Руслан Дудник. Страница 11

Чем больше опыта в силовых упражнений, и чем больше внимательного отношения к упражнениям - тем тяжелее их выполнять. Но намного, намного, намного эффективнее 😉

Про точку невозврата во время тренировок

Их подход и наш За последние годы я проанализировал более дюжины русских проектов по трансформации тела. Еще более детально изучил зарубежные проекты - 5 американских, 1 - австралийский. Во всех зарубежных результативность участников была намного выше. Намного. Это сразу бросается в глаза, и сейчас я уже могу более точно предположить, почему так происходит. Так вот - в русских проектах преподается громаднейший массив теоретической информации, которая, не спорю, может быть полезной, но... не нужной. Это можно сравнить с автосервисом. Представьте, что вы заехали поменять масло, а механик начинает вам подробно рассказывать про фильтры, про виды масел, про процесс замены масла, что надо открутить, куда слить масло, что промыть и т.д. и т.п. Полезна ли эта информация? Да. Нужна ли она вам? Нет. Также и с похудением. На крупным русских проектах, которые стоят от 20-30 тысяч рублей, у вас будут многочасовые лекции, большие конспекты и еще список около-научной литературы, который желательно прочитать. А вам нужно просто похудеть. Избавиться от лишних кг, уменьшить количество висцерального жира, который буквально "душит" внутренние органы, улучшить формы тела, стать немножко сильнее, выносливее и здоровее. *** В зарубежных проектах подобной тематики все с точностью до наоборот. Теории не просто минимум, там вообще часто ничего не объясняется, а даются инструкции - ешь это, столько-то граммов, делай такие-то упражнения, столько-то раз. И это другая крайность. Когда вообще ничего не объясняется. *** Возможно все дело в разности менталитетов, возможно, в чем-то другом, но мне кажется, истина где-то посередине. Возможно и есть люди, которым нравятся вебинары по 2-3 часа, с кучей информации, с ссылками на списки исследований, но большинству людей с практической точки зрения может спокойно без этого обойтись. Им нужно просто поменять масло - просто похудеть. А не разбираться досконально в физиологии организма. Теория нужна, но только там, где необходимо. Короче, в наших проектах не хватает "легкости", которая делает процесс трансформации не таким занудным, а даже интересным. *** А вот в зарубежных проектах "Легкости" много и иногда даже чересчур. Но это работает, черт возьми. Но как это все совместить?!!! Как вы заметили, периодически я тестирую разные варианты. В том же "Сибирском Меню" я пробовал и рецепты с рассчитанным калоражем, и метод "Здоровая Тарелка", в проекте "ТТ" основа - это КБЖУ. И сейчас "Трансформацию Тела" я решил перевести с группового варианта на персональные рельсы именно потому, что все мы разные. Потому что теперь я могу давать каждому человеку не только рекомендацию, что ему делать на следующей неделе, но и подобрать способ, который поможет ему соблюдать эту рекомендацию. - кому-то важно подводить итог ежедневно, а кому-то еженедельно; - кто-то вообще не завтракает, а кто-то не может без завтрака; - кто-то любит есть почаще, а кто-то пореже; - кто-то не может совладать с углеводами, а кто-то с жирами. И таких различий между нами десятки, если не сотни. Учесть их все в групповом тренинге практически невозможно. При общении один на один - вполне реально. И именно такой подход к вашей трансформации тела я предлагаю вот здесь: https://turbrus.ru/ng22 https://turbrus.ru/ng22 А про австралийский подход я потом еще расскажу подробнее 😉

