Руслан Дудник. Страница 14
1484
@RusDudnik
ЗОЖ, фитнес-челленджи, гимнастика
-
Руслан Дудник
Тренировки 3 или 6 раз в неделю? ⬆️ -
Руслан Дудник
Пока был в НсК записал 159 идей на внедрение. Как будто 200 лет жить собрался 🤦🏻♂️😉 
-
Руслан Дудник
Приехали вкусные вещи 😉 -
Реклама
-
Руслан Дудник
Прилечу - буду тестить новый режим работы, спорта и отдыха. Утро: 🔹 массаж 🔹 комплекс «Утренний» 🔹 прогулка (90 мин, темп) 🔹 присед, завтрак, отдых Первая половина дня: 🔹 работа (2 часа) 🔹 физминутки (4 ФМ) 🔹 «Живая Спина» или 🔹 «Живая Растяжка» 🔹 присед, обед, отдых Вторая половина дня: 🔹 работа (2 часа) 🔹 физминутки (4 ФМ) 🔹 «Сибирский Воркаут» 🔹 присед, ужин, отдых Вечер: 🔹 выключить комп 🔹 гитара, бум.книги 🔹 тюленим по полной 😉 🔹 итоги дня, план 🔹 АТ, зрение, сон Примечания: 1️⃣ день разделен на 4 блока 2️⃣ работа каждые 25 мин с кайфом разбавляется физминуткой 3️⃣ каждый блок заканчивается движением 4️⃣ мини-тренировки - 15-30 мин 5️⃣ приседы перед едой - это часть системы «500 приседов» Простое перечисление звучит сухо, но на самом деле день продуктивный - можно и поработать, и потренить, и отдохнуть, и даже позаниматься творчеством (книги, музыка). -
Руслан Дудник
Подытожим 😉 Летели из НсК домой, а Иркутский аэропорт закрыли из-за самолета, который повредил шасси при посадке. Никто в том самолете не пострадал - и это хорошо. В общем высадили нас в Красноярске, кукуем в аэропорту и тут вспомнил, что при покупке билетов в тинькове, оформил страховку от задержки рейса. Делать особо нечего, списался с поддержкой тинькова. Ответил на 100500 вопросов по ситуации, короче, их ответ: - Вы вылетели из Новосибирска вовремя, значит, задержки рейса нет. А то, что вы еще не в Иркутске, а зависаете в других городах из-за того, что рейс задержан - ну это другое. Это, конечно, задержка, но не такая. Главное, что вы вылетели. А то, что еще не долетели, так как рейс задержан, то это не задержка. И юридически они правы, а по сути - сидим в аэропорту из-за задержки рейса 😉 И напоследок еще прекрасный ответ от поддержки: - Не полагайтесь на название страхового полиса. Это все, что нужно знать о страховках тинькова. Покупайте у них только то, что можно трактовать однозначно, так как не всякая задержка является задержкой 😉 И так как у на задержка рейса, а делать особо нечего, написал подробно, чтобы вы не оформляли себе эту чушь 😉 #тиньков #тинькофф -
Руслан Дудник
А вообще жестко, конечно, у самолета из Душанбе с шасси получилось. 
