Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 78

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🚶‍♀️ Польза пеших прогулок. Этот вид спортивной активности не требует, специальной физической подготовки, и практически не имеет противопоказаний. Специального оборудования, тоже не требуется, достаточно подходящей одежды и обуви. Что нам дают пешие прогулки: 🔹 Укрепление костей, что препятствует развитию остеопороза 🔹 Повышение настроения и благотворное влияние на психическое здоровье 🔹 Похудение и улучшение общего состояния здоровья 🔹 Задержка старения организма 🔹 Снижение артериального давления и профилактика сердечно-сосудистых болезней 🔹 Увеличивается физическая выносливость ☝️ Интенсивные физические нагрузки перед сном не желательны, так как ведут к перевозбуждению организма. А вот с легкими пешими прогулками в точности наоборот. ❗ Но даже ходить нужно за 2-3 часа до сна, что бы организм успел стабилизироваться. А если вы решили заняться спортом прямо перед сном, то отдайте предпочтение йоге или пилатесу. Это прекрасно поспособствует расслаблению. #Теория

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    🏋‍♂️ Махи с гантелями стоя Одно из самых эффективных упражнений на плечи с гантелями. В отличии от всех жимов, при выполнении махов, из работы исключен трицепс, и изолировано работает именно средняя плечевая дельта, которая отвечает за ширину. Если вы хотите накачать плечи гантелями, это упражнение обязательно должно присутствовать в вашей программе тренировок. Техника выполнения: 1️⃣ Встаньте ровно, ноги слегка согнуты в коленях. 2️⃣ На выдох, разведите руки в стороны, включив в работу среднюю дельту. 3️⃣ На вдох, вернитесь в исходное положение, руки слегка согнуты в локтях и поднимаются примерно до параллели полу. Не поднимайте руки слишком высоко, и не тяните плечи вверх. Иначе, часть нагрузки перейдет на трапециевидную мышцу. ❗ Так же, это упражнение может выполняться сидя. В этом варианте вы дадите еще более изолирующую нагрузку на плечевые мышцы, и прокачаете их средний пучок. Техника выполнения аналогична. #Упражнения

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    Суп с фасолью и курицей КБЖУ: 84.61/ 7.78 / 1.52 / 10.26 Ингредиенты: • Куриная грудка - 200 г • Консервированная красная фасоль - 1 б • Перец болгарский - 2 шт • Морковь - 1 шт • Томатная паста - 4 ст. л • Соль по вкусу • Масло оливковое - 1 ст. л Приготовление: 1️⃣ Куриную грудку нарезать небольшими кусочками, на сковороде разогреть оливковое масло, выложить туда курицу, слегка обжарить в течение 4–5 минут 2️⃣ Поставить кастрюлю с водой на огонь 3️⃣ Болгарский перец помыть, освободить от семян, нарезать соломкой 4️⃣ Морковь помыть, почистить, нарезать соломкой или шинковать на крупной терке 5️⃣ Выложить овощи к курице 6️⃣ Добавить к курице и овощам томатную пасту или кетчуп и фасоль из банки вместе с жидкостью, посолить, перемешать, тушить при закрытой крышке 7–10 минут 7️⃣ Кипящую воду посолить или растворить бульонный овощной кубик 8️⃣ Выложить тушеные овощи с курицей в воду, перемешать, довести до кипения Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ​Итоговый обзор материалов за неделю Это интересно: 🔺 Пятикратная чемпионка России по марафону Сардана Трофимова заявила о желании выступить на летних Олимпийских играх в Париже в составе сборной Киргизии. История спорта: 🔸 Самый медленный в истории результат марафона Правильное питание: 🔹️ Витамины: В2 🔹️ Овсяная каша в рационе спортсмена 🔹️ ТОП добавок для здорового и крепкого сна 🔹️ Готовьте овощи правильно Упражнения 🤸‍♀️ Планка с подтягиванием коленей 🤸‍♀️ Комплекс упражнений для пресса, ног и ягодиц  🤸‍♀️ Жимы гантелей на скамье (горизонтальной и наклонной) 🤸‍♂️ Гиперэкстензия на фитболе Теория 🔸 Мышцы спины - как тренировать? 🔸 Рациональный порядок выполнения упражнений 📕 Может ли курсант за время обучения получить спортивный разряд? 👉 Расчет баллов по физической подготовке #Итог