Процесс похудения В первый месяц у вас может уйти 5-10 кг лишнего веса. Но сразу скажу, что причина таких высоких цифр в том, что часть этого веса - отеки. Однако, отеки также вносят свою лепту в ухудшение нашего здоровья, поэтому избавляться от них коррекцией образа жизни, питания и активности - это очень важная задача. Главное, не делать это лекарствами или БАДами, которые могут усугубить ситуацию. Если снижение процента лишнего жира в теле идет разумно, то каждую неделю мы теряем в талии 0,5-1 см, а в весе - 0,5-1 кг. Чем больше у человека талия, чем больше у него лишнего веса, тем больше и уходит в первые месяцы похудения. Но привязываться к цифрам не стоит, так как все мы разные. Тем более, что процесс похудения у всех тоже происходит по разному. В разные периоды кому-то из нас надо чуть ускорится, кому-то притормозить, а кому-то даже повысить калораж. Такой процесс более физиологичен, и конечной цели получается достичь даже быстрее. И самое главное - без срывов в питании, когда сметается все, что приколочено. Поэтому "Трансформацию Тела" я и решил проводить в формате "один на один", что это более результативно, чем групповой формат. Первые участники скоро сами в этом убедятся. Кто уже зашел в клуб, заходите в папку "Трансформация Тела. Ступень 1" - вводный пост уже открыт для вас. Напомню, что первая ступень длится 8 недель. С большой вероятностью вам ее хватит за глаза, и вы решите свою проблему лишнего веса. Дальнейшие ступени я планирую для тех, кто потом захочет еще дальше физически совершенствоваться, в том числе и в плане улучшения здоровья. Но давайте сначала сделаем нормальный вес и талию. Сделайте себе такой полезный подарок на Новый год 😉

Новогодняя ЗОЖ-распродажа - 2022 Для тех, кому актуально избавление от лишнего веса, рекомендую 3-й вариант с персональной "Трансформацией Тела". Похудеете, даже если уже не верите в это. Указанная стоимость будет только один раз и на этой распродаже, так как формат и продукт новый. После распродажи станет дороже. 🔹 рассрочка без % есть 🔹 начнем после январских праздников 🔹 если есть вопросы, то сюда - @vas2065 https://turbrus.ru/ng22 https://turbrus.ru/ng22

До НГ 9 дней

Если вы хотите похудеть, то не пропустите пост, который будет завтра. Там будет предложение, которое больше по такой стоимости повторяться не будет. НИКОГДА! Новогодняя распродажа и все такое. Хотя дело не в Новом Годе, а в том, что делаю такое в первый раз. Используйте момент. Это важно только для тех, кому надо похудеть. Кому это капец, как актуально. И вам это надо решить в 2023 году. Или забить на все и жить в лишнем весе. Или похудеть, и избавиться от большинства проблем со здоровьем, которые уходят с лишним весом. Сейчас вы страдаете от того, что видите в зеркале, плюс болят суставы, есть проблемы с ЖКТ, пучит после еды, одышка, повышенное потоотделение, воспаляются десны и т.д. Хотя от всего этого можно избавиться за полгода. Вы 100% избавитесь, так как, используя опыт моих последних 15 лет, я пришел к стратегии, которая работает на 100%. Не на 90%. Не на 95%. Не на 99%. А именно на 100%. И я буду идти рядом с вами и никуда вы не денетесь. В групповых тренингах проблема в том, что только 30-40% доходят до конца, то есть приходят к нормальному весу. Когда мы общаемся один на один, результат почти 100%. Просто иногда требуются маленькие штрижки, которые нужны именно вам. Кто-то может помочь починить вам машину, кто-то научит рисовать, кто-то расскажет, как грамотно инвестировать. Я в этом помочь вам не смогу. Но если хотите похудеть, то я поберу для вас наилучшую стратегию, которая возможна на этой планете. Если за последние 10 лет вы не решили свою проблему лишнего веса, то забейте на полгода на разные теории, пройдите мою стратегию, сделайте себе талию 60-80 см (женщины и мужчины) и начните заниматься другими темами в этой жизни. НЕЛЬЗЯ ЖИТЬ В ВЕЧНОМ ПОХУДЕНИИ!!! Похудейте раз и навсегда и дальше развивайтесь в других сферах. Буду работать персонально с каждым. Никогда никого не ругаю, а нахожу способ, который поможет похудеть именно вам. Если устали от противоречивых мнений, то завтра наконец-то определитесь, что делать! До встречи! P.S. Да на фото я порвал штаны, такое тоже бывает. Джинсы не рассчитаны на то, чтобы в Сибири на Байкале кто-то пытался сесть в них на шпагат 🤦🏻‍♂️😎