-
Руслан Дудник
Не стоит озвучивать планы, не стоит смеяться над людьми. Заповедь первая 😎 Кстати, вспомнил, что при покупке билетов через приложение Тинькова, купил какую-то мелкую страховку от задержки рейса. Написал в Тиньков, посмотрим, как это все работает 😉 
-
Руслан Дудник
Сидим в кафе, а рядом садится женщина из самолета, про которую выше писал. Рус, это карма 🥸 -
Руслан Дудник
Рядом с нами сидит женщина, которая позвонила дюжине своих знакомых, что в Иркутске ЧП. Дальше вслух начала читать новости из телефона. Подошел стюард, сидит, слушает. Женщина: - Тут пишут, что сломалось четыре стойки у шасси. Стюард: - Странно, там только три стойки. Женщина: - Так скажите тогда нам в чем дело, почему держите в неведении?!!!! Стюард: - Так у нас нет информации, сами ждем, когда сообщат, что можно лететь. Выглядывает второй стюард и спрашивает у первого: - Ну что там говорят в интернете про Иркутск? Первый стюард: - Вот, говорят, что у самолета сломались четыре стойки из трех возможных 😉 *** Это все, что нужно знать о том, как сейчас новости делают. Кто-то ляпнул, а потом дезу все перепечатывают, даже не думая о правдивости. И это про все новости так можно сказать. *** Короче, нас высаживают в Красноярске, будем ждать, как в Иркутске уберут самолет с полосы. Никто не пострадал - и это главное. До встречи 👍😉 -
Руслан Дудник
Эх, приземлились в Красноярске, так как в Иркутске аэропорт закрыли из-за самолета из Душанбе, который повредил шасси при посадке. -
Руслан Дудник
Зачем хочу делать журнал? Во-первых, хочется делиться мыслями, опытом своим и моих учителей. Во-вторых, утолить дикую ностальгию по ламповости журналов, которые были в моем детстве и юности. Сколько не смотрел современные журналы, «ламповости» не нашел ни в одном, хотя честно искал и ищу. Критикуя - предлагай. Ок, вот и продолжу свой журнал выпускать. Посмотрим, что получится 😉 Первый выпуск сделал, второй будет в феврале. Буду стараться подгадывать к первому числу месяца. 12 номеров в году 😉 -
Руслан Дудник
Лететь 2,5 часа, поэтому начал прописывать темы для следующих выпусков журнала «Сибирский ЗОЖ». За время прогулок по НсК не раз ловил себя на мысли, что перед тем, как приступить к серьезному делу, наше сознание начинает копаться в разных мелочах, что оттягивает старт. - А может выпускать журнал раз в квартал, но большой? А может еженедельно, но поменьше? В итоге просто остановился на том, что буду делать ежемесячный журнал. К такой регулярности привыкли люди в возрасте 30-50 лет, которые меня читают. - А можно вот такую рубрику вести. А можно еще такую. А можно вот такую провокационную! В итоге снова притормозил сознание и сказал, что решу в процессе. Что будет востребовано и интересно, то и сделаю. Например, рубрика «Письма от читателей». Мне многие пишут, делятся историями ЗОЖ и даже выздоровления. - А вот можно дизайн сделать классный, верстку и все такое. Рус, поищи дизайнера и верстальщика! И это позже решу в процессе, а пока удобно и читаемо оформлю полезный контент для второго номера. Это важнее. -
Руслан Дудник
Улетаем из НСК, вечером буду дома. Кто еще не зашел в наш клуб с 60 подкастами, сделайте это. Напомню тут, так как дюжина участников еще не дошли до канала, а я сегодня уже второй подкаст выложил. Дневник тренировок разбираем 😉 turbrus.ru/60 Надо мне такой позывной взять - «Турбрус» 😎 -
Руслан Дудник
Короткий FAQ по аудио-курсу «60 подкастов о тренировках». 1️⃣ ежедневно выходит один подкаст о тренировках, посвященный тому или иному нюансу (с 1 ноября до НГ - 60 подкастов) 2️⃣ подкасты небольшие и только по сути 3️⃣ по отдельности не продаются по той же причине, по какой суп в ресторане продается целиком, а не частями 😉 4️⃣ под каждым подкастом в комментах можно уточнить нюансы по теме самого подкаста 5️⃣ по теме детского тренинга есть 3 подкаста, которые очень осторожно раскрывают эту тему ( с какого возраста начинать, какие упражнения делать, как мотивировать детей на тренировки) 6️⃣ аудио-курс полностью в телеге на частном канале, слушать можно, когда удобно, доступ бессрочный (пока жив интернет) 7️⃣ слушайте подкасты, мои персональные ответы на ваши вопросы, но главное - внедряйте в жизнь. По крайней мере, задумка передачи моего опыта состоит именно в этом 8️⃣ оплатить можно из любой страны, проблем нет 9️⃣ подкасты выходят ранним утром, чтоб дорога на работу стала интереснее 👍 Меняя тело - меняем жизнь! С уважением, Рус Дудник! https://turbrus.ru/60 -
