Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 39

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🎂 Близятся дни праздников когда хочется себе позволить покушать вволю. Не забываем о правильных пропорциях здорового питания! Размер порции подскажут наши руки! Сохраняйте шпаргалочку. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🌲 Салат Морковка с копченой курицей на новый год Яркий, праздничный, сытный и вкусный салат станет настоящей жемчужиной новогоднего стола. КБЖУ: 137 / 6 / 10 / 6 Ингредиенты: • Картошка - 150 г. • Копченая курица - 100 г. • Морковь - 1 шт. • Яйца - 2 шт. • Маринованный огурец - 1 шт. • Петрущка - 20 г. • Майонез (домашний) - 3 ст. л. • Соль, перец - по вкусу Приготовление: 1️⃣ Отварные картофель, морковь, яйца натираем на крупной терке. Курицу, огурец нарезаем мелкими кубиками. 2️⃣ Выкладываем слой картошки в виде морковки, следущий слой огурец, затем курица, затем яйца, каждый слой промазываем майонезом, солим, перчим. 3️⃣ Сверху выкладываем морковь, приглаживаем и украшаем петрушкой, там где у моркови должна быть ботва. Ставим на 1 час в холодильник. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    Ты когда-либо думал над такими вопросами: 🔹Как выполнять упражнения и обучать других правильно? 🔹С чего начать строить карьеру в профессии фитнес-тренера? 🔹Как работать из любой точки мира в онлайн режиме? 🔹И как своё любимое хобби превратить в высокооплачиваемую работу? 💪💵 📣Обо всём ты сможешь узнать в канале Дмитрия @bezuevskiy Подписывайся на канал - это станет твоим лучшим решением!!! Перейти в канал ➡️ https://t.me/+ZGZd23IdZMYzMTU6

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🏐 // Контрольное упражнение с волебойным мячом Еще одно нововведение по проекту НФП для курсантов военно-учебных заведений. Выполняется в спортивной форме одежды, на волейбольной площадке (ширина 9 м, длина 18 метров) с волейбольным мячом. Высота волейбольной сетки для мужчин - 2 м 43 см, для женщин - 2 м 24 см. 👉 Подробнее о упражнение

  • Физическая подготовка

    ​​​💪 Как увеличить выносливость ? Выносливость это способность организма к выполнению работы без заметного снижения работоспособности. ⚠️ Такие тренировки идут параллельно с жиросжиганием, потому что одно без другого не существует.Тренировки на выносливость улучшают состояние сердечно сосудистой системы, которая очень важна, это основополагающий фактор вашего здоровья в пожилом возрасте. Что поможетвыработать выносливость: ✔️ Круговые тренировки (5-6 упражнений выполненных подряд без отдыха) - один из лучших методов развития данного качества ✔️ Комбинированный сет - например 2 упражнения с отягощениям выполненные подряд и таких упражнений и повторений должно быть много, например приседания с отжиманиями с колен ✔️ Гибриды - 2 упражнения соединённые в одно, например выпады с поднятием двух лёгких гантель над головой и тд. В общем есть много вариантов, основное что вы должны понимать это продолжительная работа с минимальным количеством отдыха между упражнениями. Этого будет достаточно ❗️ #Теория

  • Физическая подготовка

    ​🪖 Категории военнослужащих Вооруженных Сил Российской Федерации согласно проекта НФП -2023 Для проверки уровня физической подготовленности военнослужащие распределяются на категории в зависимости от особенностей военно-профессиональной деятельности: 1️⃣ Военнослужащие, проходящие военную службу в основных подразделениях и подразделениях обеспечения воинских частей видов (родов войск) Вооруженных Сил и не входящих в них, кроме военнослужащих подразделений, указанных в категориях № 2 и № 3. 2️⃣ Военнослужащие, проходящие военную службу в подразделениях: топогеодезических, метеорологических (гидрометеорологических), материально-технического обеспечения, медицинских, предупреждения о ракетном нападении и разведки космической обстановки, испытательных центров (полигонов), аэродромно-технического обеспечения, переменный состав учебных воинских частей. 3️⃣ Военнослужащие, проходящие военную службу в органах военного управления, управлениях воинских частей, батальонов (дивизионов) им равных, научных организациях (военных учебных центрах), военных представительствах, главных центрах (центрах, арсеналах, базах, отделов) видов обеспечения, центрах управления, лабораториях специального контроля, вузах на должностях постоянного и переменного состава (за исключением курсантов), учебных воинских частях на должностях постоянного состава, пунктах отбора на военную службу по контракту, военных комиссариатах, медицинских организациях, военных оркестрах (ансамблях), фельдъегерской почтовой службы. ✔️ Военнослужащие подразделений, не входящих в категории № 1 и № 2, относятся к № 3 категории. #Теория