Решил для своей психики сделать такое упражнение - надо вспомнить какие-то интересные моменты из времен студенчества. Буквально - самое первое, что приходит в голову. И на удивление сразу всплыл образ трамвая. *** Я был студентом в 1993-1998 года, учился в Иркутском ГосУниверситете на юриста. Добираться до Универа мог только автобусом или трамваем, маршруток тогда не было, а на такси... даже не знаю, кто на нем ездил, наверное, миллионеры 😉 Но именно трамвай почему-то мне нравился. В нем было холодно, но он почти никогда не попадал в пробки. Все машины стоят, а мы на трамвае спокойно едем дальше. Медленно, но едем. А еще именно с трамваями было связано несколько интересных историй. Навскидку вспомнил три. *** Первая - однажды познакомился со студентом физкультурного техникума, и мы с ним болтали о важности белка для тех, кто тренируется. Как говорится, нашлись два зожника в сибирском трамвае 😉 Он рассказывал о лекции, на которой пожилой профессор говорил о том, насколько полезен кедровый орех для тех, кто наращивает мышечную массу. А у нас в Сибири кедровый орех... ну как бы везде продается. Это если тебе лень поехать в тайгу, чтобы собрать его. С тех пор и подъедаю его периодически 😉 *** Вторая история - однажды в трамвае наблюдал спортсмена, на которого наехали наши сибирские гопники. Места было мало, поэтому он использовал короткие удары. Одному гопнику врезал по ушам ладонями, сложенными в лодочку, а второму - ударил в нос ладонью. Потом улыбнулся и вышел из трамвая. Я тогда тоже занимался рукопашкой и оценил со стороны насколько экономично он провел боевые действия, не повредив свои руки. Просто у меня есть бывший коллега-боксер, который постоянно разбивал костяшки своих кулаков, когда приходилось их пускать в дело. А раньше у нас приходилось пускать их в дело постоянно 😉 *** Третья история - я ехал в настолько пустом трамвае, что даже сидел на холоднющем сиденье, хотя обычно все сиденья были заняты. В трамвай зашел мужчина с девушкой, и вдруг неожиданно начал делать всякие трюки. Он схватился за поручни, которые были выше головы и сделал уголок, потом отпустил одну руку и спокойно подтянулся на другой руке. Его девушка улыбалась. А он сказал: - Прохладно в трамвае, хоть согрелся немного. ****** Вот такие истории вспомнил из своего студенческого трамвайного прошлого. И сейчас, каждый раз, когда останавливаюсь на машине рядом с трамваем перед красным светофором, с любопытством смотрю в трамвай - кто в нем едет. И вспоминаю, как сам в 1998 году смотрел из трамвая в остановившиеся рядом машины - а кто же едет в них 😉

Начал слушать сегодня в машине 26-ю книгу Ли Чайлда "Джек Ричер: Лучше быть мертвым" - ...

Вдогонку про жесткий эксперимент Энтони Говард-Коу. Кстати, колбасило его не по детски. Во второй части эксперимента он даже забросил тренировки, так как стал злым, плохо себя чувствовал, быстро уставал и все такое. Вот одно из его видео, которое еще вполне доброжелательное 😉 - https://youtu.be/BLWaT2hK0fQ С его слов, примерно 500 ккал он получал из протеина, на виски приходилось 200 ккал, а остальные 1800-2000 ккал на мороженное. Кстати, 200 ккал из виски - это меньше 100 мл. Это для тех, кто подумал, что он там литрами заливался. Вообще о его эксперименте многие узнали благодаря широкоизвестному в наших узких ЗОЖ-кругах Алану Арагону. Алан поддержал его в своих соцсетях, написав: "Любой, кто помогает развенчивать популярный миф о волшебных для похудения продуктах (с отрицанием самого факта дефицита калорий), будет получать от меня респект. Основной посыл, эксперимента Энтони, не в том, что такая диета подходит для повседневного использования, но это очень яркий показатель того, что на диете для похудения, самым важным, в первую очередь, является именно дефицит калорий, а не магия каких либо продуктов". Подобные эксперименты, при всей смелости экспериментаторов и рисков для здоровья, не призывают худеть на виски, но доказывают, что нужно прекратить слушать специально врущих или искренне заблуждающихся "специалистов", которые составляют списки продуктов, которые надо исключить при похудении. Хотя все равно найдется множество людей, верящих в красивые слова доктора Фанга об инсулиновой теории ожирения, или в диету Малышевой на 800 ккал в день, или в чушь, которую несет Ковальков с экранов ТВ, или... или... А время идет, с каждым новым кг рождаются новые жировые клетки и при похудении они не умирают, как гласит современная теория. Несправедливо, конечно, но кто сказал, что вообще есть справедливость. Короче, главное, не впадать в крайности.

