Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 79

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🛌 ТОП добавок для здорового и крепкого сна Не выспавшись вы чувствуете себя разбитым, недосып ослабляет иммунитет, нарушает работу сердечно-сосудистой и нервной систем, ухудшает метаболизм, а для активно занимающихся спортом, недостаток сна сказывается на процессах восстановления. 🌜Чтобы наладить сон нужно: 🔹️ пересмотреть свой режим сна и бодрствования 🔹️ правильно и сбалансировано питаться 🔹️ отказаться от вредных привычек 🔹️ дополнить свой рацион специальными добавками ❗ Не стоит игнорировать первые три пункта в погоне за волшебным средством. Ни одна добавка не является заветной кнопкой, которая “сделает все хорошо”. 💊 Добавки для сна делятся на те, что помогают быстрее уснуть и те, что благотворно влияют на нервную систему, оказывая расслабляющее и успокаивающее действие. Среди наиболее популярных БАДов, которые улучшают сон, можно выделить: 🔸️ мелатонин 🔸️ ГАМК (GABA) 🔸️ 5-HTP 🔸️ DMAE 🔸️ L-теанин 🔸️ магний #Правильное_питание #Теория

  • Физическая подготовка

    Овсяная каша в рационе спортсмена Овсянка, будь то крупа или овсяные хлопья – это продукт зерновой культуры, который получается в результате очищения овса от шелухи и нарезания его зерен на пласты. Простой незатейливый продукт, но польза от него для организма неоценима. Это практически сборник необходимых спортсмену веществ: 🔸️ сложные углеводы, которыми богата овсянка, заряжают тело энергией, способствуют росту мышечной массы 🔸️ малое количество калорий: не способствует накоплению жира 🔸️ клетчатка, необходимая для хорошего пищеварения Спортсмены употребляют много белка – из-за этого могут быть проблемы с ЖКТ. Овсянка помогает мягко очищать кишечник. 👍 Если блюдо употребляется перед тренировкой, его лучше приготовить на воде. Таким образом, позавтракав овсянкой, спортсмен ощутит прилив энергии для последующего выполнения физических нагрузок без излишней тяжести в желудке. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ​🏋️‍♀️ Рациональный порядок выполнения упражнений.  Если Ваша цель - быть в хорошей форме, но при этом вы занятой человек и не можете тренироваться более 1-2 раз в неделю, то вам подойдет, метод тренировки всего тела за одно занятие. В этом случае мышцы развиваются лучше, если работать над ними в определённой последовательности. Начинать комплекс упражнений нужно базовыми многосуставными упражнениями, а заканчивать изолирующими односуставными и с более крупных мышц: 🔸 большими считаются - ноги, спина, грудь, 🔸 маленькими - дельты, бицепс и трицепс.  Если же вы располагаете временем, чтобы тренироваться 3-4 раза в неделю, то лучше выполнять определенные упражнения, на определенные мышечные группы в разные тренировочные дни. ❗ Нужно учитывать, что во многих упражнениях, задействуются не только целевые мышечные группы. Пример: при тренировке спины и ваш бицепс работает на полную катушку, поставив тренировку бицепса на следующей тренировки, вы рискуете его перетренировать, так как для него это уже будет вторая подряд тренировка. Перечень мелких мышц, которые работают в связке с большими: 🔹 СПИНА – бицепс, задняя дельта  🔹 ГРУДЬ – трицепс и передняя дельта  🔹 ПЛЕЧИ – трицепс  Подход тренировки мышц – антагонистов очень эффективен. Антагонистами называют мышцы, оказывающие противоположные действие на тело. Выполняя подход на мышцу — антагонист между основными подходами, вы тем самым дополнительно растягиваете основную тренируемую мышцу. Помогая ей быстрее восстановиться и увеличиваете кровенаполнение. Примеры связок-антагонистов:  Квадрицепс — Бицепс бедра  Спина — Грудь  Спина — Передние и средние дельты (жимы)  Грудь – Задние дельты (махи)  Бицепс — Трицепс  #Теория

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    🪖 Может ли курсант за время обучения получить спортивный разряд? За время обучения в высшем военно-учебном заведении в процессе военно-спортивных соревнований курсанты выполняют нормы и требования Военно-спортивного комплекса, выполняют и подтверждают разрядные нормы и требования Единой всероссийской спортивной классификации по военно-прикладным видам спорта. В высших военно-учебных заведениях ведется спортивно-массовая работа, направленная на физическое совершенствование военнослужащих. Содержание спортивно-массовой работы составляют регулярная физическая тренировка и состязания по военно-прикладным видам спорта. Основными видами спортивно-массовой работы являются: 🔹 учебно-тренировочные занятия по видам спорта 🔹 военно-спортивные и спортивные соревнования 🔹 смотры спортивно-массовой работы 🔹 спортивные праздники Курсанты могут принимать участие в соревнованиях, проводимых городскими, областными, общественными и другими спортивными организациями. #Общие_положения