  • Физическая подготовка

    👨‍🍳 Хотите быть долгожителем с качественным уровнем жизни? ⚠️ Считалось, что долгожительство зависит от генов. Но, после расшифровки генома человека ученые пришли к выводу, что гены определяют продолжительность жизни всего на 50%. ✔️ Увеличение жидкости в рационе + 5 лет ✔️ Уменьшение потребления сахара + 4–6 лет ✔️ Снижение жирной пищи в рационе и увеличение белковой + 4 года ✔️ Хороший сон + 5–6 лет ✔️ Отказ от курения + 15 лет ✔️ Физическая активность + 3–6 лет ✔️ Ежедневный смех + 5 лет Будьте здоровы и счастливы! #Теория

  • Физическая подготовка

    ​🍏 Для понимания, какие продукты следует включить в свой рацион, а какие сократить, нужно знать их свойства. ▪️Грудка курицы или индейки (содержит белки, фосфор, магний, витамины «В» и «РР») рекомендуется бодибилдерам, легкоатлетам, баскетболистам. ▪️Нежирная говядина или крольчатина (содержит белки, витамины группы «В», кальций, железо, аминокислоты) рекомендуется спортсменам тяжелоатлетам, боксерам, борцам, гимнастам, пловцам. ▪️В красной рыбе также содержится большое количество белка, витамины «В», ретинол, натрий, калий, жирные кислоты, поэтому этот продукт полезен занимающимся спортивными танцами и игровыми видами спорта. ▪️Большое количество легко усваиваемого белка, кератина и витаминов групп «Е», «А», «В» содержат креветки, мидии, кальмары. Для спортсменов, которые желают похудеть, но при этом сохранить/нарастить мышечную массу. ▪️Творог богат казеином, кальцием, фосфором, магнием, поэтому показан бодибилдерам, борцам, футболистам, волейболистам, теннисистам. ▪️Тяжелоатлетам и поклонникам фитнеса следует включить в меню кисломолочные продукты (бифидобактерин, бета-каротин, йод, селен, витамины групп «А», «В», «С», «РР»). ▪️Велосипедистам следует обратить внимание на сыры с большим содержанием белка, кальция, натрия и меди. ▪️В куриных яйцах содержатся белки, витамины групп «А» и «Е», тиамин, йод и фолиевая кислота, они рекомендуются боксерам, волейболистам, атлетам, спортсменам в период сушки. ▪️Орехи помогут при занятиях фитнесом, тяжелой атлетикой и видами борьбы в получении полиненасыщенных жирных и других необходимых кислот. ▪️Гречневая крупа – настоящее сокровище, содержит большое количество железа, цинка, йода, яблочной кислоты и белка, и должна непременно входить в рацион бегунов, велосипедистов, автогонщиков и баскетболистов. ▪️Томаты, морковь и свекла богаты каротином, клетчаткой, фолиевой и аскорбиновой кислотой и подходят боксерам, борцам и пловцам. ▪️Зеленые овощи – это кладезь клетчатки, щавелевой кислоты и витамина «С», рекомендуется людям, занятым любым видом спорта. ▪️Бобовые содержат аскорбиновую кислоту, серу и витамины «Е» и «РР», показаны при занятиях йогой, пилатесом, многоборьем, игровыми видами спорта. ▪️Цельнозерновые культуры (овес и пшеница) из-за большого содержания пищевых волокон, аминокислот и витамина «С» любимы легкоатлетами, футболистами, наездниками. ▪️Свежие фрукты следует употреблять спортсменам любой направленности из-за высокого содержания витаминов разных групп, клетчатки, калия и магния и других полезных веществ. ❗ Это лишь о самых распространенных продуктах, применяемых в спортивном питании. #Правильное питание

