Руслан Дудник. Страница 10

- Как твой ЗОЖ? - Супер! С прошлого года не пью, не объедаюсь. Разговорчики 1 января 😂

У нас в Сибири до Нового года осталось совсем чуть-чуть, так что поздравляю вас с наступающим, встретимся уже в 2023. Желаю каждому спокойного, но активного движения вперед, и прорыва в здоровье, финансах и отношениях. Во всех сферах помочь не могу, но что касается здоровья, в следующем году продолжу свою деятельность (планы почти составил 😉). Что касается проекта "ТТ", сегодня - 31 декабря, можно успеть по старой цене, и весь год получать новые обновления бонусом. Ну а завтра цена входа возрастет. Спасибо всем, кто вместе со мной исследует увлекательный мир ЗОЖ! https://turbrus.ru/ng22 https://turbrus.ru/ng22 С уважением, Рус 👍😉

Так работает теория калорийности или нет?

В январской "Трансформации Тела" помимо новых домашних заданий вас ждет два бонусных блока. Они серьезно связаны со снижением лишнего веса, так как непосредственно влияют и на его набор в виде жира, и на набор в виде воды (речь про отеки). Поэтому в проект вмонтирован отдельный блок по избавлению от отеков, которые есть практически у каждого современного человека. Кстати, когда мы избавляемся от лишнего жира, то он начинает неравномерно уходить с разных частей тела - у кого-то с торса, у кого-то с талии, у кого-то с ног. Но лицо худеет в последнюю очередь. Однако, во всем этом "безобразии" есть и хорошая новость - при избавлении от отеков худеет в первую очередь лицо. Уходит одутловатость, пухлые щеки и вот это вот все. Так что совместив грамотное жиросжигание с еще более грамотным избавлением от отеков, похудение будет радовать вас более быстрыми результатами. Кстати, частенько можно видеть истории похудения, когда тело у человека становится все стройнее и стройнее, а лицо, наоборот, остается заплывшим. Это лишний раз доказывает, что не только питание влияет на задержку жидкости. Есть еще и другие причины, с которыми мы будем планомерно работать, избавляясь от каждой. А второй блок, вмонтированный в "Трансформацию" будет про алкоголь. Да-да. Разложим все по полочкам, чтобы вы владели практическими знаниями, как и что происходит. Вам будет проще принимать решения, как взаимодействовать с алкоголем в жизни. Завтра новогодняя распродажа заканчивается, и стоимость участия в проекте "ТТ" вырастет. Кому актуально избавиться от лишнего веса и отеков - добро пожаловать! https://turbrus.ru/ng22 https://turbrus.ru/ng22

ЗОЖ-рекомендации на 2023 год

Вопросы через Василису: А вы составляете программу тренировок по анализам? Это ведь новый тренд! Ответ: Сакральные знания о том, как показатели крови (речь ведь про анализ крови, а не кала или слюны?) влияют на выбор упражнений и нагрузки - мне не доступны. При составлении программ тренировок я по старинке учитываю: - тренировочный объем - его интенсивность - физические возможности человека - и возможности окружающих условий В советские времена, когда человек совершал какую-то глупость, и даже особо не понимал, что ступил, говорили: - Да что с него взять... кроме анализов! Зато сейчас с таких людей, помимо анализов, берут и деньги за составление "анализной" программы 😉

- Петя, вот йога, это не мое. - Дима, успокойся, тебе надо втянуться, а потом попрет. У тебя с коньяком также было. 😂

Про персональную ТТ

Сначала худеть, потом заниматься? Иногда транслируется мнение, что сначала нужно похудеть и только потом заниматься упражнениями. Я считаю... полностью наоборот. Разумную двигательную активность лучше начать применять с первых дней трансформации. Причем я топлю за домашние силовые мини-тренировки и ходьбу на свежем воздухе. Это более разумно и естественно, чем тренировка в фитнес-клубе с большими весами и кардио-тренажеры в замкнутом пространстве. Кстати, бОльшее количество позитивных изменений в теле я наблюдал у участников, которые занимаются именно дома. А вот в клубах, в которые ходил несколько лет назад, наоборот из года в год видел людей, которые вообще не менялись внешне. Не стоит сбрасывать данный факт со счетов 😉 ****** Как у меня получилось сделать "Трансформацию" персональной? Если коротко, то ответ в видео, которое публикую в вводном уроке, но продублирую его и сюда (см.ниже). Через 2 дня стоимость поднимется до зачеркнутой цифры. https://turbrus.ru/ng22 https://turbrus.ru/ng22

В будущем году разберитесь с самой важной болячкой

Если вам плохо, найдите того, кому еще хуже. И помогите ему.

