Физическая подготовка, страница 74, все посты канала

Физическая подготовка

28 июля в 20:00 (время МСК) на ЦСКА Арене состоится Гала Матч ПКР и Звезд хоккея в поддержку Паралимпийской сборной России. 📍ПКР и БК Фонбет на малой спортивной арене ЦСКА в Москве проведут благотворительный матч звездных спортсменов и паралимпийской сборной России по следж-хоккею ❗️Вход на мероприятие бесплатный. Билеты можно получить, зарегистрировавшись на официальном сайте ЦСКА Арена по ссылке 🏒 В рамках мероприятия вы сможете увидеть одну из сильнейших следж-хоккейных команд планеты, бронзовых призеров Паралимпийских игр, действующих чемпионов Европы, – сборную России 🏅 Состав звездной команды: обладатели Кубка Стэнли Александр Овечкин, Дмитрий Орлов, двукратные олимпийские чемпионы Вячеслав Фетисов, Александр Якушев и Алексей Касатонов, олимпийские чемпионы Валерий Каменский, Алексей Жамнов и Виталий Прохоров, олимпийский чемпион по спортивной гимнастике Никита Нагорный Матч звезд паралимпийского и олимпийского хоккея! #Новости

Физическая подготовка

Плавим жирок, шевелим батонами, качаем булки. Лучший канал по похудению, прокачке и закалке всего тела, в том числе и IQ. ‼️ Дарю удовольствие, здоровье, красоту и отличное настроение! Любители и любительницы упругих п🌰п и любители мучного - вне очереди! Бархатный сезон не за горами. С антистрессом и антицеллюлитом от Бати и бархатную кожу вернёте! https://t.me/fit4us

Fitness & БАТЯ

Спорт, фитнес, правильное питание и психология с юморком! Реклама: @superpuper4el

Telegram

Физическая подготовка

🏋️‍♂️ Жим гантель лежа Вариант 2: на скамье под положительным углом. В таком варианте выполнения, мы смещаем нагрузку на «верх», что позволяет нам лучше проработать верх груди гантелями. Скамья может подниматься от 15- до 45 градусов (на изображении, примерно 30 градусов). ❗ Важно понимать, что чем меньше наклон скамьи, тем меньше нагрузка смещается на верх груди. А чем больше угол, тем больше нагрузка уходит и на верх груди и на переднюю часть плеча Таким образом, если сделать угол слишком большим, то вы больше нагрузите переднюю плечевую мышцу, чем грудь. Оптимальный угол наклона: 30-45 градусов. Техника выполнения аналогичная классическому варианту. На выдох- жмем, на вдох- опускаем. #Упражнения

Физическая подготовка

🍱 Полезные свойства риса Рис относится к «медленным» источникам энергии, имея гликемический индекс 50 ед., подходит для принятия риса до и после силовых нагрузок в спорте. В 100 г. риса: 312 — 400 Кк. Спортсмены, заботящиеся о теле и достижениях, должны получить максимальную пользу из злака: 🔹️ в период набора веса, мышечной массы ежедневно включайте в меню блюда из риса 🔹️ употребляйте злак в первой половине дня: за полтора часа до тренировки предпочтите коричневый рис, после тренировки – белый 🔹️ рис отдает полезные свойства в сочетании с овощами – морковь, зеленый горошек, фасоль, спаржа 🔹️ повышают питательность блюд из злака морепродукты 🔹️ рисовая терапия подойдет тем, кто решил вывести соли, оздоровить суставы, очистить мочеполовую систему 🔹️ не солите рисовые блюда – добавьте туда морские водоросли, сушеные специи ❗ Рис равномерно «подбрасывает в энергетическую топку» калории, не повышает глюкозу, поддерживает энергетический баланс в процессе спортивных тренировок. #Правильное_питание

Физическая подготовка

🤸‍♀️ Выпрямляем ноги из приседа лягушкой Очень эффективное упражнение, хорошо прорабатывает ноги и бедра, тонизирует и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательные системы, улучшает кровообращение, дает огромный заряд нервной системе. Техника выполнения: 1️⃣ Согните ноги и присядьте так, чтобы пятки опирались друг на друга и не касались пола. Поднимите голову, смотрите прямо. 2️⃣ Держите колени широко, пальцы рук касаются пола на расстоянии примерно 30-40 см от ног. 3️⃣ Во время вдоха выпрямляйте ноги. Держите колени почти прямыми, пятки все время оставляем на весу, руками все время касаемся пола. Лоб направляется к коленям. 4️⃣ На выдохе возвращаемся в изначальное положение. Обязательно поднимаем голову! Повторяем упражнение. Держите интенсивный ритм дыхания и двигайтесь быстро. Чем медленнее вы будете делать лягушку, тем сложнее вам. ❗ Упражнение не делать тем, у кого проблемы с тазобедренными суставами, коленями, лодыжками. #Упражнения

