Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 38

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    ⏺// Минцифры предупредило о массовых кражах аккаунтов в Telegram Пользователи мессенджера Telegram 17 декабря столкнулись с массовыми попытками кражи их аккаунтов. Ранее сообщалось, что пользователи Telegram получают сообщения от своих контактов с предложением получить якобы подаренный им доступ к подписке Telegram Premium. 💬 «При угоне аккаунта непонятно, скачивается ли при этом вся переписка и какие еще действия происходят»,— заявило министерство, посоветовав использовать двухфакторную аутентификацию. Примерная схема: «Пользователю поступает сообщение от кого-то из списка контактов, что он отправил пользователю подарок — подписку на Telegram Premium». Затем пользователь вводит присланный код авторизации, и его аккаунт тут же открывается у злоумышленника на компьютере. Новый аккаунт тут же рассылает подобные сообщения по всему списку контактов и удаляет их из списка отправленных. При этом у получателей сообщение остается». #Новости

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Упражнения для красивых рук! Сохраняй и выполняй. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Тренируйся! Не ленись! ✔️Сплит-выпады ✔️Отжимания в наклоне ✔️Подъем ног 3 подхода каждого упражнения! #Упражнения

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🐟 Кушайте полезную скумбрию! ❗ Речь, конечно, не идет о скумбрии холодного или горячего копчения – в такой рыбе очень много соли – на 1 килограмм рыбы приходится около 100 граммов соли. А копчение чаще всего оказывается химическим «жидким дымом», сдобренным консервантами. Полезная скумбрия – это скумбрия свежемороженая. Скумбрия положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной системы, способствует быстрому росту мышечных тканей, за что ее особенно любят спортсмены. Белок, который содержится в этой рыбе, намного быстрее усваивается организмом человека, чем мясной белок. Регулярное употребление этого продукта (в умеренных количествах) дарит бодрость, положительно влияет на внешний вид и умственную работу. Химический состав скумбрии необычайно богат жирными кислотами, йодом, рыбьим жиром, микро- и макроэлементами в сочетании с витаминами. ⚠️ В 100 граммах скумбрии содержится половина суточной нормы белка. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ​🪖 Проверка уровня физической подготовленности военнослужащих проводится по контрольно-проверочным комплексам (КПК) Согласно проекту НФП -2023 КПК формируется специалистами по физической подготовке в соответствии с порядком формирования КПК и утверждается должностным лицом, проводящим проверку (за исключением индивидуального КПК). В ходе проверки, физические упражнения как правило выполняются в следующей последовательности: ОФП – упражнения на ловкость, быстроту, силу, выносливость; СФП – комплексы рукопашного боя, специальные приемы и действия, метание гранаты, преодоление препятствий, марш-броски, марш-броски на лыжах, военно-прикладное плавание, комплексные упражнения. Проверка уровня физической подготовленности военнослужащих, относящихся к категориям № 1 и № 2 проводится, как правило, в два дня, к категории № 3 как правило, в один день. #Теория

  • Физическая подготовка

    ​​​🏮 Как тренироваться с утяжелителями Утяжелители — это такое же отягощение, как гантели или штанга, только они крепятся на тело. Утяжелители используют не только в силовом тренинге: с ними можно бегать или делать другое кардио. Если вы тренируетесь с отягощением, тело получает дополнительную нагрузку. 1️⃣ Грудные мышцы и трицепсы. Наденьте утяжелители на предплечья. Ложитесь на спину, ноги согните и подтяните к ягодицам. Разведите руки в стороны, пока не коснётесь пола. Сведите руки, а потом согните, приблизив к лицу. Вернитесь в исходное положение. В упражнении скорость не главное. Делайте его плавно и задерживайте руки в каждой позиции. 2️⃣ Спина. Наденьте утяжелители на запястья. Встаньте на колени, руками опирайтесь на пол. Поднимите в сторону правую руку, при этом немного сгибая её. Вернитесь в исходное положение, правой рукой пола не касайтесь. То же самое с левой рукой. 3️⃣ Приседания с подъёмом ноги. Наденьте утяжелители на лодыжки. Встаньте на пол прямо, ноги на ширине плеч и немного согнуты. Руки на талии, спина прямая. Присядьте, затем вернитесь в исходное положение и поднимите правую ногу в сторону. Левая нога на полу, образует прямую линию с корпусом. Вернитесь в исходное положение. То же самое с левой ногой. ❗ Помните: перед любыми тренировками сначала разомнитесь, это лучшая профилактика травм. Особое внимание уделите частям тела, на которые вы собираетесь надеть утяжелители. #Теория

