Руслан Дудник. Страница 13

И если вы осознаете важность окружения, пусть и виртуального, то предлагаю позажигать в декабре вместе: https://turbrus.ru/400

Ставить цели на будущий год, создавать планы, пробовать новые техники или ничего этого не делать - каждый решает сам. Если вы попадете в сообщество стройных людей, то через несколько месяцев у вас не будет лишнего веса, так как потихоньку вы начнете перенимать привычки вашего нового окружения. Если вокруг вас люди будут зарабатывать в 5-10 раз больше, то через полгода и ваш доход станет больше, так как вы неосознанно будете искать способы его увеличить. Если вы будете жить в месте, где люди ценят любовь и стабильные отношения, то незаметно для себя тоже настроите свою жизнь на такие же частоты. В обратную сторону тоже работает. Причем тут разнообразия намного больше. В наше время очень легко найти собутыльников, нытиков, сплетников, критиканов, чревоугодников и т.д. и т.п. *** Смотрите, ниже я прикреплю кусочек из одного известного комедийного сериала. Полная девушка пришла в больницу на резекцию желудка. Всю серию она шпыняет врача, который мягко пытается доказать ей, что не нужно этого делать, так как любая операция несет в себе опасность. Но девушка всегда его грубо отшивает. В итоге он не выдерживает и в конце серии обращается к ней на ее же языке. Ключевая фраза, которую говорит врач и которая сильно цепляет: - В этой жизни все стоящее дается очень нелегко! Если вам захочется посмотреть всю серию, то это 20-я серия 4-го сезона "Клиники" 😉

Про изменения в жизни Предыдущая заметка о том, что любые изменения в нашу жизнь стоит вводить не спеша, это даже не рекомендация, а просто мысли вслух. Я прекрасно помню (пока еще 😁) себя в юности, когда у меня был период разных обучений. И несмотря на то, что я прислушивался к словам тренера по рукопашке и военного врача, у которого обучался, о том, как важны регулярность, терпение, усидчивость, на практике все равно всегда спешил. Вместо тысячи повторений одного приема душа хотела изучить что-то новенькое, при освоении кардио организм предпочел начать не с бега трусцой, а забега на 10 км, если закаливаться, то сразу в прорубь, если ограничить питание, то сразу в голодание на 3-е суток... И никакие слова моих учителей, которым тогда было 40-45 лет, про постепенность изменений не могли остановить паровоз безумия моего юного сознания. Но сейчас мне почему-то кажется, что так и должно быть. Взрослые и опытные должны предупреждать молодежь не гнать лошадей, а молодые... все равно будут их гнать, и такой опыт им тоже необходим. Истина где-то посередине. Сейчас мне 46, и я рассуждаю про постепенность. Молодежь послушает, но сделает по своему, и это нормально, так как свой опыт тоже необходим. Но вот те, кто постарше - прислушайтесь. Время экстремальных экспериментов прошло, и ничего страшного в этом нет, просто меняйте свою жизнь не спеша. В области здоровья, образа жизни, финансов, отношений, творчества. Но ключевая мысль этой заметки не в том, что изменения должны быть постепенными. А в том - что они должны быть! 👍😉

Любые изменения вводите в свою жизнь медленно, чтобы вы успевали к ним адаптироваться. Если пытаться все делать быстро, то возникают стрессы разных видов, которые заставляют организм возвращать все обратно.

Что сделать утром, чтоб день был бодрым

Одна из самых полезных закаливающих процедур зимой - не обливание на снегу и уж тем более не моржевание - а ходьба босиком по снегу!

Ставите цели на год - не допускайте ошибку новичков 😎

Неудобно поздравлять с первым днем зимы, так как она у нас уже давно наступила 😉 Но тем не менее, сегодня начался финишный месяц этого года. Кстати, в прошлом декабре ставил цели, как мне кажется, более осознанно. И результат получился даже больше, чем ожидал. Более того, четко вижу, что в те года, когда целями особо не заморачивался, то и результата особого не было - ни в ЗОЖ, ни в бизнесе, ни в творчестве, ни в развитии. Была даже деградация по некоторым позициям… Так что для меня вопрос о том, заниматься планированием или нет - вообще не стоит. Говоря проще, если хочешь чего-то добиться - в декабре планируй будущий год. Ставь цели, разработай планы, хотя бы примерные, распиши, какие техники будешь использовать и вперед. И до сих пор в мозгу вспыхивает фраза одного из моих тренеров в юности: - Если не планировать жизнь, то она с нами просто… случается. Как бы двусмысленно ни звучало, но реальность показала, что это так 😉