  • Физическая подготовка

  • Физическая подготовка

    ​​​🔵 Гиперэкстензия на фитболе Это вспомогательное упражнение поможет тебе укрепить мышцы поясничного отдела. Польза: 🔹 отлично развивает осаночный прогиб 🔹 восстанавливает естественное положение позвоночника 🔹 позволяет избавиться от сутулости 🔹 развивает мышечный корсет 🔹 помогает снизить опасность травм от различных тяг Техника выполнения: 1️⃣ размести середину корпуса на фитболе так, чтобы мышцы пресса и поясницы были навесу 2️⃣ зафиксируй положение и размести руки за головой 3️⃣ на вдохе аккуратно и медленно наклонись, стараясь достать головой до пола 4️⃣ при этом корпус должен полностью округляться, в этом и есть суть упражнения 5️⃣ в нижней точке сделай несколько пружинящих микро-движений 6️⃣ на выдохе начни возвращать корпус в исходное положение (медленно, без рывков), при этом не отрывая ноги от пола 7️⃣ в верхней точке должен получиться прогиб ❗ Когда нельзя выполнять такое упражнение: 🔸 грыжа 🔸 растяжения 🔸 травмы брюшной полости 🔸 искривление позвоночника #Упражнения

  • Физическая подготовка

    #ПамятныеДаты

  • Физическая подготовка

    #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​🏋‍♂️ Жимы гантелей на скамье (горизонтальной и наклонной) Большое количество спортсменов пренебрегают таким упражнением, как жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, полностью заменяя его жимом штанги. Особенно это касается мужчин, поскольку девушки всё-таки часто работают с небольшим весом. Однако у этого упражнения есть свои плюсы, и его стоит включить в программу тренировок, по меньшей мере, ради разнообразия. Работа с гантелями - отличное упражнение для развития грудных мышц ввиду отсутствия нагрузки на трицепсы. Техника выполнения: 1️⃣ Кладём гантели радом со скамьёй и садимся на край 2️⃣ Берём снаряд в руки, ставим на бедра 3️⃣ Ложимся на скамью, одновременно подтолкнув гантели ногами, лопатки и ягодицы должны быть плотно прижаты к поверхности, в пояснице естественный прогиб, специально выгибаться дугой не нужно. 4️⃣ Стопы плотно ставим на ширине плеч или чуть дальше друг от друга, по разные стороны от скамьи 5️⃣ Руки с гантелями держим перпендикулярно полу, а на выдохе начинаем выжимать вверх перед собой, допустимо удерживать локти слегка согнутыми в верхней точке, хват при этом прямой, то есть ладони смотрят по направлению ваших ног 6️⃣ Со вдохом начинаем сгибать локти, разводя руки, пока плечо не станет параллельно полу или, если у вас хорошая растяжка, ниже параллели, вы должны почувствовать растяжение в груди, но не болезненное 7️⃣ С выдохом возвращаем гантели в верхнюю точку, не ударяя друг об друга #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ФИРМЕННАЯ ФУТБОЛКА UFC ЗА 0 руб. 😳  Покупайте любые ШОРТЫ 🩳 на сайте ufcstorerussia.ru и получайте ФУТБОЛКУ UFC 👕 БЕСПЛАТНО!!! Торопитесь, срок действия акции до 11.07.2022!   Только в ufcstorerussia.ru

  • Физическая подготовка

    5 идей фитнес-коктейлей для поднятия настроения! Это очень вкусные и полезные сочетания. Готовим в миксере 1️⃣ Вода + киви + мята + лимон 2️⃣ Кефир + малина + чернослив + льняные семечки + отруби + корица 3️⃣ Молоко + персик + мята 4️⃣ Кефир + клубника + мята 5️⃣ Банан + апельсин + яблоко + мята + петрушка Лёгкого и приятного дня! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    🤸‍♀️ Комплекс упражнений для пресса, ног и ягодиц  25-20 повторений каждого упражнения #Упражнения

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    Готовьте овощи правильно #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🏃‍♀️ Пятикратная чемпионка России по марафону Сардана Трофимова заявила о желании выступить на летних Олимпийских играх в Париже в составе сборной Киргизии. "Я уже получила обычное двойное гражданство Киргизии, сейчас рассматривается заявка по спортивному. Олимпийский комитет может дать карантин на несколько лет, или дать вообще без карантина. Тогда у меня есть возможность поучаствовать в соревнованиях во Франции" — прокомментировала Трофимова. Олимпиада в столице Франции пройдет с 26 июля по 11 августа 2024 года. #Новости

  • Физическая подготовка

    #Мотивация