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♂️ Как тренировать ноги после 40 лет, если в молодости уделяли им мало внимания С возрастом подвижность суставов снижается, спортивные подвиги даются с трудом, но это не мешает держать себя в форме. Существует эффективное упражнение, которое поможет оставаться в тонусе. Это ягодичный мостик или хип траст — упражнение сосредоточено на мышцах ног и ягодицах. Как выполнять упражнение? Для начала вам понадобится скамья, диван или кровать: ✔️нужно сесть на пол, прижать лопатки к скамье, а согнутые ноги поставить на ширине плеч или чуть шире ✔️взгляд должен зафиксироваться не на полу или потолке, а на предмете напротив, чтобы голова находилась в ровном положении 1️⃣ Версия проще: ▪️В исходном положении сожмите ягодицы как можно сильнее ▪️ Поднять бедра вверх: при этом колени должны быть согнуты на 90 градусов, а голени находиться перпендикулярно полу. ▪️ В таком положении постарайтесь сжать пресс и ягодицы как можно сильнее на несколько секунд, и затем опуститесь обратно на пол. 2️⃣ Версия сложнее: ▪️ Для более продвинутого варианта исполнения расположите ноги ближе друг к другу ▪️ Затем оторвите правую ногу от пола, одновременно поднимая бедра ▪️ Опуститесь в исходное положение. Для начала выполнять по 6-8 повторений на каждую ногу с трехсекундной задержкой в статичном положении. ⚠️ Ягодичный мостик считается «женским» упражнением, однако его следует включить в свою тренировочную программу и мужчинам. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Полезный алгоритм подготовки тела к правильным отжиманиям от пола. Сохраняйте себе и пользуйтесь! #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🌲 Суфле из куриной печени в духовке Получается нежное диетическое суфле, которое можно подавать в горячем или холодном виде, украсит праздничный стол. КБЖУ: 130 / 15,8 / 5,9 / 3,1 Ингредиенты: • Куриная печень - 500 г • Яйца - 2 шт. • Льняная мука (или миндальная) - 2 ст. л. • Молоко (у меня растительное) - 200 мл • Соль, специи - по вкусу • Лук - 100 г • Морковь - 100 г • Масло (для смазывания формы) - 1 ч. л. Приготовление: 1️⃣ Лук и морковь нарезаем произвольными кусочками и измельчаем в блендере, отправляем в миску. 2️⃣ В чашу блендера отправляем хорошо промытую куриную печень, яичные желтки, муку и молоко. Измельчаем до однородности. 3️⃣ Яичные белки с щепоткой соли взбиваем миксером до стойкой пены. 4️⃣ Соединяем все ингредиенты и перемешиваем до однородности. 5️⃣ Форму смазываем маслом, выливаем получившуюся массу в форму и отправляем в разогретую до 170 градусов духовку на 40 минут. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    ​​​🤸‍♂️ Режим тренировок от Тома Харди к фильму «Воин» Как говорит сам актер, ему очень повезло с генетикой. Его тело легко поддается трансформации. Он быстро набирает мышечную массу, за короткий срок способен похудеть, если нужно. Тренировочный процесс в зале занимал 4 дня из 7: День первый: -Жим лежа 3 по 10-15 повторений -Жим гантелей 3 по 10-15 повторений -Становая тяга 3 по 6-8 повторений -Разведение рук с гантелями 3 по 10-15 повторений -Подтягивания 3 подхода на максимум -Пресс 4 подхода до полного жжения День второй: -Приседания со штангой 3 по 10 -Выпады со штангой 3 по 10 на каждую ногу -Поднятия на носки со штангой 3 подхода до жжения -Гиперэкстензия 3 до жжения -Подъем штанги на бицепс 3 по 10-15 повторений -Отжимания на брусьях 3 подхода на максимум -Поднятие ног к перекладине 3 подхода до жжения День третий: -Тяга штанги в наклоне 3 по 10-15 -Подъем гантелей перед собой 3 по 10-15 -Тяга штанги к подбородку 3 по 10-15 -Подтягивания на перекладине 3 подхода на максимум -Пресс 4 подхода до полного жжения День четвертый: -Приседания со штангой на груди 3 по 10 -Жим ногами 3 по 10 -Мертвая тяга 3 по 10 -Подъем гантелей на бицепс 3 по 10-15 -Жим лежа узким хватом 3 по 10-15 -Пресс 4 подхода до полного жжения ⚠️ Данный тренинг помог актеру набрать 12кг массы за 4 месяца.

