🤸‍♂️ Скручивания с поднятыми ногами ⚠️ Во время выполнения этого упражнения работают прямая мышца брюшного пресса, наружная косая мышца, квадрицепсы и напрягатель широкой фасции (мышцы бедра). Это упражнение скорее направлено на сжигание жира, а не на проработку рельефа. Выполнение. ✔️ Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги (угол должен быть 90 градусов), руки вытяните перед собой. ✔️ Поднимите верхнюю часть тела по направлению к коленям, руками тянитесь вперёд. ✔️ На подъёме делайте выдох, в нижнем положении — вдох. Старайтесь не отрывать поясницу от пола и не опускать ноги. ✔️ Следите за тем, чтобы подбородок не прижимался к шее. ℹ️ Более простой вариант выполнения этого упражнения — руки скрещены и лежат на груди. Более сложный — руки заведены за голову или находятся у висков. Выполните три подхода по 10 раз. #Упражнения