Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 80

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    ⚽️ Максимальный счет в футболе — 0:149. Матч состоялся в 2002 году по результатам матча «Стад Олимпик Л'Эмирн» (СОЭ) — «Адема». Игра проходила в мадагаскарском городе Туамасина. Туда съехались четыре сильнейшие команды государства, чтобы в честной игре был определён чемпион. В одной из игр рефери назначил пенальти в ворота столичной команды «Стад Олимпик Л′Эмирн» (СОЭ) буквально на последней минуте, и тем самым преградил ей путь к чемпионству. В последнем туре, где встретились никуда не попавшая СОЭ (SOE) и уже ставшая чемпионом местная «Адема» (AS Adema), разыгралась настоящая трагикомедия. Игроки СОЭ, следуя установке своего тренера, устроили акцию протеста, начав забивать голы… в свои собственные ворота! Их соперники, стоя в стороне, лишь наблюдали за происходящим. Когда прозвучал финальный свисток, на табло высвечивался счёт 149:0. То есть гол следовал за голом через каждые 36 секунд. ❗ Этот счёт и является самым крупным в истории футбола при проведении официальных матчей. #История_спорта

  • Физическая подготовка

    🤸‍♀️ Зачем нам зарядка? Большинство людей недооценивает значение утренней зарядки и последний раз слышало о ней в каком-нибудь советском фильме, а делали, наверное, ещё будучи ребенком в детском лагере. ❗ Не стоит пренебрегать ей – она не только помогает проснуться, но и выполняет ещё несколько важных функций: 🔹️ увеличивает кровоток и лимфоток 🔹️ повышает тонус 🔹️ снимает вялость после долгого сна 🔹️ ускоряет внутриклеточный метаболизм 🔹️ активизирует работу мозга, это положительно влияет на мыслительные процессы и концентрацию внимания 🔹️ тренирует выносливость 🔹️ тренирует вестибулярный аппарат Каждый выбирает комплекс упражнений по своим предпочтениям, предлагаем примерный комплекс ☝ #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​В пятницу обнародован совместный призыв западных государств к международным организациям о приостановке членства спортивных федераций России и Белоруссии. Министр спорта и туризма Польши Камиль Бортничук сообщил о совместном заявлении представителей 33 стран с требованием ужесточить санкции против России в спортивной сфере. Правительства 25 государств ЕС (за исключением Болгарии и Венгрии), а также Великобритании, США, Новой Зеландии, Австралии, Кореи, Японии, Норвегии и Канады обеспокоены тем, что суровые меры против россиян и белорусов, принятые в феврале — марте этого года, постепенно сходят на нет. Некоторые международные федерации отказались исключать РФ и Белоруссию из своих рядов, а в некоторых случаях санкции аннулировал суд. Дмитрий Губерниев прокомментировал ситуацию: «А вы предполагали, что они предложат скинуться по миллиону долларов российским спортсменам? Ситуация ухудшается с каждым днем. Просвета я не вижу. Я пессимист. Будет еще хуже. Российский спорт ждут тяжелейшие времена. И те люди, которые рассказывают, что все будет хорошо, не понимают всей тяжести ситуации. Именно поэтому накануне я обращал внимания на лыжи, на отсутствие призовых и так далее. Сейчас президенты федераций должны понять, что нужно поддержать спортсменов.Если говорить о лыжах, речь идет не только о Большунове и Непряевой, а о тех, кто будет выступать из глубинки, может быть покажет результаты, заработает деньги, поможет родителям, купит себе экипировку. Поэтому о том, что спортсмены должны бегать за медали, говорят люди недалекие. Возвращаясь к вопросу о письме министров спорта, все очень плохо. Как выйти из этой ситуации, я не знаю. Но в этих реалиях нам жить" #Новости