  • Физическая подготовка

    ⚽ // Контрольное упражнение с мини-футбольным мячом Еще одно нововведение по проекту НФП для курсантов военно-учебных заведений. Выполняется в спортивной форме одежды на мини-футбольной пло­щадке (ширина 20 м, длинна 40 метров) с мини-футбольным мячом. 👉 Подробнее о упражнение

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♂️ Три кита экспресс-тренировок В основе блиц-тренировок лежат 3 принципа, знание которых пригодится вам, чтобы самостоятельно составлять такие программы: 1️⃣ Все по кругу Чтобы выложиться всего за 10 минут, нужно задействовать базовую идею высокоинтенсивного интервального тренинга. Выматывающая тренировка, которая заставляет работать все тело и повышает тонус сердечно-сосудистой системы — это круговая тренировка, отдых между упражнениями не больше 30 сек. По мере того как вы прогрессируете, сокращайте время на восстановление до тех пор, пока не сможете молотить вообще без остановки. 2️⃣ Не ложитесь Десятиминутки должны на полную катушку запускать ваш метаболизм. Чтобы повысить энергоемкость, надо по возможности заменять упражнения, которые выполняются лежа или сидя, на похожие по воздействию, но выполняемые стоя. Так, вам придется напрягаться не только локально, но и глобально — удерживая в равновесии все тело. Даже после тренировки вы еще долго будете жечь лишние калории. 3️⃣ Новизна и разнообразие Новые упражнения, а также те, что заставляют ваше тело внезапно менять свое положение (например, берпи — сел, лег, отжался, сел, подпрыгнул), способствуют напряженной работе большего количества систем организма во время тренировки. То же можно сказать о сериях, которые просто неудобно или тяжело выполнять: например, побалансировав на одной ноге, а потом постояв в усложненной планке, вы задействуете больше мышц и заставляете их работать напряженнее, чем когда выполняете цепочку привычных вам движений. И еще один плюс! Во время обычной монотонной тренировки вы думаете про дедлайны или предстоящий ужин, эти мысли занимают участки мозга, которые могли бы быть подключены к вашим мышцам. В итоге вы занимаетесь не так эффективно, как могли бы. А в ходе короткой высокоинтенсивной круговой тренировки у вас просто не будет времени отвлекаться на думы о работе или бытовые вопросы. Следовательно, вы будете быстрее прогрессировать. #Теория

  • Физическая подготовка

    ​🏋️‍♀️ Разгибание рук с гантелей из-за головы Изолированное упражнение для развития трехглавой мышцы плеча (трицепса). Сейчас можно реже увидеть людей, которые его используют, отдавая предпочтение жиму штанги узким хватом или обратным отжиманиям. Это отличные базовые упражнение, с помощью которых можно сделать бицепс более массивным. Но для того, чтобы придать ему форму, нужно использовать изолированные движения в своих тренировках. Техника выполнения ✔️ Исходное положение: Гантель возьмите в одну руку, снизу под основания блина. Пальцы должны смотреть назад. С помощью второй руки закиньте ее вверх над головой, и так же возьмитесь ей за гантель. В конечном итоге должно оказаться две ладони рядом, соединенные между собой большими и указательными пальцами. Локти должны быть немного разведены и смотреть прямо. Ноги растаять на ширину плеч. Так, ваше положение будет более устойчивым. Спина прямая, в пояснице небольшой прогиб. Грудь немного выставлена вред. Выполнение: 1️⃣ На вдохе согните руки в локтевом суставе, и максимально опустите гантель за голову. 2️⃣ С усилием на выдохе распрямите руки, вернувшись их в исходное положение. ❗ Очень важно следить за положением локтей. Чем дальше вы их разведёте в стороны. Тем меньше растягивается длинная головка. Плюсы данного упражнения: ▪️ трицепс работает изолированно, влияние остальных мышц, если оно и есть, минимально; ▪️отлично растут руки; ▪️увеличение силы в данном упражнении; ▪️отличный пампинг; ▪️упражнение прекрасно помогает убирать «холодец» под руками, что актуально для женщин; ▪️увеличение стабильности плеч и локтей; ▪️развитие функциональности, гибкости; ▪️возможность накачать трицепс в домашних условиях. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Крутая тренировка на все тело! Бери и применяй. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🌲 Шпинат с яйцом на сковороде Лёгкий, полезный, сытный завтрак на вашем столе! Шпинат с яйцом на сковороде - это бесподобно вкусная яичница, которая зарядит энергией на целый день. Готовится невероятно быстро и просто. КБЖУ: 106 / 6 / 8 / 2 Ингредиенты: • Яйца - 6шт. • Шпинат - 500 г. • Лук - 1 шт. • Растительное масло - 2 ст. л. • Соль, перец - по вкусу Приготовление: 1️⃣ Лук обжариваем на сковороде, добавляем шпинат, солим, перчим, тушим под крышкой (1 мин.). 2️⃣ Делаем в шпинате несколько углублений, аккуратно вбейте в каждую лунку по одному яйцу. 3️⃣ Накрываем крышкой и готовим еще 1 мин. Подаем к столу. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    🏀 // Контрольное упражнение с баскетбольным мячом Согласно проекту НФП, вводится новое упражнение для курсантов военно-учебных заведений. Выполняется в спортивной форме одежды на баскетбольной площадке (ширина 15 м, длинна 28 метров) с баскетбольным мячом. 👉 Подробнее о упражнение