Сегодня финалим с моим медведем акцию на мои проекты, но чуть подробнее объясню о самих проектах: 1️⃣ книга "Как есть все и вернуться из отпуска, не набрав лишнего" - эти 18 страниц полностью отражают суть названия мини-книжки. Хотя питаясь в отпуске по схеме, которую описал в книжке, даже в отелях со шведскими столами, получалось возвращаться домой, даже потеряв 2-3 кг 😉 2️⃣ первый выпуск журнала "Сибирский ЗОЖ", в котором в виде сборника собрал свои размышления о ЗОЖ, питании, тренировках и других темах за последние 3 года. Да, я постоянно записываю о том, что думаю, что читаю и про что экспериментирую. Вот из таких записок и родился этот сборник 😉 3️⃣ "Сибирский Воркаут" - в первом сезоне комплексы 1-4, во втором - 5-8. Это силовые тренировки со своим весом для домашних условий. Каждую неделю плавно переходим на новый комплекс. В программу встроена небольшая и аккуратная периодизация с акцентом на тех, кто впервые приступает к тренировкам или после большого перерыва (лет эдак в 20-30 😉) 4️⃣ "Сибирское Меню" - в первом сезоне вариант вариант меню с рецептами с рассчитанным калоражем, во втором сезоне - практика использования метода "Здоровая тарелка". На сегодняшний момент - это два самых работающих метода корректировки питания для снижения лишнего и оздоровления организма в целом. 5️⃣ "60 подкастов о тренировках" - этот проект идет в данный момент, и в нем каждое утро на закрытом телеграм-канале выкладывается один подкаст о каком-то нюансе тренировочного процесса. *** Вот и все. Рассказал кратко и по существу. Мне нравится делать простые, но практичные мини-проекты, которые могут сразу начать приносить вам пользу. Спасибо тем, кто уже поучаствовал в акции, спасибо тем, кто поучаствует сегодня. Завтра по этой ссылке можно будет увидеть моего грустного медведя, но сегодня еще можно сделать себе полезный ЗОЖ-подарок 👍😉 https://turbrus.ru/friday

Приседания - панацея что ли? Еще 80-100 лет назад наши бабушки и дедушки ежедневно ходили по несколько часов в день только для того, чтобы куда-то добраться. А обычная бытовая активность заставляла работать практически все группы мышц. Мы же передвигаемся только между креслами - из домашнего в машинное, из машинного в рабочее. Вечером в обратном порядке. Современный человек наибольшее количество шагов делает в супермаркете, покупая продукты. Мой дед толкал плуг, а я толкаю тележку. Мой дед выкорчевывал пни, а я поднимаю пакет с продуктами. Мой дед косил траву с раннего утра и до обеда, а я включаю робот-пылесос. Мой дед рубил дрова, а я ... не делаю аналогичного движения. Когда мой дед вырос, то стал работать в ДОСААФ водителем. Примерно в то же время и начал приседать. В каком крутом состоянии были мышцы его ног и сердечно-сосудистая система я уже писал. Имеющий глаза - прочитает и сделает выводы. Кандидат физико-математических наук Эдуард Яшин проникся идеей венгерского ученого Э.Бауэра о возможности биологической системы в определенных условиях жить очень долго. Суть идеи была в том, что интенсивные мышечные нагрузки могут активизировать обменные процессы организма и повысить его жизненный потенциал В 2000 году Яшин стал приседать по 40 раз в одном подходе. За несколько лет он разработал 4-х дневную систему, которая состояла только из приседаний. Однажды за полтора часа он присел 7500 раз. Как настоящий ученый он ставил эксперименты на себе. А современные люди с радостью начинают выполнять рекомендации врачей, которые говорят: - Батенька, если у вас болят коленные суставы, то вам нельзя приседать. Эдак и до артрита доприседаетесь. Вам бы хондропротекторы попить. Хотя за такие советы надо давать под зад как раз тем коленным суставом, с которым вы и пришли за нормальными рекомендациями. Без физической нагрузки улучшить состояние ваших коленей не получится! *** Профессор Никитин прожил до 97 лет, художник-карикатурист Борис Ефимов, на которого в свое время даже Гитлер сильно за шаржи обижался, прожил 107 лет. У меня есть еще несколько примеров долгожителей, которые прожили почти целый век и самое главное - в здравом уме и без заболеваний в области таза и нижних конечностей. В их жизни были разные способы оздоровления, но один способ использовали все. Они приседали. Кто-то делал много разных вариаций упражнений на ноги, как Никитин. Кто-то делал подходы приседаний в течение дня, как мой дед. Кто-то всего один подход, как Ефимов, который приседал 456 раз сразу. Но все они приседали. И это несмотря на то, что большая часть их жизни пришлась на период не такой комфортно-бытовой, как у современного человека. Кстати, Яшин написал книжку "Миллион приседаний". Несколько лет пытаюсь ее найти, чтобы почитать про его эксперимент. Пока ищу - экспериментирую сам с системой "500 приседаний" 😉 *** И напоследок напомню, что завтра заканчивается акция на мои ЗОЖ-проекты 2022 года, в которых теория идет рядом с практикой, и которые прошли уже много участников. Присоединяйтесь: https://turbrus.ru/friday https://turbrus.ru/friday

