🏋️‍♂️ Трастеры со штангой – одно из самых распространенных движений в кроссфите Причины популярности: ✔️относительно простое движение, для выполнения необходимо владеть двумя базовыми упражнениями: фронтальными приседаниями и жимовым швунгом ✔️ является универсальным измерителем подготовки спортсмена ✔️ способствуют развитию феноменальной силовой выносливости, так как задействует практически все крупные мышечные массивы Работающие мышцы: ▪️четырехглавые мышцы бедра ▪️двуглавые мышцы бедра ▪️разгибатели позвоночника ▪️прямая мышца живота ▪️средние и передние пучки дельтовидных мышц Выполнение: 1️⃣ На выдохе выжмите гриф вверх, выпрямив руки. Не опускайте голову вниз и держите спину ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Гриф держите немного за головой. 2️⃣ На вдохе медленно опуститесь в присед до достижения бедрами параллели с полом. 3️⃣ На выдохе выпрямите ноги и вернитесь в начальное положение. Сделайте 8–12 повторений, передохните и выполните упражнение ещё 2 раза. #Упражнения