Физическая подготовка

#Мотивация

Физическая подготовка

🤸‍♂️ Комплекс простых упражнений для ВИИТ -тренировки ВИИТ-воркаут часто выбирают занятые люди, которым сложно выделить несколько часов в неделю на посещение спортзала. Фитнес-тренировки можно проводить и дома, для этого отлично подходят упражнения с собственным весом: 🔹️ Приседания с выпрыгиванием Приседайте как можно глубже, прыгайте как можно выше. В исходной позиции почти не задерживайтесь. 🔹️ Отжимания на одной руке Первоначальная поза — планка. Отожмитесь 10 раз на правой руке, затем 10 на левой. Облегченный вариант упражнения для женщин — отжимания с согнутыми коленями. 🔹️ Спринт с прыжками на месте Позиция — ноги шире плеч, руки согнуты в локтях и смотрят вперед. Присядьте и начинайте «бежать» на месте, перебирайте носками как можно быстрее. 🔹️ Берпи Выполняйте отжимания, чередующиеся с прыжками, без перерывов. 🔹️ Подтягивание колен к груди Встаньте в низкую планку, приподнимите таз и подтяните левое колено к груди. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. #Упражнения

Физическая подготовка

Спринг-роллы с тунцом КБЖУ: 114 / 11 / 2 / 13 Ингредиенты: • Тунец в собственном соку - 1 б. • Кабачок - 1 шт. • Баклажан - 1 шт. • Помидор - 2 шт. • Рисовая бумага - 4 л. • Лист салата - пучок • Специи - по вкусу • Лук - 1 шт. • Чеснок - 3 зуб. • Оливковое масло - 30 г. Приготовление: 1️⃣ Чистим лук и чеснок и режем овощи кубиками. 2️⃣ Обжарим лук и чеснок. Добавляем овощи доводим до готовности. 3️⃣ Опускаем лист рисовой бумаги в горячую воду на 10-15 секунд. 4️⃣ Достаем лист из воды, кладем овощную начинку в центр, тунец и аккуратно заворачиваем наш ролл. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

Физическая подготовка

#Мотивация

Физическая подготовка

Посещать занятия проекта «Спортивные выходные» можно онлайн и офлайн. Тренировки проводятся в 20 живописных местах Москвы, 16 из которых находятся рядом с павильонами «Здоровая Москва». Одни из самых посещаемых локаций — ВДНХ, музей-заповедник «Царицыно», парк 850-летия Москвы. Благодаря занятиям можно избавиться от лишнего веса или увеличить мышечную массу, повысить гибкость суставов, укрепить сердечно-сосудистую систему. Также занятия спортом поднимают самооценку, улучшают психологическое состояние, помогают преодолеть стресс. Все занятия проводят бесплатно профессиональные тренеры. График тренировок доступен на сайте проекта. Ознакомиться с расписанием и записаться на занятия также можно в любом центре Госуслуг. #Новости

Физическая подготовка

🏋️‍♂️ Жим гантель лежа. Это одно из базовых упражнений, которое отлично включает в работу все участки грудных мышц, трицепс и переднюю часть плеча. Может выполняться в 3 основных вариантах, для отдельной проработки разных пучков грудных мышц. Вариант первый: классический. Равномерно распределяет нагрузку между всеми участками груди. 1️⃣ Лягте на скамью или фит бол, и расположите гантели на уровне груди. Локти развернуты в стороны. В пояснице естественный прогиб. 2️⃣ На выдох, выжмите гантели, сводя их ближе к центру, в верхней точке. 3️⃣ На вдох, вернитесь в исходное положение. В отличии от жима штанги, жим гантель позволяет сильнее растянуть грудные мышцы за счет увеличения амплитуды движения. Это одно из лучших упражнений с гантелями для грудных мышц. #Упражнения