Если для похудения нужен только дефицит, значит, можно худеть на чем угодно? Если бы можно было ответить только "Да" или ""Нет", то пришлось бы сказать "Да". Для похудения действительно важен только дефицит энергии. И примеров для этого есть достаточно. Несколько лет назад, когда я проводил "100-дневный воркаут", то ютюб подкидывал мне в рекомендованные видео разные эксперименты со 100 днями. Например, один американец Энтони Говард-Коу снял видео, в котором рассказал, что будет худеть 100 дней только на сладком и алкоголе. Я как раз увидел это видео, стало любопытно, и я подписался на канал, и далее смотрел, как он ежедневно выкладывал ролики с рассказом о том, как ему живется и чувствуется на такой диете. Помню, первую неделю ему было весело, а потом, конечно, стало сложнее, так как он ежедневно пил что-то алкогольное, как правило, виски, ел мороженное и протеиновый коктейль. К концу эксперимента он чувствовал себя фигово, на мороженое и алкоголь уже смотреть не мог, но в результате дефицита он действительно потерял 14 кг за 100 дней. Конечно, это не здоровый способ похудения, но он на своем опыте хотел доказать, что в основе снижения лишней массы тела лежит, прежде всего - дефицит энергии. И вот вроде подобных экспериментов немало, но все равно часть людей, которым нужно похудеть, будет верить в инсулиновую теорию ожирения, или в то, что есть продукты, которую заставляют нас набирать жир, или в другую подобную чушь. А время идет... Лишний вес еще больше набирается... Жировых клеток становится еще большее... Рано или поздно вы похудеете, но эти жировые клетки останутся. Позаботьтесь о своем здровье, не увеличивайте хотя бы имеющийся лишний вес, а в следующем году прекратите читать модные теории, а просто соблюдайте дефицит ккал. Хотя бы неделю, чтобы понять, что это работает. ****** Сегодня КВН смотрел, столько молодых людей - 20-30 лет, и почти в каждой команде есть парни и девушки с талией более метра и весом за центнер. Мы сами не заметили, как пищевое изобилие сыграло с нами злую шутку.

Два признака сидячего образа жизни: 1️⃣ за день вы проходите менее 5000 шагов 2️⃣ в течение дня несколько часов подряд сидите Первый момент решается простым увеличением активности, например, при разговоре по телефону - просто ходите, а не сидите. И делайте ежедневную, пока хотя бы небольшую, но прогулку. Второй момент решается физминутками. Все перечисленное выше - самый минимальный минимум, чтобы наше здоровье хотя бы с меньшей скоростью теряло свои резервы. Если хочется увеличения резервов, уничтожения болезней, то активности надо больше.

