🤸‍♂️ Высокоинтенсивные интервальные тренировки ⚠️ Не выбирайте высокоинтенсивные интервальные тренировки, если цель – нарастить мышцы. Они отлично сжигают жир, но для обретения объемов не подходят. Основной принцип работы: чем интенсивнее работают мышцы, тем больше им требуется кислорода и тем больше сжигается калорий. ℹ️ Для тех, кто имеет большой опыт тренингов, а также женщинам без лишнего веса, которые хотят уменьшить количество подкожных отложений подойдет короткий сплит. План жесткой тренировки для похудения: ▪️ Пн – отжимания, жим от груди с утяжелителями ▪️ Вт и Ср – кардио занятия ▪️ Чт – становая тяга, мертвая тяга и выпады ▪️ Пт и Сб – аэробная активность (скакалка, плавание, фитнес, пробежки) ▪️ Вс – отдых ▪️ Пн – прокачивание спины (тяга с гантелями, подтягивания на перекладине) ▪️ Вт и Ср – аэробные упражнения ▪️ Чт – проработка мышц в области пресса (подтягивание ног на турнике, планка на фитболе) ▪️ Пт и Сб – кардио занятия ▪️ Вс – выходной #Теория