🪖 Принципы тренировок спецназа Основное время воин-спецназовец находится вне пунктов постоянной дислокации. Физподготовка основана на использовании при тренировках подручных средств. Главное — развитие выносливости и сохранение силовых качеств как можно дольше. Подготовка бойца: 1. Пробежка и переползания Каждый день 10 км за час в полной выкладке (дополнительные 50 кг), чередовать с переползаниями. Они хорошо прорабатывают мелкие группы мышц и связки. 2. Круговая тренировка Круговая тренировка развивает выносливость, взрывную силу, «сушит». После 10-км пробежки отдых 5 мин, затем 5-6 кругов, упражнения друг за другом без отдыха. Между кругами — 5 мин. Стандартный круг: ▪️Отжимания на пальцах (20 повт) ▪️Джамп (10 повт) ▪️Отжимания на кулаках (30 повт) ▪️Джамп (10 повт) ▪️Отжимания на пальцах (5 повт) ▪️Джамп (10 повт) ▪️Отжимания на кулаках (30 повт) ▪️В конце каждого круга пресс до отказа. 3. Постоянная нагрузка Принцип в армии один — постоянная ежедневная нагрузка. 4. Рукопашный бой #ФизПодготовка