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​🎓 Какие минимальные требования по уровню физической подготовленности предъявляются к кандидатам для поступления в высшие военно-учебные заведения? Минимальные требования к физической подготовленности предъявляются только к гражданам, поступающим на военную службу по контракту. Кандидаты для поступления в высшие военно-учебные заведения, в соответствии с требованиями Наставления по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации, утвержденного приказом Министра обороны Российской Федерации от 21 апреля 2009 г. № 200 (далее-НФП-2009), сдают экзамен по физической подготовке по 3–4 упражнениям: для мужчин 🔹 подтягивание на перекладине 🔹 бег на 100 м 🔹 бег на 3 км 🔹 плавание на 100 м – при наличии условий для женщин  🔹 наклоны туловища вперед 🔹 бег на 100 м 🔹 бег на 1 км 🔹 плавание на 100 м – при наличии условий (пункт 253 НФП-2009). Физическая подготовленность кандидатов для поступления в высшие военно-учебные заведения определяется по сумме баллов, полученных ими за выполнение всех физических упражнений, выносимых на экзамен в соответствии с таблицей оценки физической подготовленности (приложение № 16 к НФП-2009). #Общие_положения

  • Физическая подготовка

    Диетическое мороженое своими руками КБЖУ: 95/1,5/0,2/21,8 Все мы иногда хотим сладенького, поэтому сегодня мы решили показать очень простой рецепт бананового мороженого. Ингредиенты: ◾ банан -1 шт. Приготовление: 1️⃣ очистить банан от кожуры, нарезать на кусочки, убрать в контейнер/пакет и отправить часов на 5-8 в морозилку 2️⃣ достать из морозилки контейнер, дать оттаять 5 минут, переложить кусочки банана в блендер 3️⃣ теперь начинается магия: взбиваем бананы в блендере до однородной консистенции - мороженое готово! 4️⃣ разложить мороженое по креманкам и наслаждаться Не знаем, что за магия с ним происходит в процессе, но на вкус получается один в один сливочное мороженное. #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​​Джампинг Джек Поможет натренировать сердце, сжечь лишние калории. Это кардио-упражнение поможет стать выносливее и стройней. Техника выполнения: 1️⃣ встать прямо, руки опущены вдоль корпуса, ноги вместе, а колени слегка согнуть 2️⃣ на вдохе выполнить прыжок, одновременно разводя ноги и руки в стороны (можно хлопнуть над головой) 3️⃣ на выдохе вернуться в исходную позицию 😏 Оптимально делать по 25-30 прыжков в 2-3 подхода. Главное, делать между подходами небольшие перерывы и соблюдай темп прыжков. Со временем можно наращивать количество прыжков. #Упражнение

  • Физическая подготовка

    ​💊 Витамины группы В Витамин В1 - это водорастворимое органическое гетероциклическое соединение. Современное название витамина В1 – тиамин, а устаревшее – аневрин. Переоценить пользу витамина В1 для организма сложно: 🔸️ ускоряет процессы образования энергии в организме 🔸️ стимулирует работу головного мозга, улучшает когнитивные процессы, благодаря чему любая информация усваивается быстрее 🔸️ необходим для роста костной и мышечной ткани 🔸️ устраняет симптомы морской болезни, препятствует укачиванию 🔸️ делает зубную боль менее интенсивной 🔸️ необходим для нормальной работы сердца, органов пищеварительной системы ❗ Особенностью этого вещества является то, что оно не способно накапливаться в организме. Суточная норма витамина В1: ▪️ Мужчины с 14 лет и старше - 1,2-2,5мг ▪️ Женщины с 19 лет и старше - 1,1 мг Основными пищевыми источниками витамина В1 являются: 🔹️ отрубной и ржаной хлеб 🔹️ свинина (особенно филе: 0,9 мг) 🔹️ орехи. 🔹️ злаки, рекордсменом являются семечки подсолнечника. Различные отруби - являются своего рода концентратом данного витамина. В овощах его содержание как правило не превышает 0,1 мг на 100 г. Витамин В1 плохо взаимодействует с некоторыми веществами, ухудшая их биологический эффект либо снижается действие самого витамина В1: ▪︎ витамин В6, В2 и В12 снижают активность перехода витамина В1 в активную форму при использовании каждого витамина по отдельности ▪︎при внутривенном или внутримышечном введении нескольких компонентов одновременно тиамин частично или полностью разрушает многие витамины и лекарства ▪︎пенициллины, левомицетин, тетрациклин с витамином В1 образуют сложные комплексы, при этом угнетается действие обоих веществ ▪︎алкоголь затрудняет всасывание витамина В1 ▪︎крепкий кофе, чай, сырая рыба и морепродукты инактивируют действие витамина. Вещества, усиливающие действие тиамина: ▪︎ когда витамин В1 употребляется совместно с препаратами магния его действие усиливается ▪︎ витамины В6 и В12, витамин С и витамин РР в сочетании с витамином В1 оказывают больший биологический эффект, чем по отдельности #Правильное_питание #Витамины

