​🤸‍♂️ Упражнение «ноги вверх»: минимум усилий и максимум пользы ⚠️ Благодаря этому упражнению создается полезная циркуляция для корпуса. Циркуляция очень важна для восстановления организма после тренировки, поскольку молочная кислота и шлаки не выводятся из организма быстро, а перевернутая поза способствует ускорению оттока. Выполнение упражнения: 1️⃣ лечь как можно ближе к стене, находясь на ровной поверхности на полу 2️⃣ поднять ноги и поставить их как можно ближе к стене, так чтобы они находились под углом 90 градусов, колени должны быть прямыми, а голова лежать на полу 3️⃣ плечи и бедра находятся на одном уровне (плечи расслаблены, а руки свободно лежат по бокам ладонями вверх или вниз) 4️⃣ расслабиться, глубоко дышать, растягивая вдохи и выдохи (проверить, нет ли в теле каких-то зажимов или напряжения и отпустить их) 5️⃣ находиться в этом положении от 5 до 20 мин. Преимущества для здоровья: 🔹️ Отличный способ успокоить нервы и улучшить самочувствие. Вы сможете глубоко расслабиться. 🔹️ Улучшает кровообращение, помогает при отеках ног и ступней, устраняя воздействие силы тяжести на нижнюю часть тела, облегчает венозный отток и улучшает движение лимфатической жидкости. 🔹️ Один из лучших способов снять напряжение и спазмы в ногах и ступнях. 🔹️ Мягко растягивает подколенные сухожилия, ягодицы, позвоночник и бедра, снимая нагрузку с нижней части спины. Кроме того, угол наклона тела в этой позе уменьшает изгиб поясничного отдела позвоночника, что приводит к растяжению мышц спины. 🔹️ Упражнение снимает давление и напряжение в поясничной области, а также расслабляет мышцы в этой части тела. 🔹️ Поза помогает мягко растянуть и расслабить мышцы шеи, плеч и спины, улучшая кровообращение в голове. 🔹️ Улучшает пищеварение. Длительное удержание ног в такой позе с медленным и ритмичным дыханием, вы активируете процесс пищеварения. 🔹️ Положение ног в упражнении в сочетании с контролируемым дыханием приводит к снижению частоты сердечных сокращений, что вызывает реакцию расслабления и помогает снизить беспокойство, стресс и бессонницу. 🔹️ Помогает успокоить мысли. Полностью расслабив тело и сосредоточившись на глубоком дыхании, вы вызовете медитативное состояние. 🔹️ Упражнение может помочь повысить уровень энергии, сбалансировать кровяное давление и облегчить боль. Важно! Упражнение нельзя выполнять людям с травмами ног или спины. Не стоит располагаться вплотную к стене или на большом расстоянии от нее, также нельзя подкладывать под голову валик, от этого слишком напрягаются мышцы. #Упражнения