🪜 Бег по лестнице Ранее мы разбирали пользу хотьбы по лестницам. ⚠️ Такая тренировка включает в себя кардио и укрепляющие упражнения, дающие нагрузку на всё тело, позволяет укрепить мышцы ног, пресса и ягодиц. План тренировки бега по лестнице После 10 минут разминки выбираем 1 лестничный пролет 10 ступенек, вверх выполняем упражнение, вниз спускаемся легко бегом. Отрабатываем следующие упражнения: ▪️ легкий спокойный бег – «1 нога 1 ступенька» ▪️ быстрый техничный бег – «1 нога 1 ступенька» ▪️ «бег через 1 ступеньку» – повторить 2 раза ▪️ «забирание» (кому-то, возможно, потребуется придерживаться за перила или стены) через 2 ступеньки – повторить 2 раза ▪️ «забегание одним боком»/ «забегание другим боком» ▪️ легкий спокойный бег – «1 нога 1 ступенька» ⚠️ Этот короткий комплекс при желании и наличии времени (и хорошем состоянии ног) можно делать и в 3-4-5 подходов, по несколько раз в неделю. По времени это займет у вас в среднем от 1,5 до 5-6 минут. #Упражнения