  • Физическая подготовка

    ​​​🎒 Что ты несешь? Многие из вас слышали понятие «хайкинг». Это обычный пешый туризм. ⚠️ А вот ракинг — это особый тренд фитнес-индустрии, который, по сути, представляет собой тот же пеший туризм, но с утяжеленным рюкзаком на спине. Любители ракинга не набивают свой рюкзак тушенкой, теплыми носками и репеллентами от комаров. Они таскают там диски от штанги. Какая польза от такой тренировки: 1️⃣ Увеличивает энергозатраты Ракинг сжигает значительно больше калорий, чем обычная ходьба. Для среднестатистического парня полчаса ходьбы обойдутся примерно в 155 сожженных калорий. Но если тому же парню забросить на спину десятикилограммовый рюкзак, то за такое же время он сожжет уже 180 калорий. 2️⃣ Повышает выносливость Ракинг сравним с бегом. Твой пульс, так же как и у бегуна, постоянно учащен, однако в процессе передвижения участвует немного больше мышечных групп, кроме того, они работают интенсивнее. 3️⃣ Снимает стресс От продолжительной прогулки по красивым местам терапевтический эффект куда серьезнее, чем от визита к психологу. Да и обойдется это дешевле. 4️⃣ Препятствует получению травм Если сравнить ракинг с тем же бегом, то последний окажется куда травмоопаснее. Все потому, что во время бега суставы ног и позвоночник подвергаются ударной нагрузке, а во время ракинга ничего такого не происходит — идешь себе и идешь. #Теория

  • Физическая подготовка

    #ПамятныеДаты

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♀️ Как правильно накачать большую грудь в тренажере «хаммер» Соблюдайте эти рекомендации, чтобы увидеть прогресс от вашей тренировки. ⚠️ Жим в тренажере «хаммер» развивает среднюю и верхнюю часть грудной клетки. Это упражнение едва ли может быть основой тренировочной программы, но используется для дополнительной проработки мышц. Как выполнять упражнение? 1️⃣ Возьмитесь за ручки тренажера и толкните их вперед, используя грудные мышцы. 2️⃣ Затем совершите обратное движение и опустите вес на грудь. 3️⃣ Выполните необходимое количество повторений. Каких ошибок следует избегать? ✔️ Спину от спинки отрывать не нужно, равно как и выдвигать плечи вперед либо кивать головой - подобные движения мешают техничному выполнению упражнения и лишают нагрузки мышцы груди; ✔️ Ручки должны примерно проецироваться на середину груди, если они оказываются выше, то можно получить травму плеча.

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♂️ Лучшее упражнение от гимнастов для стального пресса «Если я и знаю секрет, как натренировать силу гимнаста и попутно добиться идеальных кубиков, — то это подъем корпуса и ног лежа на спине», — делится опытом Павел Цацулин, тренер по фитнесу, в прошлом тренер советского спецназа. Упражнение требует определенной подготовки, так что можете начать с облегченной версии: 1️⃣ подхватите бедра руками и помогайте себе таким образом поднимать ноги и верх корпуса. 2️⃣ Потом — просто подстраховывайте ноги, но не помогайте. 3️⃣ И наконец идеальный вариант: ✔️руки вытянуты, ногам уже ничто не помогает. ✔️Подбородок почти прижат к груди, но шея не напряжена. ✔️Приподнимайте ноги и руки, потом опускай (не касаясь пола) туда-сюда в течение 10–15 секунд. Это один сет. ✔️ Делайте 5–10 таких сетов три раза в неделю вместо привычных упражнений на мышцы пресса и кора в целом. ❗Акцентируйте внимание не на продолжительности упражнения, а на максимальном напряжении, которое должны испытывать мышцы живота. Что дает упражнение ▪️Повышенная нагрузка на все области кора ▪️Проработка боковых мышц живота ▪️Очень быстрая тренировка на мышцы кора #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ❗ В вафлях содержится адская смесь сахара и жира В праздничные дни так хочется себя побаловать десертами, если не можете устоять, выбирайте вкусности с наименьшим вредом для здоровья! ⚠️ Сахар в сочетании с жирами сильно сгущает кровь! А вязкая кровь – прямой путь к болезням сердца, тромбозу. 🧇 Выбирая вафли, обязательно читайте их состав. Вафли, в составе которых есть гидрогенизированный жир, лучше не покупать. Фруктовые вафли менее вредные. Стоит хотя бы посмотреть на калорийность. В вафлях с трансжирами – 520 килокалорий, во фруктовых – 330. #Правильное_питание