Есть такой момент на групповых тренингах, о котором многие забывают - это скорость движения вперед. И некоторых людей это смущает, они хотят успеть за группой, хотя то, что скорость у всех разная - это нормально. Вспомните любые соревнования по бегу, которые вы смотрели по ТВ или вживую на стадионе. Вот стартует группа из 10-20 или более человек. Кто-то сразу убегает вперед и большую часть дистанции держится на первых местах. Кто-то бежит в середине. Кто-то в конце. Кто-то меняет темп в процессе, а кто-то идет с ровной скоростью. И в самом начале сложно предсказать, кто будет первым. И вот в тренингах по трансформации тела меня как раз смущал этот момент, что некоторые участники делали слишком большой акцент на то, чтобы идти вровень со всеми. В деле снижения лишнего веса не должно быть спешки, и тут нужно ориентироваться только на свою собственную скорость. В то же время, если оглянуться назад на несколько лет, и вспомнить всех, с кем я работал один на один - их было немного, обычно в год 10-15 человек, не больше, но все же можно обобщить статистику. Я вообще не припомню подобного напряга со скоростью. Конечно, на групповом тренинге я периодически говорю, что не нужно спешить за группой, важно двигаться в своем режиме. Но потом вспоминаю себя в похожих случаях. ****** На службе, когда я приезжал сдавать зачеты по стрельбе, то это всегда был нервяк, так как время ограничено, рядом в затылок дышит инструктор, каждый из нас стреляет так себе, так как никто на практические стрельбы в межсезонье с работы нас не отпускал, короче, этот групповой психоз всех доставал. И стреляли мы плохо. Мало у кого получалось хорошо. В то же время, иногда выезжая на природу, мы могли стрелять с таким результатом, который на стрельбах никогда повторить не могли. Потому что никто не подгонял, не стоял над душой и результативность увеличивалась. ****** Короче, истина где-то посередине. Если вы участвуете в групповом тренинге, то помните об этом моменте и не напрягайте себя тем, что группа уходит вперед. Возможно вы из тех бегунов, кто в начале забега бежит последним, в середине потихоньку перемещается вперед, а финиширует первым, так как все, кто рванул со всех сил сразу - уже спеклись. Ориентируйтесь только на свою скорость. ****** Я уже рассказывал, что несколько лет назад специально купил коучинг у одного австралийского чемпиона по бодибилдингу, так как захотелось почувствовать иной подход. Мы классно с ним пообщались тогда 2 месяца, его подход к общению был такой же, как Австралия - солнечный, улыбчивый, позитивный, короче. И обучалки короткие, никаких лекций с теорией на 1-2 часа, как любят у нас делать до сих пор. И ответы короткие, но эмоциональные. И это действительно располагает к общению 😉 В этом году ради такого общения как раз, хотел снова вписаться к нему, тем более стоимость стала дешевле в 2 раза, но наши карты не проходят для оплаты. Прикольно, что у нас уже все наладили, из любой страны можно платить, а вот мы за рубеж только с бубнами. Но я еще не изучал бубны 😉 Короче, я хотел отметить, что если бы он проводил групповой тренинг, то у него не было бы столько крутых результатов. Так как на групповых тренингах результативность обычно 20-30%, а при личной работе под 90-95%. Поэтому в 2023 хочу попробовать его австралийский подход к персональной работе, который позволит работать индивидуально с большим количеством людей. И стоимость сделаю такой, как у группового тренинга. Только вы идете со своей комфортной скоростью. В общем, посмотрим, что получится 😉

Вот любит мой брат подъехать к краю обрыва, а потом вокруг полетать, чтоб видео снять 😉 Это остров Ольхон на Байкале, снято вчера. Да, в Сибири все в снегу, а на Ольхоне его нет. Чудеса природы 😉

Чтобы ваше тело было гармоничным, как внешне, так и с позиций развития физических качеств, в двигательной активности есть смысл задействовать следующие направления: 🔹 силовая нагрузка - 3 часа в неделю 🔹 гимнастика - с проработкой всех 9-ти суставных областей 🔹 кардио - самый безопасный и полезный вид - ходьба 🔹 ФМ - физминутки в течение дня 🔹 единоборства и танцы - хотя бы в ФМ включить по чуть-чуть 🔹 нетренировочная активность - работа руками, собака и т.п. Но можно и без всего этого прожить. Можно даже долго прожить. Правда, будет много болезней, негатива, постоянной усталости и отсутствие счастья. Если симптомы этого уже появляются - начните каждое утро с прогулки на свежем воздухе в темпе. Это будет заряжать на целый день. Через 2-3 месяца подсядете на такой утренний допинг и жизнь засверкает новыми красками.

Отвечу на канале для всех: За последние лет 20 слышал неоднократно один тезис, с которым согласны многие тренера, врачи и ученые, которые занимаются изучением воздействия физ.упражнений на человеческое тело. Звучит так - примерно за 30 дней бездействия уходит почти 90% наработанного и человек, который приступает к тренировкам, должен начинать все сначала. Поэтому те, кто уже достиг хорошей формы - спортсмены, сотрудники силовых подразделений, да и просто увлеченные физкультурники - не делают больших перерывов в тренировках. Хотя при адекватной нагрузке и хорошем циклировании просто получаешь кайф от тренировок. А если тренироваться периодически, то получается, что постоянно себя вздрючиваешь, напрягаешь, потом отходишь, долго отходишь, а потом снова начинается вздрючивание. Поэтому Газманов и находится в такой отличной форме, что занимается ежедневно и понемногу. И Алексей Гордовский то же. Хотя у Алексея форма еще круче 💪😉

Переодически от проекта к проекту с перерывом 1-2 месяца. 😁

Если тренировки иногда случаются, но они нерегулярные или с большими пропусками, то лучше отметить пункт, что силовых тренировок нет. Просто нерегулярность тренировок не дает организму практически ничего. Это лучше, чем полное бездействие, но уровень физической готовности организма в таком случае все равно не такой, как при, пусть и небольших, но регулярных тренировках.