Физическая подготовка. Страница 5
1966
@PhysicalState
Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Правильная техника выполнения ягодичного мостика #Теория #Упражнения 
-
Физическая подготовка
💪 Супинация и пронация плеча? Супинация — это вращательное движение конечности или её части кнаружи (фото 2) Пронация — это обратное супинации вращательное движение, происходящее внутрь (фото 1). ℹ️ Пронаторами плечевой кости являются две крупнейшие мышцы — большая грудная мышца, широчайшая мышца спины. А также передняя дельтовидная. На тренировках все развивают эти мышцы возможными способами. От силовых мышцы укорачиваются и становятся заметно сильнее, увеличиваются в объёме. От этого расходятся в стороны руки у массивных культуристов. Причина этого пронирующее действие раскачанных грудных и широчайших мышц. ⚠️ Плечевой сустав постепенно больше и больше приходит в состояние незначительной, но ощутимой пронации - не естественное положение, основную нагрузку плечевой сустав должен нести в нейтральном положении, не в супинированном или пронированном. ❗ Постоянно накачивая пронаторы плеч мы создаём предпосылки для искажения нормальной геометрии плечевых суставов. Отсюда и до травм недалеко. #Теория 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Правильная подготовка к тренировке ⚠️ Разогрев мышц перед тренировкой имеет решающее значение для лучшей производительности и меньшего количества травм, а растяжка является дополнительным аспектом, рекомендуется для улучшения кровообращения, что позволит быстрее восстановиться после тяжелых физических нагрузок. ℹ️ Разминка перед тренировкой не занимает много времени: максимум пять минут и вы готовы даже к тяжелым нагрузкам в тренажерном зале. ❗Лучше провести разминку без тренировки, чем тренироваться без разминки! #Теория #Упражнения -
Реклама
-
Физическая подготовка
🚴♂️ Интервалы на велотренажёре Оригинальная табата-тренировка. Сначала сделайте разминку: покрутите педали велотренажёра в спокойном темпе. Затем выполняйте комплекс: ▪️ крутите педали тренажёра в течение 20 сек. ▪️ отдыхайте 10 сек. ▪️ выполните восемь таких раундов, это займёт 4 мин. 20 секунд вы крутите педали на пределе своих возможностей. Представьте, что от скорости зависит ваша жизнь, и выдайте всё, на что способны. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Прорабатывая пресс подключаем руки Включайте этот вариант в свою тренировочную программу. Или используй когда нет времени на спортзал. #Упражнения -
Физическая подготовка
💊 В каких продуктах содержится L-карнитин и стоит ли принимать спортпит Его мы получаем из обычной еды. Больше всего Л-карнитина находится в таких продуктах, как говядина, курица, индейка, свинина, молоко, творог, рыба, рис, бананы, грибы, хлеб, морковь, помидоры. В овощах и фруктах этого вещества либо вообще нет, либо очень мало, так что при тяжелых тренировках лучше делать упор на молочные и мясные продукты. ⚠️ Для улучшения показателей одного только питания недостаточно, организм не получит необходимое для серьезных нагрузок количество энергии. Это и объясняет популярность L-карнитина как спортивного питания: в добавке вещество содержится в хорошо усваиваемой форме, его удобно принимать, а эффект будет заметен уже на первой тренировке. ℹ️ Ежедневная норма потребления — 500-2000 мг (во время соревнований некоторые спортсмены принимают до 9 г в день). Новичкам стоит начать с 500 мг. Обычно его пьют 3 раза в день: за 20-30 минут до завтрака и обеда, а также за полчаса до тренировки. #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ 2 упражнения от остеохондроза. #Упражнения -
Физическая подготовка
🤸♂️ Зачем развивать гибкость тела в силовых видах спорта ⚠️ При занятиях силовыми видами спорта мышечные волокна заметно укорачиваются. В основном все упражнения направлены на максимальное пиковое сокращение, при котором достигается либо рост силы, либо увеличение мышечной массы. Постоянное сокращение укорачивает мышцы, вводя их в спазм, который сохраняется и только усиливается. ℹ️ Акцент в силовых тренировках делается на позитивную, сократительную фазу, негативная - фаза расслабления выполняется с минимальной амплитудой, не способной вернуть мышцы в нормальное физиологическое состояние. Ухудшается кровоснабжение в мышцах, замедляется восстановление, что ведет к замедлению роста массы и силы, перетренированности и прогресс останавливается. ❗ Важно возвращать мышцы в нормальное состояние, а это достигается путем растягивания мышц и связок после нагрузок. Это позволит достичь более быстрых результатов в силовых видах, нежели при отсутствии развития гибкости. #Теория 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Комплекс меткоин Фрэн (Fran) 21–15–9 повторений следующих упражнений: ▪️трастеры со штангой весом 42,5 кг; ▪️подтягивания. Вы выполняете 21 трастер и 21 подтягивание, затем 15 трастеров и 15 подтягиваний, девять трастеров и девять подтягиваний. Отдыха нет. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Жиросжигающая тренировка, для тонуса всего тела ⠀ ✔️Каждое упражнение выполняем по 1 мин. ✔️Отдых между упражнениями 30 секунд ✔️Делаем 3 круга ✔️Между кругами отдых -1 минута - восстанавливаем дыхание, делаем пару глотков воды. ✔️После тренировки легкая десятиминутная растяжка. #Упражнения -
