🤸‍♂️ Комплекс простых упражнений для ВИИТ -тренировки ВИИТ-воркаут часто выбирают занятые люди, которым сложно выделить несколько часов в неделю на посещение спортзала. Фитнес-тренировки можно проводить и дома, для этого отлично подходят упражнения с собственным весом: 🔹️ Приседания с выпрыгиванием Приседайте как можно глубже, прыгайте как можно выше. В исходной позиции почти не задерживайтесь. 🔹️ Отжимания на одной руке Первоначальная поза — планка. Отожмитесь 10 раз на правой руке, затем 10 на левой. Облегченный вариант упражнения для женщин — отжимания с согнутыми коленями. 🔹️ Спринт с прыжками на месте Позиция — ноги шире плеч, руки согнуты в локтях и смотрят вперед. Присядьте и начинайте «бежать» на месте, перебирайте носками как можно быстрее. 🔹️ Берпи Выполняйте отжимания, чередующиеся с прыжками, без перерывов. 🔹️ Подтягивание колен к груди Встаньте в низкую планку, приподнимите таз и подтяните левое колено к груди. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. #Упражнения