🏋️‍♀️ Как правильно накачать большую грудь в тренажере «хаммер» Соблюдайте эти рекомендации, чтобы увидеть прогресс от вашей тренировки. ⚠️ Жим в тренажере «хаммер» развивает среднюю и верхнюю часть грудной клетки. Это упражнение едва ли может быть основой тренировочной программы, но используется для дополнительной проработки мышц. Как выполнять упражнение? 1️⃣ Возьмитесь за ручки тренажера и толкните их вперед, используя грудные мышцы. 2️⃣ Затем совершите обратное движение и опустите вес на грудь. 3️⃣ Выполните необходимое количество повторений. Каких ошибок следует избегать? ✔️ Спину от спинки отрывать не нужно, равно как и выдвигать плечи вперед либо кивать головой - подобные движения мешают техничному выполнению упражнения и лишают нагрузки мышцы груди; ✔️ Ручки должны примерно проецироваться на середину груди, если они оказываются выше, то можно получить травму плеча.