Физическая подготовка
🤸♂️ Нет времени на спортзал? Не беда. Данный комплекс проработает все тело! Сохраняй, пользуйся! #Упражнения -
Физическая подготовка
💊 Какие существуют виды L-карнитина В зависимости от целей и потребностей, можно выбрать вещество, которое поможет не просто накачать мышцы и сжечь жир, но и для здоровья. Основные виды добавки: ▪️Классический — в чистом виде. Самая популярная форма у спортсменов. ▪️ Жиросжигающий для похудения — ацетил L-карнитин. Очень быстро проникает в мозг за счет веществ ацетильной группы. Для похудения, берите именно этот: результат получите быстрее. ▪️ Максимально хорошо усваиваемый — L-карнитин тартрат. Содержится винная кислота, поэтому добавка быстро и полноценно усваивается организмом. Многие профессиональные спортсмены отдают предпочтение именно этому виду. ▪️ Для сердца, сосудов и борьбы с усталостью — L-карнитин пропионил. Эфирная форма вещества, врачи назначают людям, у которых есть проблемы с сердечной мышцей миокардом. ▪️ Для энергии — L-карнитин фумарат. К основному веществу добавлена фумаровая кислота, которая улучшает состояние сердечной мышцы, способствует высвобождению энергии из клеток. #СпортПит 
-
Физическая подготовка
🍵⠀3 рецепта дренажных напитков Начинать худеть нужно именно с применения дренажных напитков. Они не только уменьшают объемы, одутловатость, но и возвращают коже упругость, и в результате контуры фигуры становятся более четкими и подтянутыми. 1️⃣ Ингредиенты: • листья матть-и-мачехи -2 ст. л. • кипяток - 200 мл. ✔️ Измельченные листья мать-и-мачехи залить кипятком, настаивать 1 час в термосе. Пить по 1 ст.л. вечером и утром. 2️⃣ Ингредиенты: • листья березы - 1 ч. л. • кипяток - 200 мл. • мед - 0,5 ч. л. ✔️ Измельченные листья березы залить стаканом кипятка, добавить мед. Пить за полчаса до еды дважды в день. 3️⃣ Ингредиенты: • листья черной смородины - 25-30 г. • кипяток - 500 мл. ✔️ Листья черной смородины запарить кипятком. Остывший настой принимать по 1/2 стакана три раза в день. #Рецепты 
-
Физическая подготовка
Лучшие мировые бренды кроссовок на Fitness Place. ✅ Скидка -2% при оплате картой на сайте! ASICS | Hoka | Saucony | New Balance | SCOTT | ON | 361° | 
-
Физическая подготовка
🎖️ // Положение, описание и семантика почетного звания "Почетный военный специалист физической подготовки" #НаградноеДело 
-
Реклама
-
Физическая подготовка
🏃♂️ Что такое спортивный разряд ⚠️ Понятие «спортивный разряд» или «спортивное звание» закреплено Федеральным законом №329 «О физической культуре и спорте в Российской Федерации». Разряд присуждают, выполнившему определённые требования, выраженные в очках, баллах, занятом месте в командных, личных соревнованиях, в победах над соперником, в достижении определённого рейтинга. ℹ️ Порядок присвоения спортивных званий и спортивных разрядов по различным видам спорта устанавливается Положением о Единой всероссийской спортивной квалификации (ЕВСК). В России присваивают следующие спортивные звания: ▪️мастер спорта России международного класса ▪️мастер спорта России ▪️гроссмейстер России и спортивные разряды: ▪️кандидат в мастера спорта ▪️первый спортивный разряд ▪️второй спортивный разряд ▪️третий спортивный разряд ▪️первый юношеский спортивный разряд ▪️второй юношеский спортивный разряд ▪️третий юношеский спортивный разряд В лёгкой атлетике существуют все виды разрядов и званий, кроме гроссмейстера. #Теория -
Физическая подготовка
🏃♂️ При беге колет в боку ❓ С вами случалось, что при беге резко начинало колоть в боку, боль усиливалась до тех пор, пока вы не прекращали тренировку. ⚠️ Боль в боку при беге появляется не только у новичков, но становится проблемой и профессиональных бегунов, при этом не имеет значения, на какие расстояния вы бегаете: длинные кроссы или короткие забеги. ℹ️ Боль в боку при беге может быть временной и представлять собой короткие колики или схватки в боку. Специалисты называют такую боль – спазмами диаграфмы. То есть источником боли становятся мышцы, которые находится между грудью и животом, причина – не хватает кислорода. Бывают случаи, когда боль проявляется с разных сторон. Если боль в левом боку, то это связано с переполненной кровью селезенкой или слабо развитой мускулатурой, так как грудная клетка не набирает достаточно воздуха. Если же боль беспокоит в правом боку, то причина – печень, которая переполнена кровью. ❗ Один из способов справиться с этим в видео. #Теория -
Физическая подготовка
🤸♂️ Эффективный короткий комплекс на сжигание калорий Количество кругов зависит от вашего уровня подготовки. #Упражнения