Физическая подготовка. Страница 84
1966
@PhysicalState
Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта
-
Физическая подготовка
#Мотивация 
-
Физическая подготовка
С чего начать? 🎂 Убрать все сладкое из своего рациона - так думает большинство людей, которые хотят иметь стройную фигуру. 🏃♂️ А ведь гораздо проще вначале начать тратить в течение дня чуть больше энергии, чем обычно. Как? Очень просто: 🔹 если ты живешь на 2-10 этаже, замени лифт подъемом/спуском по лестнице 🔹 вместо привычного лежания на диване после рабочего дня приберись (пылесос и швабра тебе в помощь) 🔹 поиграй с детьми в активные игры (оченб хорошо тратятся калории) 🔹 когда умываешься и чистишь зубы включи бодрящую музыку (пританцовывая во время умывания и приготовления завтрака, ты хорошенько себя активизируешь) 🔹 пару раз в неделю замени машину на общественный транспорт (тело потратит больше калорий уже только за счет того, чтобы согреть тебя на остановке, вместо теплой и уютной машины) 🔹 в течение дня больше двигайся, даже не меняя своего рациона ❗ Так ты создашь небольшой, но оптимальный стресс для своего тела, чтобы оно начало меняться в лучшую сторону! #Теория 
-
Физическая подготовка
🤸♀️ Разминка, зачем нужна? 🔎 В Норвегии было проведено исследование: 1840 гандболистов разделили на 2 группы. В течение 8 месяцев одна группа выполняла разминку перед тренировками, вторая – нет. По результатам теста в 1-й группе было в 2 раза меньше травм, чем во 2-й. Разминка перед нагрузкой: 🔸 стимулирует работу сердечно-сосудистой системы 🔸 улучшает кровоток 🔸 повышает легочную вентиляцию и насыщение организма кислородом 🔸 повышает температуру тела и скорость физиологических реакций 🔸 повышает эластичность связок 🔸 снижает давление на суставные хрящи 🔸 повышает выносливость мышц 🔸 увеличивает внимание и концентрацию По выводам ученых из Университета Северной Каролины, для разминки оптимальна динамическая растяжка в стиле пампинга: 🔹 приседания со своим весом 🔹 выпады 🔹 берпи ❗ Не следует включать в разминку упражнения на статическую растяжку – это снижает результативность тренировки на 8,4%. Интенсивность во время выполнения разминки повышают постепенно. Ее длительность – 5-10 минут. Интервал отдыха между разминкой и тренировкой не должен превышать 5 минут. #Теория 
-
Реклама
-
Физическая подготовка
Витамин Е - жирорастворимый, мощный антиоксидант, который способствует улучшению общего состояния человека. Список продуктов с большим содержанием витамина Е: 🔹 подсолнечное масло и масло зародышей пшеницы 🔹 семена подсолнуха 🔹 масло миндаля, миндаль 🔹 лесной орех 🔹 масло оливы 🔹 кедровые орехи 🔹 курага 🔹 арахис 🔹 лосось, форель 🔹 оливки 🔹 сырые фисташкиб 🔹 ботва репы Суточная норма витамина Е: - 150-200 МЕ (международных единиц) в сутки Польза витамина Е: 🔸 улучшение питания клеток, благодаря чему замедляется их старение, усилевается иммунитет 🔸 улучшение тонуса капилляров и проницаемости сосудов 🔸 нормализация циркуляции крови 🔸 защита кожи от негативного воздействия ультрафиолета 🔸 активное участие в выработке гормонов 🔸 ускорение заживания ран, предотвращение рубцевания 🔸 нормализация уровня сахара, снижение общей утомляемости 🔸 обеспечение нормальной работы мышечной массы ❗ Играет важную роль в правильном мышечном развитии. #Правильное_питание #Витамины 
-
Физическая подготовка
🏋️♀️ Иван Удодов: узник-победитель 🏆 На Олимпиаде 1952 года в Хельсинки команда СССР заняла второе место, уступив сборной США. Олимпийское золото в составе команды из нашей страны завоевал Иван Удодов. ❗ Уникальность достижения спортсмена в том, что тяжелой атлетикой он начал заниматься всего за пять лет до Олимпиады, и в спорт изначально пришел не за рекордами. В 17 лет детдомовец Удодов оказался в зоне оккупации и попал в концентрационный лагерь Бухенвальд. После освобождения его пришлось выносить из концлагеря на руках — парень весил всего 28 кг. 🏋️♀️ Тяжелой атлетикой он начал заниматься через два года после войны для того, чтобы восстановить организм, по совету врачей. Штанга буквально излечила Удодова — уже через год он победил на чемпионате Ростова-на-Дону, через два — стал первым в своей весовой категории в Советском Союзе. 💪 Впереди была Олимпиада. Удодов, до войны мечтавший о карьере шофера, стал ее триумфатором. #История_спорта 
