🧘‍♂️ Поза воина III Сложное балансовое упражнение. 1️⃣ С выдохом наклонить корпус вперёд до параллели с полом с поднятием правой ноги вверх, также до параллели с полом. 2️⃣ Руки вперёд, ладони направлены друг к другу. 3️⃣ Макушка вытягивается вперёд, взгляд в пол. Таз закрыт, тазобедренные суставы находятся на одной линии, параллельной полу, позвоночник вытянут по всей длине. 4️⃣ Ноги прямые, коленные чашечки подтянуты, стопа опорной ноги плотно прижата к полу. 5️⃣ Правая нога, спина и вытянутые вперёд руки образуют ровную линию, параллельную полу, опорная левая нога перпендикулярна полу. Выполнять от 3–5 циклов дыхания и постепенно увеличивая время удержания позы, наращивая силу мышц, тренируя выносливость. Длительность ограничивается силой и выносливостью практикующего. Польза: ▪️ укрепление мышц спины, ног, рук, плеч, шеи и живота ▪️ развитие силы, выносливости, координации ▪️ раскрытие бёдер и грудной клетки ▪️ восстановление подвижности суставов, в том числе коленных, после травм #Упражнения