Руслан Дудник. Страница 35
1484
@RusDudnik
ЗОЖ, фитнес-челленджи, гимнастика
-
Руслан Дудник
Что делают люди в воскресенье вечером? Строят планы на новую жизнь с понедельника 😉 -
Руслан Дудник
На сегодняшнем стриме Алексей Гордовский - t.me/Gordowski - на вопрос о том, не хотел бы он покинуть страну, с юмором ответил, что единственный вариант, который приемлем - это поселиться на Багамских островах в бунгало в отдалении от людей. Прекрасно его понимаю 😉 Но хочу предложить более крутой вариант и в свою очередь приглашаю его в Сибирь, ведь у нас прекрасный климат и очень большая территория. Можно уединиться. Не в бунгало, но в вполне уютном деревянных домиках. Я буду жить в соседнем, а по утрам мы будем выходить вместе тренироваться с видом на Байкал. Упражнения мы делаем практически одни и те же, только Алексей в одном подходе до крутого отказа, а я в 3-4 до технического отказа. Но в паузах между подходами мы можем обсуждать теорию и практику 😁😁 -
Руслан Дудник
Снова возникает навязчивое желание начать бегать. Спринтами. После юношеских занятий в секции легкой атлетики, думал, что отвращение к бегу на всю жизнь. А вот, оказывается, и в 46 лет появляются странные идеи. С другой стороны у спринтов есть очень крутые побочные положительные бонусы. Улучшение нейро-мышечных связей, увеличение мышц и самое крутое и неизученное даже на 10% - это «перезагрузка иммунной системы». Думаю, это удачный термин, хотя и ненаучный. Спринт позволяет перегрузить «иммунку» с похожим эффектом, как мы перезагружаем виндовс. Зависла программа, перегрузили комп, и все ок. Почему же я говорю о перезагрузке иммунной системы спринтами? Потому что по неведомым причинам они позволяют снижать аллергические кожные реакции. Думаю, что науке еще предстоит это изучать, сейчас ей не до этого, но спринты - это сильное оздоровительное мероприятие. Минус в том, что без подготовки людям после 25-30 лет сложно спринтовать. Во-первых, опасно, так как легко травму получить. Во-вторых, начинающий не сможет развить действительно максимальное усилие. У него просто нет опыта в таких напряжениях. Буду держать вас в курсе своего эксперимента. Первые результаты проанализирую в середине лета. У меня снова стало появляться вдохновение на эксперименты. По хорошему впереди еще 30-40 лет, за которые можно зафиксировать то, что делаю, и даже успеть проанализировать 😉 Не сдавайтесь, будьте активными в этой жизни. Иначе какой в ней смысл… -
Реклама
-
Руслан Дудник
Скорость похудения Думаю, вы видели в интернете таблицы с оптимальной скоростью похудения. Но если прикинуть разные показатели из таких таблиц, то получится, что всё можно свести к одной цифре. Конечно, будут небольшие исключения для очень нестандартных ситуаций: - слишком высокий человек - наоборот слишком низкий - слишком сильно повышен % жира в теле - наоборот слишком понижен - весь день сидит в кресле или на диване - наоборот работает курьером, нахаживая по 20 тыс ...но в целом оптимальная скорость похудения - это избавление от 1% веса тела еженедельно. И тогда понятно, что если вы весите 100 кг, то терять 1 кг в неделю это нормально, а если больше, то - не стоит. Почему говорю, что начальная скорость? Потому что скорость похудения не линейна, может быть чуть быстрее, может чуть медленнее, может остановиться на какое-то время. Поэтому, с одной стороны важно смотреть на прогресс похудения на протяжении, например, 3-6 месяцев, чтобы динамика в целом была устойчива, что говорит о том, что все делается верно. А с другой стороны важно отслеживать процесс еженедельными промежутками - проанализировали прошедшую неделю, внесли коррекцию на будущую. Так и движемся вперед. И наверное главный вывод - не стоит жить в вечном похудении. Если худеете годами, но без успеха, обратитесь к опытному человеку. ** - Слушай, а как ты так похудела? - Ну под руководством тренера стала контролировать питание, считать КБЖУ, стала делать силовые регулярно, гуляю в лесу с мужем перед сном, стала меньше машиной пользоваться, соблюдаю оптимальный режим нагрузок и отдыха, аутогенной тренировкой увлеклась, чай пью травяной.... - Да ты что?! А какой чай?! ** Так и живем 😉 -
