🪖 Упражнения, повышающие шанс успешно преодолеть марш-бросок Способ облегчить марш-броски — натренировать спину и ноги, чтобы легче переносить груз. Упражнения из арсенала тяжёлой атлетики, которые вы можете использовать в зале. Этими упражнениями мы создаём себе спину-раму, для которой 20 кг веса будет пустяком: ✔️ Гиперэкстензия - для закачки длинных мышц спины и поясницы. ✔️ Наклоны со штангой - дальнейшая проработка спины. ✔️ Тяга горизонтального блока - закачиваем середину и верх спины. Следующими упражнениями увеличим силу ног и становую силу, что скажется на скорости ходьбы и лёгкости переноса груза: ✔️ Приседания со штангой на плечах ✔️ Приседания со штангой на груди - отлично пробивает квадрицепс бедра, средний и верхний отдел спины. ✔️ Тяга толчковая с подрывом - вариация становой тяги в классике, разница в том, что вес используется меньше, а движение резче, завершается участием трапециевидных мышц спины, вдобавок к абсолютной силе развиваем ещё и взрывную силу ног и спины. #ФизПодготовка