​🏋‍♂️ Мышцы спины — как тренировать? Мышцы спины делятся на три сегмента: 🔹️ трапециевидные (верх спины) 🔹️ широчайшие, ромбовидные и зубчатые (середина) 🔹️ выпрямители позвоночника (низ) Тренировка трапециевидных мышц придает спине массивность, широчайших — ширину, а развитие глубинных мышц выпрямителей укрепляет корпус и низ поясницы. Именно поэтому лучшими упражнениями на спину являются вертикальные и горизонтальные тяги: 🔸️ подтягивания 🔸️ тяга верхнего блока сидя 🔸️ тяга блока к поясу 🔸️ тяга штанги в наклоне ❗ Для равномерного развития фигуры, необходимо уделять внимание развитию трапеций и плеч. Базовые упражнения на спину Упражнения для мышц спины делятся на базовые и изолирующие. В первом случае речь идет о тяжелых тренировках со штангой (чаще всего в зале), позволяющих увеличить силу мышц. Изолирующие упражнения на спину выполняются с гантелями, на блоках и с легкими свободными весами — в первую очередь, для развития подвижности суставов. 1️⃣ Становая тяга со штангой Базовое упражнение на спину, многосуставное – то есть, в работе участвуют почти все крупные мышечные группы тела. Польза упражнения также и в том, что выполнение становой тяги с тяжелым весом повышает выработку тестостерона у мужчин. 2️⃣ Подтягивания на турнике Ключевое упражнение для широчайших мышц спины, а также для прокачки мышц живота и рук — поскольку при правильном выполнении необходимо держать пресс в напряжении. Плюс подтягиваний заключается и в том, что за счет вариаций хвата оно позволяет качать все сегменты спины. 3️⃣ Взбирание по канату Наиболее мощное функциональное упражнение для укрепления мышц спины и комплексного развития фигуры. При взбирании по канату (или тяге каната сидя) в работу включаются без исключения все мышцы верхней части корпуса, а также пресс. 4️⃣ Тяга гири в наклоне Тяга гири в наклоне — эффективная вариация тяги штанги в наклоне. Поскольку упражнение выполняется одной рукой, подобная тренировка развивает не только мышцы спины (придавая им толщину), но и укрепляет мышцы живота. Может также выполняться с гантелями. #Теория #Упражнения