Физическая подготовка. Страница 75
1966
@PhysicalState
Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта
-
Физическая подготовка
#Мотивация 
-
Физическая подготовка
🥤 Смузи с бананом, апельсином, киви и вишней КБЖУ: 74 / 1,4 / 0,4 / 16,7 Ингредиенты (на 2 порции): • Бананы (средние) - 2 шт. • Апельсины (небольшие) - 2 шт. • Вишня (без косточек) - 100 г • Киви - 4 шт. Приготовление смузи: 1️⃣ Измельчаем очищенные апельсины с помощью блендера и выливаем первым слоем в стаканы для подачи. 2️⃣ Для второго слоя в чашу блендера отправляем очищенные бананы и киви. Измельчаем до однородности. 3️⃣ Для верхнего слоя измельчаем размороженную вишню и выливаем сверху третьим слоем. Очень вкусно и полезно! Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
📈 Принцип сверхкомпенсации Любая физическая нагрузка, независимо от ее характера, интенсивности и объема, воспринимается нашим организмом как стресс. По сути, любая тренировка является внешним раздражителем, стимулирующим запуск механизма адаптации в ответ на наши действия. В результате тренировки наш организм растрачивает определенное количество ресурсов для того, чтобы запланированный объем работы был выполнен. После чего ему требуется время для восстановления и пополнения потраченных ресурсов. ❗ Но в процессе отдыха биосистема будет всегда стараться компенсировать свои растраты выше исходного. Период времени существования возросшего уровня ресурсов называется фазой сверхкомпенсации. 1️⃣ Если промежутки отдыха между тренировками слишком коротки, то уровень готовности атлета снижается. Не стоит с той же интенсивностью заниматься во вторник, с какой вы занимались в понедельник. Целесообразней будет сделать перерыв. 2️⃣ В случае слишком длительных интервалов между тренировками, организм вступает в фазу утраченной сверхкомпенсации, а повышение уровня ресурсов, приобретенных в результате восстановительного периода, постепенно возвращается в исходную точку. Так можно очень долго топтаться на одном месте. Тренировки с интервалом понедельник — пятница также не будут максимально эффективны. 👌 Если интервалы отдыха между очередными занятиями имеют правильную длительность и очередная тренировка совпадает по времени с фазой сверхкомпенсации, то готовность атлета возрастает и приводит к росту результатов. Тренировка в понедельник и среду - занятия через день, будет самым оптимальным решением. ⚠️ Зная принципсверхкомпенсации, избегайте слишком больших интервалов отдыха между тренировками или слишком коротких. Вы должны научиться строить комплексы своих упражнений так, чтобы интервалы отдыха между ними были достаточными, для постоянного роста ваших результатов. #Теория
-
Реклама
-
Физическая подготовка
#Мотивация 
-
Физическая подготовка
👩🍳 ЛФК для мышц шеи. Когда мы говорим о тренировках в тренажёрном зале, не всегда они способствуют избавлению конкретно от проблем с опорно-двигательным аппаратом. На самом деле не сколько важна именно «закачка мышц» сколько их растяжка. Ниже приведены базовые упражнения ЛФК для шейного отдела позвоночника. ❗ Специалисты утверждают, что не обязательно выполнять вторую часть по укреплению мышц шеи, но обязательно должна присутствовать растяжка. ⚠️ Делайте комплекс из упражнений каждое утро и в течении дня хотя бы по 5 минут и через 2-3 недели увидите заметное улучшение. #Теория #Упражнения 
-
Физическая подготовка
📗 Приказ Министра обороны РФ от 30 июня 2017 г. № 400 "Об утверждении Нормы снабжения предметами формы одежды отдельных категорий гражданского персонала Вооруженных Сил Российской Федерации" Установлена норма снабжения предметами формы одежды гражданского персонала федерального автономного учреждения Минобороны России "Центральный спортивный клуб Армии" (ФАУ МО ЦСКА). Норма снабжения включает клубную форму. Определено количество предметов одежды на 1 человека. Установлены сроки их носки. #Приказ -
Физическая подготовка
💊 Витамины группы В Витамин В4 также называется холином. У каждого витамина существует какая-то одна ведущая «специализация». Витамин В4 в наибольшей степени ответствен за работу печени. ❗ При его недостатке человеку грозят серьезнейшие заболевания этого органа. Роль в организме человека: 🔹️ в составе желчи, помогает в переваривании пищи 🔹️ участвует в образовании вещества лецитина, который защищает от атеросклероза 🔹️ защищает печень и желчевыводящую систему от заболеваний, уменьшает негативное воздействие на печень различных агрессивных факторов (алкоголя) 🔹️ улучшает кроветворение 🔹️ помогает бороться с нарушениями памяти, плохим настроением 🔹️нормализует выработку инсулина в поджелудочной железе 🔹️участвует в образовании карнитина, для полноценной работы сердца и мышц и для получения энергии 🔹️ защищает почки 🔹️ способствует поддержанию молодости Суточная потребность - 0,5-1 грамма ⚠️ Больше всего витамина В4 в составе печени. Другие животные продукты, такие как желток, мозг, почки и сердце, тоже радуют его присутствием. Некоторые дозировки витамина В4 находятся в растительной пище: сое, фасоли, грибах, шпинате. #Правильное_питание #Витамины 
