🏋️‍♂️ Жим гантель лежа. Это одно из базовых упражнений, которое отлично включает в работу все участки грудных мышц, трицепс и переднюю часть плеча. Может выполняться в 3 основных вариантах, для отдельной проработки разных пучков грудных мышц. Вариант первый: классический. Равномерно распределяет нагрузку между всеми участками груди. 1️⃣ Лягте на скамью или фит бол, и расположите гантели на уровне груди. Локти развернуты в стороны. В пояснице естественный прогиб. 2️⃣ На выдох, выжмите гантели, сводя их ближе к центру, в верхней точке. 3️⃣ На вдох, вернитесь в исходное положение. В отличии от жима штанги, жим гантель позволяет сильнее растянуть грудные мышцы за счет увеличения амплитуды движения. Это одно из лучших упражнений с гантелями для грудных мышц. #Упражнения