Физическая подготовка

💊 Витамины группы В Витамин В5 (пантотеновая кислота) - водорастворимый витамин, поэтому совсем недолго задерживается в организме и требует постоянного восполнения своих запасов. Польза: 1️⃣ Оказывает противовоспалительное действие, участвуя в протекании обменных процессов в коре надпочечников. 2️⃣ Нормализует обмен веществ и активизирует мыслительную деятельность человека, способствует регулированию отложения жиров в организме. 3️⃣ Участвует в синтезе медиаторов, гормонов, нейротрансмиттеров, которые обеспечивают правильное развитие нервной системы у детей, подростков, взрослых. 4️⃣ Поддерживает иммунитет, участвуя в синтезе антител. 5️⃣ Тормозит процесс засорения артерий бляшками за счет регуляции синтеза жирных кислот. 6️⃣ Запускает процесс высвобождения триглицеридов из жировых клеток с последующим сжиганием их, что сопровождается выработкой дополнительной энергии, которая нужна при интенсивных физических нагрузках и повышенной умственной работе. 7️⃣ Способствует скорому заживлению ран, обновлению тканей. 8️⃣ Предотвращает побочные эффекты от антибиотиков. Суточная потребность - 5 мг. Несмотря на повсеместное распространение пантотеновой кислоты в природе, человек может испытывать недостаток вещества. Обилие белого хлеба, полуфабрикатов, чипсов, консервированных продуктов и нехватка свежих овощей, фруктов, мясных изделий в рационе приводит к тому, что витамин В5 практически не поступает в организм, как следствие наступает гиповитаминоз. ❗ Для того, чтобы пантотеновая кислота сохранялась в максимальном количестве в блюдах, следует отказаться от употребления перемороженных, консервированных продуктов, пищи с долгим сроком хранения в состав которых входит уксусная эссенция, а также готовить в максимально щадящем режиме: на медленном огне, предельно быстро под закрытой крышкой. #Правильное_питание #Витамины

Физическая подготовка

🤸‍♂️ Упражнение «ноги вверх»: минимум усилий и максимум пользы ⚠️ Благодаря этому упражнению создается полезная циркуляция для корпуса. Циркуляция очень важна для восстановления организма после тренировки, поскольку молочная кислота и шлаки не выводятся из организма быстро, а перевернутая поза способствует ускорению оттока. Выполнение упражнения: 1️⃣ лечь как можно ближе к стене, находясь на ровной поверхности на полу 2️⃣ поднять ноги и поставить их как можно ближе к стене, так чтобы они находились под углом 90 градусов, колени должны быть прямыми, а голова лежать на полу 3️⃣ плечи и бедра находятся на одном уровне (плечи расслаблены, а руки свободно лежат по бокам ладонями вверх или вниз) 4️⃣ расслабиться, глубоко дышать, растягивая вдохи и выдохи (проверить, нет ли в теле каких-то зажимов или напряжения и отпустить их) 5️⃣ находиться в этом положении от 5 до 20 мин. Преимущества для здоровья: 🔹️ Отличный способ успокоить нервы и улучшить самочувствие. Вы сможете глубоко расслабиться. 🔹️ Улучшает кровообращение, помогает при отеках ног и ступней, устраняя воздействие силы тяжести на нижнюю часть тела, облегчает венозный отток и улучшает движение лимфатической жидкости. 🔹️ Один из лучших способов снять напряжение и спазмы в ногах и ступнях. 🔹️ Мягко растягивает подколенные сухожилия, ягодицы, позвоночник и бедра, снимая нагрузку с нижней части спины. Кроме того, угол наклона тела в этой позе уменьшает изгиб поясничного отдела позвоночника, что приводит к растяжению мышц спины. 🔹️ Упражнение снимает давление и напряжение в поясничной области, а также расслабляет мышцы в этой части тела. 🔹️ Поза помогает мягко растянуть и расслабить мышцы шеи, плеч и спины, улучшая кровообращение в голове. 🔹️ Улучшает пищеварение. Длительное удержание ног в такой позе с медленным и ритмичным дыханием, вы активируете процесс пищеварения. 🔹️ Положение ног в упражнении в сочетании с контролируемым дыханием приводит к снижению частоты сердечных сокращений, что вызывает реакцию расслабления и помогает снизить беспокойство, стресс и бессонницу. 🔹️ Помогает успокоить мысли. Полностью расслабив тело и сосредоточившись на глубоком дыхании, вы вызовете медитативное состояние. 🔹️ Упражнение может помочь повысить уровень энергии, сбалансировать кровяное давление и облегчить боль. Важно! Упражнение нельзя выполнять людям с травмами ног или спины. Не стоит располагаться вплотную к стене или на большом расстоянии от нее, также нельзя подкладывать под голову валик, от этого слишком напрягаются мышцы. #Упражнения