-
Физическая подготовка
#Мотивация 
-
Физическая подготовка
⛸️ Повышение возраста фигуристов до 17 лет для взрослых соревнований одобрил конгресс Международного союза конькобежцев. В следующем сезоне возрастной ценз останется прежним, в сезоне 2023/24 составит 16 лет, а в сезоне 2024/25 — 17 лет. Сейчас минимальный возраст участников составляет 15 лет. Например, Камила Валиева выступала на Олимпийских играх в Пекине именно в этом возрасте. #Новости 
-
Физическая подготовка
Как правильно питаться? Как быстро похудеть? Как бороться с проблемами со здоровьем? Как создать тело мечты? Читайте об этом в телеграмм канале Planet Of Sports | тренировки Что там ещё есть? 1. Упражнения на все группы мышц 2. Инструкция по составлению идеального завтрака 3. Оздоровительная гимнастика Подписывайтесь скорее https://t.me/+YH2EyWAJl1syZDIy 
-
Физическая подготовка
30 самых полезных продуктов для тела Для отдельных органов существует свой список полезных продуктов. Для мозга: ▪️ лосось ▪️ тунец ▪️ сардины ▪️ грецкий орех Для мышц: ▪️ бананы от боли в мышцах ▪️ красное мясо ▪️ яйца ▪️ тофу (соевый сыр) ▪️ рыба для наращивания мышц Для легких: ▪️ брокколи ▪️ брюссельская капуста ▪️ китайская капуста Для кожи: ▪️ черника ▪️ лосось ▪️ зеленый чай Для волос: ▪️ темно-зеленые овощи ▪️ фасоль ▪️ лосось Для глаз: ▪️ кукуруза ▪️ яичные желтки ▪️ морковь Для сердца: ▪️ помидоры ▪️ печеный картофель ▪️ сливовый сок Для кишечника: ▪️ чернослив ▪️ йогурт Для костей: ▪️ апельсины ▪️ молоко ▪️ сельдерей #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
Ингредиенты : баклажан 3 шт. (600 г.) куриное филе 350 г. помидор 1 крупный зелень и базилик 30 г. йогурт 3 ч.л. сыр 50 г. Приготовление: 1️⃣ Баклажаны наколоть вилкой и запечь 20-25 минут в духовке (они должны стать мягкими). 2️⃣ Если баклажаны молодые, они не горчат. Даём им остыть и делаем поперечный надрез ножом но не сквозной и вилочкой разминаем мякоть формируя лодочку, немного солим. 3️⃣ Готовим начинку: Куриное филе обжарить без масла. Нарезать кубиками. Томат нарезать кубиками. Зелень, базилик и луковицу измельчить. Добавить йогурт, посолить, поперчить и перемешать. 4️⃣ Фаршируем лодочки начинкой и посыпаем сыром. 5️⃣ Запекаем при 200 градусах 20-25 минут (пока не зарумянится сыр). Приятного аппетита! #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
Утраченный символ Первый олимпийский флаг в мире был утерян по окончании игр в Антверпене в 1920 году. ❗ На протяжении 77 лет никто не знал, куда пропал главный символ Олимпиады. Лишь в 1997 году Хэйг Прист – самый старый живой олимпийским призёр на тот момент – во время интервью поверг в шок репортёра и весь мир. Бывший прыгун сообщил, что полотно пылится на дне его чемодана. Оказалось, что Хэйг взобрался на флагшток и украл флаг на спор с коллегой по сборной — пловцом Дьюком Каханамоку. #История_спорта 
-
Физическая подготовка
#Мотивация 
-
Физическая подготовка
Упражнение для кардио ног — боксерские прыжки Многие используют прыжки через скакалку только в качестве разминки. Это хороший выбор: упражнение быстро поднимает пульс и температуру мышц, делая их более эластичными. И при этом, меньше нагружает суставы, чем бег. Но скакалка может дать гораздо больше, чем хороший разогрев. Всего за пол часа тренировки тратится 300–400 ккал. А выносливость тренируется даже лучше, чем с помощью бега. Выполнение: 1️⃣ для начала нужно выполнить подводящее упражнение — перепрыгивание из стороны в сторону без скакалки. 2️⃣ далее, поставить ноги на ширине плеч, и повторить прыжки из стороны в сторону, только со скакалкой, прыгая выше. ❗ При приземлении, нельзя касаться пола пяткой, только на носках. Когда выполнять движение станет легко, можно поставить ноги поуже и перепрыгивать из стороны в сторону практически на месте, незначительно отрываясь от земли. ❗ Может потребоваться немало времени, прежде чем боксёрские прыжки станут комфортным движением. #Упражнение -