-
Физическая подготовка
#Мотивация 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Можно эффективно тренироваться дома #Упражнения 
-
Физическая подготовка
👣 Степ-тест на выносливость и состояние сердечно-сосудистой системы Встаньте перед ступенькой или небольшой возвышенностью, засеките секундомер и начните подниматься на одну ступень и спускаться с нее поочередно правой и левой ногой. Двигайтесь ритмично, тратя на подъем и опускание каждой ногой не более секунды. Шагайте так ровно 3 минуты, после чего останьтесь стоять и измерьте свой пульс за минуту. ❗ Понять, каковы кондиции вашего сердца, вам поможет таблица ☝️ #Теория 
-
Физическая подготовка
🍩 Магкейк в микроволновке за 3 минуты КБЖУ: 153.46 /10.13 /6.72 / 13.56 Ингредиенты: • Овсяных хлопьев смолоть в муку - 7 ст. л. • Молоко - 8 ст.л. • Яйцо -1 шт. • Разрыхлитель - 0,5 ч.л. • сах.зам. или любой подсластитель - по вкусу • Какао - 1 ст.л. Для творожной начинки: • Творог 5% - 200 г. • Молоко - 50 г. • сах.зам. - по вкусу • Клубника/вишня - 50 г. Приготовление: 1️⃣ Смешать все ингредиенты для теста блендером и готовить 3 минуты в микроволновке, на самой максимальной мощности (800w) 2️⃣ Разрезать кексик пополам и промазать творожной начинкой, выложив кусочки клубники/вышни (можно любые фрукты на ваш вкус) Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
Смена спортивного гражданства не измена Родине и не предательство, а выбор от безысходности, считает Татьяна Тарасова Заслуженный тренер СССР по фигурному катанию Татьяна Тарасова считает, что спортсменов нельзя обвинять в намерении сменить спортивное гражданство, поскольку в противном случае они могут навсегда лишиться шансов добиться успехов. Депутат Госдумы Роман Терюшков на прошлой неделе призвал приравнять смену российскими спортсменами гражданства к госизмене. #Новости 
-
Физическая подготовка
#Мотивация 
-
Физическая подготовка
🤸♀️ Упражнения на стройные ноги Эти несложные упражнения дают хороший эффект. Подходит для занятий и мужчинам и женщинам. ⚠️ Повторяй каждое упражнение 20-25 раз, 3 подхода. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🏋♂️ // МОЖНО ЛИ ПОЛУЧИТЬ НАЛОГОВЫЙ ВЫЧЕТ ЗА ПОСЕЩЕНИЕ СПОРТЗАЛА ? 👉🏽Если в 2022 году вы потратите на фитнес или спортивные секции до 120 тыс. рублей и при этом платите подоходный налог, то можете вернуть 13% от затраченных на занятия спортом средств. Максимальная сумма выплаты может составить 15 600 рублей. По окончании 2022 года указанный вычет можно получить на основании налоговой декларации по форме 3-НДФЛ за 2022 год (её форма в настоящее время разрабатывается ФНС России). До окончания 2022 года указанный вычет можно получить при обращении с заявлением к работодателю. ▶️Для этого получателю вычета необходимо подтвердить своё право на вычет в ФНС, подав в налоговую инспекцию по месту жительства: ✔️документы, подтверждающие фактические расходы на фитнес; ✔️заявление о получении подтверждения права на получение социальных налоговых вычетов. Не позднее 30 календарных дней налоговый орган направит заявителю и его работодателю уведомление о подтверждении права на вычет. С этого момента работодатель перестанет удерживать с него 13% НДФЛ до момента исчерпания лимита в 15 600 рублей. Таким образом, налогоплательщики смогут возместить свои расходы на физкультурно-оздоровительные услуги, понесённые в 2022 году. Важно: Необходимо, чтобы физкультурно-спортивная организация отвечала определённым требованиям и входила в перечень, утверждённый Министерством спорта РФ. Кроме того, деньги можно получить не только на себя, но и на детей. Тогда к пакету документов нужно будет добавить свидетельства о рождении. Максимальный размер спортивного налогового вычета на ребёнка составляет 6500 рублей. #Выплаты -
Реклама
-
Физическая подготовка
🥚 Яйца в помидорах КБЖУ: 69,41/ 4,98/ 4,06 / 2,93 Ингредиенты: • Помидоры — 3 шт. • Яйца куриные — 3 шт. • Соль и перец - по вкусу • Зеленый лук- небольшой пучок Способ приготовления: 1️⃣ Нагрейте духовку до 190 C. 2️⃣ Срежьте шляпки у помидоров.Ложкой достаньте сердцевину и семена. 3️⃣ Противень застелите бумагой для выпечки. Поставьте полые помидоры на противень. В каждый вбейте яйцо. Посолите по вкусу. 4️⃣ Выпекайте 25–30 минут.Поперчите по вкусу. Украсьте зеленым луком. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
🏒 «Чудо на льду». Как Беларусь заставила поверить в чудеса весь мир. Прошло уже 20 лет с Олимпийских игр в Солт-Лейк-Сити, но память о них до сих пор свежа. Белорусское «Чудо на льду» — так прозвали матч в 1/4 финала между Беларусью и Швецией. Сборная Белоруссии по хоккею играла против шведов. Счет равный, 3:3. Белорус Владимир Копать, прежде чем отправиться на смену, решил на всякий случай бросить из-за пределов синей линии. Шведский голкипер Томми Сало попытался плечом остановить высоко летящую шайбу, но она, скользнув по его шее, закатилась в ворота. За 2 минуты до финальной сирены. ❗ Этот случайный гол вывел белорусов в полуфинал Олимпийских игр. #История_спорта 
-
Физическая подготовка
#Мотивация 