Они ухмылялись, когда мой дед постоянно приседал... *** Жалобы взрослых 😉 Стоишь - варикоз, сидишь - геморрой, лежишь- пролежни. Турник - мозоли появляются, горные лыжи - колени не выдерживают, велик - промежность натирает, гири - связки трещат. Мы сами не заметили, как после 40, стали, вставая с дивана, издавать звуки, которые раньше издавали во время секса. Нагиев в интервью философски замечает, что вечером можно было бы сексом заняться, но вдруг возникает мысль: "А может лучше книгу почитать..." Если мы катимся с горки, то катиться весело и позитивно не получится. Мы все равно катимся. Но притормозить падение не так уж и сложно. Можно даже на ровную дорогу выйти. А иногда даже в горку взбежать получается, замедлив ход времени. Секрет не в объеме предпринятых усилий, а в их регулярности! *** Они ухмылялись, когда мой дед постоянно приседал... Зато, в свои 85 лет у него не было даже признаков заболеваний в нижней части тела, которые есть у большинства людей (простатиты, варикозы, геморрои, артриты, артрозы...) Есть ли причинно-следственная связь между этими событиями? Сами решайте. Начните овладевать искусством маленьких шагов с «Сибирского Воркаута». Первые два сезона пройдите и периодически повторяйте в жизни. Детали тут: https://turbrus.ru/friday https://turbrus.ru/friday

На самом деле, зима у меня любимое время года 😉

Если вы интроверт и вам это нравится - это нормально. Вам нравится читать книжки, сидя дома в любимом кресле, или слушать подкасты во время прогулок, или самостоятельно обучатся чему-то полезному по курсам и тренингам. Если же вам еще и тематика ЗОЖ приходится по душе, то предлагаю вам поинтровертить следующим образом: 🔹 можно почитать на досуге мои ЗОЖ-книжки 🔹 или послушать в дороге аудиоподкасты 🔹 или позаниматься по программам "Сибирского Воркаута" 🔹 или, чем черт не шутит, прочувствовать на себе "Сибирское Меню" Все подробности на странице - СМОТРЕТЬ ТУТ Внесите немного упорядоченности в свой ЗОЖ в этом безумном, безумном, безумном, безумном мире (с). Если вы настолько знаете кинематограф, что понимаете, почему слово "безумный" написано 4 раза - мое почтение 😎

Не читайте медицинских энциклопедий. И не верьте сразу словам терапевта (из личного опыта😉)

