​🤸‍♂️ Кому нужны короткие тренировки? Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) - фитнес-программы, которые длятся от 5 до 20 минут и имеют важное общее правило: каждая секунда этого времени тратится эффективно и максимально напрягает организм. ⚠️ Короткие тренировки категорически не подходят новичкам в фитнесе: требуется высокий темп выполнения упражнений, идеальная техника и привычка и желание тренироваться на максимуме своих возможностей. Не все морально готовы даже пять минут провести в зашкаливающем ритме, а без этого качество тела за короткое время не улучшишь. Важное обстоятельство — состояние здоровья. Солидный лишний вес, заболевания дыхательной системы, проблемы с артериальным давлением, диабет при высокоинтенсивном тренинге могут быть фатальны. Даже такие заболевания, как сколиоз и сильное плоскостопие, – уже противопоказание: техника выполнения упражнений с этими диагнозами не может быть идеальной, и тренировка только ухудшит состояние организма.  👌 Для здоровых и физически подготовленных граждан экспресс-тренировки спасают в ситуации дефицита времени. Всего 10–15 минут физической работы на пределе возможностей так разгоняют обменные процессы, что организм продолжает окислять жир и улучшать состояние мышц еще несколько часов, а то и дней после нагрузки.  🔹️ ВИИТ хороши для тюнинга тела, а базу человек все равно должен получать от более длительных, стабильных тренировок, которые постепенно наращивают силу и выносливость, готовят организм к мощным коротким нагрузкам. 🔹️ Делать 5–15-минутные спринты ежедневно имеет смысл продвинутым спортсменам, например, чтобы не растерять форму в отпуске. 🔹️ Специалисты рекомендую начинать с одной короткой ВИИТ-тренировки в неделю, при желании потом можно добавить. Если человек выбирает для себя стратегию фитнеса по 20–30 минут, но в более спокойном режиме, ради быстрого результата такие занятия можно сделать ежедневными. ❗ Примеры ВИИТ-тренировок приведем в следующих материалах. #Теория