Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 73

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🏋‍♂️ Мышцы спины В создании рельефа спины участвуют в основном трапеции (1), ромбовидные (2) и широчайшие (3) мышцы. Прокачке спины часто уделяют недостаточно внимания, в результате тело выглядит непропорционально. Регулярные тренировки спины сделают фигуру более сбалансированной. Неправильная техника может привести к травмам, поэтому осваивать базовый комплекс упражнений лучше под контролем тренера. Начинайте с упражнений с собственным весом (подтягиваний), а потом подключайте отягощения. Для проработки мышц спины хорошо подходят: 🔹️ подтягивания 🔹️ становая тяга 🔹️ тяга гантелей или штанги в наклоне 🔹️ тяга верхнего блока широким хватом 🔹️ тяга блока к поясу сидя ❗ Если на следующий день после занятий болят те мышцы спины, на которые было направлено упражнение, значит, вы правильно выполняли упражнения. Если болят другие мышцы, технику нужно скорректировать. Техника выполнения упражнений в следущих постах. #Теория

  • Физическая подготовка

    Суп из щавеля, яйцом и курицей КБЖУ: 36 / 3 / 2 / 3 Ингредиенты: • щавель - 50 г. • Куринные бедрышки - 300 г. • Вода - 3 л. • Пшено - 2 ст. л. • Картофель - 2 шт. • Лук - 1 шт. • Яйца - 4 шт. • Соль, душистый перец горошком, лавровый лист- по вкусу Приготовление: 1️⃣ Курицу залейте водой, доведите до кипения, снимите пену и оставьте варить час на умеренном огне. 2️⃣ Процедите бульон, отделите куринное мясо от костей, в суп добавьте картофель порезанный кубиками и промытое пшено, варите 10 мин. 3️⃣ Добавьте мелко нарезанный лук и варите еще 10 мин. 4️⃣ Последним добавляем мелко порубленный щавель, возвращаем куриное мясо и добавляем специи. 5️⃣ Разбиваем яйца, взалтываем их в кружке и тонкой струйкой вливаем в суп. Варим 3-5 мин. Суп готов! Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Комплекс упражнений для ВИИТ-тренировки Фитнес по типу ВИИТ - те же самые нагрузки для любого другого тренинга, меняются только формат и интенсивность тренировок. Можно проводить тренинги с использованием следующих фитнес-упражнений с отягощениями: 🔹️ Жим гантелей лежа. В ходе одной тренировки выполняйте жим либо на горизонтальной скамье, либо же на наклонной. Через неделю меняйте методику занятий. 🔹️ Приседания с гирей. Поставьте нижние конечности на ширину плечевого отдела, поднимите утяжелитель к грудной клетке, локти направьте в пол. Медленно опуститесь в глубокий присед и рывком вернитесь в исходное положение. 🔹️ Тяга утяжелителя в наклоне. Поднимайте гантель 10 раз, затем меняйте руку. 🔹️ Приседания со штангой. Используйте большой вес для интенсивной фазы и легкий вес для восстановления. 🔹️ Жим штанги стоя. Упражнение также выполняйте с тяжелым и легким весом. Во время восстановительных периодов можно активно ходить, бегать трусцой или выполнять несложные движения на месте. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Разведение гантель лежа Лучшее упражнение с гантелями для грудных мышц. Преимущества этого движения заключаются в том, что здесь грудь получает более изолирующую нагрузку (за счет выключения из работы трицепса). Как и жим гантель, разводка может выполняться в трех основных вариантах. Вариант первый: классический. 1️⃣ Лягте на скамью и выпрямите руки с гантелями. 2️⃣ На вдох, разведите гантели в стороны. 3️⃣ На выдох, вернитесь в исходное положение. Руки немного согнуты в локтях, в пояснице естественный прогиб. Положение кисти не имеет принципиального значения. Главное - хорошо растягивать и чувствовать грудные мышцы. В таком варианте, в работу включаются все участки мышц груди, и нагрузка распределяется равномерно. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​Итоговый обзор материалов за неделю Это интересно: 🔺 Посещать занятия проекта «Спортивные выходные» можно онлайн и офлайн. Правильное питание: 🔹 Витамин В5 🔹 Полезные свойства риса 🔹 Роль белка в организме Упражнения 🤸‍♀️ Упражнение «ноги вверх»: минимум усилий и максимум пользы 🤸‍♀️ Жим гантель лежа 🤸‍♀️ Комплекс простых упражнений для ВИИТ -тренировки 🤸‍♂️ Выпрямляем ноги из приседа лягушкой 🤸‍♀️ Жим гантель: вариант 2 🤸‍♀️ Жим гантель: вариант 3 Теория 🔸 Кому нужны короткие тренировки? 🔸 Эффективно тренироваться дома 🔸 От чего растут наши мышцы 👉 Расчет баллов по физической подготовке #Итог

  • Физическая подготовка

  • Физическая подготовка

    Наши проекты: 👮🏻‍♂️Правовой уголок офицера - уникальный канал для военнослужащих с подборкой актуальных материалов по военной службе 📕 Справочник офицера - канал с актуальными нормативными актами 🏋‍♂️ Физическая подготовка - полезные фишки любителям спорта 🏅 Ордена и медали - канал о наградной системе России