  • Физическая подготовка

    Ингредиенты : • Горбуша - 1 шт. • Морковь - 2 шт. • Лук - 2 шт. • Сметана - 150 г • Соль, перец • Зелень, лимон Приготовление: 1️⃣Рыбу разрезать на порционные кусочки, посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком, отставить. 2️⃣ Смешать сметану с зеленью и приправами. Обмазать этой смесью рыбу, оставить мариноваться. 3️⃣ Натереть морковь на крупной терке, лук порезать кубиком, обжарить до полуготовности. Слегка посолить, поперчить, можно также добавить приправу. 4️⃣ В смазанную форму выкладывать кусочки рыбы, чередуя с морковью. Запекать горбушу 20-25 мин. при 180 градусах. Приятного аппетита! #Ррецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​​🤸‍♂️ Планка с подтягиванием коленей В отличии от других упражнений, это считается комплексным, то есть в нём задействованы почти все группы мышц, а пресс — в первую очередь. Исходное положение: 🔹️планка на вытянутых руках 🔹️ живот подтянут 🔹️ ноги прямые Выполнение: 🔸️ на выдохе нужно подтянуть колено к корпусу, отведя в сторону. 🔸️ на вдохе вернуть в исходное положение и повторить те же движения другой ногой. ⚠️ Для увеличения нагрузки можно чередовать подтягивание коленей с отжиманиями. ⏱ Выполнять упражнение нужно 45 секунд и делать по 20 повторений на каждую ногу. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​💊 Витамины группы В Водорастворимый витамин В2 (рибофлавин) был получен в ходе химических экспериментов в 1935 году. Способствует работе нервной системы, пищеварению, участвует в механизмах окисления, общем обмене веществ, обеспечивает здоровье кожи, волос, ногтей. В толстом кишечнике здорового человека обитают специфические микроорганизмы, которые синтезируют свободный рибофлавин. Эффект от применения В2: 🔹️ антигипоксический - с его помощью восстанавливается кислородный обмен в тканях 🔹️ дезинтоксикационный - без него невозможно нормальное фунционирование гепатоцитов — специфических клеток печени 🔹️ кератопластический - препараты витамина В2 оказывают противовоспалительное действие при заболеваниях кожи, активизируют процессы регенерации при ранениях, трофических язвах 🔹️ анаболический - препарат стимулирует формирование белка в мышечных волокнах, ускоряет реакции пластического синтеза 🔹️ нейротропный - сохранение стойких показателей серотонина, ГАМК, дофамина обеспечивается при достаточном уровне рибофлавина Суточная норма витамина В2: ◾ Мужчины - 1,4-1,8 мг ◾ Женщины - 1,2-1,3 мг По содержанию в продуктах первое место занимает печень, так, например говяжей печени достаточно съесть всего 50 г в день. А вслед за ней идут белые грибы, которых достаточно 75 г в день. Для любителей фруктов и ягод нужно сделать акцент на мускатном винограде, которого достаточно съесть 120 г. Рибофлавин - постоянный участник основных физиологических процессов, происходящих в организме: 🔸️ обмена глюкозы 🔸️ окисления жиров 🔸️ транспортировке ионов водорода в цикле Кребса Все эти механизмы осуществляются с образованием энергии. Установлено влияние витамина В2 на синтез протеина, прямую взаимосвязь между дозами рибофлавина и качеством мышечной массы. Женский организм нуждается в высоких дозировках В2 для полноценного восстановления после интенсивных нагрузок. Со временем он стал неотъемлемой частью спортивного питания, обеспечивающей высокую мышечную выносливость. #Правильное_питание #Витамины

  • Физическая подготовка

    🐢 Самый медленный в истории результат марафона В 1912 году марафонец Сидзо Канакури, сойдя с дистанции и страшно смутившись из-за этого, вернулся в Японию, не уведомив об этом организаторов. В итоге, Канакури числился в Швеции пропавшим без вести около 50 лет. Впоследствии шведский Олимпийский комитет связался с ним и предложил ему закончить гонку. Результат Канакури в олимпийском марафоне-1912 составил 54 года, 8 месяцев, 6 дней, 5 часов, 32 минуты и 20 секунд. #История_спорта