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    ​🪖 Данные об уровне физической и спортивной подготовленности военнослужащих отражаются в служебных характеристиках, аттестационных листах и учитываются при назначении на должность, присвоении классной квалификации, определении размеров дополнительного материального стимулирования. ⚠️ К основным физическим качествам, обеспечивающим двигательную деятельность военнослужащих, относятся: сила, быстрота, выносливость, ловкость. ✔️ Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. ✔️ Быстрота – способность совершать двигательные действия за минимальное время. ✔️ Выносливость – способность к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности. ✔️ Ловкость – способность выполнять движения координировано и точно, а также своевременно и рационально справляться с новой, неожиданно возникшей двигательной задачей. К основным военно-прикладным двигательным навыкам военнослужащего относятся: ✔️ навыки в ускоренном передвижении, ✔️преодолении препятствий, ✔️военно-прикладном плавании, ✔️рукопашном бое, ✔️специальных приемах и действиях. ❗Проверка уровня физической подготовленности военнослужащих проводится по контрольно-проверочным комплексам, в содержание которых включаются физические упражнения, характеризующие основные физические качества и военно-прикладные двигательные навыки. #ФизПодготовка

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♀️ Простое суперфункциональное упражнение — секретное оружие для повышения мышечной массы При правильном выполнении обычный поход из магазина домой может стать одним из лучших упражнений для развития силы кора и даже эффективным инструментом для физической подготовки. Это упражнение помогает людям всех возрастов лучше «работать» в повседневной жизни. Мышцы, которые вы используете для переноски чемодана, пакета или сумки: ▪️Ноги ▪️Плечи (Дельтоиды) ▪️Руки ▪️Предплечья ▪️Пресс Прогулка фермера Цель упражнения состоит в том, чтобы не наклоняться ни в одну из сторон, это требует большого контроля живота. Преимущества прогулки фермера ✔️Увеличивает силу ✔️Отлично подходит для кардио ✔️Функциональное использование в повседневной жизни Ключевой элемент эффективной тренировки: если вы хотите увеличить силу и выносливость — берите тяжелый вес. Необходимо учитывать: ▪️Положение плеча Перенося груз с одной стороны, мы должны сосредоточиться на том, чтобы плечи оставались на одном уровне. ▪️Сосредоточьтесь на своей хватке Удерживание тяжелого предмета требует крепкого хвата. ▪️Пресс Не забывайте напрягать пресс. Это поможет вам свести грудную клетку как можно ближе и туже. Выполнение: 1️⃣ Поднимите вес одной рукой. Возьмитесь за ручку как можно крепче. 2️⃣ Задействуйте кор, создавая напряжение всего тела. 3️⃣ Сожмите лопатки и выдвиньте вперед грудь. Держите шею в нейтральном положении, смотрите прямо перед собой. 4️⃣ Идите вперед, сохраняя напряжение всего тела. Держите плечи на одном уровне. Если нужно, вытяните неработающую руку для равновесия. 5️⃣ Ходьба 20 метров в одну сторону, затем смена рук и ходьба 20 метров назад. Ходьба 30 секунд в одну сторону, сменить руки и 30 секунд назад. Три-четыре подхода. Оборудование, которое можно использовать для упражнения: гантель, гиря, EZ-гриф, весовая пластина, штанга. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Не тратим время зря! По 3 подхода в свободную минутку! #Упражнения