​​🤸‍♂️ Планка с подтягиванием коленей В отличии от других упражнений, это считается комплексным, то есть в нём задействованы почти все группы мышц, а пресс — в первую очередь. Исходное положение: 🔹️планка на вытянутых руках 🔹️ живот подтянут 🔹️ ноги прямые Выполнение: 🔸️ на выдохе нужно подтянуть колено к корпусу, отведя в сторону. 🔸️ на вдохе вернуть в исходное положение и повторить те же движения другой ногой. ⚠️ Для увеличения нагрузки можно чередовать подтягивание коленей с отжиманиями. ⏱ Выполнять упражнение нужно 45 секунд и делать по 20 повторений на каждую ногу. #Упражнения