Руслан Дудник
Майкл Дж. Алтер "Наука о гибкости" Еще одна книжка из серии "Непопулярные книги", так как она рассчитана не на массового читателя, а на тех, кто хочет действительно узнать, как работает наш организм. Несмотря на то, что на зарубежном рынке книга вышла в 1998 году, а на нашем в 2001 - она известна только узкому кругу специалистов, но зато по всему миру. Спросите своего тренера, читал ли он ее? 😉 Слева обложка книги, выпущенной у нас, справа - в США. Майкл Дж. Алтер (Michael J. Alter) - гимнаст, тренер, национальный судья по гимнастике, магистр в области оздоровительной физической культуры. Преподавал физическую культуру в средней школе и тренировал гимнастов многие годы. Две его книги «Наука о растягивании» и «Спортивное растягивание» получили высокие оценки со стороны спортсменов, тренеров и специалистов в области спортивной медицины. В настоящее время - преподаватель истории в средней школе Майями. Участник многих научных конгрессов, семинаров и симпозиумов. 
-
Руслан Дудник
"Библия бодибилдинга Артура Джонса" По глубине проработки своих идей книги Артура Джонса действительно впечатляют. Помимо научных данных, результатов экспериментов, в книге есть много историй от автора, в которых упоминаются известные актеры и спортсмены, так что читать интересно. Для всех, кто интересуется тематикой именно силовых тренировок - рекомендую. Прочитайте сразу введение, оно важное. 
-
Руслан Дудник
Пятничный вечер 9 апреля 2022 года. Когда в 1995 году смотрел первый фильм «Утомленные солнцем», то запомнилась именно эта сцена. Не танки, а вот именно эти слова: - Ты так ругался!!! - Кто? - Боже, ты так ругался. - Я? Разве? Надя, я так ругался? - Я, например, ничего не слышала. -
Руслан Дудник
И для всех водителей напишу - я тоже иногда туплю на дороге. Могу задуматься и выехать на середину дороги, могу где-то ехать медленно, могу кого-то неумышленно подрезать. Честно говорю, что прошло то время, когда я самоутверждался на дороге. Раньше я мог подрезать или не пропустить специально, думая, что так будет справедливо, но сейчас понимаю, что это были просто юношеские амбиции. Если такое происходит сейчас - в мои 46 лет - это нерасторопность и тупизм. Это моя вина 100%. В 20 и 30 лет на любые оскорбления я думал, что надо реагировать еще большим оскорблением. Но сейчас скажу просто: "Извини". Это если я один. Это, что касается меня. Но не дай вам бог наехать или хотя бы косо взглянуть на мою женщину и детей. Мужики, давайте будем спокойными на дорогах. Не ради нас. Ради наших семей. -
Руслан Дудник
ПРОДОЛЖЕНИЕ - НО ПРОТИВОЛОПОЛОЖНОЕ Однажды мы с женой гуляли вечером и мужик на "Лексусе" сдавал назад в жилой зоне в быстром темпе. Я оттолкнул от машины жену, так как она, конечно же, не такая как я. Она верит в лучшее, и думает, что в мире есть доброта, справедливость и вот это все. Она любит в принципе этот мир, и думает, что ничего плохого с хорошим человеком не должно случиться. Я поддерживаю ее в этих мыслях, люблю ее и за это том числе, но по своей сути я не очень умное животное. Я бы сказал даже примитивное и тупое... Я должен делать силовые упражнения, и часто до "отказа", чтобы в нужный момент почувствовать зверя, который есть в душе каждого мужчины. У КАЖДОГО МУЖЧИНЫ В ДУШЕ ЕСТЬ ЗВЕРЬ! ****** После того, как я оттолкнул жену от "Лексуса", то прыгнул к его передним дверям и стал бить ладонями в переднее стекло. Вполне возможно, что я брызгал слюной. - Открой, с..