал даже завести свой канал, на котором делать обзоры книг нон-фикш - по ЗОЖ, питанию, тренировкам, восстановлению и т.п. темам. Но есть одно большое НО! Хотелось бы рассказывать о книгах, которые понравились самому, которые полезны для других, то есть рассказывать именно в позитивном ключе. Но таких книг катастрофически мало. А вот других, от которых хочется наоборот уберегать людей, их очень много. хайповые темы всегда больше популярны, а значит приносят больше денег издательству. Но если рассказывать про них, то и весь канал будет в негативном ключе, и такое же обсуждение. ****** Вот как раз это отталкивает от некоторых блогов доказательных врачей. С одной стороны они молодцы, топят за доказательную медицину, приводят исследования, с другой - такие блоги полны сарказма, осуждения и прочего негатива. И в комментах даже нормальные люди, которые придерживаются здравых позиций, присоединяются к автору блога и тоже начинают ехидничать. Да, есть такое направление в блогинге, которое строится всегда на отрицании чего-то, на разоблачительстве чего-то, на осуждении чего-то, но почитав такой блог, ощущаешь, как будто испачкался в чем-то. Не знаю, что это - тонкая душевная организация 😉 или просто ощущение, что грязи и так вокруг хватает, но делать книжные обзоры на книги, которые не нравятся, я передумал. ****** Правда, один подобный обзор делал. Когда в комментах в очередной раз спросили, что думаю про книгу Джейсона Фанга "Код ожирения", решил ее прочитать. Читал и параллельно дела обзор в 7 частях. К концу чтения и обзора от фейспалмов у меня уже лоб был в синяках, а на душе были чувства, вот как выше написал. Поэтому я стараюсь вести блог на темы, которые мне кажутся адекватными и в чем-то позитивными 😉

Ответ: есть, как минимум, две известные причины такого явления. Первая - после приседаний, как и после любых подобных силовых упражнений, кровь усиленно приливает к области, которая была задействована в данном упражнении, и она временно немного увеличивается во объеме. Вторая - также в клетках мышц происходят биохимические реакции, которые притягивают дополнительное количество воды. Поэтому тренируемая область немножко "распухает". По мере того, как растет ваш тренировочный опыт, вторая причина перестает быть актуальной, так как через какое-то время регулярных тренировок водяные отеки именно от тренировок просто не будут образовываться. И тренируемая область будет увеличиваться временно только за счет первой причины. Но в любом случае это все пропадает через несколько минут после приседаний, которые мы делаем в системе "500" и через несколько часов после силовой тренировки. Можете замерить бедро портняжным сантиметром и повторить замеры через месяц, два, три. 🔹 Если у вас будет серьезная силовая нагрузка и профицит калорий, то бедра увеличатся во объеме. 🔹 Если при тех же условиях у вас будет дефицит калорий, то бедра уменьшаться во объеме.

Ноги накачиваются почему-то. Потом в джинсы как влезать? А ощущение классное, будто молодеешь.

ЧТО ЗНАЧИТ В СИСТЕМЕ ПРИСЕДАНИЙ ЦИФРА 500? На самом деле, все просто. Эта цифра не к тому, чтобы к ней стремиться, а скорее, она выступает, как ограничитель. Другими словами, делать более 500 приседаний в сутки особого смысла нет. Большинство известных "приседательных" систем, созданы энтузиастами еще во времена СССР (70-90-е годы). Очень ценю их смелость изучать резервы человеческого организма на самих себе, однако, сейчас мы имеем гораздо больше знаний о том, как работает наше тело и его системы. И ради справедливости отмечу, что не только благодаря научным исследованиям, но в том числе и законспектированному опыту наших предшественников (см.предыдущие посты). Поэтому на свет и родилась система "500 приседаний". Это то же эксперимент такого же энтузиаста, который учитывает, что основное отличие современных людей от людей прошлого века - это сильная обездвиженность. Поэтому я и предлагаю начать оздоравливать свое тело, делая мини-тренировки дробным образом в течение дня. И цифра 500 раскрывается очень просто: 🔹 100 приседаний перед приемом пищи (всего 300 за день) 🔹 100-150 приседаний во время физминуток в течение дня 🔹 50-80 приседаний на силовой тренировке с адекватной нагрузкой Отмечу 2 момента: 1️⃣ конечно, к этим цифрам надо подбираться постепенно 2️⃣ баланс между приседаниями на физминутках и на силовой тренировке подбираем, учитывая общую нагрузку И, конечно же, в систему, как в кашу из топора (с), добавлены развивающие физминутки, о которых уже шла речь выше 😉

95-летний ветеран из Иркутска Константин Познянский установил рекорд на чемпионате России по толканию ядра. Соревнования проходили в Москве. Мужчина выступал в возрастной категории 95-99 лет и толкнул ядро на 6 метров 69 сантиметров.