Стройнеть или постоянно учиться стройнеть? В современном мире на нас мощным водопадом льются информационные потоки со всех сторон. И если нам надо решить важный для нас вопрос, то часто банально не хватает времени, чтобы во всем глубоко разобраться. Но я по-прежнему считаю, что если вам нужно просто похудеть, то нет смысла глубоко изучать анатомию, физиологию, химию, биологию, нутрициологию, да и медицину в целом. Если вы врач, то вы это и так будете изучать. И даже если вы ведете ЗОЖ-блог, с моей точки зрения, нужно иметь любопытство к подобным наукам и разбираться хотя бы в основах. Но если вы имеете лишний вес, а сфера ваших профессиональных интересов и даже хобби, лежит далеко от здоровья - обращайтесь к опытному человеку. И на свой проект по "Трансформации Тела" я приглашаю тех людей, кто хочет избавиться от лишнего веса физиологично и с пользой для здоровья. Особенно будет здорово, если вы какое-то время читаете мои заметки и смотрите видео. Тогда уже точно знаете, что я: 🛑 не буду рекомендовать вам БАДы, так как большинство из них просто токсичны, а другая часть пока не плохо не изучена; 🛑 не буду заставлять исключать какие-либо продукты и тем более группы продуктов, если у вас нет пищевой непереносимости; 🛑 не буду грузить вас ненужной теорией, знание которой никак не ускорит процесс похудения, хотя если будут вопросы - отвечу, конечно Но зато буду помогать: 1️⃣ выравнивать перекосы в питании в сторону нужного баланса, чтобы не было голода и срывов; 2️⃣ соблюдать адекватный дефицит энергии, чтобы похудение происходило без лишнего стресса для организма; 3️⃣ жонглировать пищевой ценностью, что поможет обеспечивать ваш организм нужной энергией и потребностями в пищевых веществах; 4️⃣ подстраивать рекомендации под ваш образ жизни, окружающие условия и ваши текущие параметры тела и здоровья; 5️⃣ выстроить процесс так, чтобы помимо похудения улучшалось ваше здоровье в целом и состояние вашего ЖКТ в частности ****** За эти 8 недель вы похудеете на 5-10 кг, избавившись от отеков и части жировых отложений. Если вам нужно избавиться от бОльшего количества жира, то после проекта вы получите персональные рекомендации, как выстроить процесс похудения дальше. Вашу трансформацию тела начнем в середине января, а текущая цена действует только в эти предновогодние дни. https://turbrus.ru/ng22 https://turbrus.ru/ng22 Ого, 5 дней до Нового года осталось, надо же 😉

Как сделать прогулку эффективной

Про скорость похудения

Все же зимним лесом я восхищаюсь больше. А летом восхищаться мешают комары и клещи. И поваляться летом так, как зимой, не получится 😎

Если вы сидите на кето-диете, карниворе, диете Малышевой на 800 ккал в день, диете Ковалькова из его порошков и 2-х яиц, или исключаете из питания какую-то группу продуктов, то лучше встретимся попозже, когда вы наиграетесь в эти жуткие схемы. Потом, правда, придется бороться с последствиями и, скорее всего, подключать врачей. По поводу исключения продуктов - если у вас есть установленная аллергия на этот продукт, то, конечно, есть смысл исключить его из питания, так как после его приема вы покрываетесь сыпью, задыхаетесь и т.п. Вообще из нашего питания можно смело исключать трансжиры или стараться, чтобы их было не более 1% в рационе. Большее количество уже влияет на здоровье. Но это уже отдельная тема. ****** Если же вы не хотите ждать 2030 года, или даже 2023, то подключайтесь к персональной "Трансформации Тела" сейчас, по ценам 2022 года 😉 Начнем после январских праздников - занимайте свое место. https://turbrus.ru/ng22 https://turbrus.ru/ng22 P.S. И не забывайте об отдыхе, приезжайте на курорты Сибирского края, солнечных дней в году примерно 340 и свободных лежаков в лесу навалом 😉

