ЗОЖ-НАПУТСТВИЕ НА АПРЕЛЬ 2023: 1️⃣ Бумажная книга перед сном Во время чтения наша голова совершает микродвижения параллельно строчкам, которые передаются во внутреннее ухо, приводя в активность вестибулярный аппарат. Это провоцирует чувство сонливости, как во время долгой поездки на машине. Кто-то может уснуть за чтением книги даже днем. Такая реакция может указывать на повышенную чувствительность органа равновесия. 2️⃣ Создайте кардио-минимум Если я хочу поразмышлять, то просто гуляю 5000 шагов, на что уходит 50-60 минут. Если хочу оказать тренировочный эффект на ССС, то иду 30 минут в максимальном темпе. Оба варианта меня никак не напрягают, поэтому я взял их за минимум. И если захочется сделать больше - сделаю, главное, чтобы минимум был выполнен. Подберите себе свой минимум для простой прогулки - в количестве шагов, и для ходьбы в темпе - в количестве минут. 3️⃣ Создайте минимум утренней зарядки Если мне не хочется делать полную зарядку или нет времени, то я делаю минимум, который состоит из: 🔹наклонов, поворотов головы 🔹наклонов, поворотов корпуса 🔹движений для кистей и стоп И все. Создайте для себя подобный комплекс, который займет 3-5 минут, и он будет вашей палочкой выручалочкой. 4-й выпуск журнала "Сибирский ЗОЖ" выйдет по плану 1 апреля. И это не шутка 😎