  • Физическая подготовка

    ​🦵 Как правильно тренировать ноги людям старше 45 лет Если вы здоровы и нет противопоказаний к осевой нагрузки, тогда в вашей тренировочной программе должны быть такие упражнения, как: ✔️Приседания со штангой на плечах ✔️Становая тяга ✔️Румынская тяга ✔️Болгарские сплит-приседания ✔️Любые многосуставные упражнения, которые нагружают переднюю и заднюю часть ног. Схема и объем работы В одном исследовании, были показаны отличные результаты после 16 недель силовых упражнений 3 раза в неделю. Испытуемые использовали: ▪️приседания ▪️жим ногами ▪️разгибание ног Каждое упражнение выполняли в 3 подходах по 8-12 повторений с нагрузкой 75-80% 1ПМ и отдыхом в 90 секунд. Они увеличили как мышечную массу, так и силу мышц ног. Невзирая на возраст (от 20 до 65 лет). Выполняя такой объем тренировки, молодые атлеты увеличили на 5.6% мускулатуру ног, а возрастные атлеты на 4.2%. #Теория

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    ​Итоговый обзор материалов за недели Правильное питание ▪️ Гейнер – добавка в питании спортсменов ▪️ Мясо является сбалансированным продуктом ▪️ Чем полезна тыква ▪️ Основные задачи питания людей, которые активно занимаются спортом Упражнения 🤸‍♀️ Комплекс "Сокрушительная" 🤸‍♀️ Подтягивание на перекладине 🤸‍♂️ Самые эффективные упражнения с гирей на разные группы мышц 🤸‍♀️ Миникомплекс Граница 🤸‍♂️ Жимовой швунг гири 🤸‍♀️ Тренировка Новобранец 🤸‍♂️ Приводим в порядок тело за месяц 🤸‍♀️ Шраги с гантелями 🤸‍♀️ Наклоны в сторону 🤸‍♀️ Комплекс Атомная 🤸‍♂️ Тренировка Сила связок 🤸‍♂️ Эффективное и полезное упражнение Теория 🪖 12 кругов ада на Земле 🏋️‍♀️ Как начать бицепсы гирей мужику после 35-40 лет? 🏋️‍♀️ Анатомические характеристики трапеции 🏋️‍♀️ Становая тяга 🪖 Быстрота - советы бегунам и тем кто готовится к сдаче нормативов по физподготовке 🤸‍♂️ Отжимания на кулаках (особенности) НФП - 2022 🏋️‍♂️ Проверка и оценка уровня физической подготовленности военнослужащих женского пола 🏋️‍♀️ Проверка и оценка уровня физической подготовленности военнослужащих категории №2 🏋️‍♂️ Проверка и оценка уровня физической подготовленности военнослужащих категории №3 🏋️‍♂️ Комбинированное силовое упражнение на перекладине 🏋️‍♂️ Упражнение "Становая тяга со штангой" 🏋️‍♂️ Упражнение Бег на 60 м с грузом 🏋️‍♂️ Комплексное упражнение «Квадрат» #Итоги

  • Физическая подготовка

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Эффективное и полезное упражнение! Сохраняйте и делайте) #Упражнения