  • Физическая подготовка

    💪 Отчего растут твои мышцы? Никто до сих пор точно не знает отчего растут мышцы. Но науке уже точно известно без чего мышцы НЕ растут. Итак, 4 фактора роста: 1️⃣ Наличие в крови анаболических гормонов (тестостерон) 2️⃣ Оптимальная закисленность (наличие ионов водорода) 3️⃣ Наличие в крови аминокислот 4️⃣ Наличие креатина в свободной форме (восстанавливается через 30-40 секунд отдыха между подходами) Что нужно, чтобы соблюсти все эти факторы в своей тренировке: 🔹 Тренируйся с отягощениями и с отказными подходами 🔹 Выполняй подход в течение 20-30 секунд 🔹 Питайся полноценно с наличием оптимального количества белка в рационе (1,5-2 гр. на 1 кг. веса) 🔹 Отдыхай между подходами не менее 40 секунд (деально 1,5-2 минуты, чтобы закисление было оптимальным, при избыточном закисление начинается разрушение мышечных волокон) Это база, но к ней можно много еще чего добавить по мере обретения опыта. #Теория

  • Физическая подготовка

    🥤 Смузи с овсянкой и бананом КБЖУ: 350 / 20 / 5 / 50 При выборе йогурта обращайте внимание на этикетку - смотрите, чтобы йогурт не содержал сахара и в нем было минимум углеводов. Ингредиенты: • Банан - 1 шт. • Натуральный йогурт - 200 мл • Овсянка - 5 ст. л. • Молоко - 100 г Приготовление смузи: 1️⃣ Смешиваем все ингредиенты в блендере и наслаждаемся сытным и полезным завтраком. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное питание

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Жим гантель лежа Вариант 3: под отрицательным углом. Такой вариант выполнения, позволяет прокачать низ груди. Очень полезно иметь дома скамью (если занимаетесь в домашних условиях). Техника аналогична приведенным ранее вариантам жима гантель лежа: классический и под положительным углом. На выдох жмем, на вдох опускаем. Все три варианта жима- это базовые упражнения на грудь с гантелями. Регулируя угол наклона скамьи, вы можете включать в работу те или иные участки мышц. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​🥩 Роль белка в организме Белки (протеины или полипептиды) это азотосодержащие вещества, которые состоят из аминокислот. Они служат основным структурным компонентом мышц и других тканей в организме, импользуются для выработки гормонов, ферментов и гемоглобина. Белки могут использоваться в качестве энергии, однако, они не являются ее основным источником. Чтобы наш организм мог использовать протеины, они должны быть расщеплены до аминокислот. Есть 20 аминокислот которые необходимы для роста и метаболизма. 12 из них могут быть синтензированы нашим организмом, остальные называются незаменимыми и должны поступать из пищи. Продукты в которых содержатся незаменимые аминокислоты: 🔸️ Валин - крупы, бобы, грибы, арахис, молочные продукты, мясо; 🔸️ Изолейцин - орехи (миндаль, кешью), соя, яйца, курица, рыба, печень; 🔸️ Лейцин - орехи, бурый рис, рыба, яйца, курица, мясо; 🔸️ Лизин - пшеница, орехи, молочные продукты, рыба, мясо; 🔸️ Метионин - бобы, фасоль, чечевица, соя, молоко, яйца, рыба, мясо; 🔸️ Треонин - орехи, бобы, молочные продукты, яйца; 🔸️ Триптофан - сушенные финики, арахис, кунжут, кедровые орехи, молоко, творог, рыба, курица, индейка, мясо; 🔸️ Фенилаланин - бобы, орехи, говядина, рыба, яйца, творог, молоко; 🔸️ Аргинин - арахис, кунжут, свинина, говядина; 🔸️ Гистидин - арахис, тунец, лосось, курица, свинина, говядина. Отсутствие любой из этих аминокислот отрицательно сказывается на росте, развитии и здоровье нашего организма. #Теория #Правильное_питание #Протеин

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Можно эффективно тренироваться дома #Упражнения

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    💥 Скидки до 50% на фитнес с бассейном Летнее предложение в Gold's Gym Dinamo Успей забронировать карту! ☝️Кол-во ОГРАНИЧЕНО! ✅Площадь клуба 4 000 м² ✅Тренажерный зал более 1 000 м² ✅Бассейн 25м на 4 дорожки 🏊‍♀️ ✅Зона единоборств 🥋 ✅Спортивная площадка для игры в баскетбол 🏀, мини-футбол ️⚽️, волейбол и бадминтон 🏸 ✅3 зала для групповых занятий 🧘 ✅Кардио-кинотеатр ✅Зал для сайкл-тренировок 🚴‍♀️ ✅Детский клуб 👶 ✅Бесплатная парковка 🚗 📍Находимся в пешей доступности от метро Динамо ❗️Забронируй карту прямо сейчас!

  • Физическая подготовка

    Салат "Бодрость" КБЖУ: 66 / 1,2 / 4,3 / 5,6 Ингредиенты: • крупный редис - 5 шт. • корень сельдерея - 1/4 ч. • черешок сельдерея - 1 шт. • кисло-сладкое яблоко - 1 шт. • немного свежей зелени и зелёного лука • кунжут - 1 ч.л. • лимонный сок - 1 ч.л. • оливковое масло - 1 ст.л. Приготовление: 1️⃣ Вымыть овощи, почистить корень сельдерея. Сельдерей и редис натереть на крупной тёрке или нарезать тонкой соломкой. Порубить зелень, черешковый сельдерей нарезать мелкими кубиками. 2️⃣ Яблоко почистить от серединки и нарезать соломкой. Сбрызнуть лимонным соком. 3️⃣ Натёртые корнеплоды смешать с яблоком и зеленью, посыпать кунжутом и полить маслом. Можно подавать! Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    #Мотивация