Руслан Дудник
Дневник уже залил на канал «60 подкастов» - скачивайте, кто участвует с нами в движе до НГ. https://turbrus.ru/60 -
Реклама
-
Руслан Дудник
Как я заполняю дневник тренировок. Когда тренируюсь, то файл дневника открыт на компе, на нем удобнее, так как банально экран больше. Более того, я заранее проставляю количество повторений всех подходов, кроме отказного, что еще больше облегчает учет и позволяет планировать тренировки. То есть все основные подходы четко спрогнозированы, так как делаются на 60-90% усилий. Другими словами, я всегда сделаю то количество повторений, что прописал заранее. Но вот отказной подход на то и отказной, что делается на максимум. Поэтому его записываю уже по факту - сколько получилось. И каждый день цифра может отличаться, так как на это влияет много факторов. Не сразу пришел к такой схеме, но практика показала, что она проще других и главное, позволяет прогрессировать в нагрузке. -
Руслан Дудник
Начни свой день с Dudnik 🤓😂 Спасибо за слоган, подкасты буду по утрам публиковать 😉 -
Руслан Дудник
Итак, с 1 ноября и до Нового года мы обсудим 60 тем о тренировках. Ниже названия всех подкастов, и я прекрасно понимаю, что некоторые темы могут иметь несколько точек зрения. Однако, если на сегодняшний момент вы не можете до конца определиться с каким-то тренировочным нюансом, то после подкаста и его обсуждения, вам станет жить намного проще. По крайней мере, в контексте тренировок 😉 И, конечно же, это не темы, которые можно обсудить, но я выбрал именно те, которые действительно важны, которые часто вертятся в голове у начинающих и не только, и которые не обсуждают, а надо бы. Например, ЗОЖ во время цейтнота. Многие просто его бросают, думая, что потом наверстают упущенное. Но зачем? Ведь смысл хорошей системы в том, что ее можно использовать в любых условиях - даже экстремальных. Поговорим даже про детские тренировки, про которые вообще особо не говорят. Почему-то… В общем посмотрите список ниже, если считаете, что нужно обсудить еще какую-то важную тему, скиньте ее Василисе. Контакты внизу страницы, которая указана под темами подкастов: 01. Взгляд в будущее 02. Дневник тренировок 03. Заполнение дневника тренировок 04. Виды дневников 05. Мои дневники 06. Упражнения для груди 07. Упражнения для спины 08. Упражнения для плеч 09. Упражнения для рук 10. Упражнения для ног 11. Упражнения для зада 12. Коррекция техники 13. Про пресс 14. Когда тренироваться 15. Про разминку 16. Про заминку 17. График тренировок 18. Количество повторений 19. Увеличение нагрузки 20. Отдых между подходами 21. Продолжительность тренировки 22. Сколько упражнений на тренировке 23. Виды силовых упражнений 24. Хваты на турнике 25. Плиометрика 26. Вакуум 27. Природный потенциал 28. Мотивация к тренировкам 29. Как стоять на руках 30. О мотивации 31. Силовые трюки 32. Дети и тренировки - 1 33. Дети и тренировки - 2 34. Дети и тренировки - 3 35. ВИИТ 36. Связки упражнений 37. Двигательная активность 38. Горизонтальные жимы 39. Горизонтальные тяги 40. Вертикальные жимы 41. Вертикальные тяги 42. Упражнения для передней части бедра 43. Упражнения для задней части ног 44. Движения - 1 45. Движения - 2 46. Если заболели 47. Если нет сил 48. Жизненное кардио 49. ЗОЖ во время цейнтнота 50. Мышцы-антагонисты 51. Негатив медленнее 52. Техника упражнений 53. Тренинг во время цейнтнота 54. Тренировки в походе 55. Увеличение нагрузки 56. Как высыпаться 57. Мобильные приложения 58. Обман лени 59. Стопы 60. Четыре стратегии и нет времени Присоединяйтесь: https://turbrus.ru/60 https://turbrus.ru/60