Жесткий взгляд на 4 момента Периодически я подчеркиваю, что занимаюсь с людьми возраста 30-50 лет. Плюс минус. Это не значит, что с молодыми вообще дел не имею - общаюсь, конечно, но большинству молодых все равно еще хочется поиграться с экстремальными схемами питания и активности. А более взрослые либо прошли через это, либо уже просто не могут себе позволить роскошь пускаться в разные эксперименты. Ради справедливости отмечу, что в юности, когда я поглощал очень много информации, то тоже пробовал практически все 😉 И в плане питания, и в плане тренировок, и в плане ЗОЖ-практик. Но это нормально. Юность и нужна для экспериментов, так как полученный опыт бесценен. Я хоть знаю, что чувствуют экспериментаторы 😉 Сейчас у меня очень гибкие позиции по многим вопросам, но есть ряд более жестких взглядов, которые сейчас озвучу. Вам будет проще принять решение, если захотите пройти мой проект "Трансформация Тела" сейчас или лет через 10. Момент первый. Если вы сыроед или веган, который вообще не ест животных продуктов, но у вас есть лишний вес, то нам будет сложно. Я общался с несколькими людьми, кто сидит на таком питании - у них калораж был под 3000 ккал, углеводов под 70-80%, жиров под 10-15%, остальное - белки. И дикое чувство голода, что вполне естественно. И помимо лишнего веса очень много отеков, причины которых и большое количество углеводов, и стрессовые факторы, и др.моменты. На веганстве жить можно, но нужно очень тщательно выстраивать рацион, чтобы углеводов было примерно половина, а белков и жиров побольше. И выравнивать очень много перекосов в организме, которые образовались от такого питания. У меня есть только один знакомый сыроед, но у него такой тип питания вынужденный, так как он борется с раком. Живет с раком уже более 10 лет и борется с ним. Там долго рассказывать, но это действительно сложно все. Момент второй. Всем, у кого лишний вес, я не рекомендую активность с ударной нагрузкой на суставы. Да, речь про бег. Хоть по тропинке бегайте, хоть в супер крутых кроссовках, рано или поздно колени вам все скажут за меня. Приведите вес в норму и сможете заниматься, чем угодно. Хотя людям в любом возрасте все равно стоит начинать с ходьбы. Полгода ходите, пока лишние кг испаряются, а потом можно вернуться к вопросу о беге. Скажу так: - с точки зрения здоровья можно вполне обойти без беговых нагрузок, тренируя ССС ускоренной ходьбой и силовыми; - с точки зрения выживания - есть смысл иметь возможность пробежать дистанцию в 5 км и освоить спринты. Хотя спринты и с точки зрения здоровья очень ценны. Они еще дождутся своего признания от ЗОЖ-сообщества. Профессор Никитин занимался ускоренными пробежками на 100-200-300-400 метров еще в 70-х, чем удивлял бегунов, которые использовали популярный тогда бег трусцой. Иногда я вспоминаю школу, когда ходил на секцию по легкой атлетике и как после спринтов мы валялись на траве стадиона, чуть легкие не выплевывая - бр-р-р. Короче, к спринтам надо подходить аккуратно и подготовленными, зная, что это непростой инструмент, хоть и эффективный. Момент третий. В моих программах вы никогда не встретите упражнений, типа перекрестных выпадов, при которых вы подвергаете свои крестообразные связки коленей сильному воздействию, что чревато травмой. У кого были растяжения или надрывы этих связок, знают, насколько болезненно восстановление. А кто разрывал эти связки (привет, Оля), знают, что дело не только в дорогостоящей операции, но и в том, что потом приходится постоянно разрабатывать ногу. Я не использую еще часть упражнений, так как предпочитаю выбирать те, которые помимо укрепляющего воздействия оказывают еще и реабилитационный эффект. Поэтому не вижу смысла рисковать, делая сгибания рук на бицепс на пюпитре, или французский жим стоя, или отжимания с руками на скамье сзади и т.д. и т.п. Есть множество других, действительно шикарных и классных упражнений. Момент четвертый.

До глубины души, до мороза по коже