ка, ты, что не видишь, что здесь люди ходят?!!! Я готов был на все, и мне не важно, кто сидел за рулем. Бычара, спецназовец или депутат. Это вообще не имело значения. Лично мне он ничего не сделал, но он мог причинить вред моей женщине. Он не открыл окно, просто посмотрел на меня, приложил ладонь к груди в извиняющемся жесте, что-то пробормотал, уменьшил скорость и тихонько стал сдавать назад. Я не портил ему машину, но внутри души было ощущение, что руками сейчас оторву его бампер, кулаками разобью стекла, и при необходимости буду рвать его на множество небольших клочков. Адреналин зашкаливал, я был в реальном бешенстве... ****** Примерно через пару недель на Иркутской плотине ГЭС меня подрезал "Морковник" (Тойота-Марк-2). Я остановился, мужик открыл окно и стал орать матом, что я его на кольце где-то подрезал. Да, он кричал какие-то оскорбления, но из машины не выходил. Я слегка улыбался и молчал, а потом сказал: - Извини. Он крикнул: - Да пошел ты нах... Плюнул в окно и поехал дальше. Я тоже поехал. На душе у меня было ощущение... которое называется "все равно". В подобных ситуациях я не чувствую себя трусом или оскорбленным мужчинкой. Мужики, прочувствуйте мой посыл!!! Мы должны беречь свою жизнь, чтобы в нужный момент показать клыки, брызгать слюной, рвать кости и мышцы для защиты своих женщин и детей. У меня уже давно нет юношеского максимализма, мне не нужно никому ничего доказывать, но... ... если вдруг на дороге вы решили наорать на незнакомого мужчину, подумайте о том, как выйти из этой ситуации без крика. Не важно, в какой машине я сижу. Вы не видите моих габаритов, не знаете, есть ли у меня оружие, вообще не знаете обо мне ничего. Поверьте, если я один, то вам ничего не угрожает. Я могу даже извиниться. Причем даже в том случае, если не правы были вы. Но если вы видите в машине на соседнем сиденье женщину, не обостряйте ситуацию. Даже самый слабый мужчина весом в 70 кг всегда станет на ее защиту, превратившись в разъяренного медведя. -
Руслан Дудник
КРИК ДУШИ - УСЛЫШЬТЕ МЕНЯ, МУЖИКИ Мужики, я, конечно, вас поддержу во многих вещах, но прошу вас - не нойте в этой жизни. Ни сейчас, ни в будущем, какие бы ситуации не происходили, помните, что важно оставаться мужчиной. А таких ситуаций по жизни будет немало. Женщины и дети - это святое. Женщины должны знать, что вы за них готовы на все. Дети должны видеть, на кого равняться. Уиллу Смиту на 10 лет запретили посещать церемонию «Оскара». После того, как он дал пощечину Крису Року. Оскорбили твою женщину, защити ее. Все. Больше говорить тут нечего. Наступите на горло своим чувствам. Даже, если страшно в каких-то ситуациях, не показывайте этого. Бойтесь - но делайте. Кстати, действие, спасает от физической дрожи. Поэтому не кричите, что-то делайте физически. Если вы один и вас оскорбили - это не факт, что надо разбираться с обидчиком. Когда меня подрезают на дороге, а потом тормозят, чтобы разобраться, я ни разу не сбегал, а спокойно выходил из машины. Лайфхак - всегда вытаскиваю ключи из замка зажигания и кладу в карман, так как после службы в милиции неоднократно наблюдал посфактум ситуации, когда человек выходит из машины, и пока разбирается с одним мужиком, другой тырит ключи из авто. Кстати, на заправках я тоже всегда вынимаю ключи и закрываю авто. Как же я благодарен службе, что помогла мне разруливать разные жизненные ситуации. В ответ на оскорбления, я всегда молча стоял и слушал. Не оскроблял в отевет. Просто слегка улыбался. Ждал первого удара, продумывая защиту и контратаку. Но первым не бил никогда. Это очень сложно. Но когда ситуация происходит неоднократно, есть время приготовится. Да, в 90-е было жестко, и спасибо им за этот опыт. Но в таких ситуациях агрессивный человек буквально через пару минут затыкался, говорил матом еще пару фраз, садился в машину и уезжал. Ну а что с вас взять, если вы стоите, и у вас легкая улыбка. Был ли я унижен? Ведь слова были очень обидные. Неужели я терпила? Я так не считаю. -