Физическая подготовка
Начальные признаки перетренированности: 1. Снижается спортивный энтузиазм. То вы раньше бегали на тренировку с удовольствием, не могли дождаться. А теперь начинаете отлынивать от тренировки... 2. Прекращается рост весовых нагрузок. 3. После тренировки тело устаёт больше обычного. 4. Даже если вы очень устали после тренировки, вам трудно заснуть, ночью мучает бессонница. 5. Появляются слабые боли в суставах и связках. 6. Аппетит резко падает, вы начинаете меньше есть. 7. Появляется раздражительность, вам трудно концентрироваться. 8. Вы часто простужаетесь. 9. Снижается выносливость и работоспособность. 10. Поле тренировки медленней восстанавливается нормальное сердцебиение, кровяное давление повышается. #Теория 
-
Физическая подготовка
Витамин Д - жирорастворимое вещество, обеспечивает всасывание в тонком кишечнике кальция и фосфора и поддержание в крови их уровня. Вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей, а также поступает в организм с пищей. Список продуктов с большим содержанием витамина Д: 🔹 рыбий жир 🔹 печень трески 🔹 горбуша и другая жирная рыба 🔹 черная икра 🔹 яичный желток 🔹 молоко козье 🔹 сливочное масло 🔹 твердые сыры Суточная норма витамина Д: - 600 МЕ (10 мкг) Польза витамина Д: 🔸 помогает усвоению кальция и фосфора 🔸 нормализует уровень сахара в крови 🔸 ускоряет обмен веществ 🔸 синтезирует моноциты, которые очищающие кровь 🔸 стимулирует синтез ряда гормонов 🔸 улучшает передачу импульсов между нейронами 🔸 влияет на развитие эмбриона ❗ Если человек принимает длительное время витамин D в высокой дозировке, он может спровоцировать его избыток в организме, что чревато возникновением сердечной аритмии и камней в почках, повреждением внутренних органов. #Правильное_питание #Витамины 
-
Реклама
-
Физическая подготовка
Петля Корбут ✈️ 27 августа 1913 года в Киеве русский военный летчик Петр Нестеров впервые в мире выполнил «мертвую петлю», положив начало высшему пилотажу в авиации. Фигура пилотажа теперь известна как «петля Нестерова». Через шесть десятков лет весь мир заговорил о другой петле, носящей наше имя. 🤸♀️ На Олимпиаде-72 в Мюнхене гимнастика Ольга Корбут показала уникальный элемент на брусьях. Ольга стояла на верхней перекладине, затем взлетала над ней, выполняя упражнение «сальто назад», а потом вновь возвращалась на эту же перекладину. Публика с замиранием сердца смотрела на этот рискованный трюк. Иностранная пресса тут же окрестила русскую гимнасту «чудо в косичках», «русский воробушек». В один день рискованный трюк одной из самых талантливых советских спортсменок принес ей всемирную славу и народную любовь. 🎥 После Олимпиады Корбут стала звездой эфира и была в 1973 году приглашена на гастроли в США. Гастроли прошли триумфально и с ними связывают начало бума спортивной гимнастики в Америке. В 1974 году по мотивам её биографии был снят художественный фильм «Чудо с косичками», в котором она сама исполняла спортивные упражнения. ❗ Сейчас «петля Корбут» запрещена правилами — гимнасткам нельзя вставать ногами на верхнюю часть брусьев. #История_спорта 
-
Физическая подготовка
#Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
Началась проверка военнослужащих по физической подготовке. 🔹 Общие положения по проверке физической подготовки в 2022 году 🔹 Подготовка к проверке физической подготовленности военнослужащих в 2022 году 🔹 Условия и порядок проведения проверки физической подготовленности в 2022 году 🔹 Перечень физических упражнений для проверки физической подготовленности военнослужащих в 2022 году 🔹 Требования, предъявляемые к участникам проверки физической подготовленности военнослужащих в 2022 году 🔸 Таблица оценки физической подготовленности военнослужащих 🔸 Таблица начисления баллов за выполнение упражнений по физической подготовке для военнослужащих женского пола 🔸 Таблица начисления баллов за выполнение упражнений по физической подготовке для военнослужащих мужского пола 👉 Расчет баллов по физической подготовке Физическая подготовка 