Если нам за 30, 40, 50 лет и каждый декабрь мы задумываемся о том, как улучшить свою жизнь в следующем году - это нормально. Тут уместна аналогия с телом. С детства наш организм и иммунитет становились сильнее, тестостерон повышался сам - даже при небольших усилиях с нашей стороны. А иногда даже вопреки. Но после 25-30 лет процесс запускается в обратную сторону - мы незаметно становимся менее сильными, гибкими и выносливыми, тестостерон ежегодно снижается на 1%, плотность костей уменьшается и т.д. И чтобы просто не сильно болеть - надо что-то делать. Чтобы быть в хорошей форме - усилий должно быть еще больше. Ну а если надо вылечить болезнь или избавиться от лишних кг - придется постараться. Но ведь тоже самое касается и отношений, и финансов, и карьеры, и бизнеса, и навыков, и творчества, и ... С этими сферами тоже надо работать, если мы не хотим быть одинокими, нищими, ничего не умеющими и совершенно не нужными человечеству людьми. Если нам за 30-50 лет, и у нас много дыр по всем жизненным фронтам, то нет смысла стремиться стать Олимпийским Чемпионом, или владельцем финансовой империи, или покорить, как можно больше сердец противоположного пола. Но вполне в наших силах: 🔹 стать стройнее и избавиться от ряда метаболических заболеваний 🔹 стать сильнее и защитить себя от остеопороза, не говоря уже о достойном внешнем виде 🔹 создать несколько дополнительных источников дохода, которые не зависят друг от друга, и смогут поддержать семью в сложное время 🔹 осваивать ежегодно по одному небольшому навыку, что позволит чувствовать себя увереннее в этом мире И если после прочтения этой заметки что-то отозвалось в вашей душе, и вам захотелось приложить усилий для апгрейда своей жизни, значит, не все еще потеряно 😉

Есть люди в возрасте 30-50 лет, которые уже даже не пытаются что-то поменять в своей жизни. Есть люди того же возраста, у которых еще есть амбиции, желания и надежды. Завтрашний разговор будет интересен вторым.

Искусство маленьких шагов. Несколько лет назад начал его потихоньку тестировать и наконец-то: 🔹 улучшил навык слепой печати, уделяя всего 5 минут в день новому упражнению 🔹 стал больше писать мини-книг, тратя 30 минут в день, вместо 4-5 часов в выходные 🔹 раньше встаю, так как банально немножко раньше ложусь 🔹 и этот список можно продолжать и продолжать Что касается участников моих проектов, то после внедрения принципа "Маленьких шагов": 🔹питание стало улучшаться без срывов-надрывов 🔹мини-тренировки стали присутствовать в жизни на регулярной основе А вот это, кстати, вообще круто! С моей точки зрения - ДВИЖЕНИЕ - это основа ЗОЖ в целом. Высокий уровень энергии берется именно отсюда - из двигательной активности! Если бы я расставлял по рангу все виды двигательной активности, то на 1-е место поставил бы ходьбу и силовые тренировки. На 2-е - растяжку. На 3-е - развитие скорости и ловкости. Ну а в связи с текущей ситуацией в мире... Давайте в следующем посте этот момент разберем подробнее!

Про "Сибирский Воркаут" - тренировки и питание. Подготовил программу, по которой можно заниматься, освободив голову от размышлений о том, какие упражнения делать, в каком порядке, в каком объеме, сколько подходов, сколько повторов, какой интенсивности и т.д. А чтобы нагрузка была адекватной для конкретного человека, программу можно корректировать под возможности именно вашего тела и даже бытовых условий. Как "гибкая диета", только тут "гибкая программа" 😉 И тренируясь неделя за неделей по программе, ваше тело как бы "незаметно" становится все более тренированным и даже упругим. Причем речь идет не только о мышцах, но и о связках, и сухожилиях, и суставах. Это важно для любого человека, но после 30-40 лет особенно 😉 НО С ПИТАНИЕМ не все так просто... Основной мой подход к питанию по-прежнему таков: 🔹 есть дефицит энергии - ты уменьшаешься 🔹 есть профицит энергии - ты увеличиваешься 🔹 есть дисбаланс в БЖУ - получаешь перекосы в здоровье 🔹 выравниваешь баланс - здоровье улучшается За последние 10 лет через меня прошло несколько тысяч людей, и пока могу сказать, что все вышеперечисленное работает. Но! Подход к питанию у всех разный. Я выделил 3 варианта: 1️⃣ кому-то нравится питаться по готовым рецептам 2️⃣ кто-то придерживается определенных принципов в питании 3️⃣ кто-то предпочитает вести учет именно КБЖУ Давайте проверим на практике. Проголосуйте ниже в опросе ⬇️😉