  • Физическая подготовка

    ​🏋‍♂️ Мышцы спины — как тренировать? Мышцы спины делятся на три сегмента: 🔹️ трапециевидные (верх спины) 🔹️ широчайшие, ромбовидные и зубчатые (середина) 🔹️ выпрямители позвоночника (низ) Тренировка трапециевидных мышц придает спине массивность, широчайших — ширину, а развитие глубинных мышц выпрямителей укрепляет корпус и низ поясницы. Именно поэтому лучшими упражнениями на спину являются вертикальные и горизонтальные тяги: 🔸️ подтягивания 🔸️ тяга верхнего блока сидя 🔸️ тяга блока к поясу 🔸️ тяга штанги в наклоне ❗ Для равномерного развития фигуры, необходимо уделять внимание развитию трапеций и плеч. Базовые упражнения на спину Упражнения для мышц спины делятся на базовые и изолирующие. В первом случае речь идет о тяжелых тренировках со штангой (чаще всего в зале), позволяющих увеличить силу мышц. Изолирующие упражнения на спину выполняются с гантелями, на блоках и с легкими свободными весами — в первую очередь, для развития подвижности суставов. 1️⃣ Становая тяга со штангой Базовое упражнение на спину, многосуставное – то есть, в работе участвуют почти все крупные мышечные группы тела. Польза упражнения также и в том, что выполнение становой тяги с тяжелым весом повышает выработку тестостерона у мужчин. 2️⃣ Подтягивания на турнике Ключевое упражнение для широчайших мышц спины, а также для прокачки мышц живота и рук — поскольку при правильном выполнении необходимо держать пресс в напряжении. Плюс подтягиваний заключается и в том, что за счет вариаций хвата оно позволяет качать все сегменты спины. 3️⃣ Взбирание по канату Наиболее мощное функциональное упражнение для укрепления мышц спины и комплексного развития фигуры. При взбирании по канату (или тяге каната сидя) в работу включаются без исключения все мышцы верхней части корпуса, а также пресс. 4️⃣ Тяга гири в наклоне Тяга гири в наклоне — эффективная вариация тяги штанги в наклоне. Поскольку упражнение выполняется одной рукой, подобная тренировка развивает не только мышцы спины (придавая им толщину), но и укрепляет мышцы живота. Может также выполняться с гантелями. #Теория #Упражнения

  • Физическая подготовка

    Низкокалорийный супчик КБЖУ: 84.75/ 3.82/ 4.55/ 8.26 Ингредиенты: • Шампиньоны — 5–7 шт. • Сырки — 2 шт. • Брокколи — 200 г • Картофель — 1-2 шт. • Морковь — 1 шт. • Соль, оливковое масло для обжарки Приготовление: 1️⃣ Шампиньоны нарезаем, обжариваем минут 5-10, морковку трем на терке и тоже обжариваем 2️⃣ Брокколи разделяем по соцветиям, на кусочки помельче 3️⃣ Можно брать свежую брокколи (в сезон), можно воспользоваться и замороженной, в таком случае перед приготовлением сырного супа брокколи слегка разморозьте, иначе будет сложно резать 4️⃣ Картошку режем, в кипящую воду добавляем все ингредиенты, солим и варим в течение 10 минут 5️⃣ Тем временем натираем сырки на крупную терку и добавляем в суп Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ​Итоговый обзор материалов за неделю Это интересно: 🔺 9 июля в Москве стартует Ночной велофестиваль 🔺 ​В пятницу обнародован совместный призыв западных государств к международным организациям о приостановке членства спортивных федераций России и Белоруссии История спорта: 🔸 Максимальный счет в футболе — 0:149 Правильное питание: 🔹 Минералы: железо 🔹️ Витамины: В1 Упражнения 🤸‍♀️ Как сжечь 1000 ккал за одну тренировку в домашних условиях 🤸‍♀️ ​​Джампинг Джек 🤸‍♀️ Зачем нам зарядка? Теория 🔸 Советы от Криса Пауэлла 🔸 Советы от Николь Винхоффер 🔸 12 советов худеющим 📕. Методические рекомендации о порядке проведения проверок уровня физической подготовленности военнослужащих, состояние физической подготовленности воинских частей и организаций ВС РФ и подведения их итогов в 2022 году. 📕 Какие минимальные требования по уровню физической подготовленности предъявляются к кандидатам для поступления в высшие военно-учебные заведения 👉 Расчет баллов по физической подготовке #Итог

  • Физическая подготовка

  • Физическая подготовка

    #Теория

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    ​Навигация по нашему каналу "Физическая подготовка" 📕 Правовая информация военнослужащим и широкому кругу лиц в области спорта: #Общие_положения #НПА #Выплаты 🆕️ Информация о проводимых спортивных мероприятиях и новости спорта: #Новости 📆 Интересные факты из истории спорта: #История_спорта #ПамятныеДаты 🤸‍♀️ Комплексы и отдельные упражнения на разные группы мышц с методикой выполнения: #Упражнения ℹ Полезная теоретическая информация для всех любителей спорта: #Теория #Мотивация 🍏 Все о правильном питании спортсменам и людям ведущим здоровый образ жизни: #Правильное_питание #Рецепты 🧮 Калькулятор расчета баллов по физической подготовке

  • Физическая подготовка

    Ингредиенты : • куриное филе 1 кг. • лук зеленый 5-6 перьев • мука пшеничная ц/з 2 ст.л. • 2яйца • сметана 2 ст.л. • соль и перец Приготовление: 1️⃣ Куриное филе мелко режем кубиками (можно немножко приморозить, так будет проще резать), режем лук. 2️⃣ Вбиваем яйца, следом сметану, следом муку. Солим и перчим. 3️⃣ Жарим на хорошо раскалённой сковороде на среднем огне, под крышкой по 5 минут с каждой стороны. 4️⃣ Они такиииие сочные, что вы точно измените своё представление о куриной грудке. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    #ПамятныеДаты