  • Физическая подготовка

    🤸‍♀️ Советы от Николь Винхоффер (персональный тренер Мадонны) Николь долгое время работала хореографом, сейчас она является фитнес тренером поп-звезды. Ее тренировки совмещают в себе кинестетику, восточные единоборства и элементы классического балета. Вот советы Советы от Николь: 🔹 только выйдя из зоны комфорта можно добиться хороших результатов 🔹 посещать занятия нужно не менее 5 раз в неделю 🔹 нужно выкладываться не на 100 процентов, а на 110 🔹 тренироваться лучше в тепле, так вырабатывается выносливость и эффект от занятий намного лучше 🔹 ставить конкретные цели, например, накачать руки и т.п. 🔹 постоянно менять тренировку, не зацикливаться на одних и тех же упражнениях 🔹 пару раз в год пробуйте сыроедение 🔹 музыка – неотъемлемая часть продуктивного занятия #Теория

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    Ингредиенты : ▪️ Филе тилапии или пангасиуса (без кожи) - 700 г ▪️ Помидоры черри - 8 шт. ▪️ Сыр твёрдый - 100 г ▪️ Приправа для рыбы - 1-2 ч. ложки ▪️ Соль Приготовление: 1️⃣ Рыбное филе поместите на разделочную доску, накройте пищевой плёнкой и аккуратно отбейте плоской стороной кулинарного молотка (без шипов). 2️⃣ Сыр нарежьте крупными дольками (пополам либо на четвертинки) 3️⃣ Выложите примерно половину рыбного филе (2-3 пласта, в зависимости от размера) внахлёст друг на друга. Посыпьте по вкусу солью, перцем и приправой для рыбы. 4️⃣ Выложите на рыбу примерно половину сыра и нарезанных помидоров. Сверните рыбное филе с сыром и помидорами в плотный рулет. 5️⃣ Плотно заверните рыбный рулет в фольгу и скрутите свободные концы. Повторите процесс с оставшимся рыбным филе и начинкой. 6️⃣ Запекайте рулеты при 200 градусах 25 минут. Затем разверните фольгу и поместите рулеты в духовку ещё на 4-5 минут для лёгкого подрумянивания. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🚲 9 июля в Москве стартует Ночной велофестиваль Все желающие могут принять участие, нужно только зарегистрироваться. Это бесплатно.  ✨ Дресс-код – «неоновая вечеринка». Участникам советуют подготовить светоотражатели, флуоресцентную одежду и светящиеся украшения.  🏙 Фестивальный городок откроется в 18:30 на Суворовской площади. Всех будет ждать настоящий праздник: выступления музыкантов, фудкорты, конкурсы и розыгрыши подарков.  ❗ Велосипедная прогулка стартует в 20:00 – участники проедут 20 километров до Болотной набережной. #Новости