Физическая подготовка

#Мотивация

Физическая подготовка

🤸‍♂️ Кому нужны короткие тренировки? Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) - фитнес-программы, которые длятся от 5 до 20 минут и имеют важное общее правило: каждая секунда этого времени тратится эффективно и максимально напрягает организм. ⚠️ Короткие тренировки категорически не подходят новичкам в фитнесе: требуется высокий темп выполнения упражнений, идеальная техника и привычка и желание тренироваться на максимуме своих возможностей. Не все морально готовы даже пять минут провести в зашкаливающем ритме, а без этого качество тела за короткое время не улучшишь. Важное обстоятельство — состояние здоровья. Солидный лишний вес, заболевания дыхательной системы, проблемы с артериальным давлением, диабет при высокоинтенсивном тренинге могут быть фатальны. Даже такие заболевания, как сколиоз и сильное плоскостопие, – уже противопоказание: техника выполнения упражнений с этими диагнозами не может быть идеальной, и тренировка только ухудшит состояние организма. 👌 Для здоровых и физически подготовленных граждан экспресс-тренировки спасают в ситуации дефицита времени. Всего 10–15 минут физической работы на пределе возможностей так разгоняют обменные процессы, что организм продолжает окислять жир и улучшать состояние мышц еще несколько часов, а то и дней после нагрузки. 🔹️ ВИИТ хороши для тюнинга тела, а базу человек все равно должен получать от более длительных, стабильных тренировок, которые постепенно наращивают силу и выносливость, готовят организм к мощным коротким нагрузкам. 🔹️ Делать 5–15-минутные спринты ежедневно имеет смысл продвинутым спортсменам, например, чтобы не растерять форму в отпуске. 🔹️ Специалисты рекомендую начинать с одной короткой ВИИТ-тренировки в неделю, при желании потом можно добавить. Если человек выбирает для себя стратегию фитнеса по 20–30 минут, но в более спокойном режиме, ради быстрого результата такие занятия можно сделать ежедневными. ❗ Примеры ВИИТ-тренировок приведем в следующих материалах. #Теория

Физическая подготовка

Крем-суп из кабачков КБЖУ: 40,26 / 1,07 / 1,7 / 5,11 Ингредиенты: • Кабачок - 1 шт. • Морковь - 1 шт. • Лук - 1 шт. • Сливки 10% - 200 мл. • Чеснок - 2 зуб. • Соль - по вкусу • Перец черный молотый - по вкусу • Базилик сушеный - по вкусу Приготовление: 1️⃣ Порежьте лук, чеснок и овощи крупными кусочками. 2️⃣ Обжарьте лук и чеснок. Добавьте кабачок и морковь, готовьте 7-9 минут (чтобы овощи не пригорели, налейте немного воды). 3️⃣ Залейте овощи кипяченой водой, добавьте соль и перец по вкусу, варите до готовности (минут 15). 4️⃣ Переложите готовые овощи в чашу блендера (бульон не сливайте, он еще понадобится). Измельчите в пюре. 5️⃣ В кастрюле соедините сливки, пюре и бульон. Добавьте специи по вкусу. Проварите все вместе около 5 минут и дайте настояться под крышкой. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

Физическая подготовка

Итоговый обзор материалов за неделю Это интересно: 🔺 Смена спортивного гражданства не измена Родине и не предательство, а выбор от безысходности, считает Татьяна Тарасова История спорта: 🔸 Чудо на льду Правильное питание: 🔹️ Как правильно пить протеин 🔹 Витамин В4 Упражнения 🤸‍♀️ Боковая планка 🤸‍♀️ Упражнения, чтобы согнать жирок с живота и боков 🤸‍♀️ Комплекс упражнений с собственным весом для мужчин 🤸‍♂️ Упражнения на стройные ноги 🤸‍♀️ Мостик с высокой опорой для плеч Теория 🔸 Степ-тест на выносливость и состояние сердечно-сосудистой системы 🔸 ЛФК для мышц шеи 🔸 Принцип сверхкомпенсации 🏋️‍♂️ Можно ли получить налоговый вычет за посещение спортзала? 📗 Приказ Министра обороны РФ от 30 июня 2017 г. № 400 "Об утверждении Нормы снабжения предметами формы одежды отдельных категорий гражданского персонала Вооруженных Сил Российской Федерации" 👉 Расчет баллов по физической подготовке #Итог

Физическая подготовка

Рецепты правильного питания недели: ▪️ Суп из креветок с рисом ▪️ Яйца в помидорах ▪️ Магкейк в микроволновке за 3 мин ▪️ Смузи с бананом, апельсином и вишней Приятного аппетита! Правильное питание на канале Физическая подготовка