Двигательная активность Джеки 1️⃣ Физминутки - начну именно с них 😉 Джеки постоянно в движении. Во многих видео на ютюбе собраны ролики, как он постоянно делает бой с тенью в гостиничном номере, в аэропортах постоянно занимается с резиновыми эспандерами и т.д. и т.п. 2️⃣ Каждое утро начинается одинаково: 🔹 пробежка на 5-8 км (не менее 25-30 минут, раньше бегал 45-50 минут, но теперь сократил время) 🔹 легкая гимнастика (15-20 минут) 🔹 далее чередование 5 подходов отжиманий (10 раз в подходе) и 5 подходов приседаний (20 раз в подходе) - без отдыха. Кстати, отличный способ для разогрева суставов и верхних и нижних конечностей 🔹 далее силовой комплекс на все тело со своим весом, гантелями и небольшими гирями 🔹 и заканчивается тренировка всегда отработкой ударной техники В итоге получается полчаса на бег, полчаса на разминку, около часа на силовую тренировку и около часа на боевую тренировку. 3 часа каждое утро! И не забывается о физминутках! Что касается силового комплекса, то упражнения самые обычные - отжимания обычные и на брусьях, подтягивания на турнике, тяга низкого блока (аналог австралийских подтягиваний), жим стоя, приседания, выпады, сгибания гантелей на бицепс, разгибания на блоке на трицепс. В конце тренировки - укрепление шеи и хвата. Упражнений с одной стороны много, но делаются они по 2-3 подхода, в темпе, и количество повторений никогда не опускается ниже 10. В среднем 10 - 15 - 20. Нормальный тренинг человека, который тренируется много лет, а в юности испытывал намного более сильные нагрузки. И напоследок прикреплю очень классный и ламповый ролик про Джеки, который однозначно вызовет реакцию в душе. https://youtu.be/Xy35JK-NKYI