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♀️ Как сжечь 1000 ккал за одну тренировку в домашних условиях Все зависит от конкретного человека, а именно от его физической подготовки и желания избавиться от лишних калорий. Вы должны быть настроены позитивно и выполнять упражнения с минимальными паузами. Откройте окно в помещении и обязательно включите свою любимую ритмичную музыку. Во время выполнения упражнений контролируйте свое дыхание и выполняемую нагрузку. Комплекс 1️⃣ Разминка 2️⃣ Интенсивные прыжки на скакалке 20 минут 3️⃣ Тройные махи ногами (вперед, назад, вправо) за одно повторение на каждой ноге. Итого: 3 подхода на каждую ногу по 12 повторений 4️⃣ Ритмичная ходьба по кругу с приседаниями. Делаем шаг вперед и приседаем, делаем два шага вперед и приседаем. Главное, делать это как можно быстрее. Итого: 3 подхода по 20 повторений 5️⃣ Бег на месте с высоко поднятыми коленями. Следите, чтобы ваша спина оставалась прямой 6️⃣ Руки в стороны с гантелями (можно с бутылкой воды пластиковой 1,5-2,5 л). Делаем 3 подхода по 8-12 повторений 7️⃣ Руки вперед с гантелями. Все тоже самое, как и в стороны 8️⃣ Руки вперед и вверх. Сначала поднимаете руки с гантелями перед собой и продолжаете поднимать их вверх (они должны быть вытянуты перед собой). Выполняете 3 подхода по 8-12 повторений 9️⃣ Удары перед собой с гантелями или пластиковыми бутылками. Начинаем с правой руки и при ее возвращении идет левая (это считается одно повторение). Делаем 3 подхода по 20-30 повторений (зависит от выбранного веса) 🔟 Комбо отжим (повтор обычного, повтор широкого). Итого: 3 подхода по 6-12 повторений 1️⃣1️⃣ Планка. Делаем 3 подхода по 30 секунд. Можно и меньше, главное, правильно ее держать. Сжечь 1000 калорий за одну тренировку вам помогут данные упражнения. ❗ Помните, что одно неловкое движение, и вы можете себе навредить, поэтому старайтесь контролировать все свои движения, следить за дыханием и чувствовать свой организм. #Упражнения

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♀️ // МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ О ПОРЯДКЕ ПРОВЕДЕНИЯ ПРОВЕРОК УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ, СОСТОЯНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ВОИНСКИХ ЧАСТЕЙ И ОРГАНИЗАЦИЙ ВС РФ И ПОДВЕДЕНИЯ ИХ ИТОГОВ В 2022 ГОДУ. I. Общие положения II. Подготовка к проверке III. Условия и порядок проведения проверки IV. Перечень физических упражнений для проверки физической подготовленности военнослужащих V. Требования, предъявляемые к участникам проверки VI. Проверка и оценка физической подготовки VII. Подведение итогов проверки 🏆 Таблица оценки физической подготовленности военнослужащих 🚺 Таблица баллов за выполнение упражнений по физической подготовке для женского пола 🚹 Таблица баллов за выполнение упражнений по физической подготовке для мужского пола 📟 Калькулятор расчета баллов по физической подготовке Основание: 📕 Приказ Министра обороны РФ от 21.04.2009 г. № 200 📕 Приказ Министра обороны РФ от 15.11.2021 г. № 695 #Общие_положения #НПА

  • Физическая подготовка

    Ингредиенты : • лавашный лист 1/2 • листья салата • семга с/с 180 г. • сыр домашний Филадельфия (или творожный) 100 г. • огурец свежий 1 шт. • зелень (укроп) 20 г. Приготовление: 1️⃣ Лавашный лист смазали сыром. 2️⃣ Посыпали зеленью. Выложили листы салата. 3️⃣ Разложили нарезанную семгу и огурцы брусочками в шахматном порядке. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    Советы от Криса Пауэлла (специалист по экстремальному снижению веса) Крис Пауэлл берется за самые сложные, и на первый взгляд безнадежные случаи. Он работает с людьми, вес которых превышает 150 килограммов. По его методике похудело невероятное количество людей. У него свой подход и особый взгляд на процесс по снижению веса, вот его несколько полезных советов: 🔹 постепенно вводите в свою жизнь небольшие изменения и дайте им хорошенько закрепиться 🔹задавайте себе цели, пусть они маленькие, но каждая победа – хорошая мотивация 🔹 пейте больше воды (до 4 литров в день) 🔹 никогда не пропускайте завтрак 🔹 откажитесь от соли, сахара и сладкой газировки 🔹 исключите вредные жиры 🔹 уменьшите порцию 🔹 никаких оправданий 🔹 ежедневные физические упражнения (1-2 часа) 🔹 найдите себе поддержку 🔹 не гонитесь за быстрыми результатами нужно не бежать, а идти маленькими шажками #Теория