🏋️‍♀️ Простое суперфункциональное упражнение — секретное оружие для повышения мышечной массы При правильном выполнении обычный поход из магазина домой может стать одним из лучших упражнений для развития силы кора и даже эффективным инструментом для физической подготовки. Это упражнение помогает людям всех возрастов лучше «работать» в повседневной жизни. Мышцы, которые вы используете для переноски чемодана, пакета или сумки: ▪️Ноги ▪️Плечи (Дельтоиды) ▪️Руки ▪️Предплечья ▪️Пресс Прогулка фермера Цель упражнения состоит в том, чтобы не наклоняться ни в одну из сторон, это требует большого контроля живота. Преимущества прогулки фермера ✔️Увеличивает силу ✔️Отлично подходит для кардио ✔️Функциональное использование в повседневной жизни Ключевой элемент эффективной тренировки: если вы хотите увеличить силу и выносливость — берите тяжелый вес. Необходимо учитывать: ▪️Положение плеча Перенося груз с одной стороны, мы должны сосредоточиться на том, чтобы плечи оставались на одном уровне. ▪️Сосредоточьтесь на своей хватке Удерживание тяжелого предмета требует крепкого хвата. ▪️Пресс Не забывайте напрягать пресс. Это поможет вам свести грудную клетку как можно ближе и туже. Выполнение: 1️⃣ Поднимите вес одной рукой. Возьмитесь за ручку как можно крепче. 2️⃣ Задействуйте кор, создавая напряжение всего тела. 3️⃣ Сожмите лопатки и выдвиньте вперед грудь. Держите шею в нейтральном положении, смотрите прямо перед собой. 4️⃣ Идите вперед, сохраняя напряжение всего тела. Держите плечи на одном уровне. Если нужно, вытяните неработающую руку для равновесия. 5️⃣ Ходьба 20 метров в одну сторону, затем смена рук и ходьба 20 метров назад. Ходьба 30 секунд в одну сторону, сменить руки и 30 секунд назад. Три-четыре подхода. Оборудование, которое можно использовать для упражнения: гантель, гиря, EZ-гриф, весовая пластина, штанга. #Упражнения