Руслан Дудник
У меня столько информации новой, причем по разным темам, что приходиться терроризировать жену, рассказывая ей во всех подробностях. Сначала должна выслушать она, потом я представляю все на суд читателей и зрителей Женщины, это лучшее, что создал бог в этом мире. Мне не нужна эта планета и моя жизнь, если в ней нет женщин... -
Руслан Дудник
Спасибо за понимание про комменты 😉 Завтра затрону интересную тему о том, как внедрять ЗОЖ-привычки. Точнее, я хочу показать, как делаю акцент на целую неделю на какой-то привычке, чтобы она прочнее закрепилась в моем образе жизни. И просто меняю акценты еженедельно. Но точно также можно начинать и внедрять что-то новое. Попробуйте, прием очень простой, но работает хорошо 😉 Ну а кому интересна тема минимализма, то на своем втором канале выложил скрины экрана своего телефона после ежемесячной оптимизации. Рассматривание скринов чужих рабочих столов наводит меня на разные идеи, посмотрите, может и вы что-то смоделируете для себя 😉 ПОСМОТРЕТЬ ПОДРОБНЕЕ -
Руслан Дудник
Комменты отключу пока, так как из-за особенностей телеги вопросы повторяются, а ответы видны не всем. Нерационально - и для вас, и для меня. Плюс сегодня под роликом про фильм «72 метра» понесло не туда некоторых. Из-за таких комментов издания закрывают, что уж о небольшом канале говорить ) Подсказали, что можно бота завести для сбора вопросов и вообще связи, поищу, как это сделать. В общем время для контента станет больше, думаю, это хорошо 😉 -
Руслан Дудник
Алексей просто освещающий душ в пыльном мире современного питания и фитнеса 😉 И жировой гепатоз, о котором говорит Алексей, действительное серьезное последствие традиционного кето. По наблюдениям врачей, появляется у многих через год-два соблюдения такой диеты. Но еще больше людей не выдерживают эту диету столько времени. До гепатоза добираются самые упорные. -
Руслан Дудник
Сегодня на моем ютуб-канале) https://youtu.be/oSPJ3dfxoV8 -
Реклама
-
Руслан Дудник
За все годы, что я веду деятельность онлайн, меня только 3 раза спрашивали о том, как набрать вес. На самом деле набрать именно мышечную массу нелегко. Намного тяжелее, чем избавляться от лишнего веса. Скажу другими словами, технология избавления именно от лишнего веса отработана на очень большом количестве людей. Более того, можно спрогнозировать вперед на 3-4 месяца сколько вы будете терять с точностью до 1 кг. А вот набрать мышечную массу, тут даже спрогнозировать сложно. И если в первый год тренировок можно добавить несколько кг мышц, что сделает тело упругим и крепким, то в последующие годы речь пойдет о сотнях граммов в месяц. А через несколько лет, о десятках граммов в месяц. Но это нормально. Ведь нам и не надо очень много мышц. Мужчины без стероидов за всю жизнь могут добавить не более 20-25 кг мышц. Женщины могут возразить, что им столько не надо, но вам природа и не позволит столько набрать. Тем не менее, работать над увеличением процента мышц в теле важно для каждого человека. В молодости это красота и функциональность, после примерно 40 лет - это здоровье. Много женщин страдает остеопорозом, про это все знают. Так вот - силовые тренировки самое сильнодействующее средство доя его профилактики. Женщины погуглите «Эрнестина Шепард». А недавно прочитал, что остеопороз стали диагностировать и у современных мужчин в возрасте за 40!!! Вы представляете, насколько мы перестали подвергать свои мышцы силовым нагрузкам в современном мире!!!! -
Руслан Дудник
Фильм на вечер «72 метра». Маковецкий, Галкин, Краско просто шикарны. -
Руслан Дудник
Я так и знал, что у нас есть люди, у которых нет не только телефона, но и интернета, но которые найдут способ проголосовать. Спасибо вам 😎