​🤸‍♀️ Как сжечь 1000 ккал за одну тренировку в домашних условиях Все зависит от конкретного человека, а именно от его физической подготовки и желания избавиться от лишних калорий. Вы должны быть настроены позитивно и выполнять упражнения с минимальными паузами. Откройте окно в помещении и обязательно включите свою любимую ритмичную музыку. Во время выполнения упражнений контролируйте свое дыхание и выполняемую нагрузку. Комплекс 1️⃣ Разминка 2️⃣ Интенсивные прыжки на скакалке 20 минут 3️⃣ Тройные махи ногами (вперед, назад, вправо) за одно повторение на каждой ноге. Итого: 3 подхода на каждую ногу по 12 повторений 4️⃣ Ритмичная ходьба по кругу с приседаниями. Делаем шаг вперед и приседаем, делаем два шага вперед и приседаем. Главное, делать это как можно быстрее. Итого: 3 подхода по 20 повторений 5️⃣ Бег на месте с высоко поднятыми коленями. Следите, чтобы ваша спина оставалась прямой 6️⃣ Руки в стороны с гантелями (можно с бутылкой воды пластиковой 1,5-2,5 л). Делаем 3 подхода по 8-12 повторений 7️⃣ Руки вперед с гантелями. Все тоже самое, как и в стороны 8️⃣ Руки вперед и вверх. Сначала поднимаете руки с гантелями перед собой и продолжаете поднимать их вверх (они должны быть вытянуты перед собой). Выполняете 3 подхода по 8-12 повторений 9️⃣ Удары перед собой с гантелями или пластиковыми бутылками. Начинаем с правой руки и при ее возвращении идет левая (это считается одно повторение). Делаем 3 подхода по 20-30 повторений (зависит от выбранного веса) 🔟 Комбо отжим (повтор обычного, повтор широкого). Итого: 3 подхода по 6-12 повторений 1️⃣1️⃣ Планка. Делаем 3 подхода по 30 секунд. Можно и меньше, главное, правильно ее держать. Сжечь 1000 калорий за одну тренировку вам помогут данные упражнения. ❗ Помните, что одно неловкое движение, и вы можете себе навредить, поэтому старайтесь контролировать все свои движения, следить за дыханием и чувствовать свой организм. #Упражнения