​🏋️‍♀️ Рациональный порядок выполнения упражнений.  Если Ваша цель - быть в хорошей форме, но при этом вы занятой человек и не можете тренироваться более 1-2 раз в неделю, то вам подойдет, метод тренировки всего тела за одно занятие. В этом случае мышцы развиваются лучше, если работать над ними в определённой последовательности. Начинать комплекс упражнений нужно базовыми многосуставными упражнениями, а заканчивать изолирующими односуставными и с более крупных мышц: 🔸 большими считаются - ноги, спина, грудь, 🔸 маленькими - дельты, бицепс и трицепс.  Если же вы располагаете временем, чтобы тренироваться 3-4 раза в неделю, то лучше выполнять определенные упражнения, на определенные мышечные группы в разные тренировочные дни. ❗ Нужно учитывать, что во многих упражнениях, задействуются не только целевые мышечные группы. Пример: при тренировке спины и ваш бицепс работает на полную катушку, поставив тренировку бицепса на следующей тренировки, вы рискуете его перетренировать, так как для него это уже будет вторая подряд тренировка. Перечень мелких мышц, которые работают в связке с большими: 🔹 СПИНА – бицепс, задняя дельта  🔹 ГРУДЬ – трицепс и передняя дельта  🔹 ПЛЕЧИ – трицепс  Подход тренировки мышц – антагонистов очень эффективен. Антагонистами называют мышцы, оказывающие противоположные действие на тело. Выполняя подход на мышцу — антагонист между основными подходами, вы тем самым дополнительно растягиваете основную тренируемую мышцу. Помогая ей быстрее восстановиться и увеличиваете кровенаполнение. Примеры связок-антагонистов:  Квадрицепс — Бицепс бедра  Спина — Грудь  Спина — Передние и средние дельты (жимы)  Грудь – Задние дельты (махи)  Бицепс — Трицепс  #Теория